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 [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager

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MessageSujet: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 19:00

Et voilà, je viens de bouclé la 3ème course de ma première saison...

6h15: Réveil pour prendre un bon petit déjeuner à base de thé vert, pains d'épices et kiwi.

7h15: Départ pour rendez vous avec mon coach et deux amis qui courent aussi. A l'arrivée sur Monaco, nous allons récupérer nos dossard, puce et tee shirt. Je fais, par la même, la connaissance en vrai de Cri Cri (pseudo) que je connais par le biais du forum Planete jogging.

9h00: Début de l'échauffement avec mes co-équipiers et séance photos. Je rencontre les autres membres du forum Planete jogging, Naranja et Francky06, ça m'a fait plaisir de les connaître en vrai !!!

9h30: C'est le départ dans une bonne ambiance sans trop de bousculade, normal on est à la fin, mon coach Alain part devant et me dit de le suivre, à la fin du 1er Km tranquille, il accélère et me dit "surprise du jour" je fait le parcours avec toi "suis moi". Nous attaquons le première montée à un bon rythme, le parcours sera fait de faux plat montant jusqu'au 5ème Km ce qui rend difficile de garder un rythme stable mais l'impulsion de mon coach, fait que j'arrive à tenir une bonne vitesse.

Nous passons le Km 5 en 27 minutes, mon coach est satisfait et me demande de m'accrocher, de ne rien lacher, je suis content de trouver le ravitaillement pour enchaîné sur une descente au Km 6 qui me permet de récupéré un peu et de dérouler jusqu'au Km 7.

A partir du Km 7, je commence à souffrir et mon cardio monte mais nous conservons quasiment la même vitesse avec quelques accélérations jusqu'au Km 8. A partir de ce dernier les choses se compliquent car je commence vraiment a avoir du mal, je réduis un peu ma vitesse sur 500m pour récupérer, je reprends de la vitesse mais la souffrance est la, mes puls ont dépassés les 205.
Mon coach me dit "accroche toi, lâche rien, tu vas y arriver, plus que 1.5 Km", de mon coté je résiste et je ne veut rien lâché car je me dit que je peux faire un bon résultat.
Je trouve la force de maintenir ma vitesse avant la dernière montée pour entrer dans la stade. Ça y est, je suis dans le stade mais je me rends compte qu'il faut en faire le tour mais mon envie de réussir est plus forte, puis j'entends ma femme m'encourager et la je puise dans mes dernières ressources pour accéléré et finir en 57 min cette course pas si évidente !!!

Je suis super content de ma course, de sa gestion, de mon mental et surtout MERCI COACH !!!

Les chiffres
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Barbara
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 19:12

Super course, bravo dpl! super trop bon
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 19:15

Barbara a écrit:
Super course, bravo dpl! super trop bon
merci
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 19:16

Oui Félicitations, tu as bien tenu le choc après le 5 au moins!

Et un bon chrono en plus!
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 19:21

Après lecture de ton CR et de celui de Naranja : FELICITATIONS !
Cette course ne semblait vraiment pas facile.[10 km de Monaco 2010] - Dplmanager Amour37

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Plus tu es court sur pattes, plus tu tricotes !
Mes copines s'appellent jambe droite et jambe gauche, mon objectif c'est d'oser y croire !
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 20:53

super Belle course Dpl, tu as su t'accrocher à ton lièvre jusqu'au bout, sur un parcours à priori pas facile !!
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 20:55

merci pour vos commentaires

pas facile du tout ce parcours
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 21:02

Bravo Garçon ! Wink
Pas facile ce 10km .... Mais c'est bien tu as tenu le rythme de ton coach jusqu'à la ligne d'arrivée Wink bravo

Le prochain 10 ça sera encore mieux Wink
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 21:31

salut Didier super


Bravo pour ton chrono et ta gestion de course sur ce parcours un peu piégeux.
Cependant, contrairement à ton ressenti tu es allé plus vite sur la seconde partie de parcours.
Si je peux me permettre une petite correction sur ton timming...
Tu passes en 29mn13 au km5, et coure donc le deuxième 5 en 28mn27, tu gagnes mêmes une belle poignée de places au classement.

thumleft

Par contre heu il n'y a pas un souci sur les indications de ton cardio, la moyenne de la course à 200bpm Shocked

