| Entrainement de Cyril | |
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+4Barbara gilles302 pastis51 Cyril 8 participants |
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Auteur | Message |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Entrainement de Cyril Mar 15 Juin - 11:31 | |
| Bha ça y est je me décide... Ne faisant pas parti d'un club, je me dis que vous voudrez bien corriger mes erreurs Alors, pour me connaitre un peu plus... 1m84 pour 57 Kg Pas lourd l'oiseau J'ai enfin trouvé le problème à mes manques de sommeil et baisses de régime ; ça va repartir doucement . Je vais continuer mes entrainements habituels en espérant obtenir des conseils pour progresser. Mon objectif est de mieux me placer sur les courses natures de 20 Km environ pour l'instant ; ne mettons pas la charrue avant les boeufs !! Allez, c'est parti... Dimanche matin de bonne heure et de bonne humeur... sortie endurance super cool : 2H38 27 KM et des poussières D+ 965 M ; D- 965 M sur route | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mar 15 Juin - 13:30 | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mar 15 Juin - 14:40 | |
| Merci ! J'ai longtemps délaissé de travail de vitesse, ce qui fait de moi aujourd'hui... un bon diesel à midi sous une pluie fine : 20 mm échauffement 2 x 10 30/30 avec 3' récup (+ 1 bonne ligne droite à fond pour le fun, fô bin ce faire plaisir aussi) et RC
Total : 10.05 Km pour 51' | |
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pastis51
Messages : 4452 Age : 72 Ville : Briançon (05) Inscription : 14/06/2007
| Sujet: https://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e Mar 15 Juin - 14:47 | |
| bon,c'était toi qui voulait faire le Trail Tour du Thabor
ou que t'en est ? tu viens ou pas ?
actuellement,je cours plus depuis 10 jours,je me soigne,mais je suis inscrits et je vais le faire
avec le froid de cet hiver,la neige n'a pas encore fondue sur la totalité du parcours,ca va etre chaud puis pour le moment,la météo n'est pas avec nous,ce qui fait que je perds pas grand chose | |
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pastis51
Messages : 4452 Age : 72 Ville : Briançon (05) Inscription : 14/06/2007
| Sujet: https://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e Mar 15 Juin - 14:50 | |
| j'avais pas vu !
pastis 51 pour 10.05 km | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mar 15 Juin - 16:03 | |
| Je serai en vacances cette semaine là. Si je suis dans le coin, ce qui est probable... je le fais. Je te tiendrai au courant, promis ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mar 15 Juin - 21:46 | |
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gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mar 15 Juin - 22:06 | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Jeu 17 Juin - 14:17 | |
| à midi sur l'hippodrome (gore) 50'39 10 Km Echauffement 20' à 5,13 Km/h (trop long je pense) 4'35 4'39 4'45 (j'ai copié l'entrainement de Piam, pas les chronos ) Puis fini pour boucler le 10 Km Des suggestions ? La prochaine fois, je ferai des distances plus courtes. Bonne idée ? | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Dim 20 Juin - 14:08 | |
| Ce matin, dans l'un épais brouillard morbide d'une forêt perchée à 1000 m d'altitude. Bonnet, veste, froid de canard. 1h35 15 Km D+ 356 D-355 Aurais bien fait plus, mais pressé par le temps. J'avais qu'à courrir plus vite | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Lun 21 Juin - 13:47 | |
| A midi, scéance tranquil improvisée avec quelques rafales de vent mi route mi chemin
52'20 10,11 Km | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mar 22 Juin - 13:59 | |
| Ce midi, 20 mm d'échauffement puis VMA au feeling accélérations entrecoupées de récupérations partielles dernier kilo en récup' 48'40" 9,77 Km Dernière scéance pendant midi si la chaleur s'en mêle comme aujourd'hui. (Qu'est-ce que je vais faire pendant 2 heures ) | |
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mar 22 Juin - 16:22 | |
| Oui mais j'habite trop loin pour rentrer... et j'aime pas le tricot | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Jeu 24 Juin - 9:35 | |
| Bonjour tous le monde ! Quelle scéance me conseilleriez vous aujourd'hui ? Je pensais faire du 30/30... Peut-être que ce soir vu la chaleur Si c'est ce soir, je pense faire du travail de cote Votre avis ? Très envie de faire une coursette ce week-end, mais tout est loin (hors route) | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Jeu 24 Juin - 14:23 | |
