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 Entrainement de Gégé45

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 10 Jan - 22:20

plus de jambe... les yeux bridés.. c'est sur ..dur dur les rizières !!!


et pour la selle ...çà va ???...... clown mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 17 Jan - 21:07

Jeudi 13 janvier
11,5 km - 1h 06' 45"

Vendredi 14 janvier
11,5 km - 1h 10'

Dimanche 16 janvier
17,3 km - 1h 45'

Lundi 17 janvier
11,5km - 1h 04'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 18 Jan - 10:03

Faut penser àaugmenter le kilométrage pour Mirmande mort de rire Laughing
Bon run super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 27 Jan - 21:05

jack a écrit:
Faut penser àaugmenter le kilométrage pour Mirmande mort de rire Laughing
Bon run super

heu scratch Mirmande ? Mirmande ? Je n'ai pas prévu d'aller là-bas! C'est où d'abord ??


Dimanche 23 janvier
19km - 1h56'30"

Lundi 24 janvier
12km - 1h11'30"

Jeudi 27 janvier
Reprise du fractionné
20' d'échauffement
3 X 8' avec 3' de récup
13,5 km - 1h18'
P..... ça décrasse puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 28 Jan - 20:40

Vendredi 28 février

Bonne séance de récup

11,5km - 1h10
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 3 Fév - 20:21

Lundi 31 Janvier

Sortie prévue cool : 11,5km - 1h07'.
Un poil rapide pour une récup après le cross d'hier et la fatigue qui en résulte


Jeudi 3 février

Un vraie sortie en récup avec une collègue
8,2 km - 55'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 3 Fév - 20:55

que des récup le gégé Razz Razz Razz Razz Razz
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 6 Fév - 11:31

Dimanche 05 février

A défaut du soleil , retour de la douceur avec un bon vent de sud-ouest.
Je me le prends dans les nazeaux sur mes 2 premiers km, donc le cardio assez haut dès le départ, j'aurai beau ralentir l'allure j'ai bien du mal à faire descendre sous les 140, je continuerai ma sortie comme ça, en essayant de garder une fréquence pas trop élévée

17,300 km - 1h 53 - pas top Mad
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 8 Fév - 21:05

Lundi 7 février

11,5 - 1h10 cool super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 9 Fév - 20:16

Mercredi 9 février

Sortie sous le soleil super toujours tranquilou

11,5 km - 1h09


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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 11 Fév - 22:04

Vendredi 11 février

Sortie sous une chaleur atroce 16°, c'est quand même bien agréable de retrouver douceur et soleil

10,7 km - 1h03
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Sam 12 Fév - 16:59

Vivement l'année prochaine Wink et le retour du

Tu coures toujours un peu près à la même vitesse ? Régulier ou tu varies les allures ?

Bonne continuation

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 14 Fév - 20:49

hemil a écrit:
Vivement l'année prochaine Wink et le retour du

Tu coures toujours un peu près à la même vitesse ? Régulier ou tu varies les allures ?

Bonne continuation

En ce moment, j'ai un petit coup de mou alors beaucoup de séance en récup, enfin j'essaie pas toujours facile avec les copains mort de rire
Je ne vais pas tarder à reprendre les séances variées avec du frctionné.


Dimanche 13 février
Petit cross inter-établissements épreuve conviviale où l'on re trouve des copains avec vin d'honneur à l'arrivée super
Je fais la reconnaissance du parcours 2km comme échauffement, au programme 2 boucles à faire.
Dès le départ je ne pars pas trop vite, bécause je ne me suis pas trop échauffer. Cette allure ne m'empêche pas de doubler quelques concurrents, faut dire qu'ils n'ont pas le même entrainement., j'accélère un peu sur la dernière boucle et dans le dernir kilo je sens quekqu'un sur mes talons, je relance fort, il ne suit pas je finis à bloc tout content que ça réponde bien super
4km (environ) 18' pas trop mécontent de moi.


