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 Entraînement de Choco

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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Entraînement de Choco   Sam 8 Avr - 3:32

A mon tour , puisqu'il est vrai que j'ai repris mon cours de capeuse...
Tout commentaire constructif sera le bienvenu ...Merci d'avance !
Semaine du 3 au 8 avril :
Mardi 4 : salle... 20' elliptique + 30' run (dont 3X 1000m au seuil, 3' de récup)
Stretch + abdos
Mercredi 5 : piscine... Aquajogging 20' cool +12X30''-30'' pas à fond+20'cool
Jeudi 6 : Salle...45' aérobic +25' run tranquille
Vendredi: Parc...4 tours de 2,300km, 1h pile poil (dernier en 13', je sais, j'aurais pas du...)

Ce sera tout pour cette semaine, boulot oblige ce week-end !

Mais comment faites-vous pour bien mieux retranscrire vos séances ? Y'a un truc ???
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Jeu 13 Avr - 15:54

Ben non, y'a pas d'truc, tu verras rien qu'à l'idée de les retranscrires te donneras le punch pour les faire (enfin j'espère)......

Je souhaite que ton post "entrainements" soit le plus long possible Wink
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 18 Avr - 13:57

Semaine du 9 au 16 avril 2005

Dimanche 9 : Piscine en famille + 40' aquajogging endurance pure

Lundi 10 : Parc ...Cap 1h07 endurance stricte (135-145 puls)
C'est lent, mais lent ...à voir pousser les feuilles sur ma
route !

Mercredi 12: Salle ...25' elliptique( endurance stricte pour échauffement, j'en ai marre de trottiner) +1 H Cap dont 4x1000m au seuil (+-165puls)avec 2 à 3' de récup (je laisse le cardio retomber à 120 puls)

Samedi 14 : j'ai commencé la journée avec la ferme intention d'aller courir 1h30 à la forêt, puis dans l'attente de la fin de digestion du p'tit déj, hop, un peu de ménage et hop, un bon petit lumbago avec un scrountch terrible entre 2 vertèbres (quand je vous disais que j'étais mal foutue...)
Total : piscine, où je me suis vite décoincée, donc 30' dos +palmes,cool, puis 2x12 x30'-30' avec 2' de récup, presqu'à fond, pour un total de 1h15'


Ce sera tout pour cette semaine, ça va être juste pour les 20 K de Bruxelles (dans 5 semaines), le coeur grimpe terriblement vite dès le moindre effort...

Qui vivra ,verra ...

Allez, zou ...
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 18 Avr - 14:14

C'est qd meme une belle semaine sportive!!!Et heuresement le lumbago est vite reparti,VIVE LA PISCINE!
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 18 Avr - 14:22

Code:
Ce sera tout pour cette semaine, ça va être juste pour les 20 K de Bruxelles (dans 5 semaines), le coeur grimpe terriblement vite dès le moindre effort...

Te décourages pas, tu es sur la bonne voie, tes séances sont bien gérées, continues comme ça en incluant tout doucement qques fracts courts (série 100m) pour retrouver un peu de vitesse. Bon courage Wink
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 24 Avr - 13:29

Semaine du 17 au 23/04

LUNDI Piscine- Aquajogging : 25' palmes/dos à +- 120 puls puis 50' aquajog endurance pure

MARDI Salle - Elliptique 20' chauffe + 55' run dont 5X 1000M au seuil (avec 2à 3' de récup pour redescendre le cardio à 120 puls)
Je termine les séries avec presque 170 puls/min, c'est trop, non ? Et pourtant, je ne suis qu'à 10kilom/heure, je sais , un vrai escargot, je me traîne, mais j'essaye vraiment ...)
Stretch-Abdos

VENDREDI Parc - 1h 04', dont la dernière demi-heure plus vite que la 1ere
Beaucoup de soleil, 1ere belle journée chez nous, donc bcp de plaisir à aérer les gambettes, mais douleur revient +++...
Stretch-Abdos
Petite question : quand je fais les intervalles en piscine, je n'arrive pas à monter très haut en puls en 30'-30'. Croyez-vous que je doive effectuer plutôt 60'-60' que 30'-30' ? Cela a t-il un intérêt ? Je préfère les courir "dans l'eau" car je sens que sur du dur, ma face Nord se vengera, elle est déjà un peu fâchée, alors je dois la ménager...
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 24 Avr - 14:22

ouh what !! what !! what !!
c'est pointu comme question !
je laisse donc les spécialistes de la planete jogging te répondre.....je ne m'aventurerai pas sur ce terrain....aqueux en + what !!

