| Entrainement de Gégé45 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 10 Jan - 22:20 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 17 Jan - 21:07 | |
| Jeudi 13 janvier 11,5 km - 1h 06' 45"
Vendredi 14 janvier 11,5 km - 1h 10'
Dimanche 16 janvier 17,3 km - 1h 45'
Lundi 17 janvier 11,5km - 1h 04' | |
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Invité Invité
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 27 Jan - 21:05 | |
| - jack a écrit:
- Faut penser àaugmenter le kilométrage pour Mirmande
Bon run Mirmande ? Mirmande ? Je n'ai pas prévu d'aller là-bas! C'est où d'abord ?? Dimanche 23 janvier19km - 1h56'30" Lundi 24 janvier12km - 1h11'30" Jeudi 27 janvierReprise du fractionné 20' d'échauffement 3 X 8' avec 3' de récup 13,5 km - 1h18' P..... ça décrasse | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 28 Jan - 20:40 | |
| Vendredi 28 février
Bonne séance de récup
11,5km - 1h10 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 3 Fév - 20:21 | |
| Lundi 31 Janvier
Sortie prévue cool : 11,5km - 1h07'. Un poil rapide pour une récup après le cross d'hier et la fatigue qui en résulte
Jeudi 3 février
Un vraie sortie en récup avec une collègue 8,2 km - 55' | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 3 Fév - 20:55 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 6 Fév - 11:31 | |
| Dimanche 05 févrierA défaut du , retour de la douceur avec un bon vent de sud-ouest. Je me le prends dans les nazeaux sur mes 2 premiers km, donc le cardio assez haut dès le départ, j'aurai beau ralentir l'allure j'ai bien du mal à faire descendre sous les 140, je continuerai ma sortie comme ça, en essayant de garder une fréquence pas trop élévée 17,300 km - 1h 53 - pas top | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mar 8 Fév - 21:05 | |
| Lundi 7 février11,5 - 1h10 cool | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 9 Fév - 20:16 | |
| Mercredi 9 févrierSortie sous le toujours tranquilou 11,5 km - 1h09 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 11 Fév - 22:04 | |
| Vendredi 11 février
Sortie sous une chaleur atroce 16°, c'est quand même bien agréable de retrouver douceur et soleil
10,7 km - 1h03 | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Sam 12 Fév - 16:59 | |
| Vivement l'année prochaine et le retour du Tu coures toujours un peu près à la même vitesse ? Régulier ou tu varies les allures ? Bonne continuation | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 14 Fév - 20:49 | |
| - hemil a écrit:
- Vivement l'année prochaine et le retour du
Tu coures toujours un peu près à la même vitesse ? Régulier ou tu varies les allures ?
Bonne continuation En ce moment, j'ai un petit coup de mou alors beaucoup de séance en récup, enfin j'essaie pas toujours facile avec les copains Je ne vais pas tarder à reprendre les séances variées avec du frctionné. Dimanche 13 févrierPetit cross inter-établissements épreuve conviviale où l'on re trouve des copains avec vin d'honneur à l'arrivée Je fais la reconnaissance du parcours 2km comme échauffement, au programme 2 boucles à faire. Dès le départ je ne pars pas trop vite, bécause je ne me suis pas trop échauffer. Cette allure ne m'empêche pas de doubler quelques concurrents, faut dire qu'ils n'ont pas le même entrainement., j'accélère un peu sur la dernière boucle et dans le dernir kilo je sens quekqu'un sur mes talons, je relance fort, il ne suit pas je finis à bloc tout content que ça réponde bien 4km (environ) 18' pas trop mécontent de moi. Lundi 14 févrierPour une fois je me sens bien dès le départ, le cross de la veille m'a apparemment fait du bien, je serais devant quasiment tout le long de la séance, y a bien longtemps que ça ne m'était pas arrivé 11,5km - 1h05 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 20 Fév - 17:01 | |
| Mercredi 16 févrierSortie à 4 ce midi, comme il n'a presque pas plus au cours des 10 derniers jours, on décide d'aller retrouver nos petits chemins, pour voir s'ils sont praticables. Dans l'ensemble çan passe plutôt bien si on a pas peur de se mouiller un peu les pieds et salir les chaussures. Quelques accélérations avec des appuis légers pour la forme , ça passe bien la forme est en train de revenir 15,500 km - 1h31'45" Jeudi 17 févrierUn seul collègue déjà présent hier pour la sortie d'aujourd'hui, comme les mollets se rappellent de la sééance de la veille on déccide de faire cool, ce sera le cas au départ, mais une fois les jambes chaudes, on accèlèrera un peu 10,800km - 1h03'30" Dimanche 20 févrierSortie longue sous la grisaille à allure de récup. Vent dans le nez au départ, le cardio un peu haut par rapport à ce que je souhaiterais mais sans excès, difficile de descendre sous les 135. 22km - 2h22' | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 21 Fév - 20:30 | |
| Lundi 21 février
Les séances de la semaine dernières ont laissé quelques traces, je vais donc essayer d'être sage aujourd'hui. On n'est que 2 pour la séance d'aujourd'hui, donc aucune difficulté pour faire ralentir l'allure quand elle commence à augmenter.
