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 Entrainement de Geoff

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 14 Déc - 21:18


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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 15 Déc - 18:03

ce soir, pluie pluie pluie pluie maboul
45' dont 20' allure trail (4'20")

douche douche
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 16 Déc - 18:22

Ce soir, toujours pluie pluie pluie
PPG + 2x(8x30"/30") avec 2'30" de recup
3'50"/kilo sur les séries et une moyenne de 4'30" pour les derniers 2,5km pour le retour sous la douche
Les sensations sont bonnes!
trop bon
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 17 Déc - 10:23

super salut GEOFF, l' homme en forme du moment...à surveiller. Bon courage pour la suite youpi
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 17 Déc - 10:33

SPIDERGOU a écrit:
super salut GEOFF, l' homme en forme du moment...à surveiller. Bon courage pour la suite youpi
Je ne sais pas si je suis l'homme en forme, mais en tous cas l'approche des bons repas de fêtes me motive pour garder la ligne ... pour le moment !
Very Happy
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 19 Déc - 12:29

Ce matin, test sur 2000m qui servira pour le prgm de 2012:

T: +1° froid
Pas de vent, pas de pluie
FC avant départ (et après échauffement): 115
FC au 1000m: 175
FC à l'arrivée: 172
FC 1' après arrivée: 115

2000m en 7'32"

400m: 1'30"
800m: 3'00"
1200m: 4'32"
1600m: 6'04"
2000m: 7'32"

Test qui m'a paru difficile notamment pour trouver le bon souffle avec le froid.
La piste était aussi un peu gelée sur un virage avec donc des appuis légèrement fuyants.

Au coach d'analyser maintenant!!
Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 19 Déc - 14:49

Geoff a écrit:
Ce matin, test sur 2000m qui servira pour le prgm de 2012:

T: +1° froid
Pas de vent, pas de pluie
FC avant départ (et après échauffement): 115
FC au 1000m: 175
FC à l'arrivée: 172
FC 1' après arrivée: 115

2000m en 7'32"

400m: 1'30"
800m: 3'00"
1200m: 4'32"
1600m: 6'04"
2000m: 7'32"

Test qui m'a paru difficile notamment pour trouver le bon souffle avec le froid.
La piste était aussi un peu gelée sur un virage avec donc des appuis légèrement fuyants.

Au coach d'analyser maintenant!!
Wink

175puls au 1000 et 172 à l' arrivée oups pan carton rouge maboul
Recommences oups
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 19 Déc - 15:01

SPIDERGOU a écrit:
Geoff a écrit:
Ce matin, test sur 2000m qui servira pour le prgm de 2012:

T: +1° froid
Pas de vent, pas de pluie
FC avant départ (et après échauffement): 115
FC au 1000m: 175
FC à l'arrivée: 172
FC 1' après arrivée: 115

2000m en 7'32"

400m: 1'30"
800m: 3'00"
1200m: 4'32"
1600m: 6'04"
2000m: 7'32"

Test qui m'a paru difficile notamment pour trouver le bon souffle avec le froid.
La piste était aussi un peu gelée sur un virage avec donc des appuis légèrement fuyants.

Au coach d'analyser maintenant!!
Wink

175puls au 1000 et 172 à l' arrivée oups pan carton rouge maboul
Recommences oups

J'me disais bien qu'y avait un problème Shocked Confused

J'imagine que je dois plutôt me trouver sur du 190 de puls sur ce genre de test ...
Je sais pas; le froid peut être ! shaking
En revanche, je n'ai pas de possibilité d'accéder à une piste dans l'immédiat, alors ce sera pour le 24/12 au matin ... juste avant la coupure.
Embarassed sorry coach!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 19 Déc - 15:19

non non plus tard, pour le moment, tu ne change rien, j' ai ma petite idée scratch heu
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 5:55

SPIDERGOU a écrit:
non non plus tard, pour le moment, tu ne change rien, j' ai ma petite idée scratch heu

Ok, OK, je poursuis le prgm ...
sourire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 11:05

ça progresse ça progresse bravo
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 11:59

trinque mort de rire mort de rire

Il y a du parrainage dans l'air.

C'est pas mal tout cela ma foi.

Apparemment tes puls redescendent vite.

Pour la FC d'arrivée, normale, car tu as du relâcher sur la fin.

Tu as combien de VMA 16.5 km/h???

Il ne va pas recommencer le pov', tu te venges ou quoi! mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 16:30

Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos Wink à Sylvie
+ 60 pompes
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 18:32

Geoff a écrit:
Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos Wink à Sylvie
+ 60 pompes

Des abdos !!! Après les fetes y vont etre beaux tes abdos Mr.Red
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 18:36


Laisse le faire son petit matelas moelleux pour les fêtes, roh! moqueur




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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 19:07

SPIDERGOU a écrit:
Geoff a écrit:
Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos Wink à Sylvie
+ 60 pompes

Des abdos !!! Après les fetes y vont etre beaux tes abdos Mr.Red

Après les fêtes; ce seront de beaux ab-gros!
Mr. Green
Désolé, mais j'aime le chocolat .... en tablettes!
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Déc - 20:44

Et cela serait fortement dommageable de s'en priver Wink Surtout noir avec des noisettes dedans Rolling Eyes

passe de bonnes fêtes de fin d'année Geoff super

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 21 Déc - 14:19

Geoff a écrit:
SPIDERGOU a écrit:
Geoff a écrit:
Aujourd'hui:

60' footing (4'30" à 4'50")
+ 350 abdos Wink à Sylvie
+ 60 pompes

Des abdos !!! Après les fetes y vont etre beaux tes abdos Mr.Red

Après les fêtes; ce seront de beaux ab-gros!
Mr. Green
Désolé, mais j'aime le chocolat .... en tablettes!