Dis donc, Choco, tu fais un véritable entraînement de championne what !!

Ca fait un moment que je me pose la question....et pour avoir une réponse, en fait, il vaut mieux que je te la pose à toi :
"elliptique".... CKOIçA??????

Sinon....si ta douleur revient...travaille plutôt en douceur, sans forcer trop, non?

Et le VTT ?
Tu n'en as plus reparlé?

Bonne continuation, et trop bon pour cette motivation "REMARQUABLE" thumleft
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 24 Avr - 14:54

Heu moi aussi j'aurais du mal à te répondre précisemment, je ne connais pas les correspondances piscine/CAP et puis sur cette planète qui mieux que toi est spécialiste du travail en piscine. Mais perso je crois qu'il y aurait plutôt intérêt à se fier au puls oui, au fait tu mets ton cardio dans l'eau ????.
En résumé, je pense qu'il vaut mieux augmenter tes intervalles pour que le cardio t'affiche les mêmes puls que sur les 30/30 sur terre.
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 24 Avr - 15:03

Salut, Eve !
Pour répondre à ta question : (mais je peux me gourer...) : Je travaille sur une machine qui ressemble à deux patins pour les pieds et deux grandes barres pour les mains. Quand tu pousses sur une jambe, ton "ski" avance, l'autre recule (!) et les bras travaillent aussi dans le même sens (quand l'un pousse la barre, l'autre tire dans l'autre sens..)
Tu travailles donc debout, le mécanisme imite un peu le mouvement de la course et tu peux règler l'intensité, le type d'entraînement, etc... C'est une façon non traumatisante de continuer un travail cardio, faut juste faire attention au dos, on a un peu tendance à cambrer... En échauffement, avant de courir, ça le fait bien aussi ...Voici, voilou...

Mais ça ne remplace pas le plaisir de courir dehors, dans la nature,bien sûr (c'est un peu comme goûter un mets délicieux mais ne pas l'avaler...)

Quant au VTT, il est toujours à sa place, tout beau, tout triste, car il n'est pas encore sorti une seule fois depuis qu'il a changé de propriétaire ( en fait, c'est pas un truc pour l'hiver, le printemps vient à peine de se pointer ici...) Mais quand je le vois me faire ces yeux là, j'ai des remords...
Peut-être qu'un jour, qui sait ...

Sinon, pour mon entraînement, c'est sûr que je suis motivée, mais je n'avance pas ... Apparemment ni mon squelette ni mon coeur ne sont faits pour ce que j'essaye de leur faire faire, alors, ça "récalcitre" beaucoup...

Que ne m'y suis mise plus tôt, quand j'étais jeune et belle...

Allez, zou...

PS : porte-toi bien, toi, digne porte-drapeau de la féminité sur notre planète chérie, moi, je porterai les bidons, ok ???
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 24 Avr - 15:09

Et pour Eric, c'est vrai que le travail même intense en piscine ne t'amène pas à des valeurs aussi élevées qu'en CAP, je vais donc tenter d'augmenter...( je crois avoir lu qu'1 h 20 dans l'eau est équivalente à une h de cap, à travail similaire, bien entendu, un peu comme avec le vélo, je suppose ...)

Je ne porte pas de cardio dans l'eau, mais je contrôle mes puls de temps en temps avec le chrono de la piscine...

A te lire ...
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 25 Avr - 8:46

merci pour les explications !
tu as l'air d'aimer ça, le sport en salle !
mais profite des beaux jours pour sortir le VTT , je suis sûre, que tous les deux, vous allez vous adorer! for you

en +, tu vas t'oxygéner!
c'est un effort très proche de la course à pied, ça fera une corde de + à ton arc, déjà bien pourvu....tu pourras même jouer de la harpe bientôt!

Quant à ta réflexion sur l'âge....tu sais qu'il y a v4 comme catégorie ?
Ca nous laisse un peu de marge tout de même, non ???????? Very Happy
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 25 Avr - 14:44

Ca commence à quel âge, V4 ???

Je ne suis pas fana de sport en salle, certainement plus tentée par l'extérieur, mais bon, j'essaye de courir le moins possible, mais en extérieur, et je fais un travail d'endurance et de renforcement musculaire en salle, comme ça, j'économise ma face Nord...