Lundi 14 février
Pour une fois je me sens bien dès le départ, le cross de la veille m'a apparemment fait du bien, je serais devant quasiment tout le long de la séance, y a bien longtemps que ça ne m'était pas arrivé

11,5km - 1h05
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 20 Fév - 17:01

Mercredi 16 février

Sortie à 4 ce midi, comme il n'a presque pas plus au cours des 10 derniers jours, on décide d'aller retrouver nos petits chemins, pour voir s'ils sont praticables. Dans l'ensemble çan passe plutôt bien si on a pas peur de se mouiller un peu les pieds et salir les chaussures. Quelques accélérations avec des appuis légers pour la forme , ça passe bien la forme est en train de revenir super
15,500 km - 1h31'45"


Jeudi 17 février
Un seul collègue déjà présent hier pour la sortie d'aujourd'hui, comme les mollets se rappellent de la sééance de la veille on déccide de faire cool, ce sera le cas au départ, mais une fois les jambes chaudes, on accèlèrera un peu
10,800km - 1h03'30"

Dimanche 20 février
Sortie longue sous la grisaille à allure de récup. Vent dans le nez au départ, le cardio un peu haut par rapport à ce que je souhaiterais mais sans excès, difficile de descendre sous les 135.
22km - 2h22'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 21 Fév - 20:30

Lundi 21 février

Les séances de la semaine dernières ont laissé quelques traces, je vais donc essayer d'être sage aujourd'hui. On n'est que 2 pour la séance d'aujourd'hui, donc aucune difficulté pour faire ralentir l'allure quand elle commence à augmenter.

10,800 km - 1h05'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 22 Fév - 16:32

Hé bien dis moi, je passe pas souvent par ici mais tu enchaînes de belles sorties, félicitations!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 23 Fév - 20:40

naranja77 a écrit:
Hé bien dis moi, je passe pas souvent par ici mais tu enchaînes de belles sorties, félicitations!

merci J'essaie de maintenir mes 4 séances hebdo


Mercredi 23 février

De nouveau temps gris, limite pluie, mais on sera quand même épargné.
Pour éviter, des passages un peu inondés, on coupera à travers bois sur un bon tapis de feuilles, bon exercice pour faire monter les genoux et le cardio.

11km - 1h09
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 25 Fév - 21:16

Vendredi 25 février

Un petit nouveau aujourd'hui dans notre groupe, d'un seul coup la moyenne d'age tombe brutalement, notre V1 qui était le plus jeune vient de se prendre d'un seul coup 15 ans dans les narines mort de rire
A priori il court régulièrement juste pour le plaisir et ne participe pas à des courses.
Dés le départ Benoit mène un bon tempo, je pense qu'il veut voir ce qu'il a dans le ventre ou plutôt dans les jambes. Les 2 premeirs km avalés en moins de 12' ça c'est rapide pour un Gégé.
La vitesse ne ralentira pas, mais je tiendrai bon jusqu'au bout, je p'tit jeun aussi , il est avec Benôit devant et ils discutent eux!

10.8 km - 56' 30"


Maintenent on sait que ce n'est pas la peine d'essayer de jouer avec lui, on a perdu d'avance.

Mais on est pas rancunier, on l'a même poussé à venir son premier 10km à Saran fin mars, il a pas dit non, je suis curieux de savoir ce qu'il peut faire.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Sam 26 Fév - 16:34

Citation :
je suis curieux de savoir ce qu'il peut faire.

vous mettre une mine !!!! mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 27 Fév - 12:39

jymm a écrit:
Citation :
je suis curieux de savoir ce qu'il peut faire.

vous mettre une mine !!!! mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire

ok ok Et une belle !!!


Dimanche 27 février

Contrairement à ce qui a été annoncé, soleil est bien présent super mais petit vent d'ouest frais.
Séance à allure de récup en essayant de ne pas dépasser les 135 puls, j'y arriverai à peu près

17,300 km - 1h46' - Moy 132 - Max 141
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 28 Fév - 20:23

Lundi dernier février

Même parcours que mercredi dernier à travers bois, dur! dur! les cuisses au lendemain d'une sortie longue, mais c'est une bonne prépa.

