Entrainement de Gégé45

pfff....c'est plus ce que c'était!!!

Lundi 5 avril

Température toujours aussi peu printanière, 0° à 8h30, et léger vent.
Fractionné long au programme, après le long d'hier le premeir est un peu dur mais une fois le mazout bien chaud ça va mieux

30' d'échauffement
3 X 15' avec 3' de récup
15' RAC

17,300 km - 1h35'30" - Fc moy 137 - max 157

Mardi 6 avril

Vraie séance de récup aujourd'hui

11,5 km - 1:12 - Fc moy 125 - max 135

Mercredi 7 avril

Après un départ tranquille, accélération en douceur sous la douceur et sans la pluie annoncée.

11.5 km - 1h 5' 30" - Moy 135 - Max 150

Tout en finesse

aller gégé courage ici aussis il pleut beaucoup faut bien remplir la nappe fréatique non

La pluie ne m'arrête pas trop, surtout quand je suis en prépa, en ce moment elle a la boone idée de faire sa pause déjeuner à midi quand on part courir Sympa !!

Jeudi 8 mars

une bonne partie de la nuit et de la matinée, puis trève à midi.

Aujourd'hui, il y apparemment des collègues qui ont des fourmis dans les jambes. Départ un peu rapide a mon gout pour un échauffement mais je suis bien. Au bout de 2km grosse accélération je décrocherai un peu volontairement, le diésel n'est pas encore chaud, jusqu'au km 3,5 où l'allure est devenu plus raisonnable. Par la suite encore 3 belles accélérations je suivrai relativement facilement.

11,5 km - 1h01 - Moy 138 - Max 164

belle sortie, t'as du pot de pouvoir t'entrainer pendant la coupure, 1h ou 2h ? la coupure !

A moins que ce soit une coupure au front après une gamelle
Wahou, il a mangé bon

Ma pause déjeuner est d'1h45, choix de ma part en accord avec ma hiérarchie ce qui me permet de courir le midi. Je n'ai pas de pointeuse et cette durée est une moyenne : hier 1h30 (je ne me pouponne pas ), aujourd'hui 2 bonnes heures et quand je ne vais pas courir c'est moins d'1 heure. Les horaires chez nous sont un peu élastiques, à la jounée ils ne sont pas forcément pas respectés, dans les 2 sens, mais sur l'ensemble de la semaine, ça doit le faire et ce principe arrange tout le monde.
Autre avantage et pas des moindres, je bosse juste en limite de la forêt d'Orléans et on a petit local vestiaire / douche, donc pas de délais de route pour aller runner .

Vendredi 9 avril
Séance longue, pour un midi, prévue ce midi. nous accompagne, 18° et un petit vent est égaelment le bienvenu.
Sur les longs faux plats, le cumul des séances d'entrainement de la semaine se fait sentir au niveau des cuisses, mais ça passe quand même sans souci

17,5 km - 1:42 - Moy 131 - Max 149

Une possibilité de gestion du temps comme cela est géniale...

Dimanche 11 avril
Fraicheur 5°, et vent de nord frais ce matin à 8h45 pour une séance longue.

J'ai prévu de rester à 70 - 75%. Quand j'ai le vent favorable j'ai tendance à aller trop vite, j'arrive quand même à me régulariser. Je me sens super bien, j'ai l'impression de pouvoir bouffer du Km sans m'arrêter. Les 2 derniers kms se feront vent dans le nez, je ferais joujou avec lui pour voir comment je suis capable de finir ma séance longue, les jambes répondent bien

30km - 2h57 - Moy 131 - Max 159 (sur le final)
Supers sensations, pouvu que ça dure !!

Pour jouer avec le vent, il faut apprendre à courir en sifflet

Lundi 12 avril

Sortie cool, un seul collègue présent ce midi. Toujours du vent bien frais mais un peu moins fort qu'hier.

11,5 km - 1h07'

Mercredi 14 avril

13km - 1h16 tranquille

tranquille, tranquille !!! avant ou après les 13 km ?

Hier journée à Arcueil, départ de la maison 6h30, retour 20h30; toute le journée en air confiné; retour debout dans le train, 1 sur 3 au retour de Paris, puis 20' de queue pour régler le parking .
Aujourd'hui RTT, mal au crane pas trop envie d'aller courir, mais quand faut y aller ...., alors je me lève. Beau temps et encore un p....n de vent froid du nord-est bien soutenu .
Après le petit déjeuner je mets les choes et me voilà parti, j'ai le sentiment que mes jambes ne répondent pas, au bout d'une 1/2 heure je me sens un peu mieux, je finirai ma sortie au feeling.

