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 Entrainement de KarBone

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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 11 Oct - 22:19

hello !!

enfin de retour , moi aussi j'avais des doutes Razz j'rigole!!

12/13 Kh pour une reprise , pas cool tout ca !!

au fait je te souhaite une super course à "marseille cassis" . Basketball :colors:
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 13 Oct - 23:18

Merciii :)

13 octobre 2005

Toujours du footing, pour tester les sensations et reprendre du rythme.
On est parti moins vite que l'autre fois (11km/h), ca été beaucoup mieux et j'ai pu faire un peu de seuil en côte :)

Distance : 11 km+
Temps : 1h02
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 16 Oct - 16:18

16 octobre 2005

Première sortie sans douleurs, ca fait plaisir ! (2 mois que j'attendais ça)
J'ai un peu soutenu le rythme pour me réhabituer à faire des efforts plus violents. Parcours valloné.

Distance : 13.5 km
Temps : 1h04m50
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 18 Oct - 21:38

18 octobre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements

Mes premiers frac depuis bien 2 mois ! J'ai gardé ma base de 18 km/h pour la VMA. Mais ca été dur, j'ai eu du mal a terminé la quinzaine, mais ca m'a fait plaisir de changer de type d'entrainement.

Distance : 13 km
Temps : 1h03 (30 min de footing après la VMA)
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 18 Oct - 23:00

hello !

karbone est dans la place , une bonne prépa pour marseille !!! cool-blue

ciao !! :D :D
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 19 Oct - 11:58

KarBone a écrit:
18 octobre 2005
Mes premiers frac depuis bien 2 mois ! J'ai gardé ma base de 18 km/h pour la VMA.
Super VMA :thumright: . Par contre petit conseil, tu devrais peut être refaire un test car si celui ci date un peu, avec un entraînement basé uniquement sur le foncier cet été (prépa Millau) il se peut que t'es perdu un peu de VMA. Dans ce cas où elle serait sur évaluée, faudrait pas que t'ailles trop chercher tes fractionnés et que tu te blesses à nouveau. M'enfin c'est juste un conseil Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 19 Oct - 22:29

19 octobre 2005
Ouais, mais bon la prépa millau gardait bcp de VMA à la base, par contre les 4 semaines avant et les 3 semaines apres millau m'ont fait courrir 90 km en tout .... affraid C'est clair que j'ai perdu bcp, mais ca me fait tellement plaisir de pouvoir bourrer un peu Wink et puis les 100m j'avais tendance à les faire en 18s avant, la c'est 20s Razz (PS : j'dois être tjs trop jeune pour pouvoir capté ce que c'est que la modération Razz)

Aujourd'hui

Citation :
30 min footing

Bon 30 min en clair, c'est n'importe quoi ! J'ai pris un terrain valloné et ca m'a permis de retravailler le souffle

Distance : 11km
Temps : 1h00
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 20 Oct - 22:09

20 octobre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 6*500m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements

Haha regouter de la vma un peu plus longue ! La scéance n'est pas trop dure, mais il me faut encore du temps avant de la manger tranquille.
Temps aux 500m :
1m53s41
1m52s80
1m52s40
1m52s79
1m51s85
1m49s31

Temps de récup entre les séries : 52-55s (récup entre 10 et 11km/h)
En moyenne, ca fait du 90.5% de la vma (17.8)
J'ai rajouter du footing à 12 - 12.5 km/h (vitesse obtenue progressivement en se laissant aller aux sensations, sans forcer mais sans se relacher (fini le dernier 400m à 13km/h))

Distance : 13km
Temps : 1h01
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 22 Oct - 20:11

22 octobre 2005

Citation :
45 min footing

Bon comme d'hab, j'aime pas trop faire 45 min de footing. Donc j'ai pris un parcours avec une cote de 3 km (D+ entre 100m et 200m, j'arrive toujours pas a ressentir les dénivellés) et j'l'ai attaqué sur un rythme régulier, ca me mettra dans les conditions pour marseille cassis.
Sinon bonne sensations ! J'avais encore pas mal de réserve à la fin.

