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 Conseil pour ma première course (5km)

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axel584
 
 


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MessageSujet: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 13:52

Bonjour,
Cela fait quelques mois que je cours 1 à 2 fois par semaine et je ne cours ni très vite, ni très longtemps. Dimanche dernier, j'ai fait 8 kilomètres en un peu plus d'une heure.
J'ai 32 ans, soit une FCM de 188. J'ai quelques kilos en trop et pour les perdre, j'essaye de courir le plus lentement possible. J'ai lu qu'il fallait courir à 70% de sa FCM (soit 130), mais à l'usage, si j'arrive à rester en dessous de 150, je suis content... Je suis plus souvent autours de 160.

Dans quelques semaines (le 20 mai), il y a une course dans ma ville à laquelle je souhaiterai participer (5km), mais d'après les résultats des années précédentes, à 8km/h, je serais dans les derniers.

Je ne cours pas pour gagner, mais si vous avez des conseils à me donner pour faire un "bon" résultat pour cette course, je vous en serais vraiment reconnaissant.

Je ne vise pas le podium, mais je me dis que si je passe en dessous de la barre des 30 minutes pour ce 5km (soit 10km/h) ou même mieux la barre des 28 minutes, ce serait vraiment un exploit personnel.

Cela vous semble possible ? Comment faire ?

Merci beaucoup,

Axel
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 14:54

Il n'y a aucune honte à finir dans ou le dernier...l'important est ce que tu vas mettre de toi dans cet effort.

"j'ai quelques kilos en trop et pour les perdre, je cours le plus lentement possible", d'où tiens-tu cette anerie ? Conseil pour ma première course (5km) Mdr21

Quand on veut s'appuyer sur des dires ou des écrits, il faut tout écouter ou tout lire, sinon c'est la méthode journalistique, et on sait où ça mène...à rien, si ce n'est à inventer ce qui n'existe pas Conseil pour ma première course (5km) Hein85

la course à pied est un sport de longue haleine, beaucoup moins facile que ce que l'on pourrait croire et il demande de la patience, de l'abgnégation et de l'entrainement Conseil pour ma première course (5km) Confused

On ne décide pas du jour au lendemain du temps que l'on va pouvoir réaliser sur une prochaine course Conseil pour ma première course (5km) Icon_mad
On la fait, on se dit Conseil pour ma première course (5km) Icon_eek j'ai été Conseil pour ma première course (5km) Icon_cool bon, moyen, nul ou archi nul Conseil pour ma première course (5km) Icon_redface le lendemain, on remet le short, les pompes et on y retourne Conseil pour ma première course (5km) Icon_bounce on y retourne Conseil pour ma première course (5km) Icon_bounce on y retourne Conseil pour ma première course (5km) Icon_bounce et on... Conseil pour ma première course (5km) Icon_bounce Conseil pour ma première course (5km) Icon_bounce Conseil pour ma première course (5km) Icon_bounce

L'année d'après sur la même course, on s'aperçoit que l'on a gagné dix minutes Conseil pour ma première course (5km) Icon_biggrin à ce moment la, le classement, on s'en fout Conseil pour ma première course (5km) Icon_smile on tient la victoire mais la victoire sur soi...c'est celle la, la plus belle Conseil pour ma première course (5km) Icon_wink

Une fois que l'on a les premiers résultats, on est tous gagné par ce besoin de plus qui peut être du moins, tout dépend si l'on parle de perfs, de poids, d'envies, etc, etc...
et te fais pas de souci, les résultats ne se feront pas attendre un an Conseil pour ma première course (5km) Hein85
Vas, vas et cours Conseil pour ma première course (5km) Icon_wink
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axel584
 
 


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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 15:12

Tricycle a écrit:

"j'ai quelques kilos en trop et pour les perdre, je cours le plus lentement possible", d'où tiens-tu cette anerie ? Conseil pour ma première course (5km) Mdr21

Sur plusieurs sites (jiwok par exemple), où ils disent qu'il faut courir à 70% de sa FCM pour perdre du poids...
Mais dans le but de préparer cette course, je vais oublier ce point là. Mais ça ne me dit pas à quelle fréquence cardiaque je dois courir (quand je cours au dela de 170 j'ai rapidement des points de côté. mais je préfère me fixer une limite en regardant le Cardio que d'attendre d'avoir mal pour ralentir)

Tricycle a écrit:

L'année d'après sur la même course, on s'aperçoit que l'on a gagné dix minutes Conseil pour ma première course (5km) Icon_biggrin à ce moment la, le classement, on s'en fout Conseil pour ma première course (5km) Icon_smile on tient la victoire mais la victoire sur soi...c'est celle la, la plus belle Conseil pour ma première course (5km) Icon_wink

Je suis entièrement d'accord avec toi, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai très envie de courir cette course cette année et ne pas attendre de courir très vite pour m'y inscrire...

