CAP=jambes fuselées et corps tonique ?

hello les Zamis,

Oui bonjour Anne C, comme le précise très bien Christine , le mieux est de te ballader dans la partie "la dernière séance" et "débutants" car tu vas apprendre beaucoup de choses.
Ici c'est le forum des très bons très modestes (tu vas vite comprendre ), le forum aussi de ceux qui débutent ( comme moi depuis oct 2009), de ce ceux qui avalent un nombre incalculable de kilometres dans une année et des flèches sur de plus courtes distances..
Ce forum est une mine d'or de conseils ( des bons ) et de runner's toujours prets à t'aider pour t'éclater dans ce noble sport.
personnelement j'ai effectué ma 1ère course le 7 février 2010 à 46ans ....
Les courses c'est pour te motiver, et crois moi il régne une ambiance terrible, bref c'est génial ! Donc je te conseille vivement de t'inscrire par la suite aux épreuves qui se déroulent par exemple près de chez toi et c'est une motivation supplémentaire à ne pas négliger.
Mais un conseil, il faut que tu sois régulière ( pour moi c'est impératif ), équipée correctement ( sans forcement dépenser des fortunes dans tes tenues ) et ne pas vouloir bruler trop vite les étapes au risque de te démotiver.
C'est un sport particulier, exigeant ou rien n'est jamais acquis pour toujours ... c'est cela aussi qui fait son charme, mais il donne du plaisir, beaucoup de plaisir et une forme olympique ! ...

je suis forcée de reconnaitre que l'etat d'esprit qui règne sur ce forum est assez motivante et me donnerai presque envie de penser un jour à la course....
et pourquoi pas.
Apres tout.
Je vais faire comme vous le dites, faire un tour sur les autres rubriques pour en apprendre un peu plus.

Fais donc un tour sur toutes les rubriques, il y a beaucoup à lire mais tu trouveras surement ton bonheur !

Ici : https://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/

tu peux ouvrir un poste pour toi et dire ce que tu fais, ce que tu ressens et poser toutes tes questions. Ce sera toujours lu par et on participera activement à tes questionnements.

Merci aussi à Sylvie, qui malgré son planing super serré est toujours présente pour nous éclairer

Bonne continuation parmi nous Anne

Bonjour anne-c.

La course à pied est hyper-facile à pratiquer (je veux dire question de simplicité, et c'est un sport 4 saisons).

Je cours pour la santé, la forme, le bien-être, etc et aussi parce que c'est agréable comme exercice. Une fois qu'on peut le pratiquer facilement, c'est formidable pourvu qu'on ne dépasse pas nos limites. Je n'ai jamais eu une seule blessure en 13 ans de course, parce que je n'en fais pas plus que ce que je peux supporter, et je ne dois pas courir trop mal (question de technique) : P. Enfin je suis pas mal sûr que ce sont les raisons principales.

Ma seule blessure venait d'une cheville foulée en mettant le pied dans un trou.. çà fait bien des années de cela et je n'ai pas recommencé.

Tout çà pour dire que c'est un formidable exercice. Et un moment de bonheur, lorsqu'on le pratique bien.

Ne te mets pas de pression, apprécie-le comme une pratique qui peut faire beaucoup de bien. Et çà devrait aller..

Il se peut que ce dernier conseil - ou suggestion - ne te convienne pas, à ton tempérament, etc mais c'est une suggestion quand même. Il faut pas stresser avec la course. Il faut développer l'aptitude, à notre rythme.

Bon. Enfin, peu importe l'approche qui te plaise, bonne chance!

Ou plutôt, bonne et heureuse pratique.

dans la rubrique la dernière séance ..
tu ouvres un post "entrainement de Anne-c" et tu postes tes sorties,entrainements...ect
ce qui permettra à chacun de te suivre ,et de 't'encourager ..c'est çà la planète
chacun a le sien,et les copains de la planète viennent voir pour encourager (surtout les avant course) et pour chambrer aussi

Oui ouvres un post dans "La dernière scéance", tu ouvres en faisant nouveau et après, tu rajoutes en faisant répondre.

Cela te permet de parler de tes scéances, de tes ressentis, d'être un peu plus connecté avec le microcosme de la
A peu près tous les modes de CAP sont pratiqués par le groupe de fadas et soit en sûre ce lien déclenche une certaine émulation.

Pratiques 2 à 3 fois par semaine au début avant de te trouver un rythme
Tu devrais ressentir des modifs rapidement (de l'ordre du mois)

Gare à toi quand même, une fois que le virus de la CAP est entré en toi, il est pas facile de s'en séparer mais rassures toi c'est une saine maladie même si elle devient obscessionnelle pour certains jusqu'à devenir un tic, un tac, un toc

Et hop, hop, hop... (me plait cette expression)

Je reviens sur l'article que j'ai posté page 1.

