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 Entrainement de KarBone

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 26 Juin - 22:05

Shocked ça déménage pas mal, vingt diou super

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me contente d'être meilleur que moi
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 27 Juin - 6:38


Bouh 5000 à 3.53 super

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 27 Juin - 17:34

Oui mais tu sais Sylvie j'met ça pour du travail de résistance.
Tout comme tu fais pour ton - de 3h. Quand t'as suffisamment bossé ta vitesse Marathon, le jour J parait léger par rapport à l'entrainement.


Sinon je suis convaincu que je peux tater du 2h50 sur le marathon alors je pense au 2h48m48s :D

En tout cas tout ça c'est pour la VS100, le marathon c'est ... je ne sais pas quand, mais sans pousser la résistance niveau vitesse marathon, je pense que ce ne sera pas jouable.

Pour l'instant le 4'48/km me semble trop consommateur d'énergie. Faut que je trouve les allures qui vont aider cette VS100. Ca m'amuse Wink

Today:
16.4 km à 4'46 (du valloné mais pas violent)

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 28 Juin - 14:22

Today

17km en 1h16m36s
dont 3*3000 avec 1min30s de récup entre chaque:
- 1e 3000m : 11m40s
- 2e 3000m : 11m51s
- 3e 3000m : 11m40s

Plip!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 28 Juin - 16:31

Hello,

J'aime bien lire tes entraînements ok 

Toujours cette recherche d'équilibre afin de trouver la meilleure allure pour ton objectif.

C'est un peu comme un chimiste qui recherche les bons éléments pour le parfum idéal  !

Merci pour nous faire participer à tout ça  salut

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Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 28 Juin - 21:03

De rien :)
En effet je ne suis pas entraineur, ni "entrainé", juste un bidouilleur qui vient d'avoir un déclic cette année.

Il faut remercier surtout le yoyo de partager son entrainement perso, car il a beaucoup plus de compétence que moi.

Je butine partout pour comprendre ce que font les autres, je pensais avoir fait le tour de l'entrainement alors qu'en fait je n'en suis qu'au début.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 29 Juin - 10:26

Un monstre de travail ce Karbone!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 29 Juin - 14:44

Surtout DROGUÉ!! Razz

What a Face 

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 29 Juin - 19:44

C'est vrai que c'est GENIAL, ce que tu fais, mais cela correspond vraiment à ta personnalité il me semble.

Assez indépendant, atypique en tout, humble, sans manière, le regard des autres qui coulent sur toi sans importance. tu es ce que tu pense.super 

Je dirais solide, avec des valeurs nobles, droit, qui tient ses promesses et engagements, intelligent et en mode recherche et test et pour les entrainements INSTINCTIFS en recherche de chronos.

Non! Je ne te passe pas de crème, c'est ce qui ressort de part tes écrits, et mon appréciation interne.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 1 Juil - 21:20

Merci ca fait beaucoup. Mais il y a plein de spécimen sur la planète (et je ne parle pas que du chrono)!

La PJ c'est une émulation, moi je crois qu'on ne doit rien garder pour soi. Au taf je partage à fond, tant pis si certains s'en servent à mon insu. Pareil pour la cap, même si j'ai l'impression de trop me livrer ou me vanter je décris mes ressentis et ce qui paye.


Dimanche:

1h32 pour 20km dont
- 25min VS100 (4'46/km)
- 15min VS marathon (3'58/km)
- 5min VS100 (4'44/km)
- 15min VS marathon (3'58/km) (sensations moyennes, vent de face)
- retour à 5'15

Total semaine: 91km


Today:
16km à 4'46 sur la fatigue
Parcours avec des relances (pistes, quelques cotes)

Bon pour l'instant je ne me vois pas à cette VS100 pendant 8h ou cette VS marathon pdt 2h48.

A défaut de faire du fractionné court, je vais faire des 1000 et/ou 2000 demain.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 4 Juil - 20:31

Mardi
16.1 km en 1h17m24s avec aussi du 6*1000m (1min30s de récup entre chaque):
3'31
3'32
3'35
3'35
3'44
3'56

Un peu trop vite sur les deux premières (visé 3'36 par 1000m), je paie sur les 2 dernières. Dur à tenir mais l'important c'est d'avoir pousser la machine.

Mercredi
16.1km en 4'46/km

Jeudi
18km en 1h20 dont
3000m - 3'56/km
4000m - 3'57/km
3000m - 3'55/km

1min30s de récup (de 5' à 5'22/km) entre chaque.
Bonnes sensations, je pense que c'est du à la séance de 1000 et obligé de gérer car la chaleur commence à se faire plus marquante.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 5 Juil - 20:13


super  du Mille tu as de bons très bons chronos super 

On te doit la nouvelle palette de couleurs sur le forum??? trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 8 Juil - 14:56

Ah non je n'ai pas touché à la couleur, d'ailleurs chez moi c'est toujours le même rendu. Tu n'as rien changé sur ton pc??
Très bon chronos, mouais, si je les tenais en 3'30 max je serais content (et 8 pas 6), là je sens vraiment la difficulté de gagner en vitesse.
Et c'est ce que je travaille le moins, c'est d'ailleurs ce qu'il risque de me manquer pour mes 2 objectifs. Mais l'histoire le dira Wink

Vendredi:
10.3 km à 4'40 (interruption non prévue de séance)

Dimanche
2h à 4'46/km
Total semaine: 102km

Lundi:
16 km en 1h21h40s
J'étais parti pour du 6*1000 mais sans conviction, la SL de dimanche plus le déménagement d'un pote mon calmé les cuisses, pas moyen de pousser le palpitant.
J'ai tenté 2*1000 (un en 3'52 et l'autre en 3'46) mais pas moyen de se faire mal et j'ai souffert de la chaleur (probablement une p'tite insolation hier).