Tu sais, Bruxelles, c'est pas le Var, il pleut souvent (je cours sous la pluie, no problem, mais le vélo , ça craint ...)et comme je le disais, le soleil vient à peine de montrer le bout de son nez...

C'est vrai que si j'avais ton squelette et ton soleil, je tournerais complètement le dos à la salle, mais faut bien faire avec ce qu'on a, non ???

Merci de ton intérêt, porte-toi bien !
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 25 Avr - 15:40

V1: 39 à 49
V2: 49 à 59
V3: 59 à 69
V4: 69 à 79 et + si affinités.....je pense qu'on peut continuer au-delà de V4....pourquoi pas?


les coups de pieds aux fesses "virtuels"...ça ne marcherait pas aussi pour remettre le squelette en place???????
sinon, le soleil , c'est vrai que c'est bon pour les os...!

ceci explique peut-être cela....quoique mes os fassent aussi un peu la tête de tps en tps....

je pense aussi, qu'en règle générale, on veut trop en faire, on ne se rend pas compte de toutes les contraintes auxquelles ont soumet notre corps...et alors, il se rebiffe.....
Peut-être la solution serait juste d'être un peu + "à l'écoute"......
oui, je sais, plus facile à dire qu'à faire !

Je connais une "V2", qui vaut 3h et qq sur marathon. (elle est par ailleurs entraîneur (neuse, ça prêterait à confusion...)
Elle me disait que pour durer, elle s'économisait.
D'après elle, l'erreur la plus répandue consiste, comme tu le faisais d'ailleurs remarquer ds un de tes messages, à ne pas savoir récupérer, à travailler en quantité, plutôt qu'en qualité.
Etant blessée, elle a fait très peu de sorties pour préparer Paris....qu'elle a couru COOL, en 3h27........


Allez, je te souhaite tout plein de beau et bon temps soleil bounce .....
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 25 Avr - 17:00

Code:
V1: 39 à 49
V2: 49 à 59
V3: 59 à 69
V4: 69 à 79

Normalement celà devrait changer le 1 septembre 2006, je sais pas si le changement concernerait toutes les "tranches" mais je sais qu'ils veulent faire démarrer la catégorie V1 à 36 ans, hou les vilains ils me laissent même pas faire ma dernière année sénior tranquille Laughing Laughing
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forest
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 25 Avr - 17:47

Citation :
Normalement celà devrait changer le 1 septembre 2006, je sais pas si le changement concernerait toutes les "tranches" mais je sais qu'ils veulent faire démarrer la catégorie V1 à 36 ans, hou les vilains ils me laissent même pas faire ma dernière année sénior tranquille..

Pour info, apparemment ils ont abandonné le projet,
tant mieux..
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 1 Mai - 18:10

SEMAINE DU 24/04 AU 30/04

LUNDI : PISCINE Aquajogging 20' Ech +2X 10 (30'-30') +20' cool

MARDI : FORET 1H avec une copine, cool au début puis, c'est plus fort que nous, presqu'au maximum (surtout pour moi, d'ailleurs...) Petites montées-descentes Le pied quand même... Temps ensoleillé

VENDREDI : PARC Travail au seuil, 1h05 ( douleur toujours présente, mais ça passe ...)Beau et froid

SAMEDI : PISCINE Aquajogging 25' Ech +10X 30'-30'_ 2' R et 12X 45'-45', le palpitant monte plus haut avec les 45'-45', j'adopte !

Demain, sortie longue avec une copine, 1h30-2h si on peut ...On a promis de se tenir sagement en endurance le plus longtemps possible ...

Dans 4 semaines, les 20 kilom de BXL, ça va être tout juste ...

Allez, zou....
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 1 Mai - 19:43

Salut

Aller Choco encore 3 semaines de montées en puissance progressive et la dernière en récup je suis sûr ça va le faire Choco.

bye
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 2 Mai - 12:46

Sortie effectuée !! Comme on avait dit , bien sages le plus longtemps possible, en endurance donc, on a tenu une bonne heure et puis on s'est lâchées crescendo sur le reste du parcours, presqu'à fond ! Total :1h 46', les cuisses bien raides mais le plaisir a été au rendez-vous, comme il y avait longtemps que ça ne me l'avait plus fait !! Parcours valloné en forêt, beau temps, the pied ...

