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 Entraînement de Choco

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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mer 21 Juin - 13:13

UN ESPION ??????????
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 23 Juin - 5:58

SEMAINE DU 21/06 AU 25/06

MARDI 20 FORET + PISTE 25' échauffement

2 X 10 x(30'-30') avec 3 ' de récup entre les 2 séances

Dur, dur, j'ai fini à la volonté ...FCM = 181, je ne l'ai atteinte que (??) 3 fois dans ma séance (le + souvent 175-178) Est-ce normal, ou bien ça veut dire que je n'ai pas suffisamment donné?

Sinon, récup rapide mais bien aise de rentrer me doucher...

Vendredi 23 PARC 20' échauft puis accélérations au seuil le temps d'un morceau musical au MP 3 (1 cool, 1 vite, 1 cool etc...0)pendant 45' Super, très agréable, partie à 04h15 du mat pour cause d'insomnie (comme souvent après mes gardes), à jeun pour essayer (no problemo), pas un chat dans les rues, et retour sur la pointe des pieds dans ma maisonnée endormie...

DIMANCHE Ce sera donc les Foulées Estivales, course en forêt de 15 kms.

Allez, je vais déjeuner maintenant... Bonjour à tous !!!
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 23 Juin - 6:50

affraid ah.....et bien ça, c'est ce qu'on appelle être matinale!
tu cours à la frontale??????
ça ne risque rien, toute seule, à cette heure, dans un parc ?????
sois prudente qd même !
et...bonnes foulées forestières dimanche....et bon a table Laughing


Dernière édition par le Sam 24 Juin - 17:09, édité 1 fois
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 23 Juin - 8:57

A certains moments, je me sens indestructible, faudrait vraiment pas me chercher noise ...
Ici, à 4h15, il fait presque jour, pas besoin de frontale !

Sinon, le parc est désert à cette heure, faudrait vraiment être con pour rester planqué à cette heure en attendant la mauvaise occase... Et puis, je suis assez fataliste, ce qui doit arriver, arrive ...

Allez, zou ...
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 23 Juin - 16:55

Tiens tiens !!! scratch

Je ne suis pas le seul à aimer partir tôt le matin Wink
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 26 Juin - 18:06

Bou a cette heure ci je fait un gros dodo encore dodo ,moi je ne suis pas trop du matin meme si c'est vrai que c'est le meilleur moment surtout en plein ete!
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Dim 2 Juil - 0:45

SEMAINE DU 26/06 AU 02/07

REPOS, repos et encore repos (je fais plus de 50 hs de garde cette semaine et je récupère des 15kms de dimanche, ma jambe gauche me fait vraiment des pieds de nez ...)
SAUF ...les "boules"(pardon) après la défaite de l'Argentine et sortie au parc avec Melle Clara Choco, bientôt 10 ans, pour 22' tranquilles et puis seule, 6X 1morceau de musique en MP3 , presque à fond (trouve plus ma montre...)entre-coupés à chaque fois d'un morceau musical à allure cool. Total :55'

Merci ma Clarinette de ce p'tit bout de chemin partagé ! Les vacances commencent bien ....
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 3 Juil - 12:54

chocotoff a écrit:
sortie au parc avec Melle Clara Choco, bientôt 10 ans, pour 22' tranquilles .

Motivée à 10 ans thumleft c'est cool ça !!

La bise à Clara bisous
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Jeu 6 Juil - 21:53

SEMAINE DU 03 AU 10/07

MARDI 04 PARC Sortie à 5 hs du mat, à jeun, tout en endurance, 1h15'


JEUDI 06 FORET Sortie intervalles 20' échauft puis 2 X (30-30) 3R + 20' cool pour rentrer vers le parking

J'ai eu du mal , très lourd, j'ai péniblement atteint les 176 puls/min à la 1ere série, puis un peu mieux pour la 2eme où j'ai même atteint, à la fin du 10eme, un record 188 puls/min (fcmax = 181, calculée en labo il y a presqu'un an). Erreur du cardio ?


VENDREDI (demain : passage d'un col d'une montagne de linge, à toute vapeur, celle du fer à repasser, bien sûr, puis 3 tonnes de valises, et puis,

Zou, les vacances ....
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 7 Juil - 0:17

chocotoff a écrit:
un record 188 puls/min (fcmax = 181, calculée en labo il y a presqu'un an). Erreur du cardio ?
.

