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 Suivre précisément un entrainement.

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ali
 
 


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MessageSujet: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 11:22

Je feuillette pas mal de choses sur la course à pied, et je vois des avalanches de plans d'entrainement.
Comme ils sont souvent assez différents, pour le néophyte, on dirait qu'ils sont élaborés de manière assez aléatoire, surtout dans les magazines, qui sont aussi des entreprises commerciales.
Mais comme les champions se servent de plans d'entrainement très précis (sur le forum je le vois bien), et que les performances sont toujours meilleures, je suppose que c'est une science quand même assez juste (et complexe). Sauf que bien sur, j'imagine que les gens qui maitrisent cette science savent s'adapter à chaque athlète, puisque nous sommes tous différents, avec des progressions différentes (d'où le grand intérêt d'avoir un entraineur comme certains d'entre vous).

Mais je me demandais, quand on ne prétend pas à la performance, s'il y avais une grande différence entre suivre un plan précis d'une revue de jogging, ou faire un peu au jour le jour.
Je trouve déjà que d'avoir un emploi du temps précis est compliqué et on est pas toujours dans le même état d'esprit de semaines en semaines, pas forcément les mêmes envies etc...
Et par exemple, comment font les gens qui, comme beaucoup d'entre vous, participent régulièrement à toutes sortes de courses différentes les unes des autres ?
Par exemple, en février j'ai envie de faire une course en nature avec dénivelé, en mars, si tout se passe bien, un semi-marathon sur du plat.
Si je voulais suivre précisément un plan (si c'était dans mon caractère... mais peut être qu'avec l'expérience j'y viendrai), je serai bien embêté pour savoir comment conjuguer les deux.
Peut-être que c'est au fil des progrès que les préparations spécifiques prennent moins de temps, que l'on se connais bien et que l'on peut donc mieux rectifier le tir et s'adapter à chaque épreuve ?
Pour l'instant, je me dis que je ne peut pas trop me tromper en m'efforçant de faire : beaucoup d'endurance, un peu de résistance douce et un peu moins de résistance dure, chaque semaine (ce qui n'est même pas évident pour ces deux dernières). Une sortie longue, et des côtes.
Bref, une cuisine au feeling, sans recette précise... avec toujours le risque d'en faire trop ou pas assez (par exemple je pense que je fais régulièrement des sorties trop longues pour mon niveau).
Est-ce que d'autres font comme ça, ou est-ce que c'est moi qui suis particulièrement "bordélique" ? (pardon pour la vulgarité Embarassed ).
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Sylvie
 
 


Féminin
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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 11:56

Cher Ali!

Pas de mystère, pas de plan précis, moindre progrès.
En revanche, en faisant ta petite soupe déjà pas mal, dans la fin de ton discours, oui tu peux progresser.
Effectivement, maintenant que j'en découvre un peu plus sur la course, je dirais que les plans proposés sur les revues ne valent pas grand chose.
Un entrainement à la carte reste le plus efficace.
Ton entrainement dépend de la course que tu prépares, un trail, il te faut faire de la côte, un semi marathon et bien du fractionné etc...
Ceci dit, chacun fait comme il peut, avec son envie, ses désirs.

salut

_________________
Citation : Vous ne pouvez pas choisir de quelle façon vous mourrez, ni à quelle date. Mais vous pouvez décider de quelle façon vous voulez vivre. Maintenant.
Joan Baez



http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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gilles302
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 12:41

salut Ali,

Je suis un peu comme toi ...assez dubitatif devant le nombre de plans d'entrainements proposés dans les revues et sur le net ...

Concernant mon expérience de débutant puisque j'ai démarré la cap depuis 3 mois, j'ai commencé au début par tjs le même type de sortie 3 fois par semaine... et puis et puis ..à mesure des semaines et je dois le dire grâce aux très bons et champions du forum ( je ne veux citer personne pour éviter d'en oublier ! ) obtenir d'excellents conseils et commencer à varier mes sorties afin de gagner en endurance, (faire de foncier) et gagner en vitesse, c'est à dire faire du fractionné et des sorties plus courtes mais avec des portions plus rapides sur une heure max de sortie.