Sans oublier les américains fricadelles sauce américaine dans le pain a table
La vrai vie quoi what !! Avec une bonne canette trinque et une clope à Sylvie fumeur
Une hygiène de vie au TOP NIVEAU... Mr.Red
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 21 Déc - 18:25

Ce soir;

PPG + 15' fartleck (de 15" à 45" avec récup durée égale)
+ abdos Laughing
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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 21 Déc - 22:00

Geoff = 300 abdos
sylvie= 300 abdos


Bon ça va, j'ai compris, je vais m'y mettre aussi , je ne voudrais pas à peine arrivé , déjà être à la traine !!!!!! rambo
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 21 Déc - 23:28

Geoff a écrit:
Ce soir;

PPG + 15' fartleck (de 15" à 45" avec récup durée égale)
+ abdos Laughing


Peux tu expliquer de manière plus détaillé car je ne maitrise encore pas tous les termes !!

boulet

merci
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 22 Déc - 17:34

Footing 50'
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 22 Déc - 17:39

Inetikal a écrit:
Geoff a écrit:
Ce soir;

PPG + 15' fartleck (de 15" à 45" avec récup durée égale)
+ abdos Laughing


Peux tu expliquer de manière plus détaillé car je ne maitrise encore pas tous les termes !!

boulet

merci

PPG=Préparation Physique Générale
Arrow exercices destinés à faire travailler les muscles "essentiels" au runner. Ces exercices permettent également de travailler le côté "technique" des mouvements du coureur.
Par ex; levée de genoux, talons fesses, cloche pied, foulées bondissantes, sauts de crapaud, ...
Fartleck= technique suédoise (il me semble, mais on s'en fout c'est pour l'histoire sourire )
Arrow Travail de fractionné libre. Au lieu de suivre un temps donné; par ex. 30" d'accélération pour 30" de récup (30"/30"), on va effectuer (comme dans ma séance) des accélérations à la sensation de 15" à 45" avec un temps de récup identque au temps de travail.
Le mieux est de faire ce type de séance sur terrain "nature" pour jouer avec le terrain.

Wink
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 22 Déc - 18:38

Merci de ta rép ...

c'est pas galère de tjrs avoir l'oeil sur son chrono pr les fractionnés?!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Déc - 12:39

Inetikal a écrit:
Merci de ta rép ...

c'est pas galère de tjrs avoir l'oeil sur son chrono pr les fractionnés?!
Question d'habitude!
sourire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Déc - 12:43

Hier, repos avec juste: 350 abdos + gainage ou comment optimiser 20' de temps libre Wink
Ce matin;
Séance de 55' incluant 15' allure aérobie + PPG + 5 lignes droites en sprint mais décontracté.

Maintenant, c'est coupure hivernale jusque début janvier avec 1 ou 2 séances de rappel en milieu de coupure.

JOYEUSES FETES A TOUS !!!
trinque trinque trinque fête santa
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Déc - 12:43

bisous

Bien, bien! On s'écoute, on se lit, on se file des conseils très justes! super


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Déc - 12:53

Geoff a écrit:
Hier, repos avec juste: 350 abdos + gainage ou comment optimiser 20' de temps libre Wink
Ce matin;
Séance de 55' incluant 15' allure aérobie + PPG + 5 lignes droites en sprint mais décontracté.

Maintenant, c'est coupure hivernale jusque début janvier avec 1 ou 2 séances de rappel en milieu de coupure.

JOYEUSES FETES A TOUS !!!
trinque trinque trinque fête santa

Passe de bonnes fetes de fin d' année l' américain, profites-en bien pour bien te reposer et remplir tes réserves lipidiques indispensable pour courir sur du plus...long, plus dur, plus intense en 2012. super
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Déc - 14:01

Geoff a écrit:
Hier, repos avec juste: 350 abdos + gainage ou comment optimiser 20' de temps libre Wink
Ce matin;
Séance de 55' incluant 15' allure aérobie + PPG + 5 lignes droites en sprint mais décontracté.

Maintenant, c'est coupure hivernale jusque début janvier avec 1 ou 2 séances de rappel en milieu de coupure.

JOYEUSES FETES A TOUS !!!
trinque trinque trinque fête santa


va vraiment falloir que je m'y remettes aux abdos !!!!

bonne fete de noel
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 28 Déc - 11:29

Ce matin, séance de rappel pendant ma coupure d'hiver, à une semaine de la reprise:

15' échauffement
+10' aérobie (allure entre 3'55" et 4'05"/kilo)
+10' 30"/30"
+10' PPG sans récup
+15' footing récup
+300 abdos

Pas d'abus de trinque et fête , donc les jambes suivent!
Cette prochaine semaine, c'est le manque de sommeil qui risque de faire mal avec des horaires de boulot complétement tordu grrr
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Aujourd'hui à 2:43

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