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 10 Juil - 23:23

Mardi
Midi:
16.5km 300D+ à 5'08/km quelques passages à plus de 15%
Soir:
19.2 km à 4'45/km parcours un peu valloné

Mercredi
18.3 km (200D+) en 1h30 dont
5k en 21m20s (1m30s récup)
5k en 24m07s
le 2eme est le chemin inverse du 1e, donc ... plus de cote, pas pu faire mieux (trop chaud) et ca me fait prendre conscience de l'impact des cotes et de la chaleur.
Impossible de dépasse le 16 km/h dans les descentes, car d'un je ne suis pas frais et de deux la pente étant trop forte ça coûte beaucoup aux cuisses d'amortir les chocs.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 12 Juil - 9:52

Jeudi:
15km à 4'47 toujours un peu valloné.



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 12 Juil - 10:52

salut  C'est rigolo ce que tu dis, j'ai une super pallettes de couleur, perso, rien changé. Jack est un as de l'informatique mais il a rien fait. Tout est complètement différent chez moi pour le forum.

REGARDE LES COULEURS COMME ELLES SONT BELLES.

J'ai 70 couleurs environ mort de rire mais je m'éclate justement

Bien pour les entraînements tu es bien plus rapide mais ils sont quasi kifkif! trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 12 Juil - 19:18

Je m'habitue à la vs 100 4'48/km sur du plat bien entendu. Mais je n'ai pas d'objectifs à court terme. Meme si je fais Millau ça ne sera certainement pas à cette allure.

Today
15.1 km en 1h12.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 12 Juil - 22:01


J'ai discuté today avec mon amie Marie-Cécile en EDF qui sera sur Millau aussi comme toi je pense.

Wischoten est plat et 10 boucles de 10 kil le 14 septembre.

Jack l'a fait et il parait que l'ambiance est top! Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 15 Juil - 11:22

Cool du beau monde sur Millau:)

10² - propice à la perf oui :)


Samedi:
Pont de monvert - Col de Finiès par la route (mont Lozère)
24.5km en 2h (et 34s) (650 D+)
Montée 11.4km à 5'53/km
Descente 11.8km à 3'56/km

Total semaine:
124.6km 1200 D+ en 10h12.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 15 Juil - 14:02

Je look régulièrement ! Vraiment sympa les séances Very Happy 

Go go go pour Millau Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 15 Juil - 17:15

:)
Pendant la descente de 11km+ (650D-) j'me suis dit que je pourrais tenter un jour de faire un 10km autour de 35min sur cette route (en ramassant mes genoux après Wink)
Today:
16.5km à 4'45

J'en ai un peu marre de la chaleur. Je ne veux pas faire de frac trop dur (> AM), j'vais y laisser trop de plumes.... cot cot cot!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 16 Juil - 15:15

Mardi:
17km en 1h15m40s
dont 3*4000m (1m30s de récup entre chaque série)
- 4000m à 3'58/km
- 4000m à 4'00/km
- 4000m à 4'14/km

Point de coté sur la fin du 2ème, je fais le 3e en gérant et pour m'habituer à ce genre de "problème". Un peu déçu de ne pas tenir le 4 au kilo, ca reste néanmoins correct.
Vivement 20° de moins.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 17 Juil - 15:08

Mercredi:

15km à 4'48/km. La bonne allure!!

3 degrés de moins au Thermomètre :) 31 ca va mieux.
1ere séance avec de bonne sensations depuis .... 2 semaines.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 19 Juil - 21:08

Jeudi
Bière triple.
Aube:
24.5 km en 2h - 1ère heure à 5/km 2ème à 4'50/km.

Midi:
15.00 km en 1h 11' 39" (4'46/km)

Soir
Petit retour tranquille
6.90 km en 39' 21"

Vendredi
S'aurait pu être du 1000 ou rien, et puis je suis parti pour la forme:
12.2 km en 1h01


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 20 Juil - 23:20


Allez courage Hydrate, c'est bien. trinque

Moi aussi je suis à la bière, 1 ou 2. Wink

Normal, les sensations avec la chaleur sont difficiles à avoir il me semble.

Je pense que nous avons assez de rambo  pour courir à 35 degrés à des allures qui ne sont pas des footing non plus.

bravo

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Juil - 8:45


Je te souhaite une bonne longue sortie en ce dimanche!

Et oui! On se lève tous pour Danette pour courir je veux dire geek

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Juil - 15:34

Merci!
Dimanche:
28.5 km environ 2h12. Dont:
40min à 4.46/km
20min à 3.57/km
5min à 5.10/km
25min à 3.57/km
Retour à 5.21/km pour descendre en température.  
J'ai du pousser mentalement pour le 25 minutes,  je n'arrêtais pas de regarder le chrono en me disant plus que xx minutes ...etc

Total semaine: 135.7 km

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Juil - 18:35


Et bien elle est difficile ta séance! Waouhhhhh!!!

super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Juil - 20:47

Je pense que pour réussir sur 100 il faut de la prépa marathon, je reprend donc quelques séances types du début d'année à une allure marathon ... que j'aimerai bien tenir un jour.
Mais ce n'est que pour le 100.

A priori c'est bon pour Millau Mr.Red Encore quelques éléments logistiques à régler et ca va le faire:) (j'ai la chance d'habiter à 125km de Millau et de même de pouvoir y aller en train)

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Juil - 20:53


Oui! Oui tu as tout compris, c'est un mélange de prépa marathon, donc de bons rappels de vitesse. J'ai cela cette semaine aussi.

Je crois que Millau et Wishoten sont en même temps.

Mais tu es dans de bonnes allures là!

Alimentation tu vas faire quoi?

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