10,800 km - 1h05' | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mar 22 Fév - 16:32 | |
| Hé bien dis moi, je passe pas souvent par ici mais tu enchaînes de belles sorties, félicitations! | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 23 Fév - 20:40 | |
| - naranja77 a écrit:
- Hé bien dis moi, je passe pas souvent par ici mais tu enchaînes de belles sorties, félicitations!
J'essaie de maintenir mes 4 séances hebdo Mercredi 23 févrierDe nouveau temps gris, limite pluie, mais on sera quand même épargné. Pour éviter, des passages un peu inondés, on coupera à travers bois sur un bon tapis de feuilles, bon exercice pour faire monter les genoux et le cardio. 11km - 1h09 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 25 Fév - 21:16 | |
| Vendredi 25 févrierUn petit nouveau aujourd'hui dans notre groupe, d'un seul coup la moyenne d'age tombe brutalement, notre V1 qui était le plus jeune vient de se prendre d'un seul coup 15 ans dans les narines A priori il court régulièrement juste pour le plaisir et ne participe pas à des courses. Dés le départ Benoit mène un bon tempo, je pense qu'il veut voir ce qu'il a dans le ventre ou plutôt dans les jambes. Les 2 premeirs km avalés en moins de 12' ça c'est rapide pour un Gégé. La vitesse ne ralentira pas, mais je tiendrai bon jusqu'au bout, je p'tit jeun aussi , il est avec Benôit devant et ils discutent eux!10.8 km - 56' 30" Maintenent on sait que ce n'est pas la peine d'essayer de jouer avec lui, on a perdu d'avance. Mais on est pas rancunier, on l'a même poussé à venir son premier 10km à Saran fin mars, il a pas dit non, je suis curieux de savoir ce qu'il peut faire. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Sam 26 Fév - 16:34 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 27 Fév - 12:39 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 28 Fév - 20:23 | |
| Lundi dernier février
Même parcours que mercredi dernier à travers bois, dur! dur! les cuisses au lendemain d'une sortie longue, mais c'est une bonne prépa.
11,5 km - 1h13 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 2 Mar - 20:37 | |
| Mercredi 2 mars et vent froid pour une sortie à trois ce midi. Au programme : fractionné 3 X 8', comme un membre du trio fait son retour ( au moins son 3ème depuis le début de l'année ) on fera le fractionné à 2, avantage pour moi, j'aurai toujours un point de mire 30' d'échauffement 3 X 8' avec 2' de récup 30' de retour au calme 15km - 1h26' - Fc moy : 140 - Fc max : 169 P.... ça décrasse | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 3 Mar - 20:47 | |
| Jeudi 3 marsSortie en solo ce midi, bonne occasion de prendre une vraie allure de récup. toujours présent et toujours accompagné d'un ben froid de nord est. Les premeirs km se feront face au vent, impossible de descendre sous les 135 puls. Une fois à l'abri en forêt ca ira mieux. 11,5 km - 1h11 - Fc moy : 131 - Max : 142 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mar 8 Mar - 21:37 | |
| Lundi 7 marsDu monde pour cette première séance de la semaine, puisue l'on se retrouve à 5 dans le local qui nous sert de vestiaire. Ca part vite, comme je veux récupérer de la course d'hier, je reste à la traine 2 courageux m'accompagneront la sortie se fera donc en 2 groupes avec regrouement quand les premiers nous attendent 12km dont près de 2 à travers bois hors piste - 1h16 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 10 Mar - 21:13 | |
| Jeudi 10 marsSéance de fainéant aujourd'hui, envie de profiter du et de la douceur ambiante. 11km - 1h10 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 11 Mar - 22:41 | |
| Vendredi 11 mars
Séance de fractionné au programme, 8 X 3' avec 1'30" de récup. Les 4 premières sont difficiles le temps de faire chauffer la mécanique Un peu à la ramasse sur les 4 dernières avec la fatigue qui se fait sentir Entre ça se passe pas trop mal
25' d'échauffement environ 8 X 3' 15' retour au calme | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 13 Mar - 11:50 | |
| Dimanche 13 mars
Temps couvert mais sans pluie, petit vent d'ouest encore frais, mais les températures se radoucissent quand même.
Malgré le vent de face au départ j'arrive à garder une fréquence cardiaque assez basse, que j'arriverai à maintenir tout au long de la sortie
17,300 km - 1h 47' 42" - Fc moy 134 - Max 142 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 14 Mar - 21:01 | |
| Lundi 14 marsRetour du et de la canicule, 16° à midi. Que c'est bon de repartir courir avec juste un maillot léger sur le dos. Pas l'intention de forcre aujourd'hui, on est 5, je sais que ça va couper en 2 groupes assez rapidment. Après 2 km tranquille, l'allure augmente et le groupe se scinde et à ma surprise je reste avec les premiers, je suis vachement bien en jambe aujourd'hui , c'est bon de se sentir facile, on attendra les retardataires à 2 reprises, mais je resterai tout au long avec les 2 leaders. 11,5 km - 1h05 Bon tout ça je vais sans doute le payer mercredi | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mar 15 Mar - 9:46 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 16 Mar - 21:22 | |
| Mercredi 16 mars
Bonne douceur encore aujourd'hui, petit voile nuageux et petit vent également.
Fractionné au programme :
25' d'échauffement 3 X 10' avec 3' de récup. 20' de retour au calme
14km - 1h20 Fc moy :143 - Max :169 | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 | |
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