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 Entrainement de Gégé45

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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 15 Oct - 21:56

Semaine 4 dans ma prépa marathon, donc semaine allégée qui se terminera par le semi de l'Indien dimanche.

Mardi 14 octobre
Fractionné court pour maintenir le rythme, mais allégé à 2 fois 7 30"/30". Par rapport à la semaine dernière j'arrive rapidement à monter dans les tours, ça commence à payer. super

25' d'échauffement
2 X 7 X 30"/30" : 115m, 121m, 125m, 124m, 122m, 132m, 124m - 128m, 129m, 128m, 123m, 129m, 131m, 133m
25' retour au calme

10,840km - 1h 04' 50"


Mercredi 15 octobre

sortie cool en récup

10,830km - 1h 05' 20"
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 16 Oct - 7:44

Ben mon cochon tongue C'est reparti comme en 68 Razz
Vi c'est plus réaliste 68 que 39-40 youpi

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Sam 18 Oct - 21:16

Samedi 18 octobre

Après 2 jours aux intempéries, petite sortie, la drenière avant le semi de l'Indien. Comme je sens des fourmis dans les jambes, je ferai 3 X 5' à allure semi, histoire de me mettre déjà dans l'ambiance.

10,830 km - 1h 03'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Sam 25 Oct - 22:01

Mercredi 22 octobre

Temps couvert et un peu frais pour une petite séance en récup. Après un depasrt tranquille j'accélère naturellement, une vitesse un poil rapide pour une récup mais comme je me sens bien à cette vitesse je zappe cadio et GPS pour une sortie à la sensation que pour le plaisir.

10,830km - 1h03'


Samedi 25 octobre

Temps menaçant et plutôt doux pour la saison. Après 25' échauffement je fais 45' à allure un peu plus soutenue pour finir avec 20' de retour au calme pendant lesquelles je me prendrais une petite bruine, mais après un bon effort ce n'est pas trop gênant, mis à part pour les lunettes troujours pas équipées d'essuie glace

15,830km - 1h 30'
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 27 Oct - 7:31


Toujours aussi bien. bravo

Tenue du carnet impeccablus youpi

Oui 25 degrés fin octobre cela semble assez étrange.chut

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 27 Oct - 22:45

Dimanche 26 octobre

Petite brume et douceur pour la sortie longue dominicale avec 2 fois 25' à allure marathon. Le 1er run sera un peu dur avec petites côtes et faux platssur le s12 premières minutes. Le 2ème sera plus régulier et si je tiens cette allure sur le marathon j'explose mon record.

25' d'échauffement
2 X 25' avec 2' de récup : 4,66km, 4,90km

25,650 km - 2h 29' 30"


Lundi 27 octobre

Brouillard et fraîcheur pour une séance de récup. A peine sorti du lotissement, le brouillard se transforme en purée de pois bien épaisse. Dès que j'apeçois des phares je cours sur le bas côté dans l'herbe épaisse et bien mouillée. Courir dans ces conditions étant un peu stressant, j'abrègerai ma séance.

7,030km - 43' 30"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 31 Oct - 22:51

Jeudi 30 octobre

Fractionné long avec 3 X 16' à bonne allure marathon. soleil peu de vent, douceur au début qui se transforme en petite chaleur. Comme souvent le premier run est un peu dur, mais les 2 autres se feront bien, quoique la fin un peu dure sur le dernier (normal sur du fractionné)

20' d'échauffement
3 X 16' : 3,180 - 3,290 - 3,290km Si je fais mon marathon à cette vitesse j'explose mon record
15' de retour au calme

15,550km - 1h26'


Vendredi 31 octobre

Séance en récup, je m'efforcerais à tenir une allure calme.

10,870 km - 1h07'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 3 Nov - 9:21

Bilan d'octobre satisfaisant avec 263 km parcourus, je n'avais pas fait un tel volume depuis plus de 3 ans  super


Samedi 1er mai novembre

En ce premier du mois férié, soleil et douceur au rendez-vous, mais le muguet est remplacé par les chrysanthèmes on est donc bien à la Toussaint.
Sortie tranquille avec accélération sur les 3 petites côtes que je rencontre pour travailler un peu se secteur.

11,640 km - 1h10


Dimanche 2 novembre

Dernière sortie longue avant le marathon d'Orléans Sologne, avec 2 fois 30' minute à allure spécifique. La pluie annoncée n'est pas là, mais petite brume et fraîcheur. Le cumul des séances se fais sentir dans les cuisses, mais le programme va s'alléger maintenant.

20,890 km - 1h57
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 6 Nov - 21:47

Mardi 4 novembre

Petite séance de VMA avec 2 séries de 8 X 30"/30". L'accumulation des séance précédentes se fait bien sentir surtout sur les derniers runs en faux plats. Je m'accroche pour bien les finir. Un bon travail autant sur le plan physique que moral

10,850 km - 1h 03' 30"


Mercredi 5 novembre

Température très fraîche, la gelée blanche n'est pas loin, et brouillard épais. le soleil va percer doucement tout au long de cette sortie cool, c'est agréable de le sentir réchauffer mes vieux os Very Happy . Très bonnes sensations, encore une séance de préparation à se mettre dans le dur et on lève le pied.

13,060 km - 1h18'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 9 Nov - 13:42

Samedi 8 novembre

Temps frais en vent fort. 3 fois 14' à 80-85% pour cette séance. Après 25' d'échauffement c'est parti vent dans le nez, dans ces conditions dur de tenir l'allure prévue. A la fin du premier run je marche un peu pour récupérer em me disant que j'aurai des difficultés à faire les 3. le 2ème part encore vent de face por les 12 premières minutes, avec la fatigue les 2 dernières sont dures quand même, pas vraiment envie d'en faire une 3ème. Quand le GPS me dit de repartir le côté compétiteur reprend le dessus, mais malgré le vent plus favorable je dois m'accrocher pour maitenir l'allure.

25' d'échauffement
3 X 14' : 2,81 - 2,86 -2,86km
15' retour au calme

15,570km - 1h27'


Dimanche 09 novembre

Même temps et même parcours qu'hier pour 4 X 100' à allure marathon. Le vent dans la même direction mais un peu moins fort. La séance sera plus facile que la veille.

25' d'échauffement
4 X 10' : 1,92 - 1,95 - 1,96 - 1,96km
20' retour au calme

15,570km - 1h27'30"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 13 Nov - 16:50

Mardi 11 novembre

Soleil et fraîcheur (5°) à J-5. Sortie cool en finissant avec 15' à allure marathon

10,820km - 1h03'30"


Jeudi 13 novembre

J-3, temps couvert et doux pour la saison (8°). Pour cette dernière séance je me sens pas trop en jambes, stress de la course qui approche ou fatigue réelle ?? hein . Même séance que mardi avec seulement 10' à allure marathon

10,820km - 1h04'20"

Maintenant repos jusqu'à dimanche dodo I don't want that
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 20 Nov - 21:14

Jeudi 20 novembre

Petite sortie de récup dans la fraicheur. il y a encore beaucoup de traces du marathon de dimanches dernier au niveau des cuisses et des mollets, ce sera une toute petite sortie.

7,020km - 44' 15"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 23 Nov - 16:20

Samedi 22 novembre

Sortie cool en récupération. Les courbatures ont complètement disparues mais en core une grosse fatigue musculaire se fait ressentir.

10,820km - 1h 05' 54"


Dimanche 23 novembre

Aujourd'hui choix du circuit avec quelques petites côtes en prévision du trail urbain d'Orléans dimanche prochain. Niveau jambes ce n'est toujours pas ça, surtout au niveau des ischios quand je veux forcer un peu en côte.

11, 650 km - 1h 08' 48"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 28 Nov - 21:21

Jeudi 27 novembre

Même circuit que dimanche dernier pour un peu de travail en côte. Les jambes vont bien, on verra dimanche ce que ça donne.

11,630km - 1h10'24"


Vendredi 28 novembre

Je reprend mon circuit habituel, le 7ème km commence en côte sur 250m pour finir en faux plat, j'en profite pour accélérer sur cette portion, le reste se fera calmement. Bonnes sensations

10,820km - 1h04'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 2 Déc - 20:04


Dgédgé qui a réalisé une belle course et un beau Cr! bravo

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 19 Fév - 21:31

Mercredi 18 février

Après un mois de repos complet du à un peu de fatigue, les intempéries, beaucoup de flémardise et aussi le recensement, je sors de mon hibernation sportive.
Donc bien sur, petite sortie cool avec gelée blanche et soleil . Les jambes ne vont pas trop mal, mais cardio malgré la vitesse lente, ça frise la zone rouge.

