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 Entrainement de Gégé45

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 18 Sep - 20:47


Super, tu as du faire un CR, j'irais look.

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 20 Sep - 21:41

Vendredi 20 septembre

Y a des jours avec, y a des jours sans ... aujourd'hui c'est un jour sans, les jambes ne veulent pas tourner, dans ce cas je fais avec et je n'insiste pas hein , j'abrège même un peu ma séance.

Ca ira mieux demain !


10,852 km - 1h10
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 20 Sep - 22:09

je vois que le moteur tourne, des hauts, des bas, mais il tourne et rond en plus joker 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Sam 28 Sep - 15:06

Gros passage à vide cette semaine Mad Dernier week end : week end de course, mais côté organisation, beaucoup d'aller venus, à pied et VTT mais celà n'explique pas tout

Mardi 24 septembre
Ressenti de fatigues dès que je me mets à courir, j'essaie d'accélérer un peu mais ça ne passe pas, je préfère abréger

8,540 km - 56' 30"


Jeudi 26 septembre
Fractionné au programme avec 3x8' pour tenter de faire un peu de vitesse, mais dès difficultés à maintenir une allure inférieur à 6' au kilo Thumb down 

10,850 km - 1h 8' 30"


Vendredi 27 septembre
Peut être un peu moins mal aujourd'hui, mais pas top non plus. Je fais ma séance au feeling pour me sentir à l'aise pour courir

12,150 km - 1h20'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 6 Oct - 21:18

Jeudi 3 octobre

Pour travailler un peu la vitesse, je tente 2 séries de 10 X 30"/30", ça fait mal
Mes meilleurs seront le 1er et le 8ème de la 2ème série avant d'exploser pour les 2 derniers Thumb down 

10,80 km - 1h09'



Samedi 5 octobre

Sortie à la sensation en prévision d'une séance plus longue pour dimanche

10,80km - 1h09'



Dimanche 6 octobre

Sortie longue (ou presque) avec 3 X 8' un peu plus rapide. l faudra une grosse 1/2 heure pour chauffer le mazout, après ça n'ira pas trop mal même si ce n'est pas top

17 km  - 1h46
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 18 Oct - 22:00

Mardi 8 octobre

Séance tranquille, la sortie longue de dimanche se fait un peu sentir, je n'insiste pas trop.

10,82 km - 1h09


Dimanche 13 octobre

Mad Thumb down 
Là je touche le fond (ou presque), les jambes vides, de plus au bout de 2 km j'ai mal aux tripes, je ne pense pas que ça vienne du froid, d'habitude ça ne me gène pas, quand je marche ça passe, dans ces conditions inutile d'insister, je rentre vite me mettre au chaud.

6,26 km - - 43' 45"


Vendredi 18 octobre

Le temps de ..... pluie du début de semaine me fait une bonne raison pour rester au repos
Je repars avec le soleil  revenu, pas d'objectif pour cette séance, je pars sur une allure où je me sens bien sans forcer et essayer d'avaler au moins 10 km. Je reste sur une allure autour de 6'50" au kilo Confused Je pense être capable de boucler mon circuit de 13km, mais au 9ème je ressens de la fatigue, je préfère ne as insister et en garder un peu pour une sortie plus longue dimanche.

10,84 km - 1h 14'



Dans ces conditions je laisse tomber le semi de l'indien prévu dimanche, je ne suis même pas sur de tenir la distance. pour le marathon d'Orléans je ne sais pas encore si je le maintien, pour cela il faudrait qu'un minimum de forme revienne vite.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 21 Oct - 23:14

Dimanche 20 octobre

A la place du semi prévu, sortie au feeling avec 13km au programme. Pour passer sous les 6'40" au kilo, je dois forcer un peu, je préfère continuer cool encore cette semaine.

13,130 km - 1h13'



Petite sortie vélo d'1h15 en ce lundi matin.
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 22 Oct - 17:03

Hello Gégé,
Je vois que tu accuses une petite baisse de régime ces derniers temps.
Remets toi vite d’aplomb bounce 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 24 Nov - 14:34

salut 
Je ne cours pas beaucoup ces derniers temps :metéo déplorable,manque de forme et fainéantise aussi chut  . Ce matin je me secoue pour aller faire ma 2ème sortie de la semaine, comme lors de ma dernière sortie l'allure va un peu mieux puisque j'arrive à tenir assez facilement un train de 6'30"/km. par contre le vent glacial du nord calmera vite mes ardeurs et me poussera à aller me mettre au chaud.
Côtés positifs : ça va mieux au niveau du rythme et j'ai ressenti un bien être après, que je n'avais pas retrouvé depuis plus d'un mois thumleft .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 24 Nov - 15:41

je connais aussi çà mon Gégé !!! pas content 
mais faut pas lâcher l'affaire youpi 
dès que mon pied va mieux ..je m'y remet !! yeah 

je serai sur Bourges la première semaine de décembre ..j'emmène les godasses ....on sait jamais

salut salut salut 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 3 Déc - 21:30

