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 Entraînement d'Anne-c

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anne-c
 
 


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MessageSujet: Entraînement d'Anne-c   Jeu 18 Mar - 15:30

Bonjour les amis de la course à pied....

Voilà, mon premier post sur "l'entrainement" que je fais.
J'en suis à ma 7ème scéance....ce qui n'est rien pour certain mais pour moi, c'est déjà une belle victoire sur mes craintes, mes capacités...mon souffle etc....
Je suis donc ravie de partir courir, de voir evoluer mes sensations, mon souffle, sentir les efforts, les étapes pendant la course, apprendre à comprendre ce système fabuleux qu'est le corps humain....en douceur.

J'ai commencé il y a bientôt 3 semaines lorsque ma mère m'a offert ma paire ( whaouuu ) de Asics. A partir de là, je me suis debloquée.
L'envie de me sentir mieux, de me sentir tonique, d'être plus "fine" physiquement, de me destresser et de faire du bien tout simplement à mon organisme m'a fait depassé un peu mes appréhensions de depart.
Alors, je me suis lancée...

Ayant un mode de vie relativement sain depuis toujours, je ne fume pas, ne bois pas, je viens d'une famille de sportif (ma mère a fait de l'athlétisme haut niveau et plusieurs JO etant jeune)...j'ai de bonne predisposition. Et comme je le disais dans la première rubrique ou j'ai osé ecrire sur ce forum Wink , je suis instructeur de plongée en pause cette année......le manque d'exercice, de dynamisme, la sedentarisation en somme....ne m'aide pas à bien vivre physiquement et moralement mon retour (temporaire) en France.

L'envie de courir est devenue plus qu'evidente et donc me voilà.

La première scéance a duré 25 minutes. Doucement, tranquillement.
La deuxième 17 minutes.
La troisième 30 minutes.
la quatrième 35 minutes.
la cinquième 35 minutes.
La 6ème 41 minutes.
La 7ème hier, 43 minutes.

Pour l'instant je me teste. Je cours tranquillement en ecoutant mon souffle. J'apprend à ressentir les divers "paliers"....et bien que j'en sois à un petit niveau, je les ressens déjà. C'est tres instructif.

Mon plan n'est pas de courir de plus en plus longtemps, mais de mieux en mieux....et de doucement chercher à varier les efforts. Là, vous pourez me conseiller et ce sera avec plaisir que j'essayerai de prendre en compte vos avis.

Jusqu'à la 6eme scéance, mes parcours etaient assez linéaire....histoire de ne pas brusquer mon souffle. Je ressens les petites differences lorsque je cherche à resserrer ma queue de cheval par exemple....à la premiere scéance, le fait de lever mes bras pendant que je courais me fatiguait....(je sais...c'est normal)...aujourd'hui cela va beaucoup mieux. Mon souffle prend de l'assurance tout doucement, c'est trés agreable.

Puis hier, ayant la chance d'etre quelques jours par semaines à la campagne, mon ami et moi avons été sur des chemins un peu differents et des denivelés de route plus ou moin fort. Ce qui fut une première.
J'ai pu donc tester les efforts et mon souffle sur quelques petites montées et quelques faux plats et mon temps de reccuperation tout en continuant la course....et ce n'est franchement pas si mal....
j'ai couru 43 minutes et les quelques minutes de la fin m'ont paru relativement agréable.

Je ressens neanmois le besoin de boire pendant la scéance et ne pouvant pas forcement m'arreter.....je pensais m'acheter une toute petite poche à eau. Sauriez vous ou je pourrais m'en proccurer une ?
Decathlon ? Go sport ? ou des sites internet specialisés ?

Je n'ai pas d'appareil pour m'indiquer mes battements de coeur, est-ce veritablement neccessaire ?

Sinon voilà.....
Donc à la longue, je cherche à progresser sur le souffle, et bien sur rester constante sur une base d'environ 3 sorties par semaine.

trinque
et merci à tous pour vos encouragements.
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Barbara
modo
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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Jeu 18 Mar - 15:43

Bravo, c'est un bon début! super

anne-c a écrit:
Je n'ai pas d'appareil pour m'indiquer mes battements de coeur, est-ce veritablement neccessaire ?

Je fais partie de ceux qui te diront non, vas-y au feeling... en ce qui me concerne si je vois un chiffre ça me conditionne, si je me mets à réfléchir à ce que je ressens (battement de coeur, respiration) ça me stresse plus qu'autre chose, mais c'est personnel.