Temps : 58min17
Distance : 12.5 km

Semaine : 49.5 km
Temps : 4h02m47s
Moyenne : 12.23 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 24 Oct - 20:31

24 octobre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 2 séries (6 * 200m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles et de 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements

Pas trop en forme pour faire de la cap, mais il faisait tellement beau ! Et Marseille approche ...
J'ai du forcer pour maintenir la deuxième part de 6*200. Mais content de l'avoir fait !

Temps 1er 6*200 :
42'10
41'90
41'80
40'79
41'42'

Temps 2e 6*200 :
40'97
41'38
40'52
40'68
41'18
41'30

Temps de récup : 40'
Ca fait du 98% de la vma (17.8), je pense que ca aurait fait 100% si j'avais courru sur du terrain dur. Ca montre quand même ma limite actuelle pour la vitesse, la prochaine fois je prend un cardio ...

Temps : 1h02
Distance : 12 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 25 Oct - 21:31

25 octobre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA

Pas grand chose à signaler, sauf que j'ai fais les 15 min trop vite (85.4%), je n'étais pas grillé à la fin, mais j'ai une p'tite douleur au pied qui est réapparue .. à surveiller

Temps : (boucle de 800m - 80% à 3'20)
3'03
3'12
3'11
3'07
le reste pour faire les 15 min...

Temps : 50min12
Distance : 10 km (environ)
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 28 Oct - 0:39

27 octobre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 4*800m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements

J'ai remplacé cette scéance par un footing avec des accélérations dans toutes les cotes (effort équivalent à du 80-90% de la vma). C'est la première fois que j'allège une scéance, deviendrais-je plus sage ? Wink

Distance : 11km
Temps : 56min30
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 28 Oct - 1:08

KarBone a écrit:
deviendrais-je plus sage ? Wink
Bah c'est rien, t'as chopé l'humilité du coureur de grand fond Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 28 Oct - 12:57

Erik a écrit:
KarBone a écrit:
deviendrais-je plus sage ? Wink
Bah c'est rien, t'as chopé l'humilité du coureur de grand fond Laughing

bien d'accord , nous avons tous besoin d'humilité !!!!!!!!!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 29 Oct - 16:59

Salut Karbone.

Tu m'as l'air fin prêt pour "Marseille Cassis" ?????

Je te souhaite plein de courage et de volonté pour gravir ces cols.

J'espère aussi qu'il n'y aura pas trop de vent.

A + et au plaisir de lire ton CR.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 29 Oct - 21:16

Bon courage Karbone pour demain et fais toi plaisir surtout, faut qu'ça reste "que du bonheur......".
Et pour ceux qui veulent suivre le troll en pleine action, Marseille-Cassis est retransmis en direct sur France3 Marseille ou en cliquant ici. Alors, tous a vos cornes de brumes et soutenons notre ami Karbone :cheers:
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 31 Oct - 0:03

Merci à tous !!!

Erik tu fais ca bien :) Faut que je chope la vidéo, j'ai salué plusieurs fois l'hélico de france 3 Wink

Sinon le vent n'était pas très fort et le temps superbe !
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 1 Nov - 18:42

01 novembre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 2 séries (5 * 300m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles et de 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements

J'ai hésité à la faire cette scéance, j'avais un peu mal au bas du mollet gauche, mais vu le planning de la semaine ... j'y suis quand même allé.
Je commence à me faire plaisir sur les frac :)

Temps des 300 m
Terrain plat
1m01s75
1m00s29
0m59s36
0m57s72
0m58s97

Terrain avec légère pente
0m59s70
0m56s60
1m00s10
0m57s39
0m59s20

Temps : 55'30
Distance : 10 km


Dernière édition par le Mer 2 Nov - 23:38, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 2 Nov - 23:38

02 novembre 2005

Citation :
40 minutes de footing

J'étais un peu trop tendu aujourd'hui, la douleur au mollet gauche est là, j'vais me calmer un peu.

