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 Entrainement de Cyril

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Cyril
 
 


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MessageSujet: Entrainement de Cyril   Mar 15 Juin - 11:31

salut Bha ça y est je me décide...
Ne faisant pas parti d'un club, je me dis que vous voudrez bien corriger mes erreurs Embarassed
Alors, pour me connaitre un peu plus...
1m84 pour 57 Kg Pas lourd l'oiseau mort de rire

J'ai enfin trouvé le problème à mes manques de sommeil et baisses de régime ; ça va repartir doucement .

Je vais continuer mes entrainements habituels en espérant obtenir des conseils pour progresser.
Mon objectif est de mieux me placer sur les courses natures de 20 Km environ pour l'instant ; ne mettons pas la charrue avant les boeufs !!

Allez, c'est parti...
Dimanche matin de bonne heure et de bonne humeur... sortie endurance super cool : 2H38 27 KM et des poussières D+ 965 M ; D- 965 M sur route
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 15 Juin - 13:30

Eh ben en voilà une bonne idée Cyril. Dis donc trés belle sortie associée au dénivelé thumleft
Effectivement pas lourd l'oiseau, mais cela dit, ça aide dans ce sport Mr. Green Wink
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 15 Juin - 14:40

Merci !
J'ai longtemps délaissé de travail de vitesse, ce qui fait de moi aujourd'hui... un bon diesel
à midi sous une pluie fine :
20 mm échauffement
2 x 10 30/30 avec 3' récup
(+ 1 bonne ligne droite à fond pour le fun, fô bin ce faire plaisir aussi)
et RC

Total : 10.05 Km pour 51'
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pastis51
 
 


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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Mar 15 Juin - 14:47

bon,c'était toi qui voulait faire le Trail Tour du Thabor

ou que t'en est ?
tu viens ou pas ?

actuellement,je cours plus depuis 10 jours,je me soigne,mais je suis inscrits et je vais le faire

avec le froid de cet hiver,la neige n'a pas encore fondue sur la totalité du parcours,ca va etre chaud
puis pour le moment,la météo n'est pas avec nous,ce qui fait que je perds pas grand chose
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pastis51
 
 


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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Mar 15 Juin - 14:50

j'avais pas vu !

pastis 51
pour 10.05 km
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 15 Juin - 16:03

mort de rire

Je serai en vacances cette semaine là.
Si je suis dans le coin, ce qui est probable... je le fais.
Je te tiendrai au courant, promis !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 15 Juin - 21:46

dans les vaps oups encore de la neige sur Pastouneige!!!!! mort de rire mort de rire

Belle sortie Cyril, attention changer un diesel en essence, cha coûte plus cher Mr. Green
On teste, et qq fois (souvent) on aime être un diesel.
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gilles302
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 15 Juin - 22:06

Bien Cyril Wink Je suis content de voir que tu as retrouvé le moral !! c'est super super
Ne pas rester sur ta dernière course, avancer c'est cela la CAP aussi ! super
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 17 Juin - 14:17

à midi sur l'hippodrome (gore)

50'39 10 Km

Echauffement 20' à 5,13 Km/h (trop long je pense)
4'35 4'39 4'45 (j'ai copié l'entrainement de Piam, pas les chronos mort de rire )
Puis fini pour boucler le 10 Km

Des suggestions ?
La prochaine fois, je ferai des distances plus courtes. Bonne idée ?
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Dim 20 Juin - 14:08

Ce matin, dans l'un épais brouillard morbide d'une forêt perchée à 1000 m d'altitude. Bonnet, veste, froid de canard.

1h35 15 Km D+ 356 D-355

Aurais bien fait plus, mais pressé par le temps. J'avais qu'à courrir plus vite mort de rire
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 21 Juin - 13:47

A midi,
scéance tranquil improvisée avec quelques rafales de vent
mi route mi chemin

52'20 10,11 Km
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 22 Juin - 13:59

Ce midi,

20 mm d'échauffement
puis VMA au feeling
accélérations entrecoupées de récupérations partielles
dernier kilo en récup'

48'40" 9,77 Km


Dernière scéance pendant midi si la chaleur s'en mêle comme aujourd'hui. (Qu'est-ce que je vais faire pendant 2 heures oups )
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 22 Juin - 14:08

Personne n'est jamais content, moi je rêverais d'avoir 2h de pause à midi oups mort de rire

_________________
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mar 22 Juin - 16:22

Oui mais j'habite trop loin pour rentrer... et j'aime pas le tricot mort de rire
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 24 Juin - 9:35

salut Bonjour tous le monde !
Quelle scéance me conseilleriez vous aujourd'hui ?

