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 Entrainement de KarBone

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 22 Juil - 15:46

Pour l'alimentation, à fond du liquide, sauf un peu de solide (recette de pates mixées) entre 4-5h de course.

Maillot c'est 2 semaines après Winchausette Wink

Lundi:
16 km à 4'47/km

Un peu marqué par hier, je reste facile, malgré tout.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 23 Juil - 0:02


Belle séance super

Moi pas être facile à 42 degrés oups

winchaussette mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 25 Juil - 18:13

Mardi
Midi:
15km 200D+ à 4'59 - dans les hauteurs de Marseille
Mode soutenu dans les cotes. (de 5 à 15%)

Soir:
22.3 km 200D+ en 2h01
30 min bien puis hypo géré avec de l'eau. Ca me rappelera qu'il faut bien géré l'alimentation.

Mercredi
Aube:
10km 100D+ - 1h
Pas de jus mais on y va quand même - Je garde de la fatigue pour la séance du midi.

Midi:
13.4km 200D+ à 5'10
Pareil en mode soutenu dans les cotes. (de 5 à 15%)
Moyen sur les premières 30min, ca c'est débloqué dans la seconde partie. Comme si le branchement d'une fiilière d'énergie interne s'était effectué. Très ressemblant aux sensations de course.


Jeudi
Midi
Retour sur du plat.
15.3 km à 4'46.
Dès que le rythme se stabilise ca repart.

Bon exemple de la "mémoire" musculaire.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 25 Juil - 21:17


Ah bien bien en doublette comme tu le fais!

C'est les vacances sans doute?

Reprise taf lundi pour ma pomm, mais le bi quo Mr. Green c'est cool.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 25 Juil - 22:36

Ouip ca m'a toujours fait ressentir certains moments de course. Physiquement parlant.
Sinon non pas de vacances avant le 7 ou 8 août. Où je couperais un peu beaucoup :) une vraie préparation pour un 100km ce ne sera pas pendant l'été. :p

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 26 Juil - 15:23

Vendredi:

13.6 km en 1h06 dont 3*2000m (1m30s de récup)
1er : 7'37
2e : 7'46
3e : 7'50

Trop chaud à la tête, il fait lourd today. 3 suffiront pour cette fois.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 26 Juil - 15:43

Je comprends, c'est compliqué une vraie prépa pendant l'été pas simple du tout.

Chaud à la tête je comprends aussi, courage tout de même, ne pas lâcher! Je t'encourage aussi pour cela, on a déjà trop bossé pour cela.

Par contre tu prends un jour de repos tout de même???

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 29 Juil - 17:51

Sisi le samedi c'est repos :)

Dimanche:
Parti tôt 6h15, sans manger mais j'm'étais couché à 1h du matin avec une glace et une liqueur de whisky
31.2 km en 2h32 (4'52/km) dont 2 passages à 60D+

Pas de sensations grandioses (pas de miam je pense) mais content de toujours pouvoir pousser la machine en fin de parcours.

Total semaine: 137 km

Lundi:
Enfin il a plu cette nuit
Ce midi
14km en 1h06 dont
5000m en 19m47s (3'58/km)

Sur la sortie longue un 5000m moyennement facile. Mais de bonnes sensations :)


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 30 Juil - 15:34

Mardi:
16 km en 1h16m25s (4'46/km) Bonnes sensations :)



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 30 Juil - 17:26


Tu as déjà un bon foncier avec beaucoup de quality street! Mr. Green 

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 1 Aoû - 7:53

Il faut foncier!! ;)thx


Mercredi midi:
16 km en 1h13m34s dont
1720 avec tape cul (250m à 10%), mélange de faux plats, fin en descente sur 20D-, récup 1m30s pour finir la boucle en D-.
1: 7min  (4'04/km)
les suivantes un peu plus courtes 1630m
2: 6min36s (4'02/km)
3: 6min36s (4'02/km)
4: 6min41s (4'05/km)
5: 6min36s (4'02/km)

Sensation de travail de relance après avoir pousser dans le tape-cul et de travailler la résistance alors que le cardio vient de s'emballer à cause d'une montée.

