Entraînement de Miaou

3 aout : soleil, 7.90km en 51m13 soit une vitesse moyenne de 9,3km/h et vitesse max 15,9
cap normale

5 aout : soleil, 7.61km en 47m20 soit une vitesse moyenne de 9,7km/h et vit max 21,5
avec du fractionné

11 aout : soleil + vent, 7.58km en 48m22 soit une vitesse moyenne de 9,4km/h et vit max 22,9
avec du fractionné et un sprint de 32s non comptabilisé sur la fin

Prochaine séance ?
après la pluie toutà l'h et avec du fractionné encore car j'adore ça en ce moment

Les parcours actuels se font grossièrement sur du plat et faux plat sur 2.5km environ puis 1.5km d'une montée d'environ 10%. Ensuite seulement, récupération sur 50 à 100m environ et démarrage du fractionné : je tente un 10x30/30 mais pour l'instant je tiens à peine le 6x30/30 mais je ne désespère pas d'y arriver, et je garde la tete comme il faut pour arriver à cet objectif. Puis descente et phase de récupération sur la fin sur du plat et faux plat.

bravo Miaou je trouve que tu as déjà une vitesse de pointe trés rapide .salut

merci Enoch, je l'ai amélioré à 23,6 la dernière fois en faisant un peu de fractionné à allure moyenne de 9.3km/h pour 3km à peine car pas en forme du temps et énormément de vent.

La fois d'avant j'ai couru 7k60 en 52m38 avec une vitesse la plus rapide à 23km/h et vitesse moyenne 8,7km/h

En ce moment, j'ai beaucoup de mal à courir, mais j'y vais quand meme car j'ai le gout à ça malgré un temps pas toujours clément.

J'y retourne surement tout à l'h

Super tu prends tes repères, tu peux sauver tes séances sur [url=moncarnet.org]moncarnet.org[/url]. Je n'ai pas d'action la-bas, juste que j'y suis dessus depuis 10 ans. Mais peut-être as-tu déjà ton outil.

Bon run

comment fais tu pour connaitre ta vitesse ? tu as une montre spéciale ?

le plus dur c'est d'etre régulier dans ses sorties ,une fois tous les 2 jours si

possible salut

Mon application sauvegarde déjà mes sorties, merci Karbone pour l'info ! (ça peut servir)
Enoch : avec mon application car je cours avec...

Je cours quand je peux
Depuis le 24 rien mais dans l'après midi, je vais aller faire une bonne séance normalement

bonjour , le principal est de continuer . meme un peu . salut

Tout à fait.

Septembre :
j'ai été courir pas mal en foret, globalement 1h pour les sorties (sans mettre mon appli).

Octobre :
J'ai bien démarré avec 1h30 et 1h10 de sortie (un bon petit cross effectué, ce n'est pas encore trop gras, ça va).

Je maintiens à courir 1 à 3 fois par semaine (suivant ma possibilité et mon emploi du temps). Ma vitesse moyenne a progressé, je suis ravie et je compte progresser encore

Dernière sortie ? pour bien débuter l'année, tout à l'h :
sous le vent, la pluie, le froid, et terrain bien glissant donc j'ai préféré etre au ralenti pour ne pas tomber. Conclusion 7km en 45mn ça change quand ça glisse autant, ouille, enfin c'est mieux que rien

J'ai arrêter les chemins aussi pour le moment, trop dangereux.

sinon

vi çà fini parfois comme le patin a glace ..figure libre mais imposée