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 Entrainement de Cyril

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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Ven 9 Juil - 13:40

t'as encore changé ?
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 6 Sep - 11:56

salut
Ben qu'est-ce que vous me manquez !!!!!
J'ai tant de choses à lire !!!!
Bon, après de multiple embrouilles avec FREE, j'abandonne et résilie mon abonnement pour passer chez un autre fournisseur, il faut aussi changer l'ordi sans doute.
Bref, faisant pas mal d'heures au boulot, je décide de me connecter désormais, en attendant un accès privé, du travail.

Je n'ai pas participé à des courses car il n'y en avait pas dans mon département (et toujours pas d'ailleurs)

Depuis que je me suis absenté du forum, mes semaines d'entrainement, hormis 2 allégées en août, se ressemble :

1 scéance composé d'un échauffement, fractionnée 30 x 30 sur 15 mm minimum, récup, travail de cote quand possible

1 scéance composé d'un échauffement, séries de 400 m ou 500 m avec récup 35 secondes entre les séries x 10 minimum, récup, travail de côte si possible

1 scéance d'endurance entre 28 et 30 Km un peu vallonné à 11 Km/h de moyenne.

J'ai fait un 10 Km (seul donc pas forcément vraiment au taquet peut-être) en 49 mm : grosse déception après des entrainements difficiles.

Que manque t-il à mes entrainements ? VMA ? sous quelles formes d'excercies ?


Dans l'optique d'un marathon début 2011, je décide d'attaquer prochainement un plan d'entrainement semi pour me situer.

Voilà, je vous lirai pendant midi ou de temps en temps en m'octroyant de petites pauses.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 6 Sep - 12:31

essaies de varier tes séances VMA: 30x30, des 200m sur piste, du fartlek, des pyramide en temps...

1 sortie de 40 min appuyée avec travail de côte (mais pas a chaque fois), ou une séance d'éducatif.

1 sortie longue (max 15km pour préparer un 10) allure tres cool...ou l'objectif est juste de faire de la caisse sans taper dans la machine.

tu fais des footing long a 11km/h alors que ton 10km compet est a 12.3km/h.... penses différement sur l'endurance...
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 6 Sep - 12:50

Merci pour ta réponse "rapide" yoyo

* c'est quoi une scéance d'éducatif ?

* ma scéance d'endurance (pour préparer un 21 par exemple) devrait être au alentour de quelle vitesse stp ?
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 6 Sep - 13:44

educatif: travail de pied, positionement du corp, les bras, gainage, abdos,....

a la vue de ton dernier 10km, je dirais autours de 10km/h (meme un peu moins). cela peu paraitre peu....mais c'est pour faire la caisse!
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 6 Sep - 14:52

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 6 Sep - 15:21

oui ça a l'air sympa, seulement faut bien connaitre tes allure et ta VMA... thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 8 Sep - 14:59

Pas beaucoup de temps ce midi, alors 7 Km super cool sur un nouveau parcours très beau (bitume)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 9 Sep - 14:31

pendant midi

53'35" 10 Km
série 200m 100m récup prévu 10, fait 9

20' échauffement
48"55 49"60 47"84 48"49 47"64 47"45 47"39 48"14 49"40
récup

Est-ce utile de mettre les temps lorsqu'ils sont Thumb down
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 16 Sep - 17:07

Salut,
aujourd'hui, temps idéal
pas de montre
1 heure pour 10 kilomètres environ, peut-être un peu moins...

mauvaises sensations
reprise difficile
les Bzzz ne m'ont pas dopé hein pourtant, 16 injections Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 16 Sep - 19:05

Ca va passer
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 17 Sep - 10:33

Merci Tricycle
L'abscence de course dans mon coin, des entrainements qui se ressemblent, aucun objectif concret prochainement contribuent, je pense, à une baisse des performances.
Je trouve un plaisir incomparable sur une distance "longue" (30 bornes pour moi) par rapport à des scéances courtes (indispensables, je sais).
J'aimerais m'attaquer à un marathon pour me mettre le pied à l'étrier du... un peu plus long ; mais j'ai tellement d'avis différents sur le "quand est-on prêt à commencer un plan marathon" que finalement, je ne sais pas quoi faire.
Je regrette de ne pas pouvoir faire parti d'un club pour bénéficier de conseils...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 17 Sep - 10:55

pour le marathon, c'est pas quand on ent pret pour commencer un plan...c'est quand tu te sens pret a en faire un!!!! l'entrainement viendra ensuite...
et crois moi, c'est un super challenge qu'un marathon...; youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 20 Sep - 8:53

Samedi, emploi du temps oblige, scéance sur le pouce
50 mm... à fond
15' échauffement
15 fractionnés 30x30
travail de côte


Dimanche
45' avec madame qui débute...
S'est mise en tête de faire un 11 Km le 11 novembre oups thumleft

L'après-midi, vélo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 20 Sep - 14:05

à midi sous un beau soleil
du coup ça en faisait 2 Mr. Green oups

15' échauffement
10 x 400 m avec 35" récup puker bien senti le vélo d'hier...
RC 10'

soit : 50' 9,300 Km
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 21 Sep - 14:08

Midi, soleil

sortie récup' 50 mm

Pour ne pas m'ennuyer, j'ai choisi un chouette parcours, par contre, je n'y avais pas pensé : je ne suis pas allé très loin !

