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 Entrainement d'Erik

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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 3 Mar - 20:16

Vendredi 3 mars

Fractionnés en côtes (600m)

Echauffement + 5x600m en côtes + Décompression

Durée: 1h20mn46
Km: 13,950
Vit: 10,4 Kh
Temp: 12,5°
Poids: 73,6 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 3 Mar - 20:24

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Semaine 2: 51,240
Semaine 3: 65,620
Semaine 4: 45,550 ..................................... Janvier: 216,970 km
Semaine 5: 44,960
Semaine 6: 38,520
Semaine 7: 0 malade
Semaine 8: 34,550.......................................Fevrier: 131,680 km
Semaine 9: 64,670
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 6 Mar - 23:58

Lundi 6 mars

2 x 15mn soutenues (route et chemin-valloné)

Echauffement + 2x15mn soutenues (récup 5mn) + décompression

Durée: 1h07mn47
Km: 12,870
Vit moyenne sur les 15mn soutenues: 12,7 Kh et 12,5 Kh
Vit générale: 11,4 Kh
Temp: 10° (vent fort !!)
Poids: 73,5 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 9 Mar - 12:29

Jeudi 9 mars

Matin: Endurance (plat-chemin et bitume)

Durée: 1h02mn37
Km: 11,120
Vit: 10,7 Kh
Temp: 19° (belle matinée soleil )
Poids: 75 Kg (Grrrr)

Aprés-midi: Endurance (légerement valloné-chemin et bitume)

Durée:1h04mn34
Km: 11,010
Vit: 10,2 Kh
Temp: 18,5° (légère pluie sur la fin)
Poids: 74,1 Kg


Dernière édition par le Jeu 9 Mar - 18:39, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 9 Mar - 16:59

Erik a écrit:
Jeudi 9 mars

Matin: Endurance (plat-chemin et bitume)

Durée: 1h02mn37
Km: 11,120
Vit: 10,7 Kh
Temp: 19° (belle matinée soleil )
Poids: 75 Kg (Grrrr)

[/url]

Salut érik!!!
Quelques choses me dit que cette semaine tu t'ai fait plaisir!........a table trop bon trop bon trop bon trop bon si c'est le cas ça fait du bien moi aussi je me permet "quelques" écarts trinque lol!
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 9 Mar - 18:31

ça varie entre 73 et 75 Kg, regardes cette aprés-midi (17h) avant de partir courir, je monte sur la balance -------> 74,1 Kg, va comprendre Charles hein
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 9 Mar - 18:53

Erik a écrit:
ça varie entre 73 et 75 Kg, regardes cette aprés-midi (17h) avant de partir courir, je monte sur la balance -------> 74,1 Kg, va comprendre Charles hein

En tout cas on est dans la même tranche de poid a savoir 73-75kg (pour la cap)
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 10 Mar - 10:36

Vendredi 10 mars

Endurance (plat-chemin et bitume)

Durée: 1h07mn41
Km: 11,100
Vit: 9,8 Kh
Temp: 17°
Poids: 73,6 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 13 Mar - 20:46

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Semaine 2: 51,240
Semaine 3: 65,620
Semaine 4: 45,550 ..................................... Janvier: 216,970 km
Semaine 5: 44,960
Semaine 6: 38,520
Semaine 7: 0 malade
Semaine 8: 34,550.......................................Fevrier: 131,680 km
Semaine 9: 64,670
Semaine 10: 45,680
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 13 Mar - 22:47

Dis-donc Erik, Evil or Very Mad

Va bientôt falloir penser à augmenter les kms coucou
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyMar 14 Mar - 0:26

Oui, oui, j'y pense mon cher !! Seulement en ce moment c'est pas vraiment la grande forme Shit j'ai quelques problèmes du côté des guiboles Mr. Green . En effet mes jambes me font souffrir dés lors que je dépasse 1h de course ou que je fractionne, plus de jus !! bizarre comme sensation, je ne me sens pas malade et l'envie de courir est encore présente mais hein

