Entrainements de marion

courage et soin....!!! oui j'y suis comme d'hab...y a un peu de monde il parait!!!

Je pense que je ne viendrai pas mercredi soir car pas trop d'intérêt pour moi!!
En ce moment je suis plutôt :

bin je le savais...du moins je m'en doutais...

RECUPERER...ça ne se fait pas en 3 jours même si certaines le croient...qui vivra, verra...
C'est un qui le dit.
mais récupérer ne veut pas dire , c'est quoi cette fille,Yo, tu l'as trouvée où

Je plaisante évidemment..... mais je prends le temps de récupérer quand même!!! hors de question de reprendre la cp avec cette douleurs qui me fait mal, juste en marchant!!

Où il m'a trouvé????? dans le trou du monde!!!

me revoili me revoilou!!!! mais non je n'ai pas arrete de courir. Du repos s'imposait,a contre coeur et je commence ma preparation hivernale trés sèrieusement à partir de mardi. fini pour moi les courses cette annèe: assez fait comme ça. test vma mardi et je reprends les bases de la course a pied pour progresser encore si je le peux... et je pense que je peux le faire,!!!!!!!!!

COUCOU, justement je viens de poser la question à Yo "elle est passée où Marion Game je pensais que tes chevilles n'avait pas encore désenflées
Donc tu reviens au départ et quelle est la couleur de la pomme que tu vas croquer, maintenant COUCHEZ LE VIEUX okay, okay, je bois la tisane et j'y vais

ah ah ah, la pomme peut avoir plusieurs couleurs mais il faut juste lui laisser le temps de murir!!!!!!!

bon ben je bois quand même la tisane et je vais quand même me coucher, j'ai couru, moi, aujourd'hui et je commence à avoir des crampes aux paupières

Bah !!! tu l'as pas écris dans ton CR que t'avo couru sur des oeufs tes yeux

Coucou Marion, bien rouge la pomme for you:

j'avais pas envoyé

J'espère que la pomme sera bien rouge Ramboo!!! Désolé, pas internet en ce moment alors je viens peu sur le forum mais je vais régler tout ça bientôt!!!

Mardi soir : 30 min échauffement puis 25 min de travail sur l'amplitude de la foulée, la résistance...... ça fait mal mais ça fait du bien.

Hier aprem : 20 min échauffement puis 6X400 à 14 km/h..... là aussi, moi qui suis devenu un diesel, ça fait mal

Prochaine séance, 1 h cool vendredi puis test VMA mardi soir!

Changement de club qui implique pour moi une nouvelle méthode d'entrainement plutôt intéressante, nouveau coach et tout et tout.....

Gros travail sur la technique de course et sur la VMA dans un premier temps : appuis, foulée, résistance..... renforcement musculaire avec beaucoup de gainage, lombaires (à la re découverte de mon corps )....... et j'en passe!! Rencontre avec de nouvelles personnes, des coureurs évidemment! C'est toujours intéressant! Je reprends un grand plaisir à courir!

Et quelle est la nouvelle marque de bières

Toujours la même tritri!!!! on change pas les bonnes habitudes....... je la lefferai pour rien au monde!!!

Cool et t'as bon gout en plus

Sylvie, Tu peux bien lui dire, je pense qu'il est pas mal aussi question hydratation à la leffe!!!

Mardi soir : 30 min échauffement, 15 min d'accélération et lignes droite allure 10 km...... et ensuite, ce qui devait arriver arriva TEST VMA
Résultat : test fait sur 1200m.....................VMA inchangée à ma grande surprise=16 km/h.

Suis assez contente...... maintenant, travail sur la vitesse et la résistance pendant 12 semaines!!!

super, mais pourquoi la vma autait changée?

Marion a écrit:

Résultat : test fait sur 1200m.....................VMA inchangée à ma grande surprise=16 km/h.

Suis assez contente...... maintenant, travail sur la vitesse et la résistance pendant 12 semaines!!!

Euh tu vas pas à La Rochelle dans 4 semaines

yoyo a écrit:

super, mais pourquoi la vma autait changée?

et pourquoi pas

Bon après les 100 de Millau, c'est vrai que c'est pas fait pour travailler sa VMA, en tout cas elle a pas baissé , mais je pense qu'en la travaillant elle doit pouvoir progressée

Je pensais que j'avais perdu plus en vitesse que ça, avec la prépa des 100 où on courait planplan et en fait non, et je pense qu'effectivement je peux progresser encore!!

Euhhhhhhhhhhhh La Rochelle?????? JOKER

@ kristofv: je dirais que ce n'est pas une vérité; si dans ta prépa longue tu inclus des allures 10km,semi ou marathon, tu ne perdra pas forcément beaucoup de VMA...C'est un peu l'erreur de beaucoup de coureurs que de croire qu'il suffit de faire de l'allure spé. sur la distance pour y arriver... *

désolé d'voir posté ici marion mais c'était pour souligner une base sur l'entrainement...

C'est vrai que nous avions travaillé d'autres allures pendant la prépa des 100, donc.....effectivement!

Alors Samedi matin, 1ère vraie séance d'entrainement : 18 km en 1h34 avec séance fartleck intégrée (ça fait mal, surtout le fartleck dans une côte à 20%)

Mais tout est passé!!! Début prépa hivernale à compter de Mardi, avec 4 séances semaine..........

une côte ou une pente?

Toujours le mot d'encouragement!!!!!

Il s'agissaissait d'une côte pour moi, en tous les cas, bien plus difficile que celles que je faisais juqu'à maintenant!

Bonne séance qui pique aujourd'hui :

30 min échauff+ 20 min de travail de rythme et accélération progressive+ 150m au train avec accélération progressive sur les 50 derniers+ 500 m avec accélaration progressive sur les 150 derniers mètres!!!

Suis assez contente de cette sénace. Prochaine séance vendredi avec travail de Vma!

Sans internet, suis un peu en retard sur les séances mais je vais quand même mettre les séances de la semaine dernière :

Aprés la séance de rythme de mardi :

- jeudi soir : 30 min échauffement + 10X150 entre 85 et 95%de la vma (entre 14.5 et 15.5 km/h). Je les ai passé trop rapide (entre 32 et 37'')

-vendredi soir : 30 min échauff +40X(15''+15'')+ 10 min retour au calme. Ca fait mal mais c'est passé!

Séance fartleck prévue dimanche mais annulée

Dur dur cette semaine avec le boulot qui m'a pris beaucoup de temps et la fatigue accumulée!!

Je repars pour 4 séances cette semaine

Merci Glilles, c'est vrai que c'est pas toujours simple!!

Hier soir, malgré les rafales de vent, la pluie et le froid, me voilà partie pour une séance sur piste :
30 min échauffement + 12X200 (passés entre 44'' et 49'')avec 100 m récup rapide entre chaque+ récup

ils sont bien passés, vivement la prochaine séance demain!!