J'arrive à reprendre 3 sorties par semaine, mais je plafonne toujours même si c'est moins pire qu'en octobre

Vendredi 29 novembre
10,800km - 1h10

Dimanche 1er décembre
Encore un vent glacial plein nord, j'abrège ma sortie
7,100km - 47'

Mardi 3 décembre
Belle gelée blanche, mais vent qusi nul
12,100km - 1h20
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 6 Déc - 22:07

Vendredi 6 décembre

Toujours à la ramasse, malgré de bonnes conditions méteo

10,820 km - 1h 12'Thumb down
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 6 Déc - 22:23

Ah oui GG, me semble que tu la coules douce Cool Fait froid, fait froid, tu n'aurais pas plutôt pris quelques bons kilos mort de rire 
Cha va aller mon pote, cha va daller comme on dit ici trinque amis

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 19 Déc - 21:38

Tricycle a écrit:
Ah oui GG, me semble que tu la coules douce Cool Fait froid, fait froid, tu n'aurais pas plutôt pris quelques bons kilos mort de rire 
Cha va aller mon pote, cha va daller comme on dit ici trinque amis

Non pas trop pris de kilos, plutôt un manque ce souffle.

J'essaie de reprendre 3 à 4 sorties par semaine, ça va un peu mieux mais top quand même.

Dimanche 8 décembre
13,110km - 1h 27'

Dimanche 15 décembre
10,830 km - 1h15'

Mardi 17 décembre
10,830 km  - 1h12'

Jeudi 19 décembre
10,830km - 1h13'30"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 7 Mar - 14:47

Le retour II

Suite à ma méforme de fin 2013 et sur avis du corps médical consulté en début d'année, arrêt total d'activités sportives.

Le feu vert vient de m'être donné et c'est avec un grand plaisir et une petite appréhension que je rechausse les runnings.

 soleil et fraîcheur pour cette reprise Very Happy  , pas question de faire des folies, juste une petite remise en jambes. Parti pour faire ma boucle de 6km, arrivé au 5ème je fais un petit crochet pour en ajouter un de plus thumleft 

7km - 49' 10"

Agréables sensations, mais surtout par rapport à fin 2013, je n'ai jamais senti la nécessité de m'arrêter pour reprendre mon souffle. super
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 7 Mar - 19:15

super bravo 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 9 Mar - 20:24

Dimanche 9 mars

 soleil et petite gelée blanche ce matin à 8h00 thumleft 

Malgré des petites courbatures aux cuisses, j'ai l'intention d'allonge la distance par rapport à vendredi.
Une fois les muscles chauds, j'ai tendance à vouloir accélérer, je me freine quand même pour rester à un rythme cardiaque pas trop élevé, c'est la reprise !! Wink 

10,200km - 1h10
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 11 Mar - 21:10

Mardi 11 mars

Petite brume et bon vent d'est bien frais ce matin.
Les 2 premiers km sont faciles avec le vent dans le dos, mais les 5 suvants sont plus durs (3/4 et totalement de face ), la sortie se passe bien en gardant un fréquence à 150 puls max.

10,200 km - 1h08' 45"
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T pas dingue dunkerquois
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 11 Mar - 21:47

Gégé45 a écrit:
Mardi 11 mars

Petite brume et bon vent d'est bien frais ce matin.
Les 2 premiers km sont faciles avec le vent dans le dos, mais les 5 suvants sont plus durs (3/4 et totalement de face ), la sortie se passe bien en gardant un fréquence à 150 puls max.

10,200 km - 1h08' 45"

toujours la forme, bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 14 Mar - 21:14

T pas dingue dunkerquois a écrit:
Gégé45 a écrit:
Mardi 11 mars

Petite brume et bon vent d'est bien frais ce matin.
Les 2 premiers km sont faciles avec le vent dans le dos, mais les 5 suvants sont plus durs (3/4 et totalement de face ), la sortie se passe bien en gardant un fréquence à 150 puls max.

10,200 km - 1h08' 45"

toujours la forme, bravo

Elle revient tranquillement


Jeudi 13 mars

Encore une petite fraîcheur ce matin sous un soleil légèrement voilé pour cette 4ème sortie  sur cette première semaine de reprise, ça se passe plutôt bien.
Sur le 3ème km je sens quand même un peu de fatigue au niveau des jambes, je pense abréger la séance, mais ça tiendra sans souci. Un rythme (la vitesse) augmente pendant qu'un autre ( cardiaque) descend. par moment j'ai l'eimpression de vouloir aller trop vite, mais le cardio ne dépasse pas les 150 thumleft , ça reveint tranquillement !!

