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 Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???

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Geoff
 
 


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MessageSujet: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Ven 16 Juil - 19:50

A l'approche de mon trail (trail côte d'opale-37km), je me pose pas mal de questions oups ;
a quel rythme partir? Dois je partir à mon allure de SL? Faut il prendre la décision de marcher par moments (en dehors des montées raides et pour s'alimenter par exemple) pour mieux relancer?
Alors que je vais partir de chez moi vers 6H du mat' pour un départ à 9H, que manger, que boire?
Que mettre dans ma ceinture porte bidons, je pensais prendre 3 barres énergétiques (j'en ai pour env. 4H30 de course), de la poudre énergétique dans des oeufs kinder What a Face pour le ravitaillement, une paire de chaussettes et des pansements pour les cloques...et mon ipod pour les moments de solitude affraid . Que prenez vous comme matos pour ce type d'épreuve?
Dernière question, j'ai les tétons qui s'irritent aprs environ 1H30 de course, que mettre???

Bon, je sais, ça fit beaucoup de choses, mais plutôt que de faire 10 posts, je préfère synthétiser!

Merchi! soleil
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KarBone
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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Sam 17 Juil - 7:37

Citation :
a quel rythme partir? Dois je partir à mon allure de SL?

Pour un trail de 37 il vaut mieux partir en dedans, donc max la vitesse de la SL. Tu auras le temps de trouver ton allure pendant la course. En tout cas ne jamais s'emballer au début !

Citation :
Faut il prendre la décision de marcher par moments (en dehors des montées raides et pour s'alimenter par exemple) pour mieux relancer?
Je préfère trottiner ou marcher vite si pas possible mais oui ca peut être préférable de marcher. Genre tu viens de monter, ya un plat de 100 m puis ca remonte ... là courir ou marcher ca fera peu de différence sur le final donc fait selon tes sensations

Citation :
Alors que je vais partir de chez moi vers 6H du mat' pour un départ à 9H, que manger, que boire?
Bois 1l d'eau :) et termine de manger 2h30 avant le départ (perso je prend des sucres lents, donc un peu de pates (sans se gaver) ou tout autre chose que tu aimes) , surtout ne prend pas de sucre 1h avant le départ tu risques de faire une hypo à cause que le corps cherche à virer le trop de sucre.

Citation :
Que prenez vous comme matos pour ce type d'épreuve?

Le minimum, moins on porte mieux c'est. De l'eau et des barres (1 ou 2) ou alors des compotes :)

L'ipod c'est pas top (enfin c'est mon avis) tu ne vas pas entendre les coureurs derrière toi qui cherchent à te doubler et tu vas moins écouter ton corps ... et puis faut le porter ...


Citation :
Dernière question, j'ai les tétons qui s'irritent aprs environ 1H30 de course, que mettre???
Du sparadrap sur les tétons avant de partir :)

Bonne course

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Sam 17 Juil - 11:02

En ce qui me concerne, je ne prends pas grand chose quand je pars sur un trail, sauf des pâtes de fruits et à boire si la distance est longue!!!

L'ipod, les chaussettes de rechange et les pansements me semblent inutiles..... sauf le sparadra sur les tétons (mais nous n'avons pas ce problème là nous mort de rire mort de rire )

Concernant, ton allure de course, ne pas partir trop vite car faut tenir la distance..... Les descentes peuvent te permettre de récupérer et faire descendre le cardio (c'est ce que je fais)
Bonne course
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Sam 17 Juil - 12:21

Merci pour ces premiers conseils;
Concernant l'alimentation, c'est que finalement (pour être à temps au retrait de dossard) je vais partir à 5H, et j'ai pas trop envie de me lever vers 3H pour pouvoir me faire des pâtes dodo ! Donc, il me faudrait qqch que je puisse manger en voiture sur la route.
Pour l'ipod, effectivement, c'est peut être pas extra surtout qu'on risque de traverser des marais et ça me ferait énervé de le noyer! Je vais juste le garder jusqu'au départ, dommage car avec le système nike+, j'ai pas mal d'infos (vitesse, distance, ...).
Pour les chaussettes, ben j'en reviens aux fameux marais, une fois sorti de là, ce serait peut être mieux de repartir avec du sec aux pieds, non?
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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Sam 17 Juil - 19:58