Je pense pas que ce soit une erreur du cardio, tu peux prendre 188 comme ta nouvelle FCM.
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 7 Juil - 0:38

Citation :
VENDREDI (demain : passage d'un col d'une montagne de linge, à toute vapeur, celle du fer à repasser, bien sûr, puis 3 tonnes de valises, et puis,

Zou, les vacances ....

tu aurais sans doute préféré.....et mérité une toute autre montagne.......une montagne de cadeaux, avec une avalanche de bisous et d'amour (mais tu y a sans doute droit aussi tous les jours??????)
en tout cas.....si, après,tu t'en vas...je tiens à te souhaiter à mon tour , et en "avant-première" un très bel anniversaire !
il me semble d'ailleurs qu'on ne se moque pas de toi pour célébrer comme il se doit ce jour béni des dieux....un séjour chez les Helvètes......sympa!!!!!!!
Ils ne sont peut-être pas des spécialistes de la bière....mais ils ont de très beaux vignobles!!!!!!! trop bon
J'aurais une pensée pour toi samedi, et bourré "trinquerai" à ta santé what !!

Joyeux anniversaire, CHOCO, bonnes vacances, repose toi bien, profite de ta famille et .....fabrique des globules rouges.....tu vas exploser tes records au retour ! :oui:
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 7 Juil - 18:56

Merci, Eve, pour tes souhaits anticipés !!! C'est trop bon, ce forum d'une bande de passionnés qui finissent par devenir des amis, lointains, certes, mais bienveillants et attentifs ...
Je ne manquerai pas de goûter à tous les plaisirs suisses, mais ce que j'ai besoin en premier, c'est d'air et d'espace ... Je vous raconterai !!


Pour Eric : on peux vraiment changer de FC max ?? Je pensais qu'on pouvait s'entraîner pour s'en approcher au mieux, mais qu'elle était une fois pour toute fixée et qu'elle ne pouvait que diminuer en fonction de l'âge ... Serait-ce un espoir pour moi de pouvoir monter un peu plus haut dans mes % d'entraînement ?? Je serais donc à 150 puls /min à 80 % de fcm, au lieu de 144 actuellement ? Merci de ton avis ...
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Sam 20 Oct - 15:52

1 an et qqs mois plus tard ...
Donc, pas de miracle, la douleur est toujours là, ne s'agrave pas, alors flûte et zut, j'ai trop envie, je recours ! Re-début donc vers novembre, il y a 1 an. Pour Noël, je reçois the magnific polar 800 , du caviar aux cochons, mais quel bel outil ! Il n'y a presque que le café qu'il ne fait pas...
C'est là que je m'aperçois que mes entraînements précédents étaient systématiquement trop hauts en Fc, d'où ma probable stagnation. Je dois donc m'astreindre à travailler 80 % du temps à 70-75 % de ma FCm (qui est de +-185), leçon d'humilité s'il en est, un véritable escargot ... Mais bon, je suis vite bien à ces allures et je me pique au jeu. L'hiver se passe bien, avec +- 3 , voire 4 entraînements/semaine,
Fin mai : 20kms de Bruxelles (20kms et 1 chique) pour 1 temps de 2h10 et un peu dur à terminer.
Les semaines passent, je commence à varier et à pouvoir courir avec des puls - élevées, les fruits mûrissent ...
Juillet : course des Forges, 19 kms, 250 m d+, 2h06, ravitos à la bière locale, euh...
Septembre : Citadelle de Namur, +- 15 kms, 150 m d+ en 1 traite, 1h30
Fin septembre : Les Flosses,+-15,5 kms, 175 m d+, 1h36
14 octobre : semi de Bruxelles, +-150m d+, 2hs06 (cfr courbe enregistrement Polar ci-jointe (c'est beau, non ???)


Voilà un bref résumé de cette année sans vous . Il vous paraîtra sans doute un peu technique, mais j'y ai pris beaucoup de plaisir(s), soyez sans crainte !!!
Tout commentaire sera le bienvenu ...
Allez, zou ...
Choco
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Sam 20 Oct - 16:05

Citation :
un véritable escargot

"Chi va piano va sano, e chi va sano, va lontano"

ok

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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Sam 20 Oct - 23:41

Je connais pas les courbes Polar, mais pourquoi y'a plusieurs courbes d'ailleurs (rouge, bleue,...) heu

Si tu trouves un bon allié dans ton nouveau joujou, c'est que du bonheur super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Dim 21 Oct - 1:01

les courbes représentes: vitesse, cardio, montée, ...
.
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Dim 21 Oct - 14:49

Donc, rouge tout en haut : Fc, les bandes de différentes couleur représentant les zones 80-85-90-95 et au-delà de ma FCm
Courbe en bleu : ma vitesse
Courbe en rouge-brun en bas, le profil de la course (altimètre)
Je pourrais aussi y ajouter, en vert fluo, la cadence et en bleu fluo, la vitesse entre 2 repaires, mais ça fait un peu surchargé ...
C'est un bon outil, en course comme à "l'autopsie", je vois vraiment où je coince, pourquoi, etc ...Je le conseillerais à qui voudrais casser sa tirelire , sur la tête du tonton d'Amérique, ce serait encore moins cher ...


Sinon, cette semaine :

Semaine du 15 au 21/10/07

Récup du semi du 14/10
Mardi : Invitation au super club "La Rasante", pour la journée.
3 hs cours renforcements musculaires en tous genres(ouille- ouille...) puis glandouille piscine-sauna-hammam-jacuzzi...

