AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entrainement d'Erik

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 19 ... 34  Suivant
AuteurMessage
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 22 Déc - 0:00

Semaine du 19 au 25 decembre

Phase de récupération

Mercredi 21 decembre 15h45

1h54mn25 sur bitume valloné pour accompagner Lunéo. Dur, dur pour une reprise Mr. Green
Km: 18,980
Vit: 10,0 kh
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
chocotoff
 
 
avatar

Féminin
Messages : 1181
Age : 57
Ville : Bruxelles (Bel)
Inscription : 28/09/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 22 Déc - 17:27

"Phase de récupération " disait-il, couru 19 kilom....

Mais qu'est-ce que vous êtes marrants !!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 22 Déc - 23:45

Embarassed pas ma faute, c'est Lunéo qui m'a tendu un piége :twisted:
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Sam 24 Déc - 19:16

Samedi 24 decembre 16h45

Allez, j'y suis allé aussi de ma p'tite sortie de noël santa

1h04mn36 cool cool-blue
km: 10,670
Vit: 9,9kh

TOTAL SEMAINE

Durée: 2h59mn01
Km: 29,650
Moy: 9,93kh
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 28 Déc - 23:51

Semaine du 26/12 au 01/01

Voilà, c'était pas prévu, mais faut dire que je commençais à être un peu en manque rambo et puis comme j'avais plus rien de prévu, ben j'ai chaussé les baskets Mr. Green Just for fun !!!

Mercredi 28 decembre 18h

1h51mn21 en endurance
km: 18,140
Vit: 9,8kh
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
chocotoff
 
 
avatar

Féminin
Messages : 1181
Age : 57
Ville : Bruxelles (Bel)
Inscription : 28/09/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 29 Déc - 6:55

Ben, tiens !...

Le jour où je me dirai : "tiens, j'ai rien à faire, je vais courir un p'tit 2 heures"...
J'vous raconte pas la fête !!

Ceci dit, prof vénéré, c'est parce que tu n'as rien de prévu que tu cours plus ?? Allez, zou, 20 coups de fouet et 15 côtes en VMA, et encore, je suis magnanime...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 29 Déc - 9:03

Il y a des jours comme ça où l'on peut courir beaucoup plus que d'autres, j'étais bien, j'en ai profité Wink
Et puis cette semaine ne va pas être des plus "lourde" Mr. Green
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 2 Jan - 23:23

Lundi 2 janvier 17h

Voilà c'est la reprise, comme dirait l'autre Wink

Endurance

1h11mn32 en endurance sur bitume avec Lunéo
Km: 12,660
Vit: 10,6kh
%Vma: 67,94%


Dernière édition par le Jeu 5 Jan - 0:09, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 3 Jan - 14:00

Mardi 3 janvier 9h20

Fractionnés en côte (200m)

Echauffement (26'49) + 10x200m en côte (23'29) + décompression (25'14)

Vit. moy. en côtes: 12,3kh
% VMA: 78,84%
Durée totale: 1h15mn33
Km: 12,570
Vit: 10kh
Temp: 9°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 5 Jan - 0:07

Mercredi 4 janvier 18h50

Endurance sur circuit (1000m)

Durée: 1h36mn10
Km: 15,930
Vit: 9,9kh
%VMA: 63,4%
Temp: 2,5°


Dernière édition par le Jeu 5 Jan - 13:59, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 5 Jan - 13:58

Jeudi 5 janvier 9h

Endurance sur parcours valloné

Durée: 1h18mn56
Km: 13,400
Vit: 10,2kh (65,3%Vma)
Temp: -0,5°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 10 Jan - 0:11

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 10 Jan - 0:11

Lundi 9 janvier 17h

Endurance

Durée: 1h12mn31 avec Lunéo
Km: 12,630
Vit: 10,5kh (67,3%vma)
Temp: 7,5°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 11 Jan - 23:47

Mercredi 11 janvier

Fractionnés longs

Pffffff y'avait longtemps que j'avais pas fait une séance de vitesse, j'suis lessivé Mr. Green

25mn01 d'échauffement
+
10mn02 à 14,0 Kh de moyenne (89,7%Vma)
+
3mn02 de footing lent
+
10mn04 à 14,1 Kh (90,3%Vma)
+
3mn05 de footing lent
+
10mn04 à 13,9 Kh (89,1%Vma)
+
21mn54 de décompression

Durée totale: 1h23mn15
Km: 16,040
Vit moyenne sur les fractions rapides: 14,0 Kh
Vit moyenne générale: 11,6 Kh
Temp: 1°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
KarBone
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 3617
Age : 40
Ville : Montpellier (34)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 12 Jan - 0:43