Je pensais faire du 30/30... Peut-être que ce soir vu la chaleur
Si c'est ce soir, je pense faire du travail de cote
Votre avis ?

Très envie de faire une coursette ce week-end, mais tout est loin hein (hors route)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 24 Juin - 11:27

Cyril a écrit:
salut Bonjour tous le monde !
Quelle scéance me conseilleriez vous aujourd'hui ?

Je pensais faire du 30/30... Peut-être que ce soir vu la chaleur
Si c'est ce soir, je pense faire du travail de cote
Votre avis ?

Très envie de faire une coursette ce week-end, mais tout est loin hein (hors route)

C'est bien , alors 20 minutes d’endurance, 10 mn d’étirements, puis 3 côtes de 200 m recup retour en marchant .
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 24 Juin - 14:23

Merci 13mile !
Vu trop tard.

J'y suis allé à midi, sans doute la dernière fois pour la saison, je craind la chaleur, de la folie. Je garde ton modèle de scéance pour un soir de la semaine prochaine.

Aujourd'hui donc :

Un peu pris par le temps hein , sorti tard du boulot...


15 mm d'échauffement
2 séries de 8 x 30/30 avec 1 mm de récup active au milieu
La fin pour retourner à la voiture : 3,20 Km

Total : 47'50 9,38 Km

Mauvaise régularité dans les fractionnés, à travailler...
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gilles302
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 24 Juin - 17:12

Ah oui la régularité ce n'est pas évident Cyril. Sur piste j'arrive maintenant à mieux maitriser mon allure et mes temps de passage.C'est plus facile je trouve sur une piste de 400m de doser ses efforts pour être régulier à chaque tour.
C'est bien de faire du 30/30 c'est dur mais après tu es content d'avoir passé tes séries. Et c'est un passage obligé pour améliorer ta vitesse.
Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 24 Juin - 22:13

Oui, effectivement, c'est dur.
J'ais vu tes entrainements sur 400 m. Les 4" ne m'avaient pas choqué, mais si Yoyo pense que c'est important alors je crois qu'on peut le croire.
Au fait, tu les espaces de combien tes 400 ? (en temps ou en distance ?)
Merci
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Jeu 24 Juin - 22:56

Je reprends de ma séance sur piste :

Échauffement de 20 minutes autour du stade puis des séries de :
Talon / fesse
Quelques foulées bondissantes
levée des genoux
1 ou 2 100m
Du PPG en gros.

et tu attaques des séries :

2 séries de 400m de 5 Tours avec 1minute de récup entre chaque tour.
Récup de 3 minutes entre les 2 séries.


Et à la fin de tes séries retour au calme en mode footing ultra cool pendant quelques minutes. C'est un exemple de ce que tu peux faire. Enfin c'est une des séances du club Cyril. Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 28 Juin - 9:04

Dimanche matin, impossible de dormir, 4h30 déjeuné, 5h30 départ youpi
super sortie au levé du jour, décor campagnard fabuleux...

Bref, sortie très cool 2h31 25,9 Km 358 D+ 358 D- juste pour faire durer le plaisir tongue

Après-midi, sortie VTT quasi que plat 3 heures très cool
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 30 Juin - 9:02

mardi soir
15 mm échauffement
5 x 200 m en cote
2 mm récup' active
5 x 200 m en cote
2 mm récup' active
1 Mr. Green x 200 m en cote puker
retour au calme

bilan : 8 km pour 43 mm

Un commentaire ?
Ca convient à une préparation pour une course nature d'une vingtaine de bornes ?
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 5 Juil - 9:03