Fais-toi plaisir, varie les terrains, tente des fractionnés et, pourquoi pas, fais en un peu plus que prévu si tu te sens en forme! soleil

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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Jeu 18 Mar - 17:18

Wink C'est déjà très bien , bravo ..
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Jeu 18 Mar - 18:44

Continue comme ça super

L'eau, c'est important : prends au début, juste une petite bouteille à la main ou avec une ceinture.

N'oublie pas les étirements ! C'est très utile ok

Bonne continuation !

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Jeu 18 Mar - 22:07

ben oui c'est tout bon ...!!! super queen
pour la flotte ...comme hemil ...petite bouteille à la main ou porte gourde decat ou go ...pas cher et bien pour moyennes distances Wink
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anne-c
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Lun 22 Mar - 12:03

Bonjour à tous

Compte rendu des 4 sorties de la 3ème semaine.

Première: 41 minutes

La deuxième à la campagne cette fois, entre les oiseaux et les ânes....et le beau temps: 43 minutes.

La troisième, 20 minutes. Je n'etais pas contente... non non
J'ai retenu un truc: On ne doit courir que lorsque l'on a envie. En debut de journée, c'est pas mon dada....Bref, tout m'enervais, les cheveux dans les yeux, le cable du ipod, mes jambes pas assez echauffées....

La quatrième, 45 minutes. Là sortie tip top....en fin de journée, le nez dans le vent frais, le soleil qui se couche tranquillement dans la campagne, des oiseaux, des biches, des ânes et des toutous... coucou

cet horaire est definitivement plus mon creneau....mais bon, on verra.

Question étiremens t: comment s'y prendre vraiment ? youpi
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Lun 22 Mar - 21:46

Hello Anne!

C'est super, mais je trouve que tu vas vite en besogne, non?
Mais bon si le coeur y est, et tu es jeune alors GO.
Oui, trois fois par semaine c'est bien.
Boire? Si tu en ressens le besoin, évidemment, un porte bidon, ou la bouteille à la main etc...
Les étirements sont indispensables, tu trouveras les principaux sur le net (quadriceps, ischio jambiers, les mollets, les adducteurs, le dos etc...).

Continu bien youpi for you

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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anne-c
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Lun 22 Mar - 22:51

Alors pour tout dire,

Je suis très très attentive à mon corps, à l'evolution de mes sensations, à mes genoux.... (etant instructeur de plongée, c'est aussi un peu mon job)...
L'idée n'était pas de bruler les etapes, bien au contraire...mais plutot de tester mon souffle, mon bien-etre general et d'evoluer progressivement.

Je ne ressens pas de souffrance à courir au dela de 20 minutes, bien au contraire. C'est precisemment à cet instant que mon souffle se pose, que mes jambes suivent bien...
Au debut, je m'etais fixé une limite de 25 à 30 minutes par scéance, 3 fois par semaine.
Or, j'ai decouvert avec plaisir que je n'étais pas limité et que 10 minutes de plus construirait le palier qui m'interressait vraiment: les 40 minutes...

La règle était: si tu peines sur 25 minutes, ne cherches pas les 40'...

Je suis un peu têtue et battante, je le reconnais...

Je cours 40 avec de la sueur et une vraie satisfaction, un vrai bien être sur la fin. C'est une vraie surprise et j'aime ça. meme si le debut est toujours un peu dur.... (sera t' il facile un jour cela dit ?)

Aujourd'hui quelque chose à changer.
Je n'ecoute plus mon souffle pour savoir s'il va me limiter ou pas...
mais j'ecoute mon corps entier.
Hier par exemple à 45, j'avais fini le grand tour que je m'étais fixée au préalable. Mon souffle etait nickel, j'etais tres bien. Par contre ma cheville commencait à chauffer un peu (je cours sur la route/terre dure à la campagne).
J'ai compris que si le souffle est une chose, le reste aussi.......
enfin ce sont des petits details qui ont enormement d'importance et qui me sont benefiques quoiqu'il arrive...

Je ne vais ceci dit pas chercher à courir plus longtemps, pour l'instant et je pense que cela va rester approximativement comme cela pendant quelques mois.
45 minutes, pas plus. Mais avec des variations de trajets, de denivelés.

Depuis une semaine, la route monte, descend....un vrai challenge pour le souffle et je m'appercois aussi que je peux finalement lui faire confiance....à ce souffle. J'arrive à le recuperer tranquillement.

Ma vitesse de course n'a pas beaucoup changé....peut etre est elle un peu plus assurée.....je ne sais pas. Mais je commence à avoir mes chtites habitudes.