Temps : 1h06
Distance : 12.5 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 3 Nov - 0:24

Alors le troll, tu l'as vu cette vidéo de Marseille-Cassis ??
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 3 Nov - 23:48

Ouiii ! :) Sympa même si la qualité de la vidéo n'est pas top.

Sinon je suis en photo (en petit) sur le journal "La provence", la célébrité commence Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 5 Nov - 1:24

04 novembre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 4*1000m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements

La douleur au mollet s'est pas mal estompée, sinon les temps des 1000m (retournement aux 500m) :
3'44
3'37
3'39
3'41

Soit 91.8% de la vma, bonnes sensations, j'aurais pu faire un 5e 1000m.

Temps : 48min
Distance : 9 km environ
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 6 Nov - 14:39

06 novembre 2005

Citation :
70 minutes de footing

J'ai fait du valloné, un peu fatigué par manque de sommeil.

Temps : 1h40
Distance : 18 km +

Semaine
Distance : 49.5 km
Vitesse : 11 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 6 Nov - 15:16

Et alors.... la nuit c'est fait pour dormir !!!!!!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 7 Nov - 21:06

lol oui, mais pas toujours Wink

07 novembre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 2 séries 10 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing ( cet exercice s’appelle le 30/30). 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements

Pour le footing j'ai couru avec celine, eric et sebastien, tout trois "commencent" la cap, ca fait plaisir de voir des gens motivés !
Difficile de juger les 100% de vma sur les 30/30, (parcours non métré) mais j'y suis allé presque à fond :)

Temps : 1h05
Distance : 12 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 7 Nov - 21:29

KarBone a écrit:

Pour le footing j'ai couru avec celine, eric et sebastien, tout trois "commencent" la cap, ca fait plaisir de voir des gens motivés !
ben alors ça va faire 3 membres motivés de plus sur Planete jogging :D


Boule a écrit:
Et alors.... la nuit c'est fait pour dormir !!!!!!!!!!!!!

Karbone a écrit:
oui, mais pas toujours Wink

Oui, c'est vrai qu'on est en pleine saison des amours chez les trolls Rolling Eyes
Ok, je sors Arrow
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 8 Nov - 23:08

AAAAAHHHHHHHHH !!!!!!!!!!!!

L'hiver se rapprochant à petits pas, les trolls recherchent-ils un peu de chaleur !!!!!!!!!!!!!! (humaine)........
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 8 Nov - 23:13

Boule a écrit:
AAAAAHHHHHHHHH !!!!!!!!!!!!

L'hiver se rapprochant à petits pas, les trolls recherchent-ils un peu de chaleur !!!!!!!!!!!!!! (humaine)........

karbone je crois que ces messieurs t'allument ,resteras tu de glace ???? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 9 Nov - 22:57

LOL mais c'est pas finis !! Moi les humains je les mange ! Et les humaines je les dévore Mr. Green

non mais !

Bon trève de plaisanteries Wink

09 novembre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA

Haha ! J'étais parti un peu en dessous de 15 km/h pour la vma et puis dans les 5 dernières minutes j'ai calculé que je pouvais taper les 5000m en 20 min :) Ca m'a fait respirer un peu fort mais j'ai réussi Mr.Red
De bonne augure pour le 10 km dans 10 jours :)
J'aurais pu continuer à ce rythme mais j'aurais commencer à courrir de manière moins "gracieuse",

Temps : 1h00
Distance : 11.5 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 11 Nov - 17:47

Vendredi 11 novembre

Citation :
20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements

Un poil fatigué, mais il fait bien beau :)
J'ai pris une distance de 1100 m pour les 4' à 90%, ca a donné :
- 4'00 (92.7%)
- 4'00 (92.7%)
- 4'00 (92.7%)
- 4'02 (91.9%)
- 4'07 (90.1%)
- 4'02 (91.9%)

Bon ca devenait dur à partir du 5e, content de ne pas avoir lacher tongue .

Distance : 14km
Temps : 1h14
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