Première fois pour moi ce genre de sortie, on se trainne, mais ça fait du bien.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 22 Sep - 13:41

Il ne faut parfois pas aller bien loin pour se faire plaisir. Bonne récup Very Happy moi je n'aime pas trop les sorties courtes comme tu as pu le remarquer, mais !!!! mais !!!!! ça fait plaisir à Robin quand je lui dit que je ne part que 45' (c'est rare) !!!!!! Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 22 Sep - 14:32

à midi, un peu trop chaud pour moi

10 Km sur terre battue Confused
50 mm hein

mes exercies ne paient pas ; je dois mal m'y prendre.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 23 Sep - 14:13

midi sur parcours ombragé, chaud

sortie récup'
55' pour 8,5 Km

si ça c'est pas du cooool !!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 27 Sep - 9:01

Bon, je me suis décidé à faire le 21 au lieu du 10 le 11 novembre, comme prévu initialement.
Dimanche, sortie d'un peu moins de 2h30 pour 27 Km
Départ en allure endurance,
50mm allure spécifique 21
Fin en allure endurance.

... et... la frite youpi
dommage, pas eu le temps de faire 30 Km... la prochaine fois ! Quoi que ; ce n'est pas dans le plan...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 27 Sep - 14:31

Aujourd'hui, juste avant la pluie, la petite sortie qui fait du bien
42 mm pour un peu moins de 7 Km
what !! douleur à droite du genoux droit
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 28 Sep - 14:19

huile à l'arnica sur le genou, ce matin, au réveil ben... j'y ai même pas pensé d'ailleurs

Bon, je continue mon plan d'entrainement 21, 2ème semaine.

25' échauffement
2 x 5 x 200 m 3' récup
10' RC

total 51' pour 9,54 Km

53.03 53.12 51.22 51.09 53.69
52.91 52.77 50.64 51.52 51.40

comment améliorer la régularité ?

Douleur légère au genou dès 10' d'échauffement puis permanente.
Après la douche : comme hier : très difficile de bouger la jambe, grosse douleur bien localisée. Ce soir : beaume St Bernard.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 28 Sep - 23:16

Attention, si cette douleur est vraiment très présente, tu devrais laisser tomber ton plan d'entrainement.

Pommade et baume ne résolvent rien, ils ne font que soulager, il vaudrait mieux savoir le pourquoi du comment se fait-se Question

D'ici le 11 novembre, tu as largement le temps de refaire un plan en 8-10 jours rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 29 Sep - 11:18

Difficile d'arrêter Shit
Je vais écouter tes conseils Tricycle, et reprendre jeudi soir, ce qui laissera 2 jours de repos à ce satané genou.
Hors de question pour l'instant de stopper mon plan.
Quand aux sorties longues que j'apprécie... je vais les réduire, le plan ne les prévois de toute façon que dans une moindre mesure.
Merci Wink

Dommage, en ce moment, je sent vraiment que j'ai la patate ! youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 1 Oct - 8:57

Merci Tricycle thumleft
Après une pause de 2 jours : plus rien, j'en avais peut-être fais un peu trop

jeudi soir :

échauffement
2x 5x400m 3' récup
RC

au feeling, pas de montre.

Bien !
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 1 Oct - 10:58

au feeling? c'est sur ton plan ça??? geek
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 1 Oct - 11:32

Embarassed
J'avais aucun repère sur la piste de l'hyppodrome.... alors plutot que de ne rien faire
Mais je suis renté dedans quand même ! Mr. Green
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naranja77
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 1 Oct - 11:43

Ha ben ça tourne pas mal par ici!

De jolis entraînements bien cadrés, une petite sortie au feeling, une sortie avec madame...tu as raison, il faut varier les plaisirs! thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 4 Oct - 8:54

Dimanche matin, dans un vent énorme

SL 1h20 dont 20' AS21.

J'aime bien les sorties longues et du coup je suis resté sur ma faim ; alors j'ai enchainé avec du travail de côte Embarassed

Le week-end prochain, elle est prévue pour 1h30, je la ferai sur route très vallonnée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 5 Oct - 15:51

Merci Christine salut

avec soleil
Aujourd'hui cool
10 Km en 53'49
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