Entrainement de Fabrunner

J'avais retenu 7 kilos que tu pensais perdre...
Et bien tu te connais
C'est super pour courir.

paris jour j-20.semaine 11/13.sceance40/48.sceance puissance aerobie(vma courte) 5 x 250(obj.53s) 5 x 200(obj.42s) 5 x 200(obj.33s). realise: 5 x 250:47.3 47.5 50.4 49.96 48.12. 5 x200:37.9 40.3 41.6 40.8 41.19. 5 x150: 30.45 30.02 30.17 29.24 30.30. BOF BOF! ça souffle! du monde sur la piste! vendredi grosse sceance d'1 h 30mn

Bon courage Fab

Ça va payer

FAB, tu va pouvoir bientôt souffler un peu pour faire du jus.

Bonne fin de prépa

hier vendredi soir. paris jour j-18.semaine 11/13.sceance 41/48. je decide de joindre l'utile a l'agreable ,de me rendre chez mon beau frere en courant(je dois recupere ma voiture chez lui)ce sra donc du bitume!sceance endurance aerobie ,1h30m avec 25mn,20mn,15mn a 85% aerobie. realise:temps total:1h30mn.distance totale:17.29km.allure moyenne:5.12m au kilo.vitesse moyenne:11.5kmh.vitesse max:17.7kmh.calories:1466. tres dur la bise glaciale de face sur une bonne partie du parcours! pas mal de cotes!les parties rapides en plus de 4.30 au kilo! j'ai pas chercher a aller plus vite,pas assez de jambes! c'etait la derniere sceance de ce type! dimanche derniere sortie longue:2h40mn

bonne préparation pour paris

merci pour tes frequentes visite et tes encouragements bon weekend a bientot

bravo fab ...entrainement de maitre ....y'a pu qu' a !!!

jymm a écrit:

bravo fab ...entrainement de maitre ....y'a pu qu' a !!!

Y-a pu qu'à et il suffit de....

Fab

Excellent respect de ton programme, et oui il y aura des résultats.
Le travail paye toujours, ensuite je te souhaite une excellente forme pour le jour J FAB ====== ULEUX.

paris jour j-16.semaine 11/13.sceance 44/48.sceance longue avec allure specifique(allure marathon,2 x35mn) bois bourgeois. derniere sceance longue! je sais que c'est tres usant les sceances longues sur ce parcours,la repetitions de virages,montees,descentes realise:duree totale:2h40mn,environ 30km(pas de gps) malgres tou j'ai bien respecte l'allure marathon(4.55) pendant1h10mn.........les 25 dernieres minutes sont tres difficiles je finis au ralentis.......carbo. c'est fini pour le lourd de cette preparation! les 2 dernieres semaines vont etre tranquilles! J'ESPERE EVITER LES BLESSURES!

Pour éviter toute blessure, la solution, restes couché et surtout ne penses pas à tes scéances tu risques de te faire un noeud au cerveau

Reposes toi un peu, ça relachera la pression

Tu as fait une super prépa Fab, maintenant il faut faire du jus.
Comme pour tout le monde, la peur de la blessure est là, c'est le debut du stress d'avant course, ça fait aussi partie du marathon .

Mais pas de souci tout va bien se passer

le plus dur est fait ... et plutôt dans la qualité et dans un souci de rigueur remarquable.
Maintenant ya plus qu'à ...
-bien se reposer
-positiver

le meilleur est devant toi.

JB a tout dit.....
penses a ta course, tes ravitos, ta tactique....

Oui, FAB ==== ULEUX, ne rien laisser au hasard pour ce grand jour.
Mais au point tes méthodes pour l'alimentation, les ravitos, tes temps de passages...

paris jour j-12.semaine12/13.CYCLE 4:relachement! sceance43/48.sceance puissance aerobie(vma courte) 10 x 150m x2(30s recup) objectif:33s.......piste cyclable entre sochaux et vieux charmont. 20mn d'echauffement.........26.6 28.9 31.2 30.8 30.7 30.3 31.8 31.4 32.4 31.7.....................28.9 29.7 30.6 31.0 31.4 31.5 32.3 32.1 28.1 27.3 vitesse maximum:23kmh.....10mn de recup..........etirements.......... je me sens tres biens malgres l'averse de grele pris sur le nez!

Fab, Tu n'y a pas été un peu fort!!

Séance de relachement tu dis

Sylvie a écrit:

Alors c'est pas de bol ça, mais ce sont les giboulés de ce fameux mois.
Je me rappelle d'une course, ou au départ avec des copains, on c'était pris de gros grêlons, j'avais des bleus sur tous les bras (j'ai la peau qui marque facilement c'est vrai aussi).

t'en as combien ? de bras.

C'est vraiment super ce que tu as fais, et surtout de nous l'avoir fait partagé

Maintenant, c'est le meilleur moment; repos, détente, stratégie et en plus si tu te sens en pleine forme, alors......

paris jour j-10.semaine 12/13.cycle 4 relachement.sceance 44/48.1 heure allure 1(entre 10.7 et 11.8kmh).etangs de brognard via vieux charmont (route +chemin).realise:temps total:54.59s.distance totale:10.15kms.allure moyenne5.24kmh.vitesse moyenne:11.1km.vitesse max:15.5km.855 calories. a peu pres bien! vitesse dans la bonne zone, @+

Charmant le vieux gognard

super, tu as l'air bien dire que j'en ai pas fais un 1/3 du 1/4 de ta prépa pour clermont

Bravo Fab déjà rien que pour ta préparation, c'est long et il faut etre tenace, ce que tu as fait!

Allez pour FAB ==== ULEUX, ça va le faire!
Tu nous feras un coucou si tu passes à la téloche. Je pense qu'il est retransmis???

Pour TRITRI :

Je suis une tentacule à moults bras, pour faire moultes choses.

Sylvie a écrit:

Allez pour FAB ==== ULEUX, ça va le faire!
Tu nous feras un coucou si tu passes à la téloche. Je pense qu'il est retransmis???

Pour TRITRI :

Je suis une tentacule à moults bras, pour faire moultes choses.

euh..........sylvie ,a la tele y vont pas retransmettre TOUTE LA JOURNEE!

Sylvie a écrit:

Allez pour FAB ==== ULEUX, ça va le faire!
Tu nous feras un coucou si tu passes à la téloche. Je pense qu'il est retransmis???
Pour TRITRI :
Je suis une tentacule à moults bras, pour faire moultes choses.

, si tu savais faire à bouffer, ce serait le rêve.

t'a un gros avantage sur ce marathon fab ..................................................................................................

t'a toute la planète derrière toi

cette semaine sur paris , j'ai eu un petit clin d'œil pour toi en voyant un 4X3 sur le marathon de paris .

c'est dommage que je puisse pas faire mon premier semi à la même date que toi le marathon, ça aurait était sympa , j'y est souvent pensé cet hiver pendant les entrainements.

en tous cas je te tire mon chapeau pour ta prépa, et tu à l'assurance que je vais penser à toi ce jour là .