Encore bravo
Bonne récup et rdv à St Laurent pour un parcours ultra plat (2 tours identiques) mais souvent venteux, et qui se termine aussi par un demi tour de piste!
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 21:35

francky06 a écrit:
salut Didier super



Si je peux me permettre une petite correction sur ton timming...
Tu passes en 29mn13 au km5, et coure donc le deuxième 5 en 28mn27

Par contre heu il n'y a pas un souci sur les indications de ton cardio, la moyenne de la course à 200bpm Shocked


Les temps que je donne sont ceux pris avec mon cardio !!

pour ma fc non y a pas de soucis j'ai un coeur qui mon haut !!! je suis habitué

Rdv à saint laurent pour la course et une bonne bouffe trinque
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyLun 22 Mar - 21:44

dplmanager a écrit:

Les temps que je donne sont ceux pris avec mon cardio !!

confused ben, il déconne pas un peu ton cardio confused dans les vaps pale Mr.Red mort de rire
avec la puce, sur le détail du classement tu as les temps de passage,

Arrow http://www.chronorace.be/web2/Files/5104.pdf

Tu es passé au km 5 en 30mn07 (temps officiel de course) desquels il faut déduire les secondes qui séparent le pan du départ et ton propre passage sur la ligne, soit 54 secondes.
Les temps pris "à la puce" ne peuvent pas être erronés puisque celle ci est fixée à ton pied...


trinque

ps: MERCI BEAUCOUP POUR LA PHOTO!!!! ELLE EST GENIALE!
TU REMERCIERAS BIEN MADAME!!!
salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyMar 23 Mar - 6:19

Une bien belle course! Tu cours depuis combien de temps?

200 puls, ouh cela me semble un peu haut, Question pourtant je suis comme toi, mon coeur boum, boum très vite.
Ou bien il va falloir consulter ton coach, pour faire des séances moins rapides la fréquence comme me dit Jack est en partie dù à la fatigue (pour moi anémie).

Francky sinon peut te donner de bons conseils.

BRAVO ENCORE et merci pour le CR.

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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyMar 23 Mar - 8:15

Sylvie a écrit:
Une bien belle course! Tu cours depuis combien de temps?


merci

je cours sérieusement depuis fin 2009
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyMar 23 Mar - 11:02

c'est bon pour le moral de courir pas facile... super pour toi belle course et bon chrono pour un début [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager Super12
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyMar 23 Mar - 18:15

une belle course avec un coach qui sait payer de sa personne mort de rire ..
sympa les retrouvailles planète ..çà commence à s'étoffer dans toutes les régions
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyVen 26 Mar - 18:31

comme très souvent, je suis en retard pour les retrouvailles sur la toile, mais me voilà Mr.Red !

Alors je commence par, sympa les rencontres planete jogging ,

Felicitations pour ta course,

Et pour ta queen , for you pour " le baiser de l'hotel de ville" Wink !!

A bientôt,
A St Laurent je crois ???

salut

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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyVen 26 Mar - 21:07

Merci pour ton message !!!

Oui à St Laurent du var
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyVen 26 Mar - 22:43

Je finis le triptique des CR des 10 de Monac par toi aprés ces dames...

Donc ,3iéme courses de la saison pour toi, 3 approches distinctes sur un même parcours, 3 oxygénations, 3 motivations et toujours 3 x 10 bornes réussies .

Coaché comme un pro : parfait pour assimiler correctement ce parcours sensiblement délicat à aborder dans sa configuration.
Tu gère bien ta course malgré un chrono cardio à priori affolé. C'est le problème à MonaK, tous les chronos s'affolent... mais je pensais que c'était uniquement pour les bolides rouges italiens...
Nul doute que ta progression sera aussi rapide que ces derniers....
En tout cas , tu clos bien largement en deça de l'heure . Mission accomplie.
(Merci sans doute à Madame qui te pousse sur les derniers metres .... mais qui a attendu 56 minutes patiemment .... le coach c'est surtout elle aussi non ?).

Bon Run pour St Laurent : 55 minutes assurées.
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MessageSujet: Re: [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager   [10 km de Monaco 2010] - Dplmanager EmptyVen 26 Mar - 22:50

merci pour ton com et ta belle analyse super

Oui pour St laurent l'objectif est 55 min soleil
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