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 Entrainement de Yoyo

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 10 Oct - 18:47

bon journée a la C..: départ de matin 6h amoto direction creps talence ; 1h30 sous des abats d'eau!!! Formation athlé...retour a 14h30...sous des abats d'eau!!!
bon mouillé pour mouillé me dis-je, vas faire ta sortie endurance===>
24km en 1h43;
0-5km: 22.18
5-10km:21.58
10-15km: 22.42
15-20km: allure marathon
20-24km: 17.14

bonne sensation, mais la aussi trempé comme une soupe!!!
comment tu dis ramboo? chair molle mais coureur endurci? ça marche aussi pour le motard Mr. Green Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 10 Oct - 23:01

Mr. Green non non !!! Cha marche té pas Razz . Tout compte fait quand je lis un peu les séances de chacun, je m' apercoie que le nord est bien plus souvent au soleil !!! Va falloir retourner la carte. mort de rire je connaissais le foie d' veau, la cervelle d' agneau, les ris mais les abats d'eau Mr.Red jamais goûté ? Chè bon ?!!!.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 11 Oct - 15:46

sortie récup; km en 5', y a un grooooooooosssssss zefffff!!!!!!!!!!!!! mais c'est cool... thumleft
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 12 Oct - 17:56

avec caro et camille a vélo: min min d'échauffements a 12km/h puis 10x2' tres vite (entre 620 et 630 m) récup 1'; puis retour au calme 20min. le tout sur parcours pas forcément plat.... geek puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 12 Oct - 19:26

Et YOYO t' as l' air calé en course à pied. T'as l' air d' avoir du vécu dans le domaine.
Objectif trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 13 Oct - 20:16

merci yagou clown

cette aprem, récup d'hier; 9km en 45', cool 12km/h... youpi
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 14 Oct - 17:14

sortie endurance de 26km comme suit par 5km:

0-5: 21.02
5-10: 20.48
10-15: 2.13
15-20: 19.38 (all. marathon ...)
20-25: 20.59
dernier km en récup: 424....
de bonnes sensations , 1 mois apres millau y'a la caisse manque plus que la vitesse!!!! oups

temps total: 1h48.06 pour 14.4km/h.
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 14 Oct - 17:26

yoyo a écrit:
1 mois apres millau y'a la caisse manque plus que la vitesse!!!!

normal qu'il y ait la caisse après du grand fond

tu as remis à peu près la même séance que dimanche, je verrais plutot de la VMA histoire de débrider la bête rambo
bon après j'ai pas passé de diplome d'entraineur. Confused

oups je viens de lire ta séance de mardi Arrow
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 14 Oct - 17:35

bin VMA courte le mardi, seuil 1fois/semaine, 1sortie endurance et 3 sortie cool entre 12 et 13km/h... ok
la différence avec dimanche, c'est que là j'ai enchainé avec 5 séances de suite et celle ci avec plus d'intensité pour être sur la fatigue...en espérant que ça paye... Shocked
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 14 Oct - 20:46

Mr. Green désolé, moi aussi pas de diplome, si si j'ai le certif (chose rare de nos jours), le BEPC, un CAP et quelques autres diplomes mais basta, rien sur la CAP, j'ai eu le male mais pas la femelle Mr.Red
Mais de la VMC à 12 ,13 quand on s'appelle Yoyo, t'es blessé ou quoi Question Question Question
ça devrait aspirer beaucoup plus (lien avec vmc), allez du nerf mon pote clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 14 Oct - 22:45

VMA SEUIL SORTIE LONGUE le trio magique !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bon courage pour la suite
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 15 Oct - 11:02

aujourd'hui c'est repos!!!! I don't want that et remise en plce du dos.... pin pon
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 16 Oct - 17:22

sortie récup; 9.2km en 45'...super jambes!! super
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 16 Oct - 17:29

yoyo a écrit:
sortie récup; 9.2km en 45'...super jambes!! super

super Donc le dos a l'air d'aller mieux !!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 17 Oct - 15:36

viii gégé ça roule. thumleft
j'avis prévu un 10km, mais rien dans le coin..alors sortie de 10.8km vallonnée: 221m D+- en 43.28, soit un petit 15km/h, avecune grosse côte de 1.2km et passage a 11%...mais pas mécontent tout de meme! ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 17 Oct - 20:02

Mr. Green tu peux, tu peux Mr.Red
L'es où la miss Question ne me dis pas qu'elle récupère encore Shocked
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Marion
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 17 Oct - 20:49

et bien á ce rythme là c'est un beau marathon que tu vas nous faire á la rochelle!!!!!!! super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 18 Oct - 15:47

sortie récup de 45' pour 9km....mouais...ça pele! froid
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 20 Oct - 20:11

allez séance de vma qui pique: 10x2min15 entre 18.5et 19km/h, sur terrain pas forcément plat.... pffff...plus le temps passe plus c'est difficile! vieux
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 20 Oct - 22:13

A ton age tu tournes toujours, j" espère etre au meme niveau dans 5 ans
Objectif Trail http://yannick-gourmelen.blogspot.com/
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 21 Oct - 16:25

merci yagou, m'enfin pas content pas content pas content Mr.Red

bon petite sortie endurance; 16.5km en 1h14...cool!!! youpi
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 21 Oct - 21:25

Et puis Yagou n'a pas mit son age Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 21 Oct - 21:51

Mr. Green non mais il voudrait encore être comme un Yo vieux dans 5 ans, ça fait 40 -5 = Idea Mr.Red j'aime les maths ( Wink)
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 22 Oct - 16:39

trop forte ramboo!!! thumleft

bon sortie avec whaouuu pour une séance au seuil: 20min d'échauffement cool (4.24km) puis 2x3000m en 11.12 puis 10.43 (2eme + rapide, normal), retour au calme19min 34 et 4.4km! total 14.9km en 1h03...cool, pas de soucis, ça roule! youpi
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Marion
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 23 Oct - 11:02

Ca tourne de mieux en mieux on dirait??? super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 23 Oct - 16:11

YAGOU a écrit:
A ton age tu tournes toujours, j" espère etre au meme niveau dans 5 ans
Objectif Trail [url=http://yannick-gourmelen.blogspot.com/
http://yannick-gourmelen.blogspot.com/[/quote[/url]]

Ouai, il tourne toujours et encore tu l'as jamais vu en ligne droite joker
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 24 Oct - 14:45

de retour de ma sortie entrainement au trail du verdus: 35km...cool, toujours sympa de voir les copains... super
cr a suivre.... Mr. Green
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Marion
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 24 Oct - 15:16

C'était la gadoue non avec le temps pourri qu'il fait aujourd'hui?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 24 Oct - 15:21

un peu oui..mais pas que...
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 25 Oct - 16:08

salut

ca va je vois que tu as bien récupéré youpi

vu le résultat, t'as qu'à commander la pluie et le vent pour La Rochelle Mr.Red
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