ça ne me dit pas ce que je dois faire comme entrainement pour atteindre l'objectif d'aller le plus vite possible sur 5km...

Certains sites conseillent de courir le plus longtemps possible pour pouvoir accélérer (faire des sorties de + d'une heure), d'autres conseils de faire du fractionner (même sur des petites sorties de 20 minutes...)

Et à quelle FC je dois essayer de me maintenir ?

Merci beaucoup,

Axel
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 15:22

Arretes avec ta FC!! tu la connais pas! enfin que la théorique, ce qui revient au meme!
perdre du poids: 1h à 1h15 2/semaine le matin a jeun, et pas miamer n'inporte quoi, repas équilibrés et boire de l'eau.... Conseil pour ma première course (5km) Hein42 tu vois c'est tout con!
cours a la sensation au début...Conseil pour ma première course (5km) Banane01
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 15:45

yoyo a écrit:
Arretes avec ta FC!! tu la connais pas! enfin que la théorique, ce qui revient au meme!

Et ça vaut le coup de faire les tests qui permettent de la connaitre ?


yoyo a écrit:
perdre du poids: 1h à 1h15 2/semaine le matin a jeun, et pas miamer n'inporte quoi, repas équilibrés et boire de l'eau.... Conseil pour ma première course (5km) Hein42 tu vois c'est tout con!

Merci pour le conseil, mais je préfère laisser de côté cet objectif et me concentrer sur la course pour les 6 prochaines semaines...


yoyo a écrit:
cours a la sensation au début...Conseil pour ma première course (5km) Banane01

Et ça veut dire quoi "courir à la sensation" ? Parce que juste avant d'avoir un point de côté, je me sens bien... Et si j'utilise le cardio, c'est justement pour éviter ça. Avant d'avoir un cardio, y'avait un endroit dans mon parcours où j'avais toujours un point de côté... Avec le cardio, je me rends compte qu'à ce point là, en courant comme d'habitude, je dépasse les 170/180 pulsations... Et grâce au cardio, j'évite de dépasser le 170 et du coup, je n'ai plus de points de côté.

Bref, tout ça ne me dit pas quel type d'entrainement je dois faire pour ma course :-(

Axel
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 15:49

Voila Yo t'as répondu en plus clair que moi...il n'y a pas de conseils pour courir un 5 km le plus vite possible.
Enfin si, mais pour un spécialiste qui lui en est à compter les secondes voire les dizièmes mais ce n'est pas le sujet et je ne te serais d'aucun recours en la matière Conseil pour ma première course (5km) Icon_redface
Tout ce que je peux te dire c'est ce que vient de dire Yo entraines toi plusieurs fois plusieurs fois par semaine, surveilles ce que tu manges, bois beaucoup d'eau.
Je rajouterais mais tout le monde n'est pas d'accord : hablles toi beaucoup pour suer beaucoup et relancer un processus normal d'évacuation de toxines.
Le jour de la course, échauffes toi, bois bien avant de partir et tu ne verras pas passer les 5 kms.
Sur 5 km, tu ne réfléchis pas tu démarres à fond, tu accélères tout le long et tu finis au sprint Conseil pour ma première course (5km) Icon_bounce
Dès que t'as passé la ligne, tu respires Conseil pour ma première course (5km) Hein59
Tu serres la main des messieurs Conseil pour ma première course (5km) Forum37
Tu fais un bisou aux filles Conseil pour ma première course (5km) Smiley16
Tu vas boire un coup Conseil pour ma première course (5km) Alcooliq
Surtout tu n'oublies pas de noter ton temps parce que l'année prochaine tu vas le pulvériser Conseil pour ma première course (5km) Icon_eek

Cool, la course à pied doit être et rester un sport où l'on ne se prend pas la tête Conseil pour ma première course (5km) Icon_wink
Même si par moment Conseil pour ma première course (5km) Icon_mrgreen Conseil pour ma première course (5km) Icon_biggrin2
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 16:46

je reprends axel: si tu cours sans j'amais avoir de point de côté ou autre, c'est que tu forces pas! donc tu ne progresses pas!
c'est dans l'effort et la douleur que l'on progresse par des exercices précis et placés suivant les ambitions de chacun....Conseil pour ma première course (5km) Icon_dwarf (t'as vu tritri, moi j'y parle bien today!!!)
ensuite, avec le temps le poids diminuera et tu t'habituras a des fréquance d'entrainements au chrono et a la sensation! mais si tu regarde ton cardio sans cesse y a des choses a savoir:
FCM,FRC, VO2max, plus toutes les plages de travail suivant ta FCM...et j'en passe.....Conseil pour ma première course (5km) Hein85
contentes toi au début de trouver un plaisir a courir sans prise de tete, ensuite avec les progrés il sera grand temps de te poser et de prendre ton cardio....
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 16:57

yoyo a écrit:
je reprends ............... chacun....Conseil pour ma première course (5km) Icon_dwarf (t'as vu tritri, moi j'y parle bien today!!!)
toutes les plages de travail suivant ta FCM...et j'en passe.....Conseil pour ma première course (5km) Hein85
contentes toi au début de trouver un plaisir a courir sans prise de tete, ensuite avec les progrés il sera grand temps de te poser et de prendre ton cardio....

