| Entrainement de Geoff | |
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+23joss47 jimjim mitche manu59 echirao seb de st prest aurel47 T pas dingue dunkerquois Ch'tri ENOCH66 yoyo KarBone Evidence Inetikal manowar Cat Sylvie hemil Marion Barbara 13mile Gégé45 Geoff 27 participants |
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Auteur | Message |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 21 Nov - 13:26 | |
| [quote="joss47 Dur,dur de s'arreter si longtemps ,ca devait démanger Bonne reprise [/quote] En effet, une vraie pile, j'en pouvais plus!!! | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 21 Nov - 13:43 | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Sam 24 Nov - 6:52 | |
| Je continue ma remise en forme accès sur le renforcement musculaire et la reprise de la course à pied après ma blessure; Mercredi:1h15 de travail musculaire; gainage, ischios, quadri, mollets, étirements Jeudi:25' de footing tranquille + abdos, pompes Vendredi:1h de travail musculaire; abdos, épaules, ischios, quadri, mollets, étirements Aujourd'hui au programme:25' de footing avec allure plus rapide sur les 5' dernières + gainage, abdos | |
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 25 Nov - 20:24 | |
| hey !!! cool, ça va donc mieux ? douch"'min quind même ! | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 25 Nov - 20:42 | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 26 Nov - 10:40 | |
| Ca va douch'min, alors, j'y vais cool! | |
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Lun 26 Nov - 10:52 | |
| - Geoff a écrit:
- Ca va douch'min, alors, j'y vais cool!
super, tu vas pouvoir te déguiser en père noel le 9 décembre suis inscrit pour le départ de 11 h | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Ven 30 Nov - 17:55 | |
| Je continue à allonger mes séances de footing de façon progressive; 40' aujourd'hui avec 10' au milieu plus rapide. Tout ça combiné avec du renforcement musculaire? La forme revient En décembre, travail de footings avec lest .... | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 5 Déc - 7:13 | |
| Après 4 semaines de travail de renforcement musculaire et de retour progressif à la course à pied suite à ma tendinite, nouvelle évolution dans mon entrainement avec du lourd ... Hier;1ère séance avec footing lesté! Sac à dos avec 5Kg de fonte pendant 35'. Le moins qu'on puisse dire c'est que 5 Kg ... c'est énoooorme! Après 5' à s'habituer à la charge, j'arrive à retrouver une allure classique. Les jambes travaillent beaucoup, en fin de footing, j'avais l'impression de voir mes quadriceps doubler de volume à chaque pas puis et abdos (200). Au programme ce mois de décembre, 3-4 footings lesté par semaine en allant progressivement à 7 puis 10 Kg (le pauvre avec sa hotte!) + 1 séance de fartleck + 1-2 séances de renforcement musculaire (gainage/abdos/jambes) | |
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 5 Déc - 8:22 | |
| salut warrior, c'est toi qui fait le père noel cette année ???? | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 5 Déc - 11:54 | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 5 Déc - 13:06 | |
| merci pour le conseil Biox. Pour le lest, je n'utilise pas de poids à fixer aux niveaux des chevilles qui sont effectivement dangereux pour les articulations. Comme le dit très bien ton article, il faut y aller de façon progressive et être attentif au moindre signe. Par exemple, ce soir pour moi pas de lest mais une bonne séance en toute liberté façon fartleck! | |
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 5 Déc - 14:29 | |
| walle-walle-walle geoff, saquent n'dans pour le bas mais travailles le haut aussi : deux pintes de chez zizine dans les mains sinon tu vas être sleutre (individu dégingandé) le toureloure du forum | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Jeu 6 Déc - 8:39 | |
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Jeu 6 Déc - 14:12 | |
| exact : le 21 décembre à 18h30 après la bande annulée, les boucles annulées, voici la bande du dernier jour Certains Dunkerquois avaient émis l'idée de fêter la fameuse fin du monde le 21 décembre par une dernière fête carnavalesque sur la digue de Malo. À deux bonnes semaines du terme, l'événement est menacé mais les masquelours n'ont pas encore jeté l'éponge. Voilà l'invitation qui circule sur les réseaux sociaux pour cette bande de la fin du monde place de l'église 18h30 à st pol sur mer Craignant des débordements, la mairie de Dunkerque annonce qu'elle prendra des arrêtés pour « rendre hors-la-loi toute manifestation de ce genre ». Quant à la page Facebook invitant à participer à la fête, elle a tout bonnement disparu. Alors, les masquelours transgresseront-ils cet interdit en honorant malgré tout ce « dernier » rendez-vous ? Ils ne semblent pas prêts à lâcher l'affaire et proposent un nouveau rendez-vous, à Saint-Pol-sur-Mer cette fois. | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Dim 9 Déc - 13:11 | |