30 min à 90%, tu y vas p'tet un peu fort ? ou tu sous-estimes ta vma.
En tout cas bonne scéance :) :thumright:
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/ En ligne
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 12 Jan - 1:38

T'as raison, j'crois que j'y suis allé un peu fort, j'ai pas calculé sur le coup (j'aurais du prendre plutôt 85%) mais c'est vrai aussi que mon test VMA date un peu, je vais m'en refaire un pour voir Wink

En tous cas, ça m'a bien déchiré Razz
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 12 Jan - 10:42

Jeudi 12 janvier

Endurance cool

Ce matin les jambes grelotaient encore de la séance d'hier, ce fut dur au début mais cette séance tranquille va m'aider à mieux récuperer :thumright:

Durée: 1h09mn02
Km: 11,110
Vit: 9,7 Kh (62,1%Vma)
Temp: -1,5°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 13 Jan - 23:10

Vendredi 13 janvier

Fractionnés en côtes

19mn 12 d'échauffement + 4x600m en côtes + 18mn25 de décompression

Durée totale: 1h03mn47
Km: 11,460
Vit côte 1: 11,3 Kh (72,4%Vma)
Vit côte 2: 12,7 Kh (81,4%Vma)
Vit côte 3: 12,2 Kh (78,2%Vma)
Vit côte 4: 12,7 Kh (81,4%Vma)
Vit totale: 10,8 Kh
Temp: 8°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 13 Jan - 23:13

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Semaine 2: 51,240
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 17 Jan - 14:38

Mardi 17 janvier

Endurance cool

Durée: 1h13mn45
Km: 12,630
Vit: 10,3 Kh
Temp: 4,5°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 18 Jan - 23:45

Mercredi 18 janvier

Matin
Durée: 1h06mn59
Km: 11,240
Vit: 10,1 Kh
Temp: 5°


Soir
Durée: 1h02mn32
Km: 10,910
Vit: 10,5 Kh
Temp: 10°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 20 Jan - 15:50

Jeudi 19 janvier

Matin
Durée: 1h00mn31
Km: 10,470
Vit: 10,4 Kh
Temp: 9°

Soir
Durée: 58mn55
Km: 10,370
Vit: 10,6 Kh
Temp: 11°

Vendredi 20 janvier

Endurance sur bitume valloné

Durée: 58mn06
Km: env. 10 (panne GPS: piles HS)
Temp: 3°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 23 Jan - 20:59

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Semaine 2: 51,240
Semaine 3: 65,620
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 24 Jan - 23:18

Mardi 24 janvier

Semaine allégée avant course de Dimanche

Footing cool

Durée: 52mn57
Km: 8,970
Vit: 10,2Kh
Temp: 4°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 26 Jan - 10:16

Jeudi 26 janvier

Footing cool

Durée: 51mn28
Km: 8,950
Vit: 10,4 Kh
Temp: 1°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 27 Jan - 11:13

Vendredi 27 janvier

Footing cool

Durée: 52mn32
Km: 8,960
Vit: 10,2 Kh
Temp: 1,5°
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 30 Jan - 20:37

Dimanche 29 janvier

Le Trail des Fontaines

Durée: 1h51mn42
Km: 18,670
Vit: 10 Kh
Temp: 5° (pluie)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 30 Jan - 20:40

TOTAL KM

Semaine 1: 54,560
Semaine 2: 51,240
Semaine 3: 65,620
Semaine 4: 45,550 ..................................... Janvier: 216,970 km


Dernière édition par le Jeu 2 Fév - 1:53, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 2 Fév - 1:51

Mercredi 1 fevrier

Malade ces deux derniers jours, je n'ai pas recouru depuis le trail de Dimanche matin, ça va un peu mieux aujourd'hui, je décide donc d'aller faire tourner les jambes ce soir............

Endurance (plat-bitume)

Durée: 1h23mn26
Km: 14,890
Vit: 10,7 Kh
Temp: 7,5°

............en fait ça c'est trés bien passé, bonnes sensations !!!


Dernière édition par le Ven 3 Fév - 18:02, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Erik
Admin Fantôme !
Admin Fantôme !
avatar

Masculin
Messages : 5928
Age : 48
Ville : Lunel (34)
Inscription : 09/05/2005

MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 3 Fév - 0:01

Jeudi 2 fevrier

Endurance (plat-bitume)

Durée: 1h20mn04
Km: 13,860
Vit: 10,4 Kh
Temp: 7°


Dernière édition par le Ven 3 Fév - 18:02, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://planetejogging.forumactif.com
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement d'Erik
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 5 sur 34Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 19 ... 34  Suivant
 Sujets similaires
-
» plan d'entrainement 5 km
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)
» Quel entrainement pour une seche?
» Quel entrainement pour prendre de la masse ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: