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 Entrainement de Gégé45

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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 13 Avr - 21:00

Samedi 12 avril

Sortie tranquille en prévision d'une plus longue demain. Le 10 bornes de dimanche dernier ou le fractionné de samedi, peut être un peu les 2, je sens un peu de fatigue dans les jambes mais rien de bien méchant.

10,780km -  1h 08' :20"



Dimanche 13 avril

Je me prévois ne sortie de vingt bornes ce matin, juste pour voir si ça passe pas trop mal. Je table sur une allure de 6'20" au kilo, mais une fois le vieux mazout bien chaud l'allure passe à 6'10", voire même plus rapide par moment. J'hésite à lever le pied, mais comme je me sens à l'aise je continue sur ce rythme, ça tiendra bien jusqu'au bout  super 

21,530km - 2h 12' 15"
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 13 Avr - 21:18

GG court toudi tongue 
Encore de longue tirées à venir bounce 
Ce n'est pô parce qu'on est Papi qu'on est foutu, nan mais !!! clown 
 youpi amis 

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 17 Avr - 22:02

Mardi 15 avril

Ce matin :  soleil  et vent glacial venu du nord, en manches courtes  c'est limite froid . mais une fois la machine lancée ça va mieux, petite sortie tranquille

12,160 km - 1h16


Jeudi 17 avril
 soleil toujours présent, mais petite gelée ce matin, mais à 9h00 il fait déjà bon au soleil pour une séance de fractionné, 6 X 5'  avec 2' de récup.
35' d'échauffement
6X5 : 969m, 987m, 1020m, 980m, 1010m, 1020m
10' de retour au calme

14,420 km - 1h24
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 21 Avr - 17:07

Samedi 19 avril

Petite sortie tranquille pour récupérer du fractionné de jeudi.

11,150km - 1h 08' 25"


Dimanche 20 avril

Séance longue dominicale. Après un départ cool à 6'30"/km, j'accélère progressivement. je me sens de mieux en mieux  super 

21.110km - 2h 06' 40"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 16 Juin - 21:53

salut 
Après un nouvel arrêt forcé pour des problèmes de dos, suivi d'un problème de PC qui a rendu l'ame, Coucou!! me revoilou!!
Reprise des entrainements 28 mai et nouvelle reprise de la compètition hier avec un 15 bornes nature.
Des petits projets commencent à se forger si les pépins veulent bien me laisser tranquille.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 17 Juin - 11:21

Un nouveau départ alors. super 

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 26 Juin - 21:58

Oui, encore un nouveau départ  Very Happy 

Lss séances s'enchaînent bien, ma 4ème cette semaine :

Dimanche 22 juin
10,800 km tranquilou 1h12

Lundi 23 juin
13,650km avec 30' plus rapide 1h20

Mercredi 25 juin
Sortie tranquille 12,150km - 1h17

Jeudi 26 juin
Sortie plus longue avec 3 X 10' rapide (enfin presque), c'est poussif, mais ça décrasse bien
15,200 km - 1h31

Demain  dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 1 Aoû - 22:30

Bonjour, il y a un mois j'avais un gros projet pour la fin août du côté des étangs solognots. Projet ambitieux car en voulant commencer la prépa je n'avais pas la condition pour le faire, résultat en insistant je me suis bien explosé.
Il a 3 semaines une petite pause, puis reprise en recommençant par les bases ça va nettement mieux.

Vendredi 25 juillet
10,840 km cool - 1h 7' 30"

Dimanche 27 juillet
Sortie un peu plus longue
17,860 km - 1h 51'

Mardi 29 juillet
10,840 km - 1h 06' 30"

Mercredi 30 juillet
sortie avec un peu fractionné, 3 X 8'
13,670km - 1h 24' 45"
C'est un peu poussif, mais les sensations sont bonnes.

En redevenant plus sage, les séances s'enchaînent mieux. Donc pas d'objectif dans l'immédiat ou alors un tout petit  Laughing 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Sam 2 Aoû - 11:46

avec l'age nous devons etre plus sages si l'on veut durer !!! salut .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 4 Aoû - 22:59

Samedi 2 août
Fractionné progressif pour dérouiller un peu la machine
30' d'échauffement
2 X 7 X 30"/30" le premier 4'42"/km pour finir à 3'57", pas vraiment un travail de VMA, mais ça décrasse
20' retour au calme

10,830km - 1h 07'


Dimanche 3 août
Sortie longue tranquille
19,380km - 2h 02'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 12 Aoû - 22:57

Petite semaine à cause de la méteo

Mardi 5 août
Sortie tranquille pour récupérer de deimanche
10,830km - 1h 09'


Samedi 9 août
Après 3 jours de flotte, petit sortie avec un peu de rythme au milieu
10,830km - 1h 06' 20"

Lundi 11 août
Petite forme, alors petite sortie
10,830km - 1h 08' 40"

Mardi 12 août
Un peu plus long sous le soleil avant que la pluie arrive, avec 30' à 75% pour faire un peu de rythme
13,430km - 1h 21' 30"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 18 Aoû - 14:12

Jeudi 14 août

ciel bleu, vent quasi nul, petite fraicheur, conditions idééales pour une petite sortie. Après départ tranquille, les jambes ont envie d'accélérer, je laisse faire. Je me dit que c'est peut être un peu rapide, mais comme je me sens bien,, je continue rsur cette allure.