Tout cela s'est naturellement traduit par un petit plan
d'entrainement maison composé sur 3 sorties par semaine:

1 sortie fractionnée pour m'entrainer à améliorer ma vitesse ( genre 30/30 x 10 )

1 sortie courte 1h pour vérifier que ma sortie fractionnée est utile. mdr !!

1 sortie endurance longue minimum 01h30 pour préparer mon 15km du 14 février, par exemple

Et pour 2010 je rajoute une 4ème sortie :

1 sortie de 50 minutes avec 10 minutes allure compét.

Effectivement il faut conjuguer avec son emploi du temps et je sais que caser 4 sorties par semaine cela va être assez difficile.
Sylvie queen à bien résumé le truc, faire sa petite soupe ...
Moi je sais que je m'améliore, certes ce n'est pas spectaculaire, mais ce sont ces petits résultats qui me donnent la pèche .. je compte 1 an de cap fun avant d'envisager des choses plus scientifiques.
C'est juste ma façon de voir les choses Ali et chacun adapte en fonction de ses envies et de ses possibilités aussi.
trinque amis
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 13:25

ET bien les plans d'entrainements dépendent surtout de tes envies, compets? sorties plaisirs? perfs?
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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 16:14

ouf ..me voilà rassuré !!!...pas de perfs ...alors pas de plan ....yes !!!!

alors pour le menu ce sera ......
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sylv1
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 16:52

les plans des magzines, non merci non non Très peu pour moi.
Il vaut mieux apprendre, les filières énergétiques, les types d'efforts, avoir qq notions de biologie, et se faire son propre plan, qui sera basé sur le plaisir, le temps dispo, l'envie ...
Tous ces trucs des magz, c'est de la pure théorie, ils vont convenir à untel ou untel, mais pas forcément à ton cas particulier, si tu connais un entraineur pose lui qq questions et tu adapteras ce qu'il te dit.
Une seule fois j'ai suivi un plan marathon, et bien je me suis rendu compte qu'ils conseillait ce que je fais, en moins bien (aucun plaisir à le suivre)
Alors, j'en suis revenu et je fais mes prog à ma sauce ... piquante Mr.Red
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 19:31

Sylvie a écrit:

Ton entrainement dépend de la course que tu prépares, un trail, il te faut faire de la côte, un semi marathon et bien du fractionné etc...



pour le semi de crest???? on fait quoi?????? des cotes +++++du fractionnè?????
affraid rambo

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 20:18

Coucou Dédette!

Bah vouiiii, là çà se complique pour moi aussi, car en prépa 24 heures boulet

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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 20:20

Citation :
pour le semi de crest???? on fait quoi?????? des cotes +++++du fractionnè?????

mort de rire mort de rire





C'est vrai aussi que pour chercher à avoir un entrainement précis, il faut avoir des objectifs précis, ce qui n'est pas encore tellement mon cas (et je ne sais pas si un jour ça m'arrivera...mais à mon avis si, je l'espère, car c'est surement une affaire d'expérience).

Je vois que tout le monde met dans la balance le plaisir... tant mieux.


Personnellement j'ai aussi envie de m'améliorer... progresser dans mes temps aux 10 km, arriver à faire un semi-marathon dans un temps respectable, ne pas être le dernier sur un petit trail (toutes ces choses que je n'ai pas encore expérimenté).
Donc je cours après la performance (bien sur je ne serai jamais dans les premiers, et ça ne me fait rien).
Mais ce que j'aime bien dans la petite soupe maison (pour l'instant pas trop piquante), c'est le côté un peu ludique à devoir inventer en fonction de tous les paramètres... dont le plaisir, le temps disponible, de mélanger avec d'autres choses que la course à pied, je vois ça comme une discipline et les conséquences que ça a sur le reste de ma vie sont aussi importantes que la performance elle même...
...et surtout, même si le grand plaisir est de progresser, ça m'arrange en fait de prendre mon temps pour cela...
car, vu que je ne serai jamais sur un podium, je me dis qu'à l'age que j'ai, plus je progresse, plus je me rapproche du moment où je vais régresser.... alors autant que ça n'arrive pas trop vite, je n'ai pas envie de battre mes records l'année prochaine Mr. Green