17,300 km - 1h 41' 30"

Le est bien présent, le colza est en fleur, il donne de belles couleurs jaune vif dans le vert ambiant, la matinée est à peine entamée, je vais avoir le temps de tondre la pelouse tranquillement avant le déjeuner, le mal au crane s'est envolé, la vie est belle

Bien Gégé, rien de tel que d'aller courir pour passer les bobos tête
Par contre il ne faut jamais dire d'où il vient ce p.....n de vent, y-a des gens du forum qui habitent d'où qu'il vient ce p....n de vent, ils vont se vexer
Perso je m'en fout, chez moi il arrive le vent, il ne repart jamais, j'habite à coté du cimetière

Au moins tu as des voisins qui ne sont pas bruyants, enfin normalement

Dimanche 18 avril

et ciel bleu, encore un peu frais 5° ce matin à 8h00, et vent quasi nul, j'suis pu habitué mais comme ça je ne facherai avec personne.
La température va vite monter, ce sera presque la canicule à l'arrivée 20°
Dernière sortie longue avant Crest, je sens un petit tiraiilement à la cheville gauche , j'abrègerai un petit peu ma séance.

32km - 3h11

Pommade anti-inflammatoire en rentrant on verra demain.

Sii tu fais Crest à la même vitesse que tes entrainements longs, tu devrais le tourner en presque 10h00

Je pense que tu devrais faire plus de sorties entre 7 et 8 km/h !!!

Crest était mon premier 100, je l'ai tourné à moins de 5 km/h soit plus de 20h00 à l'arrivée

Je te dis ça car c'est pas facile de démarrer une course tout en retenue, de courir 2 à 3 km/h plus lentement que tu pourrais tout en voyant pas mal de monde te dépasser.
Psychologiquement, dans la tête quoi, ce n'est pas évident et pourtant c'est un gage certain de réussite...J'en ai encore eu la preuve ce weekend à l'UTA

Bien sur, tout le monde a tendance à se dire ce qui est gagné est gagné, pourtant sur un cent dur, cette vérité est complètement fausse car il vaut mieux arriver le plus loin possible en bon état, c'est moralement très important
Encore plus à Crest où les grosses difficultés commencent aux 63° km : dénivelés positifs impressionnant s'ajoutant à la fatigue

Tricycle, j'ai bien conscience de ce qui m'attend et j'ai bien l'intention de partir beaucoup plus doucement qu'à mes séances d'entrainement. Cette semaine c'est ma dernière séance d'entrainement lourd, à partir de la semaine prochiane gros allègement, en commençant à mémoriser mon allure de base pour le trail.20h00 c'est ce que j'ai envisagé si tout se passe bien.
La semaine précédent le trail, je serai sur place, ça me permettra de me familiariser un peu avec le terrain, juste histoire de me faire peur.

Lundi 19 avril
peu de vent 20°
Séance trop rapide pour une récup (je me suis laissé entrainer ). La petite douleur à la cheville est présente mais pas trop génante, elle sestompera (ou je m'y habitue) pour se faire oublier sur la fin.

11.5km - 1h 5' 20"


Mardi 20 avril
Même météo qu'hier, quasi copier/coller de la séance d'hier, cheville gauche idem.

12km - 1h 7' 30"

Mercredi 21 avril

Sortie en groupe, donc toujours un petit trop rapide, mais je suis bien cette allure.

13km - 1h15


Je n'ai rien ressenti côté cheville

Vendredi 23 avril

Toujours et douceur, ben oui il fait beau dans le nord

15km - 1h24

Dimanche 25 avril

Réveillé de bonne heure, je décide de profiter de la fraicheur matinale pouraller courir. 7h30 c'est parti, c'est super calme, je suis décidé à faire ma sortie à allure super cool, je suis obligé de me réfreiner de temps en temps. Après près de 2h00 je m'oblige à filler tout droit pour rentrer et ne pas faire mon circuit de 30km devenu presque habituel le dimanche.

22km - 2h18 - Fc Moy : 125 - Max : 131

Il serait temps de prendre les vitesses de croisière
d'ailleurs il est même temps de raccourcir les sorties
presque temps de s'occuper des petons, des parties sensibles

Deux précautions valent mieux qu'une et c'est pas deux jours avant qu'il faut commencer à s'inquieter ou alors pression et ce n'est jamais bon

je vais suivre tes précieux conseils



Lundi 26 avril
Sortie à 5 ce midi, ça part vite .
"Bon les gars je vous laisse, trop vite pour moi aujourd'hui", un collègue qui veut faire une récup reste avec moi, on déroulera tout tranquillement.
Une fois bien chaud, on se fera une accélération progressive sur 2km, histoire de s'assurer que les jambes tournent toujours.

12,7 km - 1h20 - Fc Moy : 121 - Max : 153

Demain repos