| Merci 13mile ! Vu trop tard. J'y suis allé à midi, sans doute la dernière fois pour la saison, je craind la chaleur, de la folie. Je garde ton modèle de scéance pour un soir de la semaine prochaine. Aujourd'hui donc : Un peu pris par le temps , sorti tard du boulot... 15 mm d'échauffement 2 séries de 8 x 30/30 avec 1 mm de récup active au milieu La fin pour retourner à la voiture : 3,20 Km Total : 47'50 9,38 Km Mauvaise régularité dans les fractionnés, à travailler... | |
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gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Jeu 24 Juin - 22:13 | |
| Oui, effectivement, c'est dur. J'ais vu tes entrainements sur 400 m. Les 4" ne m'avaient pas choqué, mais si Yoyo pense que c'est important alors je crois qu'on peut le croire. Au fait, tu les espaces de combien tes 400 ? (en temps ou en distance ?) Merci | |
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gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Lun 28 Juin - 9:04 | |
| Dimanche matin, impossible de dormir, 4h30 déjeuné, 5h30 départ super sortie au levé du jour, décor campagnard fabuleux... Bref, sortie très cool 2h31 25,9 Km 358 D+ 358 D- juste pour faire durer le plaisir Après-midi, sortie VTT quasi que plat 3 heures très cool | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mer 30 Juin - 9:02 | |
| mardi soir 15 mm échauffement 5 x 200 m en cote 2 mm récup' active 5 x 200 m en cote 2 mm récup' active 1 x 200 m en cote retour au calme bilan : 8 km pour 43 mm Un commentaire ? Ca convient à une préparation pour une course nature d'une vingtaine de bornes ? | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Lun 5 Juil - 9:03 | |
| Semaine cool avec 2 sorties, c'est tout. Semaine de repos quoi ! Le bénévolat m'ayant obligé à me couché tard, voir très tard cette semaine ==> fatigue Je reprend donc cette semaine avec en mire les vacances la semaine prochaine. (Ben le mot "semaine" à l'air d'être mon copain aujourd'hui ) Allez, hier soir, soit dimance, 21h00 -Echauffement 10 mm -Séries de 10 x 500 m avec 40' de récup active 2"19 2"18 2"21 2"19 2"22 2"24 2"24 2"23 2"27... 2"13 Régularité privilégiée à la vitesse... encore du boulot - Retour au calme Total : 10,02 Km 51"40 Voia, j'attend vos conseils ! | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Lun 5 Juil - 10:24 | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Lun 5 Juil - 13:23 | |
| Ben justement je me pose la question : du fait de la chaleur, nos muscles s'échauffent-ils plus vite ou est-ce simplement une sensation ?Moi j'ai l'impression d'être chaud plus vite. En hiver 20 mm est un minimun avant que je me sente bien. | |
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Lun 5 Juil - 14:09 | |
| Bof, moi été comme hiver je suis un diesel, la première demi-heure je ne rends pas | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mer 7 Juil - 8:49 | |
| mardi soir 20 mm échauffement 3 x 5 cotes 20 mm retour maison Total : 58'30 11,110 Km J'avoue que ça a été dur pour les cuisses, mais aucune douleur ce matin... (je ne sais pas à quelle allure je les monte, désolé)
Dernière édition par Cyril le Mer 7 Juil - 9:41, édité 1 fois | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Mer 7 Juil - 8:52 | |
| Pour m'initier au long, j'aimerais faire un marathon fin 2010 ou début 2011 (plus probable d'ailleurs). Faut-il accumuler les semi jusqu'à obtenir un temps qui nous convienne avant de se lancer dans l'aventure, ne serait-ce que pour déterminer l'allure de course ? | |
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Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Ven 9 Juil - 13:28 | |
| Jeudi soir, soleil couché, grosse chaleur
Programme : Echauffement, 4 x 400m 30' récup, RC
A la 3ème accélération, qu'une envie : arrêter. Je me force à finir en cumulant 3 à 4 secondes de plus à chaque 400 ! Grosse grosse chaleur en bord de fleuve : tro-pi-cale : moiteur, dur…
Je repars déçu de mon entraînement et du coup m'arrête devant une côte. Et ce sera 10 montée ; l'honneur est sauf !
11 Km 58 mm
Ce soir : VACANCES dans le Jura
Bonne semaine à tous !!!! | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cyril Ven 9 Juil - 13:32 | |
| - Cyril a écrit:
- Jeudi soir, soleil couché, grosse chaleur
Programme : Echauffement, 4 x 400m 30' récup, RC
A la 3ème accélération, qu'une envie : arrêter. Je me force à finir en cumulant 3 à 4 secondes de plus à chaque 400 ! Grosse grosse chaleur en bord de fleuve : tro-pi-cale : moiteur, dur…
Je repars déçu de mon entraînement et du coup m'arrête devant une côte. Et ce sera 10 montée ; l'honneur est sauf !
11 Km 58 mm
Ce soir : VACANCES dans le Jura
Bonne semaine à tous !!!! Merci Cyril , reviens en forme | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Cyril | |
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| Entrainement de Cyril | |
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