Tiens cette aprés midi, sortie longue, et bien j'ai effectué la dernière heure les cuisses en feu, content d'en avoir fini confused

Lundi 13 mars

Endurance (légèrement valloné-chemin et bitume)

Durée: 2h18mn10
Km: 23,410
Vit: 10,2 Kh
Temp: 9°
Poids: 74,3 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyMar 14 Mar - 22:15

Bizarre ce problème là scratch

Sans doute un soucis au niveau de l'acide lactique, ou simplement une grosse fatigue
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyMer 15 Mar - 23:57

Mercredi 15 mars

Endurance (plat sur circuit-bitume)

Durée: 1h28mn56
Km: 16,170
Vit: 10,9 Kh
Temp: 10°
Poids: 73,8 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 16 Mar - 23:39

Jeudi 16 mars

Matin - Endurance (plat-chemin et bitume)

Durée: 1h14mn24
Km: 11,980
Vit: 9,7 Kh
Temp: 14° (vent)
Poids: 73,8 Kg


Soir - Endurance (legerement valloné-bitume)

Durée: 1h17mn25
Km: 13,270
Vit: 10,3 Kh
Temp: 12°
Poids: 73,8 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 17 Mar - 17:54

Vendredi 17 mars

Endurance active (valloné-chemin et bitume)

Durée: 55mn04
Km: 10,450
Vit: 11,4 Kh
Temp: 14°
Poids: 74,5 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 17 Mar - 17:56

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Semaine 2: 51,240
Semaine 3: 65,620
Semaine 4: 45,550 ..................................... Janvier: 216,970 km
Semaine 5: 44,960
Semaine 6: 38,520
Semaine 7: 0 malade
Semaine 8: 34,550.......................................Fevrier: 131,680 km
Semaine 9: 64,670
Semaine 10: 45,680
Semaine 11: 75,280
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 17 Mar - 18:13

Razz J'ai vraiment bien galéré c'te semaine, en augmentant mon kilométrage hebdomadaire. Le mental à pris le pas sur le physique qui lui est complétement Thumb down . Ce matin, je pouvais même pas courir tellement j'avais mal aux cannes Shit , j'y suis allé en début d'aprés midi (j'avais trop la haine) et j'ai un peu laché les cheveaux sur un parcours valloné, tant pis, le mal par le mal Mr. Green

Je vais alterner une semaine chargée en Km et une autre avec 1 ou 2 séances spécifiques (moins chargée), on verra bien !! De toutes les façons, si aucune amélioration, je retournerais chez le toubib c'est sûr.

Je n'ai plus qu'un objectif maintenant, arriver en forme sur mon premier 24h ok
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 17 Mar - 20:09

Soigner le mal par le mal....c'est un peu le principe de l'homéopathie...mais pour que ça marche, il faut que ce soit à dose infinitésimale.....
Ne force pas trop quand même what !! what !!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyVen 17 Mar - 20:33

Erik a écrit:
Razz J'ai vraiment bien galéré c'te semaine, en augmentant mon kilométrage hebdomadaire. Le mental à pris le pas sur le physique qui lui est complétement Thumb down . Ce matin, je pouvais même pas courir tellement j'avais mal aux cannes Shit , j'y suis allé en début d'aprés midi (j'avais trop la haine) et j'ai un peu laché les cheveaux sur un parcours valloné, tant pis, le mal par le mal Mr. Green

Je vais alterner une semaine chargée en Km et une autre avec 1 ou 2 séances spécifiques (moins chargée), on verra bien !! De toutes les façons, si aucune amélioration, je retournerais chez le toubib c'est sûr.