10,830km - 1h 1' 20"

Samedi 16 août
Un peu de rythme prévue pour la sortie d'aujourd'hui, avec 30' à 75%, je me sens de mieux en mieux je serai bien souvent plus près des 80% que des 75.

12,640km - 1h 40' 10"

Dimanche 17 août
Sortie longue sous un ciel menaçant, mais j'éviterai la pluie.
20,340km - 2h 05'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 18 Aoû - 16:46

Et oui, il faut négocier avec la météo  Wink 

 super 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 25 Aoû - 9:27

Mardi 19 août

Sortie en récup
10,840 km - 1h 07 '20"


Jeudi 21 août

Fractionné 3 X10'
5km d'échauffement
3 X10 avec 2' de récup
15' retour au calme
13,170km - 1h 16' 30"


Samedi 23 août

Séance de récup prévu, le fractionné de jeudi a fait du bien, les jmabes sont super bien
10,840km - 1h 06' 15"


Dimanche 24 août

Sortie longue dominicale
20,850km - 2h 06' 50"

LA forme revient thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 25 Aoû - 13:10

c'est le moment de prévoir les courses de la rentrée ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 26 Aoû - 9:33

Oui, je prévois le semi-marathon de Beaugency à la mi septembre et commencer la prépa pour le marathon d'Orléans
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 26 Aoû - 20:48

le probleme des prépa spéciales c'est quelles sont tellement longues et lourdes

(perso je ne cours qu' un jour sur deux ) qu'à la fin ont est fatigué,avant de courir

bonne prépa
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 7 Sep - 21:26

Enfin 3 mois consécutifs à courir sans rencontrer de soucis super
Bonne semaine d'entrainement avant le semi de Beaugency dimanche prochain.

Dimanche 31 août
Sortie longue tranquille
22,200 km - 2h 16'

Lundi 1er septembre
Sortie en récup
10,840 km - 1h 06'
sous les 6'10" au kilo sans forcer, la forme revient bien thumleft

Mercredi 3 septembre
Un peu de travail de vitesse pour aujourd'hui
30' d'échauffement
30' soutenues 5,910km
20' retour au calme
13,660 km - 1h 19' 30"

jeudi 4 septembre
Mon petit circuit habituel tranquillou
10,840 km - 1h 06'

samedi 6 septembre
2 X 10' au programme
25' d'échauffement
2 X 10' : 2,050; 2,130 km
15' retour au calme
10,840km - 1h 02' 10"

dimanche 7 septembre
Séance dominicale plus courte que d'habitude mais avec des accélérations sur les petites côtes en prévision du semi de dimanche prochain
13,750 km - 1h 24'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 7 Sep - 22:24

après tout çà .....on attend dimanche avec impatience
bounce bounce bounce bounce
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 14 Sep - 21:36

Semaine calme en prévision du semi

Lundi 8 septembre
Je profite du temps sec qui dure pour ajouter un peu de chemin à mon parcours habituel, sortie cool
12,190 km - 1h 16' 36"

Mercredi 10 septembre
Un peu de travail de vitesse avec 2 séries de 8 fois 30/30
Démarrage très laborieux, une fois la chaudière bien chaude, la 2ème série passera mieux, mais y a encore du boulot de ce côté là!
10,850km - 1h 06'

Vendredi 12 septembre
Petite sortie de récup
7,720km - 49'

Dimanche 14 septembre
Comme je m'y attendais côté fond c'est bon, mais léger en vitesse, je n'arrive pas à tenir une vitesse sous 5' au kilo sur le plat.
PAr contre les côtes ne passent pas trop mal
1h53' ce qui correspond à peu près à ce que je m'attendais
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 14 Sep - 21:52

la chaleur a pu jouer ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 15 Sep - 14:07

Non, conditions météo idéales, beau temps fraicheur et un pue de vent pour bien respirer.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 15 Sep - 20:00

donc .... satisfait de cette reprise ??

:thumleft

salut :
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 25 Sep - 21:28

jym a écrit:
donc .... satisfait de cette reprise ??