Ma face Nord récalcitre, mais bon, elle fait son métier, je suppose ...
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 8 Mai - 9:55

SEMAINE DU 01/05 AU 07/05

MARDI 02 FORET Sortie longue 1H 45' (1h cool puis plus vite 45') Bonnes sensations, nous sommes parties vraiment lentement ...

MERCREDI 03 PISCINE Cuisses dures ... 25' palmes-dos puis 35' cool en aquajogging

JEUDI 04 Salle 35' Cap cool puis 45' aérobic

DIMANCHE 07 FORET 10 kilo course populaire contre le cancer du sein, parcours vallonné 1h05 (CFR CR : grosse déception à la clef ...)
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 8 Mai - 10:32

Salut Choco

Je vois qu'hier tu as fait une course, c'est bien thumleft
Mais je ne comprends pas ta déception heu , tu nous caches quelque chose ???
Faire 1h 05' c'est quand même pas mal. Cela fait pas mal de temps ou tu n'as pas courru, tu n'espérais pas faire 45' ????? affraid .

Tu l'as fait cette course, tu l'as fini, et c'est le principal. (NON MAIS !!!!!!)
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 8 Mai - 11:12

Bien dit Boule, de plus......
chocotoff a écrit:
parcours vallonné

C'est plus la même chose !!!! Y'a donc aucune course roulante pars chez toi ?? Sad
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 8 Mai - 13:18

belle semaine Choco! belle semaine Choco ! Belle semaine Choco !

Erik a raison, tu dis que le parcours est vallonné, de + en forêt....ça change le temps au km ça !

Il me semble comme Boule, que pour une reprise, c'est qd même pas mal, non????????

Et puis, tu courais pour une bonne cause, n'était-ce pas cela l'essentiel ?

Félicitations! thumleft for you

ps: d'ailleurs, en cherchant ton CR.....pour + de détails, je me demandais scratch ...tu le mettras dans quelle rubrique, courtes distances ou trail?
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Lun 8 Mai - 15:50

Pourquoi être déçu, tu as vu la semaine que tu as fait ???

De plus parcours valonné en fôret, dit toi bien que tu es largement en moins de une heure et seulement sur la course de reprise.

Je dis youpi choco
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 16 Mai - 5:19

SEMAINE DU 8 AU 14 MAI

MARDI FORET CAP Endurance 1H 15 dont 15 ' "à bloc"...

MERCREDI VTT " Ville- Parc- Forêt " Repérage pour sortie longue de la semaine prochaine en Cap 1H30' 25 kms Cool


SAMEDI DEMOLITION WOMAN Travail en force, massue et marteau-piqueur pour 3 tonnes de briquaillons à transporter... Exténuant (aïe, le dos...) Si, Si !!

DIMANCHE AQUAJOGGING 20' palmes-dos puis 2X 10(45'-30') 2R, stretch .
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 16 Mai - 8:52

On pourra pas dire aprés que tu varies pas les plaisirs thumleft
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mar 16 Mai - 12:56

FUN what !!

Laughing aurais-tu un trop plein d'énergie Question

alors....ce VTT, sympa, non?

attention de ne pas attrapper les gros bras .....quoique, en cap, ça peut aider! lol!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Mer 17 Mai - 22:14

Massue et marteau-piqueur ??? scratch ça muscle les bras ?????

Aurais-tu l'intention de courir sur les mains aussi pompes ????????

Tu n'as pas fini de nous épater maboul chère Choco !!!!!!!!
Mais j'aime ton côté simple et naturel.

bravo à toi
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Jeu 18 Mai - 17:40

Et dire que c'est rebelotte ce week-end ...
Moi je dis : "quand t'as pas les tunes, tu dois avoir les muscles"
Allez, à vue de nez, plus que 3 M cubes à déblayer... Ca compte pour un entraînement VMA (Vraiment Marre d'Ahaner...)??
Allez, dernière grosse semaine avant les 20kms de Bxl :

SEMAINE DU 15 au 21 MAI

MARDI : FORET 55' endurance (130-140 puls) puis 35' vite (160-165 puls) Montées- descentes, très agréable ! 1H30'