| Jeudi: Séance fartleck de 45' à une allure moyenne de 4'50/km
Vendredi: Matin - Muscu Gainage/abdos/bras et épaules 40' Après midi - 40' avec 6Kg de lest, allure tranquillou
Samedi: Séance fartleck de 45' en sous bois sous un beau soleil bleu et 2°: magnifique, allure moyenne 4'50/km
Dimanche, lundi; repos. Reprise mardi avec footings lestés 7Kg ... | |
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mar 11 Déc - 15:20 | |
| - Geoff a écrit:
- Jeudi:
Séance fartleck de 45' à une allure moyenne de 4'50/km
Vendredi: Matin - Muscu Gainage/abdos/bras et épaules 40' Après midi - 40' avec 6Kg de lest, allure tranquillou
Samedi: Séance fartleck de 45' en sous bois sous un beau soleil bleu et 2°: magnifique, allure moyenne 4'50/km
Dimanche, lundi; repos. Reprise mardi avec footings lestés 7Kg ... Après les fêtes ça va lester naturellement |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 12 Déc - 11:35 | |
| y"en a des à qui les "chevilles enflent" mais ce ne doit pas être ton cas fais gaffe à ton dos, après les genoux, il serait dommage de t'abimer le haut tu pourras travailler avec un sac plus lourd lorsque tu feras l'UTMB allez geoff continues ton rétablissement, au plaisir de te revoir sur des prochaines courses dans le coin | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 12 Déc - 11:49 | |
| Merci pour les conseils Mitch! Le footing lesté n'est qu'une étape dans ma prépa de début de saison, et c'est bien efficace pour muscler les guiboles! Au total, juste une douzaine de footings sur décembre, après je passe à autre chose... J'ai calculé, j'en suis à 8Kg, sachant qu'entre le liquide et le poids du verre, une canette de bière doit faire dans les 500 grammes, je dois pouvoir transporter 16 bières en course ... là, du coup, ça t'intéresse plus Michel | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 12 Déc - 14:28 | |
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mer 12 Déc - 14:29 | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Jeu 13 Déc - 11:36 | |
| - T pas dingue dunkerquois a écrit:
- Geoff a écrit:
- Merci pour les conseils Mitch!
Le footing lesté n'est qu'une étape dans ma prépa de début de saison, et c'est bien efficace pour muscler les guiboles! Au total, juste une douzaine de footings sur décembre, après je passe à autre chose...
J'ai calculé, j'en suis à 8Kg, sachant qu'entre le liquide et le poids du verre, une canette de bière doit faire dans les 500 grammes, je dois pouvoir transporter 16 bières en course ... là, du coup, ça t'intéresse plus Michel goeff proposes-tu de nous porter sur le dos en cas de grosse fatigue lors d'une course ???? Pas de problème ... dès que tu fais 16kg !!! Pour le off fin février, on peut partir sur le samedi 23/02 .... dans les dunes ou Cassel ou Mt des Cats ... | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mar 18 Déc - 17:37 | |
| Semaine et week end professionnelle très chargée .... Du coup, seulement 3 séances depuis le 12/12; 1 fartleck, 1 muscu, 1 footing avec lest. Je peux remettre les bouchées double dès demain avec 2 séances/jour ce mercredi et jeudi; mercredi: footing avec lest + séance fartleck jeudi: muscu + séance allure libre avec éducatifs (montées de genoux/talons-fesses,...) Au boulot | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Mar 18 Déc - 20:23 | |
| Du costaud mais tu es costaud, donc ... | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Ven 21 Déc - 8:00 | |
| Programme plutôt bien suivi;Mercredi;Matin: 45' footing avec 8Kg de lest, commencé tranquille et dernières 15' à 4'40"/Km Après midi: Fartleck de 50' dans le bois des forts avec accélérations libres entre 30" et 2' + abdos Jeudi;Matin: Muscu - gainage/quadri/ischios/mollets Après midi: 40' rapides (entre 4'20" et 4'35"/Km) avec 10' éducatifs au milieu (talons fesses/montées de genoux) et dernier Km à 4'00/Km. Petit temps mort de 2' de récup dans la 2ème partie: j'ai choppé un bon rhume qui rend la respiration un peu poussive Repos aujourd'hui ... et de service ce soir pour l'inauguration du resto de | |
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T pas dingue dunkerquois
Messages : 1373 Age : 69 Ville : dunkerque Inscription : 06/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Geoff Ven 21 Déc - 9:39 | |
| adresse du resto ?? | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Geoff | |
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| Entrainement de Geoff | |
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