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 L'importance des étirements

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MessageSujet: L'importance des étirements   L'importance des étirements EmptyDim 24 Jan - 10:18

Lors des efforts violents, les muscles qui alternent mouvements concentriques et excentrique, comme les ischios-jambier, sont soumis à de fortes pressions. Les claquages se produisent au moment du passage entre ces deux mouvements contradictoires. Le meilleur moyen de les prévenir? Ne pas faire ses étirements à la va-vite. Il faut préparer le muscle à l'effort. C'est prendre le temps pour enchaîner ses étirements, avant, pendant et après une séance. Chose importante: essayez toujours d'alterner entre les étirements passifs et les étirements actifs. Restez également concentrés sur vos mouvements. Ne les faites pas comme ça, par habitude. Un mauvais étirement ne sert à rien. Pour chaque mouvement, il faut choisir convenablement sa position et contrôler sa respiration. Ils faut étirer le muscle dans la phase élastique et non dans la phase de rupture. Pour cela les étirements ne doivent pas dépasser 4 secondes et ne pas chercher l'allongement maximum. Les étirements de plus de 7 secondes entraînent effectivement une contraction des paquets vasculo-nerveux, ce qui provoque une ischémie (le sang ne passe plus dans le muscle). Il y a un blocage de la circulation sanguine. Les étirements ne favorisent pas la récupération et ne réduisent pas les courbatures mais sont nécessaires et font partie intégrante de l'entraînement, comme le footing de récupération après une séance dure.
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