Semaine cool avec 2 sorties, c'est tout.
Semaine de repos quoi !
Le bénévolat m'ayant obligé à me couché tard, voir très tard cette semaine ==> fatigue Confused
Je reprend donc cette semaine avec en mire les vacances la semaine prochaine. (Ben le mot "semaine" à l'air d'être mon copain aujourd'hui oups )

Allez, hier soir, soit dimance, 21h00
-Echauffement 10 mm
-Séries de 10 x 500 m avec 40' de récup active
2"19 2"18 2"21 2"19 2"22 2"24 2"24 2"23 2"27... 2"13 clown
Régularité privilégiée à la vitesse... encore du boulot
- Retour au calme

Total : 10,02 Km 51"40


Voia, j'attend vos conseils !
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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 5 Juil - 10:24

Cyril a écrit:
Semaine cool avec 2 sorties, c'est tout.
Semaine de repos quoi !
Le bénévolat m'ayant obligé à me couché tard, voir très tard cette semaine ==> fatigue Confused
Je reprend donc cette semaine avec en mire les vacances la semaine prochaine. (Ben le mot "semaine" à l'air d'être mon copain aujourd'hui oups )

Allez, hier soir, soit dimance, 21h00
-Echauffement 10 mm
-Séries de 10 x 500 m avec 40' de récup active
2"19 2"18 2"21 2"19 2"22 2"24 2"24 2"23 2"27... 2"13 clown
Régularité privilégiée à la vitesse... encore du boulot
- Retour au calme

Total : 10,02 Km 51"40


Voia, j'attend vos conseils !

Bonjour Cyril , à mon avis échauffement 10 mn c'est trop court .
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Cyril
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 5 Juil - 13:23

heu
Ben justement je me pose la question : du fait de la chaleur, nos muscles s'échauffent-ils plus vite ou est-ce simplement une sensation ?
Moi j'ai l'impression d'être chaud plus vite. En hiver 20 mm est un minimun avant que je me sente bien.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Lun 5 Juil - 14:09

Bof, moi été comme hiver je suis un diesel, la première demi-heure je ne rends pas hein

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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 7 Juil - 8:49

mardi soir

20 mm échauffement clown
3 x 5 cotes
20 mm retour maison

Total : 58'30 11,110 Km

J'avoue que ça a été dur pour les cuisses, mais aucune douleur ce matin... youpi

(je ne sais pas à quelle allure je les monte, désolé)


Dernière édition par Cyril le Mer 7 Juil - 9:41, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Mer 7 Juil - 8:52

Pour m'initier au long, j'aimerais faire un marathon fin 2010 ou début 2011 (plus probable d'ailleurs).
Faut-il accumuler les semi jusqu'à obtenir un temps qui nous convienne avant de se lancer dans l'aventure, ne serait-ce que pour déterminer l'allure de course ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 9 Juil - 13:28

Jeudi soir, soleil couché, grosse chaleur

Programme :
Echauffement, 4 x 400m 30' récup, RC

A la 3ème accélération, qu'une envie : arrêter. Je me force à finir en cumulant 3 à 4 secondes de plus à chaque 400 !
Grosse grosse chaleur en bord de fleuve : tro-pi-cale : moiteur, dur…

Je repars déçu de mon entraînement et du coup m'arrête devant une côte. Et ce sera 10 montée ; l'honneur est sauf !

11 Km 58 mm


Ce soir : VACANCES dans le Jura

Bonne semaine à tous !!!!
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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Cyril   Ven 9 Juil - 13:32

Cyril a écrit:
Jeudi soir, soleil couché, grosse chaleur

Programme :
Echauffement, 4 x 400m 30' récup, RC

A la 3ème accélération, qu'une envie : arrêter. Je me force à finir en cumulant 3 à 4 secondes de plus à chaque 400 !
Grosse grosse chaleur en bord de fleuve : tro-pi-cale : moiteur, dur…

Je repars déçu de mon entraînement et du coup m'arrête devant une côte. Et ce sera 10 montée ; l'honneur est sauf !

11 Km 58 mm


Ce soir : VACANCES dans le Jura

Bonne semaine à tous !!!!

Merci Cyril , reviens en forme
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