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 Entrainement d'Erik

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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 10 Nov - 15:16

Bof, ça ne fait que 34mn de fractionnés puis c'est pas du sprint non plus Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 11 Nov - 14:56

Vendredi 11 novembre 9h45

Endurance

1h09 sur terrain souple avec Lunéo
Km: 12
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Sam 12 Nov - 11:05

TOTAL SEMAINE

Durée: 4h50
Km: 50,5
Moyenne: 10,44 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 15 Nov - 17:23

Semaine du 14 au 20 novembre 2005

Lundi 14 novembre 17h

1h18 en endurance sur bitume
Km: 13,9


Mardi 15 novembre 9h

1h10 dont 10x200m en côtes (récup en descente) 24mn
Km: 11,6
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 15 Nov - 21:47

Salut Erik

34 fois 30"/30" ....... c'est beaucoup non ?????

Regardes-tu à peu près la distance que tu fais sur le 30" rapide ?????
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 15 Nov - 22:14

Boule a écrit:


Regardes-tu à peu près la distance que tu fais sur le 30" rapide ?????

Maintenant que j'ai la montre GPS, je pourrais effectivement voir Wink

En fait quand je fais cette séance, je fais un parcours que je connais bien vers chez moi, je cours pendant 25mn tranquille puis j'attaque les 30/30 et je les arrête lorsque je suis à 15mn de la fin du parcours (celà à donné 34 séries). En somme c'est du fartlek.
Mais je trouve que les 30/30, ça passe trés bien, une poussée sur 30 secondes est gérable (attention, je suis loin d'être au sprint) par contre je ne fais jamais de 1mn/1mn, je trouve ça trop dur rambo
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 16 Nov - 20:09

Salut Erik

Il est vrai que comme tu le fais, c'est du "Fartlek" Rolling Eyes

Nous au club on fait 2 séries de 8 x 30"/30" sur piste. Ce qui nous permet de toujours surveiller et de respecter à peu près la même distance. On les fait à fond en observant une récup' de 3 mn entre chaque séries. Pour ma part, je tourne autour des 150 m.

Bon courage :alien:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 16 Nov - 23:51

Merci Boule,

Mercredi 16 novembre 17h45

Séance longue sur une boucle de 1000m (bitume). 2h32mn dont 30mn à 12km/h
Km: 27
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 18 Nov - 0:38

Tu as tourner 27 fois ! Shocked Purée c'est pas trop monotone ?
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 18 Nov - 8:58

Ouais c'est claire dure dure normalement je me tire une balle Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 18 Nov - 11:47

J'ai en projet un 24h, pas pour tout de suite, mais bon autant s'y habituer et a vrai dire ça me déplait pas tant que ça de tourner Wink (vraiment bourrin le gars !!!)
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 21 Nov - 9:19

TOTAL SEMAINE

Durée: 5h
Km: 52,5
Moyenne: 10,5 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 21 Nov - 23:59

Semaine du 21 au 27 novembre

Lundi 21 novembre 17h

1h16 en endurance cool (boucle 1000m)
Km: 13
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 22 Nov - 10:40

Mardi 22 novembre 9h

1h15 dont 35mn de travail en côtes 5x600m (récup en descente)
Km: 12,930
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 23 Nov - 23:56

Mercredi 23 novembre 19h

1h17 en endurance sur bitume (boucle 1000m)
Km: 13,5

4° on a resorti les gants et le bonnet santa
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 24 Nov - 0:09

hello !

il fait froid le soir ,NON ???? c'est une blague Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 24 Nov - 10:41

Jeudi 24 novembre 9h

luneo a écrit:

il fait froid le soir ,NON ????
Et le matin aussi, 4° encore !!!

1h15 dont 35mn de 30/30 sur terrain valloné
Km: 13,5


Dernière édition par le Dim 27 Nov - 17:28, édité 1 fois
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MessageSujet: 0,52   Dim 27 Nov - 17:28

Dimanche 27 novembre 15h20

1h31mn25 d'endurance sur bitume (boucle de 2320m)
Km: 16,170


TOTAL SEMAINE

Durée: 6h34
Km: 69,100
Moyenne: 10,52 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 29 Nov - 0:25

Semaine du 28/11 au 4/12

Lundi 28 novembre 17h

1h12mn21 d'endurance sur bitume (boucle de 1000m)
Km: 13,000
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 30 Nov - 23:57

Mercredi 30 novembre 17h30

Sortie longue sur circuit bitume : 2h46mn01 (boucle 1000m)
Km: 29,260
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 2 Déc - 0:23

Jeudi 1 decembre 17h

Séance en endurance sur pelouse pour reposer un peu du bitume Mr. Green : 1h02mn09
Km: 10,020
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 5 Déc - 0:00

TOTAL SEMAINE

Durée: 5h00mn31
Km: 52,280
Moyenne: 10,43 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 6 Déc - 14:17

Semaine du 5 au 11 decembre

Mardi 6 decembre 10h

1h22mn43 dont 26mn58 de travail en côte (12x200m récup en descente)
Km: 14,330km
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 7 Déc - 23:21

Mercredi 7 decembre 19h

1h18mn08 sur circuit bitume (1000m) dont 30mn11 en resistance (12,9kh de moyenne).
Km: 14,980
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 9 Déc - 0:31

Jeudi 8 decembre 19h

Endurance sur bitume : 57mn20
Km: 10,110
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 9 Déc - 20:40

Vendredi 9 decembre 16h45

1h01mn55 dont 35mn de travail en côte (5x600m récup en descente)
Km: 10,680

Obs: Pas trop froid aujourd'hui, 8° contre 2° hier soir, mais un vent bien présent qui rend tout de suite les choses plus difficiles. J'aurais bien eu besoin de la frontale de Boule en fin de séance, la nuit tombe vite :D
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 13 Déc - 1:02

TOTAL SEMAINE

Durée: 4h40mn06
Km: 50,100
Moyenne: 10,73 Kh
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 14 Déc - 0:40

Semaine du 12 au 18 decembre

Semaine allégée (course prévue Dimanche)

Mardi 13 decembre 14h30

50mn14 de footing cool.
Km: 8,180
Moy: 9,8kh
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 16 Déc - 22:17

Vendredi 16 decembre 9h15

54mn01 de footing cool
Km: 9,000
Moy: 10kh
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Dim 18 Déc - 21:08

Dimanche 18 decembre 10h

Les 4h du Pradet
Durée: 4h06mn22
Km: 44,600
Moy: 10,86 kh

TOTAL SEMAINE

Durée: 5h50mn37
Km: 61,780
Moy: 10,57 kh
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