:thumleft

salut :
Oui, plutôt. Je retrouve une forme que je n'avais pas eu depuis 2012 youpi
Pourvu que ça dure !!!


Semaine de repos, suite à une bonne crève (contre-coup du semi ??) et pris dans l'organisation d'une course le week end ( pas vraiment du repos, 30km de VTT pour le balisage).

Mardi 23 septembre
Reprise en douceur pour ce début de prépa marathon. Beau temps et fraîcheur à laquelle on est plus habitué, mais j'aime toc toc
Après un départ tranquille, je prends naturellement une allure entre 5'50" et 5'55" au kilo, un peu rapide, mais comme je me sens bien je garde cette allure d'autant plus que le compte tours ne monte pas super

13,200 km - 1h 28' 30"


Jeudi 25 septembre
Fractionné long au programme avec 3 X 12' à 80-85%
Les conditions sont encore idéales, beau temps, fraîcheur et vent quasi nul.
25' d'échauffement
3 X 12' avec 2 de récup : 2,31km, 2,45km, 2,50km
22' de retour au calme

15,620 km - 1h 29' 30"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 28 Sep - 14:15

Samedi 27 septembre

Sortie en récup en vue de la sortie longue de demain. toujours une météo super bonne pour courir, les bonnes sensations sont toujours là.

10,860km  - 1h 04' 50"


Dimanche 28 septembre

Toujours du bau temps, de la fraicheur et peu de vent  super , sortie de 2h au programme avec 3 X 12' à allure marathon
Après 40' d'échauffement les runs se passent bien à l'allure prévue, mais la fin deviendra un peu diffcile, j'ai oublié d'emmener mon bidon  en colère  toc toc

21,580km - 2h 05' 53"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 28 Sep - 15:15

fractionnes ...la mémoire Mr. Green
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 30 Sep - 11:23

Bonne prépa marathon à toi. super

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 5 Oct - 17:20

Sylvie a écrit:
Bonne prépa marathon à toi. super

Merci Sylvie, pour l'instant ça roule impec super for you

Mercredi 1er octobre

Sortie en récup, vitesse un peu rapide, mais comme je me sens à l'aise je garde le rythme

10,830km - 1h 06' 20"


Jeudi 2 octobre

Fractionné long au programme avec 3 fois 14' à 80-85% avec 2' de récup. Comme toujours dans les fractionnés le 1er run est laborieux!!

25' d'échauffement
3 X 14' : 2,820; 2,980; 2,920 km
15' de retour au calmes

15,620 km - 1h 26' 05"


Samedi 4 octobre

Sortie cool sur 1h15. toujours temps frais et soleil le matin thumleft
Malgré la petite séance de récup en vélo la veille, les cuisses se ressentent du fractionné de jeudi, une foi chaudes ça roule tout seul.

13,460km - 1h 18' 42"


Dimanche 5 octobre

Sortie longue 2h15 avec 3 X 15' à allure marathon. soleil a disparu ce matin Sad il a fait place à un bon petit vent bien frais.
LE vent est très instable, parfois favorable suivi d'un coup de vent dans le nez, très diffciile d'être régulier sur les runs notament sur les 2 premiers.

45' d'échauffement
3 X 15' avec 2' de récup : 2,870; 2,890; 3,030 km
40' de retour au calme

23,560km - 2h 14' 30"
il me manque 30" par rapport au programme prévu  hein
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 10 Oct - 22:03

Mardi 7 octobre

Séance de fractionné court avec 2 séries de 10 X 30"/30". Comme toujours pour ce type d'exercice, le démarrage est difficile surtout qu'il reste encore des traces de la sortie longue de dimanche. De plus je le fais en solo, dur d'aller cherche la motivation, mais ça le fait quand même, même s'il ya encore du boulot à faire de ce côté là.

30' d'échauffement
2 X 10 30"/30"
12' retour au calme

10,770km - 1h04'05"


Vendredi 10 octobre

Avec 2 jours aux intempéries, pas fais de séance de récup après le fractionné court, je tente quand même le fractionné long.
Comme prévu la fatigue se fait sentir au niveau des jambes, sur le fractionné je plafonnerai à 85%, mais côté positif, plus la machine est chaud, mieux ça va.

25' d'échauffement
3 X 14' à 80-85%
18' de retour au calme

15,620km - 1h30'12"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 12 Oct - 13:59

Samedi 11 octobre

Sortie de récupération en prévision de la sortie longue dominicale. jambes un peu raides au départs mais s'assouplissent au fil du temps

10,820 km - 1h06'


Dimanche 12 octobre

Temps frais et très menaçant mais j'éviterai quand même la pluie. Départ vent de face, au moins le retour sera plus facile. J'ajouterai un peu de rythme avec 2 X 20' à petite allure marathon.

20,530 km - 2'00'
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