Mercredi: Forêt 1 petite heure, coolissime, Fc moyenne 133

Samedi: Forêt 1h06 Fartlek tranquille, Fc moyenne 141 (115m d+)
Jolie chute qui me fait les genoux d'enfant turbulent ce
matin ...
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 22 Oct - 14:13

Toujours aussi bon de te lire ok
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 22 Oct - 19:13

belles courses ,entrainements profitables ...que demander de plus ...un gros plaisir !!!!!! youpi for you


bonne journée mercurochrome!!!!!! geek
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 22 Oct - 19:21

Citation :
Jolie chute qui me fait les genoux d'enfant turbulent ce
matin ...

Chute dans le bac a sable !!!!!?????? Mr. Green

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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 22 Oct - 22:34

restons avec l'ame des enfants le plus longtemps possible...

ça fait mal au genoux parfois... mais bon Wink
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forest
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 23 Oct - 8:47

Dis moi choco, ta Fc max est bien de 182 ?

Si c'est la cas, en fin de course tu es à 100% de ta Fc ?

Ou alors 182 est ta fréquence max sur cette course ?

Je travaille également sur ces courbes avec le Garmin 301
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 23 Oct - 11:45

Hello à tous !
C'est chouette vos réponses !
Pour Forest : ma Fcm (testée en labo et recontrôlée sur piste ) est de 185, et c'est aussi ce que j'ai presque atteint aux toutes dernières secondes du semi, mais j'étais vraiment en plein sprint (= votre allure de récup ...c'est vite, non ???)
Sinon, j'ai apparemment roulé avec une fc moyenne de (de mémoire !) 165. Je vais pas mourir, hein ?? a quoi penses-tu ?

Choco
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forest
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 23 Oct - 12:51

Non à rien de spéciale, si tu as finis en sprint c'est tout naturel que ta fréquence monte, et tu te mets dans le rouge dès le départ de la dernière côte.
Rien d'anormale

J'étais juste un peu interpellé par le temps passé dans la rouge en fin de course.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 23 Oct - 14:08

Dans cette dernière côte, Mr Choco m'avait annoncé que je pouvais encore arriver en 2hs 06(j'avais un léger retard, je sais, c'est bête !)alors, j'ai serré les dents, et j'ai tenté d'accélérer. D'où le rouge, ch'suis costaude quand même ...

Merci de ton intérêt, Forest, encore une fois tout commentaire, avis, conseil, ou pire , sera le bienvenu ...


Et voici ma petite séance de ce midi, j'ai attendu une copine en trottinant une 20 aine de minutes qui ne sont pas enregistrées sur ce graphique. Donc séance 2 X (8 X 1'vite -1' cool) 3' R en léger faux plat, mais suffisant pour que mes gambettes rouspètent ...
D'ailleurs, je vais pas tarder ...
Any coment ?
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Jeu 25 Oct - 0:55

Mercredi 24 octobre 8hs 30

Mr Choco au boulot, les enfants à l'école, moi, j'ai couru hier,(cfr enregistrement ci-dessus!) c'est donc relâche jusqu'à midi et je compte bien en profiter, travaillant cette nuit, pour ne rien faire !!!
C'était sans compter sur un coup de sonnette à la porte :une copine en full tenue : "t'es prête ???" M...., j'avais complètement oublié, elle ne court pas souvent et m'avait demandé de l'accompagner sur mon terrain de prédilection : la forêt ....
C'est donc reparti, mais calme, heureusement, pour une petite heure toute cool, dans les feuilles d'automne (une main froide, une main réchauffée aux derniers rayons du soleil, dixit la dernière poésie apprise à l'école ) Que du bonheur !
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 26 Oct - 21:56

Bon, je me suis complètement plantée sur le poème, fallait dire : "une main froide, l'autre chauffée aux derniers souvenirs d'été "

Je me suis faite gronder, là ...

Ce vendredi
Parc avec Miss Paulinette à vélo, encore incertaine, séance 50 ' avec des accélérations (m... elle va se prendre l'arbre ) et des décélérations (qu'est-ce que j'avais dit ...)
Le mercurochrome a changé de genou ...


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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Dim 28 Oct - 13:30

Dimanche - Sortie longue-Forêt d'automne, splendide !
1h 21', en montant tranquillement les puls (après 20' à - de 75 %)
4 ème sortie de la semaine, l'appel de la planète ????

Tendinite probable à l'index droit (gros travaux de peinture hier avec une peinture métallisée hyper dure et difficile à étaler ) , ne riez pas !!!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Dim 28 Oct - 14:19

heureuxpour toi choco 4 sortie c'est top! mais soigne ta tendinite post peinturale..... Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Dim 28 Oct - 23:05

tendinite a l'index... j'en reve!!!

ça roule pour toi super

continues!
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