11,5 km - 1h13
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 2 Mar - 20:37

Mercredi 2 mars

soleil et vent froid pour une sortie à trois ce midi. Au programme : fractionné 3 X 8', comme un membre du trio fait son retour ( au moins son 3ème depuis le début de l'année Mr.Red ) on fera le fractionné à 2, avantage pour moi, j'aurai toujours un point de mire mort de rire

30' d'échauffement
3 X 8' avec 2' de récup
30' de retour au calme

15km - 1h26' - Fc moy : 140 - Fc max : 169

P.... ça décrasse puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 3 Mar - 20:47

Jeudi 3 mars

Sortie en solo ce midi, bonne occasion de prendre une vraie allure de récup. soleil toujours présent et toujours accompagné d'un ben froid de nord est.
Les premeirs km se feront face au vent, impossible de descendre sous les 135 puls. Une fois à l'abri en forêt ca ira mieux.

11,5 km - 1h11 - Fc moy : 131 - Max : 142 super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 8 Mar - 21:37

Lundi 7 mars

Du monde pour cette première séance de la semaine, puisue l'on se retrouve à 5 dans le local qui nous sert de vestiaire.
Ca part vite, comme je veux récupérer de la course d'hier, je reste à la traine 2 courageux m'accompagneront thumleft la sortie se fera donc en 2 groupes avec regrouement quand les premiers nous attendent

12km dont près de 2 à travers bois hors piste - 1h16
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 10 Mar - 21:13

Jeudi 10 mars

Séance de fainéant aujourd'hui, envie de profiter du soleil et de la douceur ambiante.

11km - 1h10
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 11 Mar - 22:41

Vendredi 11 mars

Séance de fractionné au programme, 8 X 3' avec 1'30" de récup.
Les 4 premières sont difficiles le temps de faire chauffer la mécanique
Un peu à la ramasse sur les 4 dernières avec la fatigue qui se fait sentir
Entre ça se passe pas trop mal

25' d'échauffement environ
8 X 3'
15' retour au calme
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 13 Mar - 11:50

Dimanche 13 mars

Temps couvert mais sans pluie, petit vent d'ouest encore frais, mais les températures se radoucissent quand même.

Malgré le vent de face au départ j'arrive à garder une fréquence cardiaque assez basse, que j'arriverai à maintenir tout au long de la sortie

17,300 km - 1h 47' 42" - Fc moy 134 - Max 142
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 14 Mar - 21:01

Lundi 14 mars

Retour du soleil et de la canicule, 16° à midi. Que c'est bon de repartir courir avec juste un maillot léger sur le dos.
Pas l'intention de forcre aujourd'hui, on est 5, je sais que ça va couper en 2 groupes assez rapidment.
Après 2 km tranquille, l'allure augmente et le groupe se scinde et à ma surprise je reste avec les premiers, je suis vachement bien en jambe aujourd'hui super , c'est bon de se sentir facile, on attendra les retardataires à 2 reprises, mais je resterai tout au long avec les 2 leaders.

11,5 km - 1h05

Bon tout ça je vais sans doute le payer mercredi hein
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 15 Mar - 9:46

Gégé45 a écrit:
Lundi 14 mars

Retour du soleil et de la canicule, 16° à midi. Que c'est bon de repartir courir avec juste un maillot léger sur le dos.
Pas l'intention de forcre aujourd'hui, on est 5, je sais que ça va couper en 2 groupes assez rapidment.
Après 2 km tranquille, l'allure augmente et le groupe se scinde et à ma surprise je reste avec les premiers, je suis vachement bien en jambe aujourd'hui super , c'est bon de se sentir facile, on attendra les retardataires à 2 reprises, mais je resterai tout au long avec les 2 leaders.

11,5 km - 1h05

Bon tout ça je vais sans doute le payer mercredi hein

profite bien chez nous c'est la pluie a outrance un vrai régal affraid bon courage a bientot le spied sdans l'eau trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 16 Mar - 21:22

Mercredi 16 mars

Bonne douceur encore aujourd'hui, petit voile nuageux et petit vent également.

Fractionné au programme :

25' d'échauffement
3 X 10' avec 3' de récup.
20' de retour au calme

14km - 1h20 Fc moy :143 - Max :169
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