37 km, il doit y avoir 1 voire 2 ravitos... Shocked
Si c'est le cas, une gourde à la ceinture ou à la main de 500 ml + 1 ou 2 gels.
Pourquoi, une gourde ? facile et rapide à remplir au ravito, la gourde d'eau plate permet de s'arroser, s'il fait chaud.
Pour la bouffe avant, d'accord avec Karbone, ne surcharges pas, c'est inutile.
Les pates dans les jours qui précèdent, oui, le reste est de la pub pur Lustucru, enfin presque !!! clown
1 vitamine C ou similaire le matin au petit dèj. Evites le lait à moins d'avoir l'estomac costaud.
L'Ipod, connait pas !!! Les animaux de compagnie sont en général interdits en course Mr. Green quand on est coureur on écoute son corps pour en tirer le must Mr.Red
L'allure, c'est comme tu le sens et comme tu te sens au moment précis. SL je connais pas mais tant qu'à faire je préfère S pour la fluidité et XXL pour la puissance joker
Pour les tétons, la vaseline ou le sparadrap sont des solutions. Personnellement je ne cours qu'avec des extensibles qui sont donc collés au corps, plus de frottement. De plus l'avantage en trail, c'est qu'ils ne s'accrochent nulle part. Ca ne tient pas plus chaud qu'un autre vêtement.
Allez, banzaî et advienne que pourra...Les imprévus sont le sel de la course.
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Dim 18 Juil - 14:49

Et que pensez vous des produits type "boisson d'attente" ou "gatosport" pour le ptit déj'? hein
Je pense aussi faire le plein de pâtes les 3 jours qui précèdent l'épreuve.
J'ai une ceinture double bidon; suivant la météo, soleil je vais mettre une boisson iso dans l'un et de l'eau pour se rafraichir douche dans l'autre ou les 2 avec de l'iso s'il ne fait pas très chaud neige .
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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Dim 18 Juil - 17:51

Si tu as l'habitude de consommer ces "cochonneries", fais...
Sinon, abstiens toi car tu risques de te renverser l'estomac et peut être de renverser l'estomac par terre si il faisait très chaud.

Ton idée des 2 bidons, eau et boisson spé. est bonne, pourquoi pas !!! perso je n'aime pas trop ces boissons qui m'écoeure plus qu'autre chose.

Je dirai pour la nourriture des 2-3 jours précédant la course, ne changes rien à tes habitudes.
Tu peux puisque tu as l'air d'y tenir remplacer une partie des repas par des pates, moi je préfère les légumes verts et crus, surtout l'été quand il fait chaud, mais à ce niveau, chacun son truc.

Exemple, en 2009 avec Tonton Jymm, la veille au soir du départ du Grand Raid des Pyrénées, nous sommes allé au resto, nous avons mangé des pates, oui, mais avec une bouteille de Côtes du Rhone
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Dim 18 Juil - 18:43

Tu as raison ptit vélo, je vais garder l'idée des bidons, et pour le reste me contenter de mager plus de pâtes la semaine précédent le trail, et puis on verra.. rambo
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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Dim 18 Juil - 19:23

Etre performant, enfin je préfère parler de réussite car pour la plupart réussir sa course est au moins aussi important que son classement, demande de la patience jusqu'à trouver ce qui convient le mieux, autant pour la bouffe que pour les vêtements, les rythmes et toutes les petits trucs qui sont souvent propres à chacun clown

C'est un peu pour cela qu'il me semble t'avoir écrit plus haut, pas de zique, sois à l'écoute de ton corps et adaptes au mieux, surtout en trail
Etre distrait sur la route c'est pas trop grave, se prendre une branche en pleine figure ou chuter dans les rochers, c'est une autre histoire.
Un peu comme téléphoner au volant y compris avec les Kits M.L.

T'en fais pas, ça va le faire drunken
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MessageSujet: Re: Quand faut y aller, faut y aller ... mais comment???   Aujourd'hui à 8:56

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