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 Entrainement de Cyril

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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 6 Oct - 14:14

pendant midi, soleil chaud, chaud...

15' échauffement
4 x 2000 3' récup
1'30 RC (boulot oblige...)

total 1h05 pour 12 Km

irrégularité total dans les vitesse Evil or Very Mad
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 6 Oct - 14:45

en combien tes 2000m?
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 6 Oct - 14:52

Embarassed j'ai honte, j'ai fais n'importe quoi.

Même hier, ma scéance aurait dûe être plus cool, je l'ai sentis aujourd'hui.

Va faloir reprendre tout ça...

9'16 9'37 10'00 10'31 oups
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 6 Oct - 15:11

ah oui effectivement....essaies de tourner en 9.45...ce doit etre dans tes clous... thumleft
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 19 Oct - 21:09

Depuis :

1 scéance cool 9 km en 1h00

1 scéance
- échauffement
- 4 x 2000 m avec 3 mm de récup:
12,5 km/h + 13 Km/h + 12,5 Km/h + 13 Km/h youpi

1 scéance longue dont 50 mm à 12 Km/h


Voili voilou, de retour sur le forum !!!
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 19 Oct - 21:15

une petite course de 15,5 km avec peu de dénivelé, environ 350 m, peut-elle remplacer une sortie longue ?
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 21 Oct - 20:43

sortie de 50 minutes cool en récup'
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 25 Oct - 21:50

15 mm échauffement
3 séries de 3000 R' 3'
RC 3' cause boulot

la prochaine le soir pour avoir plus de temps !

12,6 Km/h
12.5 Km/h
12 Km/h ==== Très gros vent de face Confused
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 26 Oct - 21:30

9 km en 50'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 29 Oct - 13:04

Jeudi 28 octobre, le soir


Echauffement très léger
55'04 : 11,82 Km youpi

Retour au calme


1'11 pour 14,42 Km
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 1 Nov - 22:11

Ce matin, dans le brouillard, je décide de ne pas me lancer sur les routes, trop dangereux. Direction chemin de allage sous de superbes couleurs automnales.

2h08 pour 23,80 Km

Mauvaises sensations, très mal à un genou sur la fin, obligé de stopper. Très inquiétant pour ma prochaine cours...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 1 Nov - 22:17

drunken belle saison que l'automne !!!!!
Belle sortie Shocked Cyril. Attention le genou..... je traîne ça depuis un bon moment moi aussi, douleur vicieusement douloureuse Question elle m'empêche de tourner oups à droite mort de rire bon !!!! ça va, et mal à la flexion !! . Cette semaine je prends le temps de voir le Doc...... ça ne passera pas tout seul hein Ne laisses pas traîner non plus.
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 2 Nov - 21:15

C'est vrai, tu as raison, je pense consulter parceque c'est récurrent et tellement douloureux que mental ou pas, faut stopper !!
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Dim 7 Nov - 21:58

aujourd'hui, 15 Kilos en 1h16
douleur revenue au genou sur la fin Confused
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Dim 7 Nov - 22:47

15Kilos en 1H16 super Une bonne séance. tu as quoi comme shoes?
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 10 Nov - 12:46

salut Gilles et merci !

Faut dire qu'il y avait une belle bosse sur le parcours geek

J'ai des ASICS GEL 3020

Honnêtement, je me fais conseiller en mag., mais je ne vois pas fondamentalement de différence en chaque paire que j'achète, j'y suis bien dedans et c'est tout !

Bon, j'ai imprimé ton récis pour le lire pendant midi au réfectoire, alors à ce soir sur le forum !!!

Aujourd'hui je "fais du jus" pour ma course de demain... dossard 531, je retourne sur les traces de ma première course il y a un an tous juste. J'y faisais le 10,8 Km, demain ce sera le 21,1 drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 10 Nov - 12:57

oups TOA aussi tu fais du jus mort de rire oups beaucoup de jus chez les z'hommes aujourd'hui !!!!!! Shocked Confused for you je plaizante, bonne course Cyril ......... avec un CR c'est rare qu'on en ait de toi alors...... va fallOIR Very Happy Wink
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logan51
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 10 Nov - 17:50

bonne course demain Wink
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 10 Nov - 20:25

Cool Cyril!! je te souhaite une super course !! et vivement le CR qui va suivre.
Ok pour tes shoes. De toute façon tu as bien résumé le truc : être bien dedans !
Allez le dossard 531 ! youpi
et le 21.1 ça va donner drunken
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 12 Nov - 14:05

Merci pour vos petits mots !!!
Z'avais pas vu !

Oui, mes CR sont rares parceque je ne suporte pas la chaleur en course...

Mais ça y est, l'hiver revient !!!

Aller, je pond mon CR ce week !
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 17 Nov - 13:53

Reprise cool
45 mm pour 9 Kilos avec quelques accélérations.

Petite prépa à venir pour un 10 en décembre.
Est-ce utile à mon niveau Question
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 18 Nov - 14:06

20 mn échauf

30 x 30
123m -123m -117m-117m-128m-125m-132m-126m-129m-122m-127m-135m-136m-128m-126m

7 mn récup'

total : 8,40 Km 42mn

hein comment faire pour être régulier ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 18 Nov - 14:21

Si tu tournes sur piste avec le vent etre régulier posera probleme. Si comme moi tu est assez impulsif en courant tu aura du mal à l' etre. Ca dépend des personnes.
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 22 Nov - 13:47

dimanche matin dans le brouillard et au levé du jour
23,5 Km à 11,5 Km de moyenne
Gros gros dénivelé, pas plus d'info pour l'instant, difficulté à récupérer les infos de ma montre.

Trop court... grosse douleur au genou encore une fois et difficile de marché une fois l'articulation froide...

Je vais consulter un médecin du sport
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 22 Nov - 15:20

Les blessures, les blessures, quelle galère en colère
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 22 Nov - 21:06

Ben oui, je ne voudrai pas faire d'arrêt Sad
énervé
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 23 Nov - 16:59

attention tout de même à ces alertes que nous lance le corps ...mieux vaut un petit arrêt pour se retaper ...que traîner en longueur une blessure qui n'en finie pas et qui de toute manière nous empêche de prendre un total plaisir !!

Shit
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 25 Nov - 9:30

Mercredi, pluie fine, scéance courte à cause du boulot.

11" d'échauffement de bourrin

8 x 200 m à fond puker (pas courru depuis dimanche et besoin de ça)

10" retour au calme

Bon ok, ce n'est sans doute pas une scéance utile, c'était pas beau à voir avec le filet de salive affraid mort de rire mais ça fait quand même du bien.
Les prochaines seront structurées, c'est promis Embarassed
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naranja77
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 25 Nov - 14:36

Tout est bon à prendre! Dans le genre, pas très utile, je suis très bonne en ce moment aussi. Mr. Green
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logan51
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 25 Nov - 18:34

pas mal comme sortit
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