10 Km (Bourseville somme80)

Messages : 35 Age : 31 Inscription : 01/04/2009

J'ai voulu essayer de refaire un 10 km en competion sa fesait depuis le moi de décembre que je n'avais pas fais de competitions, mon record est de 45 min, mais bon je peus largement améliorer j'ai commencer la course a pied novembre 2009 j'ai fais un 10 km et un 5 km et j'ai arreter la course a pied du 6décembre jusqu'a fevrier 2010 et la je recoure assez régulierement . J'avais cette course en tete donc j'ai commencer a me ré entrainer il y a 3 semaines je savais très bien que je serais pas vraiment au top physiquement mais bon j'etais motivé pour cette course . J'apprend la veille du départ que la course sera a 9h30 du matin donc déja un gros probleme je bosse a 1h du matin et je fini a 8h00 j'etais deja un peux fatigué avant de faire ma course . La méteo etait pas terrible et le circuit assez boueux .Je commence mon echauffement vers 8h45 jusqu'a 9h10. Je me place dans les premiers au départ juste pour la photo .
Les 3 premiers kilomètres j'ai voulu etre avec les meilleurs je fesais une moyenne de 3m40 au kilomètre j'étais assez content je me dis je vais exploser mon chrono mais sa a pas durer le groupe avec qui j'étais a accelerer assez franchement et le debut de la galere arrive .J'etais a peux près 17 eme de la course et je me fais vite reprendre par la plupart des autres coureurs je regarde les kilomètres défilés en me disant que sa allait jamais se terminer .
Au bout de 5km j'etais deja dans le rouge j'ai voulu partir assez vite pour savoir si je pouvais tenir avec les meilleurs j'ai eu la réponse assez rapidement.
Je reste avec deux trois coureurs jusqu'aux 8km il commence deja a accelerer donc moi je les laisses me distancer de toutes facon je pouvais pas alllez plus vite.Ensuite une personne est rester avec moi pendant les 2 derniers kilomètres avec un train vraiment pas rapide du tout mais bon j'avais pas les jambes de le doublez.
A l'arriver je regarde mon temp je contaste que j'ai perdu 2 min sur le groupe avec qui j'etais au 8eme kilomètres .Sinon mon temp est de 46MIN34 et je suis 47 eme donc j'ai perdu 30 place Je suis vraiment très decu de ma performance mais bon dans 15 jours je refais un 10 km et j'essayerais de partir moins vite pour exploser ce maudit chrono.

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

bin c'est déjà un bea chrono!!! 10 Km (Bourseville somme80) Accord06

pars moins vite et accélère a mi-course...comme beaucoup de coureurs quoi!!!
bonne course tout de meme et 46 c'est pas a la portée de tout le monde... 10 Km (Bourseville somme80) Super12

Messages : 161 Ville : Agen (47) Inscription : 09/03/2009

avec une meilleure gestion de course tu vas le battre facile ton record.
cours pour toi, pas pour être avec les meilleurs, au bout de 3 semaines c'est un peu prématurée
c'est bien de tenir 3 kil à 17 à l'heure, ça prouve que tu as des qualités, mais ta course ... c'était 10 bornes
et même si certains trouvent ça trop court ça peut vite devenir très long voire interminable
le prochaine fois tu te fixes un obj (45') et tu essaies de respecter les temps de passage, si au 5ème t'es facile il sera encore largement temps d'accélérer

Messages : 35 Age : 31 Inscription : 01/04/2009

Ouer je partirais moin vite le prochain coup et je vais essayer de chercher sur internet un entrainement pour m'améliorer vu que je fais depuis 3semaine le meme parcours d'entrainement.Par contre pour le chrono c'est pas très bien j'ai déjà fais 43 min sur un entrainement donc je sais que je vaus mieux qu'un 46^^

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Hello VAL!

C'est super quand même! Il te faut citer toutes les conditions négatives, à savoir que tu as dormi très peu, et que cela ne fait pas longtemps que tu cours et oui! Donc c'est super comme chrono.

Tu t'es grillé c'est clair, un départ trop rapide, mais tu vois qu'au kilomètre tu réalises un truc pas mal du tout, 3.40.

Voilà une bonne méthode pour progresser, tu vas faire un tour sur une piste et tu réalises des 1000 à cette vitesse, ou bien 30/30,
30 secondes rapides, 30 secondes lentes, très très vite .

La prochaine sera sans aucun doute meilleure et l'expérience que tu acquiers te sera profitable de toute façon.

Messages : 161 Ville : Agen (47) Inscription : 09/03/2009

toujours de bon conseil sylvie

Messages : 35 Age : 31 Inscription : 01/04/2009

Merci du conseil sylvie je vais essayer sa tout a l'heure

Messages : 1640 Age : 53 Ville : Vannes / (Morbihan) Inscription : 14/05/2009

départ bien rapide.
trop rapide c'est clair.
mais dans ta catégorie c'est habituel.
belle épreuve et au final ton temps est interessant.
poursuis dans cette voie Padawan.

bravo

(et utilise un correcteur d'orthographe ... Confused

)

Invité

ahhh jeunesse !!!
a peine commencé que ce doit être fini ,ficelé ,torché !! mort de rire

un peu de discipline dans l'entrainement ,un peu de méthode ,d'humilité dans l'apprentissage et tu seras j'en suis sur un tres bon !! super

se mesurer aux autres commence par se mesurer à soi même Wink

Messages : 35 Age : 31 Inscription : 01/04/2009

Oui la prochaine course que je vais faire sa veut dire dans 10 jours je vais partir moins vite et a la moitier de la course si je suis bien j'accelère .

Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007

Les premiers kils en 3mn40 Shocked

... c'est chaud!
Allez, avec un peu d'expérience en plus, et une meilleure gestion de ton effort, la prochaine ça devrait le faire.
Dans 15 jours c'est objectif entre 42'30->43'20

En tous les cas c'est cool de participer à des compéts à ton age, et d'être motivé.
Récup bien! Very Happy

Messages : 35 Age : 31 Inscription : 01/04/2009

Oui je vais essayer les 43 min dans 15 jours