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 Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?

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MessageSujet: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Lun 19 Juil - 13:34

Je sais bien que peu de pratiquants adhèrent ou tout du moins imaginent se lancer dans un tel truc de "Oufff",
mais pour le cas où,
Je pense pouvoir apporter quelques enseignements, surtout qu'à chacun son défi de distance, de durée, de difficultés, etc...

- Ne jamais oublier que l'on est seul, on est responsable, le premier et le seul impliqué dans un choix ou une décision.

- Abandonner toute idée de vitesse, l'important est de durer et ce dans le meilleur état possible. Tant que vous gardez la main, vous avez l'avantage.

- Prendre un soin extrème de son ou de ses points faibles, en général, chacun connait les siens.

- A partir du moment où vous êtes vraiment en autonomie complète, il faut courir avec dans la tête en permanence "Où est l'étape d'après, combien de km et de temps, que pourrais-je y trouver"

- pour sa propre sécurité, courir avec la circulation demande une vigilance de tous les instants. Il faut rester capable de réagir à la moindre erreur de soi ou de celui qui arrive en face et c'est fréquent.

- Ne pas s'imaginer invincible, on résiste à la faim et à la douleur, à la soif c'est beaucoup plus dur.

- Etre organisé, savoir avant la halte, ce dont on a besoin. A chaque fois 5-10 mn de gagné ou de perdu.

- Aimer la solitude et je vous garanti que c'est dur même quand on aime ça et c'est mon cas.

- ...demandez, si je sais ou si je peux ...
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Lun 19 Juil - 18:56

Je rajouterais dumoins à mon niveau, qu'il ne faudrait pas exceder 80 km/jour pour pouvoir durer deux, trois ou plusieurs jours en restant dans les limites physiques et mentales acceptables.

J'ai écrit dans le premier post que l'on résiste à la faim mais ne pas oublier que si l'on ne nourrit pas la machine, elle perd ses facultés et en accélération permanente (exponentiellement inverse, je crois).

Finalement, ni plus ni moins que garder en tête que les moments de repos, de repas, font partie intégrante de la sortie et puis ils permettent de parler avec d'autres et ça fait du bien.
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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Lun 19 Juil - 20:05

ok trois roues.........j'ai commence a imagine un itineraire,de chez moi aux environs de pontarlier via la vallee du dessoubre(rosureux)..............que de la petite route dep. de la campagne,avec des sites pas pique des hanetons! j'ai plus qu'a me remettre en etat....... oups et je pourrai programmer ça pour....printemps 2011........pour info ça ferait environ 210kms.......donc d'apres ton experience personnelle oups un peu short pour faire ça en 48h! oups ..........je reste a l'ecoute.......de tes tuyaux(pas trop perces?) salut
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Lun 19 Juil - 20:32

Rien n'est impossible, tu remarqueras que j'ai écrit "à mon niveau", comme ça je ne me mouille pas Mr. Green je sais, moi, en gros jusqu'où je peux aller Mr.Red

Shocked Si tu n'as jamais fait cent bornes d'une traite, tu prends déjà un gros pari même avec une assistance.

En moins de 48h00 c'est possible mais ça demande un "moral-mental-nerfs" à toute épreuve.

J'ai fais la sortie en 41h15 dont 6h00 de sommeil. Pour les km exacts et les dénivelés, vous en saurez plus demain soir, je vais refaire en voiture Very Happy

L'entrainement le plus efficace pour le mental me semble être : où les gros dénivelés où les courses horaires avec une mention pour ces dernières car l'impression de facilité est vite anéantie par l'absence de repaires, on est tous sur le même circuit.

Tout prêt à t'apporter tout ce que j'ai pu retirer de cette expérience que je vais peut être doubler en septembre sur un parcours un peu plus court vers Génolhac, l'autre partie montagneuse du Gard

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Gégé45
 
 


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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Lun 19 Juil - 21:41

merci vieux Tricycle

Un post à relire pour qui veut se lancer en solo sur un long défi perso
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Lun 19 Juil - 21:46



Le partage de ses connaissances fait partie de la philosophie de l’ultracoureur car il ne lutte pas contre l’autre mais contre ses propres limites.
Savoir faire face aux questions : qu'est ce que je fais là, beaucoup ont déjà du voir cette phrase défiler devant les yeux.
Faire preuve de beaucoup d'humilité, la route est longue avec ses probabilités d’échec.


Merci Mister pour ce partage d'expérience , ce propre vécu de préparation, de bons choix, de conseils.. où chacun pioche ce dont il a besoin. Et ainsi donner envie au plus grand nombre de se lancer dans l’ultra.


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roadrunner46
 
 


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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mar 20 Juil - 0:04

Bravo, tricycle! Very Happy

Tu l'as fait.

Eh ben, merci pour les conseils, et comme Sylvie le disait, ou le suggérait, çà donne le goùt d'essayer.

