| Entrainement d'Erik | |
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+18Thierry kristofv yoyo FRED101964 Greg coureurdedentelles bertrand forest eve hervé Alex nicnic38 chocotoff Xavier Christian luneo KarBone Erik 22 participants |
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Auteur | Message |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 22 Déc - 0:00 | |
| Semaine du 19 au 25 decembrePhase de récupérationMercredi 21 decembre 15h451h54mn25 sur bitume valloné pour accompagner Lunéo. Dur, dur pour une reprise Km: 18,980 Vit: 10,0 kh | |
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chocotoff
Messages : 1181 Age : 64 Ville : Bruxelles (Bel) Inscription : 28/09/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 22 Déc - 17:27 | |
| "Phase de récupération " disait-il, couru 19 kilom....
Mais qu'est-ce que vous êtes marrants !!! | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 22 Déc - 23:45 | |
| pas ma faute, c'est Lunéo qui m'a tendu un piége :twisted: | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Sam 24 Déc - 19:16 | |
| Samedi 24 decembre 16h45Allez, j'y suis allé aussi de ma p'tite sortie de noël 1h04mn36 cool km: 10,670 Vit: 9,9kh TOTAL SEMAINEDurée: 2h59mn01 Km: 29,650 Moy: 9,93kh | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mer 28 Déc - 23:51 | |
| Semaine du 26/12 au 01/01Voilà, c'était pas prévu, mais faut dire que je commençais à être un peu en manque et puis comme j'avais plus rien de prévu, ben j'ai chaussé les baskets Just for fun !!! Mercredi 28 decembre 18h1h51mn21 en endurance km: 18,140 Vit: 9,8kh | |
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chocotoff
Messages : 1181 Age : 64 Ville : Bruxelles (Bel) Inscription : 28/09/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 29 Déc - 6:55 | |
| Ben, tiens !...
Le jour où je me dirai : "tiens, j'ai rien à faire, je vais courir un p'tit 2 heures"... J'vous raconte pas la fête !!
Ceci dit, prof vénéré, c'est parce que tu n'as rien de prévu que tu cours plus ?? Allez, zou, 20 coups de fouet et 15 côtes en VMA, et encore, je suis magnanime... | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 29 Déc - 9:03 | |
| Il y a des jours comme ça où l'on peut courir beaucoup plus que d'autres, j'étais bien, j'en ai profité Et puis cette semaine ne va pas être des plus "lourde" | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Lun 2 Jan - 23:23 | |
| Lundi 2 janvier 17hVoilà c'est la reprise, comme dirait l'autre Endurance1h11mn32 en endurance sur bitume avec Lunéo Km: 12,660 Vit: 10,6kh %Vma: 67,94%
Dernière édition par le Jeu 5 Jan - 0:09, édité 2 fois | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mar 3 Jan - 14:00 | |
| Mardi 3 janvier 9h20
Fractionnés en côte (200m)
Echauffement (26'49) + 10x200m en côte (23'29) + décompression (25'14)
Vit. moy. en côtes: 12,3kh % VMA: 78,84% Durée totale: 1h15mn33 Km: 12,570 Vit: 10kh Temp: 9° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 5 Jan - 0:07 | |
| Mercredi 4 janvier 18h50
Endurance sur circuit (1000m)
Durée: 1h36mn10 Km: 15,930 Vit: 9,9kh %VMA: 63,4% Temp: 2,5°
Dernière édition par le Jeu 5 Jan - 13:59, édité 1 fois | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 5 Jan - 13:58 | |
| Jeudi 5 janvier 9h
Endurance sur parcours valloné
Durée: 1h18mn56 Km: 13,400 Vit: 10,2kh (65,3%Vma) Temp: -0,5° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mar 10 Jan - 0:11 | |
| TOTAL KM
Semaine 1: 54,560 | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mar 10 Jan - 0:11 | |
| Lundi 9 janvier 17h
Endurance
Durée: 1h12mn31 avec Lunéo Km: 12,630 Vit: 10,5kh (67,3%vma) Temp: 7,5° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mer 11 Jan - 23:47 | |
| Mercredi 11 janvierFractionnés longsPffffff y'avait longtemps que j'avais pas fait une séance de vitesse, j'suis lessivé 25mn01 d'échauffement + 10mn02 à 14,0 Kh de moyenne (89,7%Vma) + 3mn02 de footing lent + 10mn04 à 14,1 Kh (90,3%Vma) + 3mn05 de footing lent + 10mn04 à 13,9 Kh (89,1%Vma) + 21mn54 de décompression Durée totale: 1h23mn15 Km: 16,040 Vit moyenne sur les fractions rapides: 14,0 Kh Vit moyenne générale: 11,6 Kh Temp: 1° | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 12 Jan - 0:43 | |