Je commence à aimer ca, je crois bien.
trinque
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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Lun 22 Mar - 23:11

Salut Anne salut

Perso le porte gourde plus jamais pour moi ..enfin le modèle de chez decat .. pas top, ça balançait derrière moi et je me suis ruiné les reins .. du coup j'ai acheté ça :

http://www.decathlon.be/FR/bidon-running-58416877/

ça permet de bien tenir la bouteille en main . Bien étudié le truc et pas cher du tout Wink
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anne-c
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Lun 22 Mar - 23:15

Oh mais dis donc, c'est pas bête du tout, du tout, du tout ce truc là...
d'autres ont essayé ?
Et oui, c'est pas bien cher.

Tu transpires beaucoup avec ? (au niveau de la main, bien sur.)
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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Lun 22 Mar - 23:20

j'ai pas vraiment encore pu tester dans des conditions de chaleur intense mort de rire ... je te dirais à la longue si je trouve un défaut .. mais déjà le concept me plait pas mal .. shoes, tee shirt, short et ma bouteille de flotte .. Wink
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anne-c
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Lun 22 Mar - 23:21

Oui c'est tout con....mais si ca peut m'éviter d'avoir un truc sur le dos ou même une ceinture...

Si d'autre ont essayé ce genre de chose ...


Tu me diras rambo

merci. ok
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anne-c
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Mar 23 Mar - 16:25

Aujourdhui:

Scéance toute pourrite ou presque.

31 minutes, avec 10 minutes de marche avant et 10 après.
Ce n'est pas le temps qui m'embète s'achant que je voulais faire 40', mais la qualité de la scéance: TROP CHAUD !!!!! NOn de dieu que c'est dur sans eau et avec un jogging long et lourd......

Ca m'apprendra....
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deadrum
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Mar 23 Mar - 17:26

Tu devrais acheter un ceinture qui te permet de porter une gourde. Tu en trouvera des très peu chères à Decat'.
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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Mar 23 Mar - 18:18

je pars régulièrement dans mes montagnettes avec une simple gourde à la main ..

avec l'habitude maintenant ...elle navigue seule de la gauche à la droite ...se fait oublier ..bref presque je ne sais plus courir sans mort de rire Confused
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gilles302
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Mer 24 Mar - 22:37



tu vois c'est ce principe .tu passes la main entre le corps de la gourde et la sangle . Tu peux ouvrir ta main ça reste en place Wink
le mec c'est pas moi Mr. Green c'est un grand champion Dean Karnazes.
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anne-c
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Mer 21 Avr - 23:39

Bonsoir les zamis,

Et bien et bien....
18ème scéance, je sais que je suis faite pour la course à pied et que la course à pied est faite pour moi sauf...pour mes pieds pin pon

Je suis.... grrr

Ce que je pensais être juste un petit bobo dut aux chocs....est en fait pas si anodin.

Je ne sais pas ce que j'ai fais, ni surtout si j'ai "trop" fais, trop vite, trop longtemps mais je pense bien developper une tendinite ou un truc de la meme famille. (d'après mes nombreuse lecture à droite à gauche).
J'ai pris rendez vous chez un podo du sport assez reputé (il faut croire), pas avant fin mai.....donc je vais prendre mon mal en patience.

J'ai fais une pause d'une semaine, et j'ai recouru lundi en pensant que ca irait..... Quenini !!!!!! Je n'avais pas forcé, rythme doux sans en avoir le choix de toute facon, quelques pentes, quelques montées (faux plats ), sur la route...
et bing... malade , le lendemain sensation vive de chauffement dans la zone du tendon d'achille et ca me fait mal encore rien qu'en vous ecrivant.
Pas chochotte mais triste.....parce que j'ai peur de perdre ce que j'ai gagné en 8 semaines...........

Snif....

en attendant, j'ai de l'arnica, du baume du tigre de Thailande........
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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Mer 21 Avr - 23:48

Arg ! Pas top comme news Shit
En attendant tu peux prendre les conseils des tontons flingeurs du forum Mr. Green, les traileurs boueux Mr.Red bref ça devrait pas tarder à débouler avec de bons conseils avant ta visite.
Bon courage à toi amis
for you
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anne-c
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement d'Anne-c   Mer 21 Avr - 23:56

Oh oui, les tontons flingueurs du trail et d'ailleurs, dites moi que c'est benin et banal et que mes pieds vont pouvoir me faire courir de nouveau !!! pale
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