C'est débile (dans le bon sens du mot) ce que tu as fait. Very Happy

J'essaierais 100Km pour commencer (après m'être assuré avoir une bonne base d'endurance). Ce serait bien assez. Je pourrais peut-être me rendre à un condo que j'aurais loué en campagne. Pourrais me reposer pendant un bout de temps! Laughing
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Barbara
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mar 20 Juil - 0:17

Et des conseils pour la récup? sourire

_________________
http://firstmarathon2012.blogspot.com/
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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mar 20 Juil - 18:09

Barbara a écrit:
Et des conseils pour la récup? sourire
oups attends elle est pas termine....la recup!.........salut trois roues! bien sur mon projet ce n'est pour l'instant qu'une lointaine chimere! je suis encore tres loin du depart.........mais si cela peut m'aider a retrouver une forme correcte....j'ai besoin d'avoir un gros truc a faire en tete! :ok merci
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mar 20 Juil - 18:34

Voila des données plus précises, j'arrive de faire le tour en voiture comme annoncé :

- Distance : 207 km

- Dénivelés :D+ 3400 D- 3200
(je m'attendais à plus mais il est vrai que une route est tracée, les
dénivelés sont travaillés pour ne pas excéder certains pourcentages)


- Durées :----------Totale 41h15
-----------------------En course toutes pauses comprises 35h15
-----------------------Dodo 6h00

- Météo :---- Soleil de juillet avec de larges moments excédants les 40°
----------------Vent quasiment nul

Les photos suivront mais en complément au CR...
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mar 20 Juil - 21:43

Barbara a écrit:
Et des conseils pour la récup? sourire

La je dois dire que c'est un peu particulier car j'ai surtout souffert de la chaleur.

- Coup de soleil sur le front et sur le nez Confused c'est la première fois de ma vie Sad
- Bouleversement au niveau des "selles" qui ont été presques noires pendant 2 jours puis maintenant marron clair comme celles d'un bébé Embarassed De plus je suis archi pleins de gaz confused et puis...bonjour affraid Mr.Red
- J'ai les hanches et le bas du dos pleins de croutes comme après des griffures...sacré partie de plaisir oups
- Le dessous des pieds, l'ampoule et l'hématome sont pratiquement résorbés, j'ai beaucoup moins mal clown
- Les chevilles avaient pas mal enflées, c'est pratiquement revenu à la normale ok

En réalité je n'ai rien fait, sauf :
- utilisé une canne le lendemain Sad pour m'aider à poser les pieds
- fais des bains de pieds (eau froide-synthol) matin et soir
- massage pommade récup "Akileine" sur les chevilles tous les soirs
- plusieurs douches froides
- pris un "Ixosan"/jour, ou vitamine C et deux gélules "Eleuthérocoques"/soir
- Sinon j'ai repris une vie normale mais je suis un peu plus fatigué en fin de journée.

Demain matin j'irai peut être courir ou bien je pense au home trainer.
Les muscles des jambes n'ont pas autant morflé que sur un gros trail, c'est normal, les pieds sont beaucoup plus rasant et il y a beaucoup moins de chocs.
drunken drunken drunken
Pas tout le même jour Razz
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mer 21 Juil - 18:17

affraid a ouai! quand meme!.........ç'est vrai que presente comme ça ,ça fait moins envi! What a Face What a Face mais rassure nous ton etat s'ameliore?(physique je m'entend Mr.Red )
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mer 21 Juil - 19:25

mort de rire Bien sur!!!
Faut pas croire qu'avec les pommades machin-truc-chouette et les boissons au lait de crocodile, on se remet sur pieds en trois jours. clown
Quand j'ai dit que j'étais allé à la limite, ce n'est pas qu'une vue de l'esprit confused

Et encore je trouve que je vais beaucoup mieux de jour en jour. ce matin 1/2 de home trainer, super...
Pas de CAP car le dessous du pied gauche pas encore assez revenu à la normale.

Mr. Green Pour l'état mental, c'est foutu mais tout le monde le sait depuis longtemps Mr.Red
Au fait j'ai mis un panel de photos dans "photos et vidéos"...Je trouve qu'elles ne sont pas top, top mais elles ont le mérite d'être la Embarassed
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mer 21 Juil - 21:27

Eleuthérocoques"/soir ? Pourquoi soir Mister ?
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Mer 21 Juil - 22:54

Ramboo a écrit:
Eleuthérocoques"/soir ? Pourquoi soir Mister ?

Pour reconstruire l'animal pendant son sommeil et aussi pour ne pas se réveiller plus crevé qu'au coucher.
Si tu les prends juste avant de te coucher, ça ne t'empèche pas de dormir et je trouve que c'est efficace clown
Et puis si tu prends un Isoxan le matin, prendre plusieurs trucs au même moment oups ça ferait trop d'un coup What a Face
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MessageSujet: Re: Quels enseignements tirer d'une grosse sortie ?   Aujourd'hui à 11:09

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