12,170km - 1h19
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 16 Mar - 21:42

Dimanche 16 mars

Départ de bonne heure dès 8h00 sous le soleil, mais il sera vite remplacé par une petite brume. Toujours un peu de fatigue au niveau des cuisses ce qui ne m'empêchera pas de boucler mes 12 bornes toujours un peu plus rapidement que la dernière séances  Very Happy 

12km - 1h16'50"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 19 Mar - 17:17

Mercredi 19 mars

6ème séance depuis ma reprise, contrairement à ce qu'a annoncé la météo, cest le grand soleil ce matin. Je décide de flaner et de profiter du beau temps pour cette sortie en me limitant volontairement à 140 au cardio.

11,150 km - 1h17
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 19 Mar - 18:30


Ah! Tu bosses au cardio, je ne me rappelais plus de cela.  super 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 25 Mar - 15:04

Sylvie a écrit:

Ah! Tu bosses au cardio, je ne me rappelais plus de cela.  super 

Oui encore de temps en temps histoire de faire un peu de récup, surtout dans le cadre d'une reprise, il faut respecter  la vieille machine  mort de rire 


Lundi 24 mars
4 jour sans courir, pour cause d'examen médical, d'intempéries et de municipales, et ça me manque déjà.
Beau soleil, gelée blanche, pas de vent pour ce début de semaine. Aujourd'hui j'ai l'intention d'allonger un peu la distance, mais tout dépendra comment je vais assimiler la "fête de la victoire" d'hier soir. La séance se passera bien un peu plus longue et un peu plus rapide que la précédente  super 

14,470km - 1h 32' 40"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 26 Mar - 21:14

Mercredi 24 mars

 soleil revenu, mais petite bise du nord est bien fraiche. Je pars tranquille, au bout de 2 km malgré le vent dans le nez j'accélère naturellement ma vitesse, un coup d'oeil au cardio, il ne monte pas alors autant continuer. Je retrouve des sensations que je n'avais ressenties depuis bien longtemps. Quand je tourne au km8 et reprends le vent dans le dos, j'ai presque l'impression de voler. thumleft 

13,13km - 1h20
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 27 Mar - 13:30


C'est bien et c'est bon!  youpi 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 31 Mar - 21:03

Vendredi 28 mars

Petite séance tranquille, en prévision d'une plus longue dimanche

10,840 km - 1h 09' 25"


Dimanche 30 mars

Soleil voilé en ce dimanche, mais une douceur inhabituelle si tôt le matin  thumleft . Je pars cool pour assurer la distance, mais les jambes ont tendance à accélérer, je me laisse aller vers cette allure naturelle que je tiendrai tout au long de la sortie

17 km - 1h 44' 30"


Lundi 31 mars

Pour la première fois depuis ma reprise j'essaie de doubler les séances. Les jambes  ont du mal à dérouler au début, mais une fois la vieille chaudière bien chaude ça tourne tranquillement, je m'efforce à rester sur une allure tranquile pour bien récupérer de la veille.

10,850km - 1h 08' 40"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 3 Avr - 8:16


En plus c'est la netteté du cahier qui me plait.

Ca sent l'ordre dans les idées.

 super 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 6 Avr - 21:46

Sylvie a écrit:

En plus c'est la netteté du cahier qui me plait.

Ca sent l'ordre dans les idées.

 super 
 Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed 



Mercredi 2 avril

Temps beau et frais ce matin, idéal pour une petite sortie. Je me suis programmé un petit fractionné de 6X3' histoire de faire un peu de vitersse et aussi avec une petite idée derrière la tête pour le week en à venir ...
Après un grosse 1/2 d'échauffement, j'attaque mon fractionné, depuis le temps la machine est un peu rouillée j'ai des difficultés à monter dans les tours, mais ça se passe pas trop mal quand même, je forcerai plus sur le dernier pour monter jusqu'à 160.
561m, 551m, 570m, 589m, 583m, 615m.
Je récupèrerai bien derrière, mais il y a encore du boulot, c'est quand même encourageant pour la suite

11,140km - 1h08'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 10 Avr - 22:11

Mardi 8 avril

Petite sortie de récup sous le beau temps et la fraîcheur. Je ne ressens pas de séquelles de mon 10 bornes de dimanche, ce qui tend à prouver que je n'ai pas assez forcé  Mr. Green , Je tiens une bonne petite allure sans forcer  thumleft 

10,820km - 1h 07' 30"


Jeudi 10 avril

Toujours  soleil et fraîcheur au matin. je me programme une petite séance de fractionné :
35' d'échauffement
5 X 5' avec 2' de récup : 917m, 916m, 899m, 943m, 995m
10' retour au calme
Toujours du mal à monter dans les tours, je tiens juste une bonne vitesse marathon, mais ça s'améliore à chaque sortie

12,950km - 1h 19' 20"
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   

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