T'es malin toi !!!
Et comment il fait s'il habite pas au bord de la mer, ici y-en a pas des plages, y-a que de la garrigue et le sable est plutôt rugueux.
J'aurai bien une solution mais en ce moment le sujet est oubat (c'est du verlan, c'est pas parce qu'on est vieux qu'on se tient pas au courant)

ça y est, j'ai comme un joint qui fuit Conseil pour ma première course (5km) Hein85
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 17:49

si les 2 autres font les zozos je ne peux que m'associer à eux .. courir plus vite et vouloir pour une première faire un temps çà veut rien dire ..faire un temps tu le fera ...obligatoirement ...bien pas bien ...la seules chose que je peux t'assurer c'est que cette course sera importante ,elle doit laisser pleins de souvenirs de sensations ..faut pas la rater mais pour celà exit l'histoire de performence ,vit la ,profites du moment ,prends plaisir !!!
tu es au début d'un long chemin ... mais pour cette première
je te conseil pour être bien ,
3séances par semaine si tu peux ,si tu es trop fatigué saute en une , il vaut mieux est sous entriné que blessé ou fatigué

une séance ou tu feras 30secondes vite ppuis 30secondes lente voir marche 4fois de suite ...repos 2mn et tu recommences ainsi 3séries série .. avant celà échauffement 15/20mnen footing lent

une séance en footing lent ,faut que tu puisses siffler ou parler en courant 1h serait bien
une séance à l'envie sur des parcours découverte ..pour le fun avec de petites accélérations ,enfin à l'envie , pour le plaisir !!!

le jour de ta course ..on en reparlera !!!!
vas-y mec !!!! évades toi !!! super
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMar 6 Avr - 19:59

un peu de douceur fèminine sur le sujet mort de rire
(il parait que je suis sèche dans mes propos ,alors là les deux zozos du dèbut ,ils me battent!!!! mort de rire mort de rire mort de rire )

@axel: te prends pas la tête!!!!!!!fais ta course ,sans stress,observe les autres tu en tireras des conclusions
Il est vrai que les courses courtes sont ultra rapides,perso je dirai que la meilleure distance pour une première aurait ètè entre 8 et 10kms.
Suit à la lettre les conseils de jymm,
Prends ceux de yoyo et trycicle aussi,tout est bon!!!!

salut

_________________
ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyMer 7 Avr - 9:01

Si je puis me permettre de te donner un conseil (je suis moi-même novice bébé )
Je n'ai, comme toi, pas de cardio (par choix). Alors, quand je fais une sortie longue, je ne respire que par le nez, cela me permet de ne jamais dépasser un seuil (je ne sais pas lequel d'ailleurs). Je trouve que c'est finalement pas si mal : on est vite rappelé à l'ordre quand on s'emballe, et quel plaisir d'accélérer au fil des sorties en aisance respiratoire...

dedette : un peu de douceur fèminine sur le sujet mort de rire

Je peux être ton sujet ? mort de rire mort de rire mort de rire

Oups, v'la qu'ça d'vient contagieux Laughing
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptySam 10 Avr - 15:03

Je suis un peu refroidi par vos commentaires... Mais je pense que je me suis mal exprimé en fixant des objectifs chiffrés...

Je vais essayer de mieux m'exprimer :-)

Je cours actuellement à 7,5 km/h, qu'est ce que je peux faire pour apprendre à courir plus vite ?

Merci beaucoup,

Axel
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptySam 10 Avr - 15:33

mort de rire
relit ce que je t'ai mis plus haut ....
3 séances ...ect ect ...
demandes, si tu veux des précisions Wink
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptySam 10 Avr - 18:58

Conseil pour ma première course (5km) Icon_mrgreen BISOUNOURS Conseil pour ma première course (5km) Icon_biggrin2 Conseil pour ma première course (5km) Icon_sad
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Conseil pour ma première course (5km)   Conseil pour ma première course (5km) EmptyLun 12 Avr - 15:34

bonjour axel ne t'inquiette pas tu n'es qu'aux début dans ce sport
il faut etre patient et peu etre fair eattention a la dietetique mais pas de prise de téte
continue a progréssé doucement ne force pas trop a l'entrainement de toutes façon tu ne peux aller trop vite pour l'instant alors cool ne cherche pas la performance
essaie surtout de courir en continue et souple le reste viendra courage a ++
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