| 30 min à 90%, tu y vas p'tet un peu fort ? ou tu sous-estimes ta vma. En tout cas bonne scéance :) :thumright: | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 12 Jan - 1:38 | |
| T'as raison, j'crois que j'y suis allé un peu fort, j'ai pas calculé sur le coup (j'aurais du prendre plutôt 85%) mais c'est vrai aussi que mon test VMA date un peu, je vais m'en refaire un pour voir En tous cas, ça m'a bien déchiré | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 12 Jan - 10:42 | |
| Jeudi 12 janvier
Endurance cool
Ce matin les jambes grelotaient encore de la séance d'hier, ce fut dur au début mais cette séance tranquille va m'aider à mieux récuperer :thumright:
Durée: 1h09mn02 Km: 11,110 Vit: 9,7 Kh (62,1%Vma) Temp: -1,5° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Ven 13 Jan - 23:10 | |
| Vendredi 13 janvier
Fractionnés en côtes
19mn 12 d'échauffement + 4x600m en côtes + 18mn25 de décompression
Durée totale: 1h03mn47 Km: 11,460 Vit côte 1: 11,3 Kh (72,4%Vma) Vit côte 2: 12,7 Kh (81,4%Vma) Vit côte 3: 12,2 Kh (78,2%Vma) Vit côte 4: 12,7 Kh (81,4%Vma) Vit totale: 10,8 Kh Temp: 8° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Ven 13 Jan - 23:13 | |
| TOTAL KM
Semaine 1: 54,560 Semaine 2: 51,240 | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mar 17 Jan - 14:38 | |
| Mardi 17 janvier
Endurance cool
Durée: 1h13mn45 Km: 12,630 Vit: 10,3 Kh Temp: 4,5° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mer 18 Jan - 23:45 | |
| Mercredi 18 janvier
Matin Durée: 1h06mn59 Km: 11,240 Vit: 10,1 Kh Temp: 5°
Soir Durée: 1h02mn32 Km: 10,910 Vit: 10,5 Kh Temp: 10° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Ven 20 Jan - 15:50 | |
| Jeudi 19 janvier
Matin Durée: 1h00mn31 Km: 10,470 Vit: 10,4 Kh Temp: 9°
Soir Durée: 58mn55 Km: 10,370 Vit: 10,6 Kh Temp: 11°
Vendredi 20 janvier
Endurance sur bitume valloné
Durée: 58mn06 Km: env. 10 (panne GPS: piles HS) Temp: 3° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Lun 23 Jan - 20:59 | |
| TOTAL KM
Semaine 1: 54,560 Semaine 2: 51,240 Semaine 3: 65,620 | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Mar 24 Jan - 23:18 | |
| Mardi 24 janvier
Semaine allégée avant course de Dimanche
Footing cool
Durée: 52mn57 Km: 8,970 Vit: 10,2Kh Temp: 4° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 26 Jan - 10:16 | |
| Jeudi 26 janvier
Footing cool
Durée: 51mn28 Km: 8,950 Vit: 10,4 Kh Temp: 1° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Ven 27 Jan - 11:13 | |
| Vendredi 27 janvier
Footing cool
Durée: 52mn32 Km: 8,960 Vit: 10,2 Kh Temp: 1,5° | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Lun 30 Jan - 20:37 | |
| Dimanche 29 janvier
Le Trail des Fontaines
Durée: 1h51mn42 Km: 18,670 Vit: 10 Kh Temp: 5° (pluie) | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Lun 30 Jan - 20:40 | |
| TOTAL KM
Semaine 1: 54,560 Semaine 2: 51,240 Semaine 3: 65,620 Semaine 4: 45,550 ..................................... Janvier: 216,970 km
Dernière édition par le Jeu 2 Fév - 1:53, édité 1 fois | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Jeu 2 Fév - 1:51 | |
| Mercredi 1 fevrier
Malade ces deux derniers jours, je n'ai pas recouru depuis le trail de Dimanche matin, ça va un peu mieux aujourd'hui, je décide donc d'aller faire tourner les jambes ce soir............
Endurance (plat-bitume)
Durée: 1h23mn26 Km: 14,890 Vit: 10,7 Kh Temp: 7,5°
............en fait ça c'est trés bien passé, bonnes sensations !!!
Dernière édition par le Ven 3 Fév - 18:02, édité 1 fois | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Erik Ven 3 Fév - 0:01 | |
| Jeudi 2 fevrier
Endurance (plat-bitume)
Durée: 1h20mn04 Km: 13,860 Vit: 10,4 Kh Temp: 7°
Dernière édition par le Ven 3 Fév - 18:02, édité 1 fois | |
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| Sujet: Re: Entrainement d'Erik | |
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| Entrainement d'Erik | |
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