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 Entrainement de Gégé45

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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 24 Mai - 22:01

Samedi 23 mai

Petite séance en allure de récup

8,660 km - 53' 36"


Dimanche 24 mai

Pour changer un peu et travailler la vitesse de manière ludique, un peu de faltlek, avec le dernier run sur 1km en 4'45", encore un peu lent à mon gout mais il y a du progrès

15,650 km - 1h31'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 28 Mai - 22:00

Lundi 25 mai

Sortie en récupération avec le beau temps et disparition de la fraicheur le matin.

9,090 km - 56' 10"


Mercredi 27 mai

Fractionné pour un peu de travail de vitesse
25' d'échauffement
2 X 8 X 30"/30" : Shit pas top les jambes ont du mal à tourner, pas bon signe pour l'ekiden de samedi
1ère série : 116, 105, 118, 117, 114, 117, 120 et 113m
2ème : 112, 118, 116, 118, 125, 116, 122 et 117m
Je pensais être au delà des 120m hein
30' de retour au calme. Pendant cette récup un lièvre fera la course avec moi, mais comme il s'est déjà fait avoir par une tortue, il part le premeir, m'attend un peu repart, m'attend, repart ... puis finira par aller jouer à cache cache dans les blés.

12,200km - 1h 15' 07"


Jeudi 28 mai

Petite séance de récup

7,150 km - 44' 30"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 4 Juin - 8:45

Samedi 30 mai

Ekiden moyen conforme au fractionné de jeudi dernier, 23'49" pour les 5km alors que j'espérais moins de23'.


Lundi 1er juin

Sortie en récup, je sens encore de la fatigue de samedi dans les jambes, je couperais un peu ma séance.

8,690 km - 54'06"


Mercredi 3 juin

Un peu de travail de vitesse avec 4 X 5' à 75-80%; Je me sens bien en jambe. les 2 derniers se feront vent dans le nez.
963m, 980m, 976m et 1010m

13,440 km - 1h18'34"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 8 Juin - 21:48

Vendredi 5 Juin

J'avais prévu un fractionné court, mais avec la chaleur, je préfère m'abstenir.
Je pars vent dans le nez sur les 3 premiers kilomètres, mais quand je le prends dans le dos, il n'est pas si favorable que ça, ça devient vite etouffant si bien que je suis obligé de lever le pied, résultat je cours moins vite vent dans le dos que de face

11,860 km - 1h18'


Samedi 6 juin

La sortie d'hier sous la première chaleur a laissé des traces malgré la vitesse modeste, alors petite séance aujourd'hui

10,830 km - 1h 05' 30"


Dimanche 7 juin

Pour compenser l'absence de fractionné court, je me programme un 6 fois 5' avec 1'30" de récup, pour voir si ça progresse par rapport à la semaine dernière


25' d'échauffement
6 X 5' : 991, 976, 1010, 1030, 1020, 1020
27' de retour au calme
15,650 km - 1h32"
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 26 Jan - 21:11

Hello salut Après une longue période d'hibernation due à la météo, trop de pluie, trop de vent, trop froid, trop de brouillard .... ou pas assez Shocked , je profite de la douceur printanière pour rechausser les runnings.

Dimanche 24 janvier

Petite sortie de 6km tranquille pour cette reprise, beau temps, pas de vent et douceur, conditions idéales. Le compte-tour approche rapidement la zone rouge, j'essaie de me caler à 150. Au km 5 je me sens bien, je fais un petit crochet pour rallonger un peu la distance.
Très bonnes sensations après cette reprise youpi
7km - 47'44" - FC moy : 148


Mardi 26 janvier

Toujours reprise en douceur. temps brumeux, mais pas froid malgré un petit vent du nord. La séance de dimanche se fait rapidement sentir surtout au niveau des cuisses, mais l'allure est quand même un peu moins lente pour la même fréquence cardiaque.
8,28km - 54'40" - Fc Moy : 147
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 27 Jan - 8:06

Salut GG Wink
7 mois entre les deux posts Mr. Green vi sacré hibernation Mr.Red tu dois avoir les yeux un peu collés Razz
et redemarrer en visant 150 Shocked c'est pas très sérieux moqueur

amis salut mon pote orchestre

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
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