7,070km - 44'36" près de 160 au cardio Shocked
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 25 Fév - 21:30

Dimanche 22 février

Toujours à jongler avec les intempéries, pas envie de courir sous la pluie en ce moment surtout qu'elle est bien froide.
Belle gelée blanche avec un soleil encore palichon, la reprise continue en douceur

8,680 km - 57'38"
Sensations plutôt bonnes mais cardio toujours bien haut.


Mardi 24 février

Encore une belle gelée blanche ce matin et soleil voilé, sortie matinale avant l'arrivée de la pluie. Petite sortie cool.

7,100km - 43'52"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 27 Fév - 9:22

Hello Gégé  trinque

Bientôt la fin de l'hiver  youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 4 Mar - 21:53

Hello Hemil (et les autres aussi) trinque
Je continue ma sortie d'hibernation en douceur

Vendredi 27 février
Sortie un peu plus longue toujours du temps frais mais beau (du moins en début de matinée)

10,720 km - 1h 07'


Mardi 3 mars
Encore quelques jours d'intempéries Shit , mais ce matin une petite gelée avec un beau soleil et un petit vent frais qui va amener des giboulées dans la journée. Sortie tranquille avec de bonnes sensations

10,800 km - 1h 07'


Mercredi 4 mars
Pour la première fois de l'année je fais 2 sorties consécutives, ça se sentira bien sur le 1er km, mais les sensations vont devenir rapidement très bonnes, je me fais même une accélération progressive sur 1500m en prévision d'un test de VMA samedi prochain. Au point de vue vitesse pas vraiment terrible, ça je m'y attendais, mais cardio ça monte haut, en partant sur une base de 220 moins l'age, je suis en train de bien rajeunir Mr. Green

8,580 km - 52' 52"
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 5 Mar - 13:52

Mr. Green Entre 220 et 62 tu as encore de la marge Mr.Red
salut salut amis moqueur

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 8 Mar - 21:58

Vendredi 6 mars

Pour changer un peu, sortie tranquille Laughing , demain un test de VMA est prévu alors pas de folie,  beau temps mais encore bien froid au départ, mais la température monte vite, très agréable.

8,650 km - 53' 45"

Avec un air de printemps l'après-midi, j'en profite pour dépoussiérer le VTT avec une petite balade sur route d'une cinquantaine de minutes.

Samedi 7 mars

Comme prévu test de VMA ce matin à 10h00, une bonne occasion de mettre les mollet à l'air, par contre côté perf j'attendrais que les 13,5, côté jambes ça n'allait pas trop mal, mais c'est sur la soufflerie que ça ne suivait pas, un peu frustrant avec l'impression de na pas avoir tout donné .. Sad

Pour me consoler petite balade en vélo l'après-midi d'1h15'


Dimanche 8 mars

Temps encore froid à 9h00 et soleil voilé, mais la la température va augmenter pour rapidement devenir agréable. Les sorties précédentes se font sentir dans les jambes, vers le 7ème km j'ai envie de marcher, je me force à continuer à courir afin de faire un bon travail de résistance.

10,820 km - 1h05'



Demain :  dodo  I don't want that
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 9 Mar - 7:46

bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 15 Mar - 20:56

Mercredi 11 mars

Petite gelée blanche et temps un peu couvert. Après un départ tranquille, je prends une allure supérieur à l'habitude, je me dis que ce n'est pas très sage mais je continue quand même, et j'en rajoute encore sur la fin pour voir ce que ça donne. Bonne surprise ça passe très bien !!

8,610 km - 46' 30"


Jeudi 12 mars
Toujours du temps froid mais avec le soleil ce matin. j'ai l'intention de faire un peu plus long, alors plutôt cool

13,470 km - 1h 22'


Samedi 14 mars

Petite séance de fractionné pour décalaminé la machine, avec 2 séries de 6 X 30"/30"
C'est un peu poussif, mais normal pour une reprise de ce type d'entraînement et conforme au test de VMA de la semaine précédente. De bonnes sensations et surtout l'impression de bien avoir décrasser les bronches.