Et puis cet endroit est proche d'une rivière avec un peu d'ombre, ca me bouffe moins que mes autres lieux de seuil/frac.


Total juillet:
545 km - 2000D+ - 44h12

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 2 Aoû - 14:01

Jeudi:
Séance récup
1h18 pour 15.6km

Vendredi:

14.2 km en 1h02m50s Dont
- 5000m en 19min46 (3'57 /km)
- 2000m en 7m21s (3'40 /km)
- 1000m en 3m33s

1min30s de récup entre chaque. Bien passé :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 2 Aoû - 16:54


Et beinh mes aieux! J'attends avec impatience le résultat du 100 vu la vitesse que tu possèdes.

Et des côtes??? Tu en fais suffisamment?

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 3 Aoû - 17:24

Je ne sais pas mais je fais peu d'entrainement sans "difficulté".

Today j'ai testé en effet une cote 1.8 km pour 130d+ sur de la piste de garrigue, le but n'étant pas de la faire vite mais de voir combien de vitesse je perds pour un rythme "agréable" (mais j'étais en début de séance) et la conclusion est: ne pas espérer au dessus de 10 km/h.

Samedi
32 km en 2h34m31s. Sensations moyennes car pas le choix de créneaux pour ce we et le temps est lourd :/ Mais je suis content car:
1) je n'ai pas de blocage pour refaire de l'AM.
2) je peux rester sous les 5' au km sans forcer
Par contre oui ya de la fatigue.

Dont:
4.8 km en 22m54s (4'46/km)
1.8 km 130 d+ en 10m58s (test cote sur piste de garrigue)
5.4 km 26m10s (4'49 /km) (un peu de D+ mais du D- non forcé pour compenser)
3000m à 3'59 (check AM)
17km à 4'51/km

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 3 Aoû - 21:11

Muy bien! super
C'est bien de faire plein de choses dans la même séance.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 3 Aoû - 23:45

Bon, en canne pour Millau Mr.Red 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 5 Aoû - 17:03

Today:

17.4 km en 1h19m40s dont
3 * 4000m (AM) 1m30s de récup
- 1er 15min52s (3'58)
- 2e 16min (4'00) j'ai poussé pour le tenir
- 3e 19min (4'45) pshcittt!!! trop chaud,


Bref, le 3e restera sur de la VS100 j'ai essayé de pousser sur les 500m résultat : 4'22/km.
Trop lourd ce midi, j'ai courru 90% du temps face au vent sur les 2 premiers pour me rafraichir.

Bon c'est tjs ca de fait ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 5 Aoû - 19:19

salut

Est-ce que toi aussi tu trouves qu'après un jour de repos si la séance est en rythme c'est plus difficile que si tu avais couru la veille ou pas?

Perso le lendemain d'un repos je vais passer par un footing.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 6 Aoû - 17:56

Oui en effet, l'effet chauffe :)
Mais après je suis mon planning et mes envies, l'optimisation sera pour plus tard Razz

Mardi:
Fait lourd:
15.1 km pour 1h11m45s

Ca roule :)

Départ en vacances. Je vais moins courir mais j'ai une idée pour une sortie de 4-5h :)

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T pas dingue dunkerquois
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 6 Aoû - 18:08

bonnes vacances à toi thumleft 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 6 Aoû - 21:07

En te lisant, je ne comprends pas comment tu as su deviné que j'avais couru samedi dernier par Caudry !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 6 Aoû - 21:08

Sylvie a écrit:
salut

Est-ce que toi aussi tu trouves qu'après un jour de repos si la séance est en rythme c'est plus difficile que si tu avais couru la veille ou pas?