NARANJA A DIT :

Citation :

Reste que je ne suis pas très tonique et qu'il y a ce petit bidon (qui commence à repérer la porte de sortie aussi) et que je souhaite acquérir un peu plus de tonus. A mon avis, s'il n'y a pas de poids pur à perdre, j'ai sans doute encore du "mou" à transformer en muscle

Je veux juste souligner NARANJA, comme je sais que tu fais des abdos, qu'il faut les faire parfaitement, ce que je veux dire, c'est qu'à chaque relevé de buste ou autre exercice, il faut que tu contractes le périné et que tu rentres le ventre en l'aspirant, sinon c'est l'effet inverse qui se produira, et c'est la formation d'une petite boule qui va se former en faisant ressortir le ventre.

Pour ANNE qui est une jeune femme, et bien il ne faut pas oublier que nous les femmes possèdons beaucoup moins de muscles qu'un homme et que la graisse que nous possèdons est prévue pour la conception d'un enfant, c'est cela à l'origine.

Nous sommes femmes et l'acceptons car de toutes façons en matière de course à pieds l'homme (athlète de haut niveau) est supérieur en vitesse à une femme (athlète de haut niveau), c'est ainsi.

Pour Anne aussi, retiens juste pour en revenir à la déperdition de la masse graisseuse en faveur de la masse maigre, qu'il faut avec le temps que tu arrives à courir 3 fois par semaine et pour un minimum de 40 min. Evite toutefois au début de courir 2 jours de suite.

ALLEZ BON COURAGE, je reviens pour les autres questions auquelles je peux éventuellement répondre si cela est dans mes possibilités.

haaaaa mais me gronde pas Sylvie

Je les fais bien mes abdos mais j'ai quelques années intensives de pratique de pizza derrière moi aussi...et ce petit bidon est la conséquence de mes années d'inactivité.

Tant que j'étais étudiante, pas de soucis, je marchais beaucoup beaucoup (pas de sous pour le bus) donc même si l'alimentaire n'était pas au top (surtout parce que je devais souvent manger dehors et à des heures irrégulières), cela n'avait pas trop de conséquences. C'est vraiment le fait de ne plus bouger qui m'a eu!

Plus sérieusement, il y a un gros mieux, je dirais que la moitié a déjà pris la poudre d'escampette. Je sais que c'est une partie du corps qui demande beaucoup de temps alors encore quelques mois et ce ne sera plus qu'un souvenir.

Bonjour mes nouveaux amis

Alors un dernier post sur ce topic et j'ouvre mon mien sur la "derniere scéance".......
Aujourd'hui fut le jour de mes 41 minutes. Le souffle trés regulier, moin d'essoufflement pour un simple mouvement, mise en jambe bien plus simple, malgrès une petite fatigue autour des mollets mais rien de mechant.

Je suis defoulée et aux

Voilà. Et vous n'y etes pas pour rien. Je me sens guidée quelque part, ca aide beaucoup. (mon homme aussi y est pour quelque chose.)

allez, maintenant:

dites sinon, quelle eau buvez vous en generale ? je prend ce qu'il y a chez moi ( de la contrex), on m'a dit que c'etait pas terrible. Qu'en pensez vous ?

Hello Anne-c

Je ne peux pas te dire pour la Contrex, je lui trouve un drole de goût alors je n'en consomme pas.

J'alterne entre l'eau de la ville, Volvic, de l'eau de source et des cures d'Hépar.

Après une course c'est Hépar ou Saint-Yorre pour la récup, parait que c'est bon.

J'avais suivi une fois aux émission qui coupait court à toute discussion sur les marques d'eau en disant que ce qui importe ce n'est pas ce que l'eau t'apporte comme minéraux et oligo-éléments, mais ce qu'elle te permet d'éliminer comme toxines. Chais pas trop.
En dehors du resto je ne bois que de l'eau du robinet, avec ou sans gaz carbonique ajouté maison pour les bubulles

peut importe .. changer et même/surtout l'eau du robinet !!

ben moi ,je bois l'eau du robinet et toutes eaux en provenance des Pyrènnèes(ceci depuis que le nuage de tchernobyl est passè sur les Alpes , ) pffffff

gilles302 a écrit:

La Contrex un drole de gout .. fais gaffe Christine .. la Contrex c'est une eau de mes Vosges..

Pas taper

Citation :

ben moi ,je bois l'eau du robinet et toutes eaux en provenance des Pyrènnèes(ceci depuis que le nuage de tchernobyl est passè sur les Alpes , ) pffffff

humm... je crois que depuis.... tout çà a été transporté partout !!!
et puis normalement quand tu bois de l'eau de source c'est pas celle qui s'est infiltreé hier( en âge planetaire bien sur )

Hum! Je vois que petite Anne est connectée.

Alors, alors, hum rien vu dans la dernière séance pour ton post d'entrainement et pourtant ta séance est top et méritait d'être notée dans ton cahier virtuel pour un bon suivi.

Alors, alors????

BRAVO en tous les cas

De l'eau ferrugin.... ferigun....ferugineuuuuse !!!
Non!!!!!!!!!!!!!!!!
du pinard et peu importe la région...le pinard c'est la santé, en boire c'est la conserver.
et puis c'est tout aussi bien que fumer du "Akik"
Ah ces jeunes