Jeudi : FORET + BITHUME ( Sortie longue) Avec une copine, c'est toujours mieux à deux....
Cool pendant 1 heure, puis petites accélérations, on ne lâche pas dans les côtes puis cool à nouveau pour aborder au mieux la fin du parcours qui sera en fait la fin des 20 kms, à savoir presque 2 kms de côte au 18 et 19e km ....Dur de terminer, d'autant plus que j'ai couru sans ravitaillement (déposé et caché à mi-parcours et sans doute mal dissimulé car manquant à l'appel) hormis un verre d'eau mendié à la terrasse d'un resto....J'ai failli marcher à mi-côte puis sans trop savoir comment, j'ai réussi à finir, puls à 168, pas essoufflée, juste les cuisses sans jus... Arrivées en haut, encore 2 kms et à fond (??!!) jusqu'à la maison (au pied de l'arrivée et du départ, les 20kms forment une boucle)

Arrivée crevée mais heureuse, le parcours était vraiment dur, beaucoup de petites côtes assez dures, de la terre, des cailloux, du pavé, des barrières à contourner, quelques feux rouges et les 4 derniers kms avec un assez fort vent de face, pas de ravitaillement en sucre, peu d'eau et une distance que j'estime entre 18 et 19 kms, en 2H09'...
Si je me repose bien ,ça devrait aller, surtout ne pas partir trop vite (oui, oui, j'apprends !!!)

L'année dernière, j'avais mis 2H18' (20kms+700M) et j'en avais bavé tout le long. Objectif : 1 Finir
2 Avoir bon (c'est du belge!)
3 Faire mieux
4 Faire beaucoup mieux....

J'arrête avec la Cap jusqu'à dimanche prochain (face Nord en colère...), je ferai sûrement l'une ou l'autre séance d'aérobic, peut-être un peu de piscine cool, et un p'tit décrassage en cap jeudi soir, qu'en pensez-vous ??

Tout conseil sera le bienvenu , je sais bien que je serai un peu "juste", mais bon, les dés sont jetés...
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Jeu 18 Mai - 23:59

mieux vaut être "juste" que fatiguée, ou blessée!
je suis sûre que tu feras une belle course, je veux dire, que tu "auras bon", pour moi, je ne sais pas en Belgique, ça veut dire, prendre du plaisir, se régaler !

et c'est bien là l'essentiel, non, on est bien d'accord?

effectivement, ne pars pas trop vite....tu souffrirais sur tout le reste du parcours....tu accélèreras tout naturellement au cours de ta course!

défoule toi en douceur avant l'épreuve, histoire de ne pas avoir trop de fourmis dans les jambes!!!!! la piscine me semble bien ou encore un petit footing, pas trop lond et en douceur et délicatesse......

bonne course, je penserai à toi en grimpant mes 3 collines!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Choco   Ven 26 Mai - 21:43

J-2 ...

Dernière semaine de préparation, hyper cool, comme de bien entendu...

Donc, après avoir terminé le déblaiement des matériaux de chantier (+- 3 M cubes...), ce qui devait arriver, arriva et recccccccccccrrrrrrrrraacccc la vertèbre ...Cette fois-ci, la piscine et l'ostéo n'y ont rien pu et mon dos me fait vraiment mal, je suis pliée comme une petite vieille, mais je me soigne tant bien que mal, et bien sûr, il est hors de question que j'annule ma course de dimanche, dussé-je marcher tout le long... Une bande de oufs comme vous autres me comprendra...

Donc, deux petites "sorties" en aquajogging, que de l'endurance et depuis hier matin, du lever tardif, des siestes à gogo et au dodo à l'heure des poules...

Côté régime, plus une goutte alcoolisée n'a franchi mon gosier pourtant déshydraté, je suis à l'eau pure depuis 8 jours, c'est dur !!! On mange des pâtes tous les soirs , les enfants sont ravis ...(au lit ...)

Demain samedi, je ferai une toute petite sortie à la mode d'Eve, c-à-d toute en souplesse et en douceur (imaginez un peu Quasimodo au semi de Paris...)

Sinon, la météo promet d'être épouvantable, froid, pluie et vent (d'ailleurs si le vent fort persiste, le parcours pourrait être réduit car il passe par un parc avec des arbres qui ont tendance à la jouer cerf-volant par grand-vent...) Moi, je m'en fiche, je cours !

Comme j'ai hâte d'y être, d'en revenir et de tout vous raconter...

Pensez à moi, j'ai les ...chocottes....

Départ à 15 H

Allez, zou .....
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