Perso le lendemain d'un repos je vais passer par un footing.



J'ai le même avis que toi, et lorsque je regarde le plan que je suis actuellement, la semaine commence par une petite séance de footing
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 6 Aoû - 21:36

Le hasard inetkal :) je suis né à cambrai et j'ai vécu ma jeunesse à caudry. Alors j'ai tenté vers caudry.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 8 Aoû - 21:51

Bonnes vacances salut

Cinq heures?

Dis donc tu te seras concocté un sacré plan toua!!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 17 Aoû - 14:21

Merci :)

De retour avant la reprise (...du taf .... mercredi).

Comme dit yoyo proche d'un pic de forme tu tombes malade ... ben je ne sais pas si c'est ca mais ca fait *%^$£!

Bref, coupure certes mais de transition :)
Lundi 12 6h30
Malaucène, pied du ventoux, l'une des ascensions connues du Géant de Provence...
Déjà faites en vélo, il y a 2 ans, j'me dis pourquoi pas à pied ...
Paf départ, je pensais que le 10 km/h en montée en mode "j'en garde sous le pied" était utopique et bien j'avais raison Razz le 9km/h ... semblait plus réalisable mais pas ce jour là Razz je me contenterai d'un 6'48/km, soyons raisonnable :)
Donc la montée en 2h22m28s.
Bascule de 2.5km vers le Châlet Reynard (la montée du tour de France) pour 250 D-, le but: voir comment j'effectue une descente en mode relache après 21km/1550D+ de montée. Et bien le 5'/km n'est pas possible sans plus de récup, ca sera plus du 5'09/km.
Demi-tour et donc retour vers le sommet pour tester une bosse "à la Millau", donc toujours grosso-merdo 2.5km pour 250D+, résultat 7'/km en poussant sur le dernier km. Ca reste constant :)
Finir par 21km de descente ... hmmm c'est à la fois reposant, long et traumatisant. Pareil je ne veux pas appuyer, les 1er km sont pour la récup, je mettrais bien 4-5 km avant de passer (en moy) sous les 5'/km, au final descente en 1h41m34s (4'52/km).

Total avec les merdouilles autour (j'ai poussé pour un chiffre rond)
50km 1800D+/- - 4h52m49s (5'51/km)
1.5l d'eau consommé, donc 1l d'énergétique. pas de solide. C'est juste mais heureusement que je suis partis tôt, dès 10h le soleil commençait à faire son long travail silencieux.
Mal aux cuisses pendant 2 jours, mais rien d'anormal.

Vendredi (nuit):
12.2 km à 4'58/km

Reprise mardi soir Razz

Un peu de Pyrénées avant de remanger des kms.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 17 Aoû - 15:11


Et beinh dis donc!

C'est bien aussi.

Oui! Attention il faut veiller là nous nous en sommes, maladie, blessure, et surtout ne pas forcer savoir relâcher même.

Tu testes la boisson, les côtes, les descentes à la Millau, mais tu connais.
Et tu vas péter ton record.Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 19 Aoû - 12:23

ça c'est de la sortie super 
en prépa Millau, je partai du chalet reynard échauff sur la route de Sault puis aller retour jusqu'au mont serein, une sorte de Tiergues aller retour en un peu plus difficile

bon courage
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 21 Aoû - 21:06

Merci :)

Oui c'était l'idée de faire du Millau plus dur, surtout pour apprendre sur les allures.

Allez reprise pour Millau.

Mardi soir:
16 km à 4'46/km allure libre mais grosse patate :)

Mercredi midi:
16.3 km en 1h16m30s dont 5000m en 19m38s (3'56/km)



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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 22 Aoû - 7:04



Tu as beaucoup d'énergie, donc ton entrainement est super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 22 Aoû - 8:32

Oui ca le fait de la récup :)
Par contre le 5000 sans séance de vitesse dans les jours précédent c'est plus tendu.

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