Je n'ai plus qu'un objectif maintenant, arriver en forme sur mon premier 24h ok

Salut érik!
Je pense qu'il te suffit de trouver le bon équilibre entre ton entrainement et tes repos (qui fais partie de l'entrainement!!) sans oublier ta vie de famille,le boulot........
Moi qui suit "nouveau" dans le milieu de la cap,je m'en sort pas trop mal au niveau gestion,bon je fais du sport depuis toujours,j'ai eu la joie de connaitre des grands moments sportif(champion de france etc..)et tout cela ma aider a mieux connaitre mon corps,etc...
a+ et bonne route a toi!!
Twex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyDim 19 Mar - 11:11

hello !!

avec le 24 h que tu as choisi mieux vaut arriver en forme car il n'est pas plat et te connaissant 100k c'est trop peu pour toi !!!

il faut absolument que tu trouve les raisons des tes problèmes des jambes et de fatigue (direction le toubib )!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 20 Mar - 13:42

Alors, Erik....plus de nouvelles, comment vont ces Entrainement d'Erik - Page 7 Bancmuscu6ds
confused
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 20 Mar - 14:14

Présentement ça ne peut qu'aller vu que je n'ai pas recouru depuis vendredi, j'y vais ce soir pour un petit footing tranquille, on verra bien.

Je pense quand même consulter cette semaine pin pon
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 20 Mar - 22:49

Lundi 20 mars

Endurance (plat-chemin souple)

Durée: 1h07mn54
Km: 12,000
Vit: 10,6 Kh
Temp: 13° (orageux avec vent)
Poids: 74,6 Kg

RDV chez le medecin demain aprés-midi.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 20 Mar - 23:01

ah.....ça ne va donc pas mieux?
Et bien, au moins, tu seras fixé!
Bon courage, il suffit peut-être seulement de lever un peu le pied? :oui:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyLun 20 Mar - 23:41

Salut Erik

Tiens nous au courant sur le diagnostic du médecin !!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyMar 21 Mar - 11:34

Mardi 21 mars

Endurance (plat-chemin et bitume)

Durée: 1h19mn26
Km: 13,350
Vit: 10,1 Kh
Temp: 15°
Poids: 74,6 Kg
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 23 Mar - 0:58

Mercredi 22 mars

Endurance active (plat-circuit en bitume)

J'avais prévu de faire un test VMA sur piste aujourd'hui, mais au vu de mes p'tits soucis actuels je me suis abstenu, j'ai remplacé par:
25mn cool + 30mn soutenues + 15 à 20mn de décompression.

Durée: 1h12mn11
Km: 14,160
Vit moy sur les 30mn soutenues: 12,7 Kh
Vit globale: 11,8 Kh
Temp: 15°
Poids: 74,5 Kg
Obs: Bonne sensation sur cette séance et surtout sur les 30mn courues à l'allure semi environ, j'ai pas vu le temps passer comme quoi un peu de vitesse ça fait toujours du bien !!
Prochaine séance: Demain matin, fractionnés en côtes (600m)


Dernière édition par le Jeu 23 Mar - 22:51, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 23 Mar - 20:25

Shit entraînement en côte...avec de l'asthme.... Mr.Red
il y en a qui aiment bien se faire du mal, non Question
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 23 Mar - 22:50

Ben tu sais faut faire avec, je me suis pas déchiré sur les montées et puis j'suis pas un big asthmatique non plus (me porte pas la poisse lol).

Jeudi 23 mars

Fractionnés en côtes 600m (valloné-bitume)

16mn cool + 6x600m en côte + 10mn de décompression

Durée: 1h08mn39
Km: 11,620
Vit en côtes: 10,3Kh-10,4Kh-10,9Kh-11,3Kh-11,3Kh-11,4Kh
Vit globale: 10,2Kh
Temp: 23°
Poids: 74,3Kg
Obs: Forcément il manque un peu de souffle sur les montées, bonne récup en descente.
Prochaine séance: Lundi aprés-midi, sortie longue
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Entrainement d'Erik - Page 7 EmptyJeu 23 Mar - 22:57

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Semaine 2: 51,240
Semaine 3: 65,620
Semaine 4: 45,550 ..................................... Janvier: 216,970 km
Semaine 5: 44,960
Semaine 6: 38,520
Semaine 7: 0 malade
Semaine 8: 34,550.......................................Fevrier: 131,680 km
Semaine 9: 64,670
Semaine 10: 45,680
Semaine 11: 75,280
Semaine 12: 51,130
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