10,830 km - 1h 5' 40" - 14km/h en moyenne sur les runs
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 17 Mar - 21:39

Lundi 16 mars

Temps frais au démarrage et soleil voilé.
La séance de fractionné de samedi se fait sentir, les cuisses sont bien raides. Au bout de 3km ça s'arrange, j'en profite pour accélérer et faire une séance plus en rythme en prévision d'un 10  bornes dimanche prochain, les 2 derniers km seront durs mais je ne lache pas.
Après-midi une petite virée d'à peine une heureà vélo pour récupérer.

13,440 km - 1h 20'


Mardi 17 mars

Beau  soleil ce matin, le givre finit de fondre quand je pars. La température monte rapidement et je retire vite gants et bonnet. Séance cool aujourd'hui, la séance d'hier à laisser des traces.

10,820 km - 1h 10'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Sam 21 Mar - 22:36

Jeudi 19 mars

Temps bien frais et couvert avec une belle vise venant du nord. Petit fractionné au programme, avec 4 X 5' à l'allure que je comte faire sur mon 10 dimanche c'est à dire 5 au kilo. Les 3 premiers runs se feront vent dans le nez, je n'arrive pas à tenir la vitesse, pour le dernier ce sera la moitié avec vent dans le dos, là j'ai l'impression de voler.

25' d'échauffement
4 X 5' récup 1' : 945m, 952m, 969m, 1050m
15' retour au calme
10,830km - 1h04'


Samedi 21 mars

Petite séance de décrassage, toujours de la fraicheur et du vent froid auxquels vient se rajouter une petite brume.

7,070km - 44'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 16 Avr - 22:20

Retour à un fonctionnement normal d'internet

Mercredi 15 avril

Séance de récupération après le 10 bornes de dimanche, les jambes sont un peu lourdes, la promenade à la foire expo d'Orléans hier doit y être pour quelque chose aussi. Quand je suis parti il faisait frais, mais la chaleur monte très vite, va falloir se réaclimater.

10,200km - 1h03'45"


Jeudi 16 avril
J'avance mon départ d'1/2heure pour un peu plus de fraicheur, le ciel est voilé, ça ne chauffera pas trop ce matin. Après un premier km laborieux ( 6'45" ), mais ça va vite s'améliorer, pas trop chaud, vent quasi nul, conditions idéales.

13,440km - 1h19'45"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 22 Avr - 22:12

Dimanche 19 avril

Départ dans la fraicheur pour cette séance longue, c'est même un peu juste au début juste en tee-shirt, mais la température grimpe vite. Après avoir eu du mal à faire chauffer le vieux mazout, puis l'allure se stabilise autout de 5'50" - 6" au kilo thumleft

17km - 1h41'



Lundi 20 avril
Petite sortie en récup, toujours de la fraicheur au départ qui ne dure pas

10,840k - 1h08'



Mardi 21 avril
Matin un peu plus doux aujourd'hui, sortie avec un peu de travail en côte. Après 4,5 km tranquille la 1ère arrive environ 200m, j'accélère franchement pour finir en quasi apnée au bout. 1km tranquillou et la 2ème est là 250m et un peu plus dure, mais elle passera mieux. 1500m de récup avant la 3ème qui est un peu plus longue, elle comence en faux plat pour se terminer par un pont d'autoroute, ça brulera bien les cuisse sur la fin. Après ça 3km de retour au calme pour rentrer

11,700 km - 1h10
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 15 Mai - 21:40

Je ne viens plu trop régulièrement ces derniers temps, mais  vieux  court toujours Very Happy

Samedi 9 mai
13,340 km  - 1h21

Dimanche 10 mai
16.970 km - 1h42

Mardi 12 mai
10,840 km  - 1h06

Mercredi 13 mai
13,450 km - 1h22
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 15 Mai - 21:48

Une vrai pendule, régulier dans l'effort ! salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 21 Mai - 21:56

Mercredi 20 mai

Petite sortie de récup après le trail de dimanche, Les courbatures sont encore présentes dans les jambes, on va donc soigner le mal par le mal Laughing .
Au retour après une bonne séance d'étirement je me sens avec des jambes toutes neuves, ou presque

7,070km - 44'10"


Jeudi 21 mai

Un peu de travail de vitesse aujourd'hui
25' d'échauffement
4 X 10' à 80% avec 1' de récup : 983m, 988m, 995m (faux plat et vent de face thumleft ) 1070m
15' de retour au calme

10,840km - 1h03'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   

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