Mais bon, c'est aussi un plaisir de s'appliquer à faire du mieux possible, et je prend en compte du mieux possible ce que je peux apprendre ici et là.
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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 20:28

mort de rire le mieux c'est Michelin, les plans sont clairs et comme ça que tu ailles vite ou pas vite tu es sur d'arriver où tu veux confused
Et comme dit le dino des montagnes "y-a quoi au menu", attends, attends, on va se prendre une binouze pour commencer Mr.Red

Un plan particulier , d'accord pour une performance particulière qui dépasse de loin vos capacités habituelles.
Un plan de spécialiste pour un entrainement professionnel, okay.

Tout le reste, foutaise ...
Lisez un peu tout, piochez ce qui vous plaît, faites votre mélange et appliquez, modifiez à volonté.
Vous verrez que vous progresserez, ce, plus ou moins vite selon que vous pimenterez votre sauce.

N'oubliez pas que tout est réversible, les progrès en particulier...L'assiduité et la régularité payent beaucoup.

Mais courez, courez... salut
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 21:00

Citation :
Lisez un peu tout, piochez ce qui vous plaît, faites votre mélange et appliquez, modifiez à volonté.
Vous verrez que vous progresserez, ce, plus ou moins vite selon que vous pimenterez votre sauce.


Merci, c'est très rassurant thumleft coucou
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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 21:13

ben moi çà me rassure pas Shit ....la cuisine trtri pale ...quand on voit le chef affraid

clown
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 10 Jan - 21:20

mort de rire mort de rire
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Lun 11 Jan - 19:18

@ ali: je te dirai ,que j'ai fait mes podiums entre 45 et 49 ans .Alors pourquoi pas toi thumleft

_________________
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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Jeu 14 Jan - 20:50

Je suis toute nouvelle dans le monde de la course et... si je regarde mes quelques tentatives, ces derniers 20 ans, pour tenter de courir je résumerai en te disant que je détestais cela. pas content

Depuis un mois, je suis un programme. La raison ? Tout simplement le fait de ne jamais lire à l'avance ce que je ferai les jours suivants. J'aime l'idée de lire ma feuille, juste avant d'enfiler mes baskets. C'est un peu comme si on me prenait par la main pour me dicter quoi faire. Est-ce que ce sera efficace ? Je n'en ai pas la moindre idée mais ce qui est certain c'est que grâce à mon côté très "je planifie ma semaine", cela m'aide !

Lorsque je débutais, je me disais "ciel...12 semaines d'entraînements".
Aujourd'hui je me dis que cela passe super vite ! Je vais bouclé ma 4ème semaine.
Ce programme me fait avancer pas à pas et entretien aussi ma volonté.

Comme il a été dit plus haut, à chacun son truc, l'essentiel étant de se sentir bien dans ses sorties.

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Plus tu es court sur pattes, plus tu tricotes !
Mes copines s'appellent jambe droite et jambe gauche, mon objectif c'est d'oser y croire !
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 17 Jan - 9:18

Evidence, je trouve très intéressant ce que tu dis, et ça me fait réfléchir à ma démarche.
Finalement, il n'y a peut-être pas que l'efficacité de l'entrainement qui est importante (du moins à notre niveau), mais ces sorties et la manière dont on les organise sont là pour nous apporter du bien-être, chacun à notre manière.

Nos démarches sont très différentes (moi quand un truc est écrit, inconsciemment je cherche toujours à faire différemment), mais de me donner une ébauche de programme entretient aussi ma volonté (et même sur la vie quotidienne ça n'a que des effets positifs)... et je trouve comme toi que le temps passe très (trop) vite.
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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Dim 17 Jan - 19:02

Ali, je pense que s'inspirer d'un programme pour varier, surtout quand on débute peu vraiment être intéressant. Bien que mon mari court depuis des années, il n'a jamais suivi aucun programme, rien que de la course au feeling.

A chacun son truc ! Wink
Si tu jetes un coup d'oeil dans mes entrainements, j'essaie de mentionner ce que je suis censée faire. Je ne sais pas si cela te sera utile.

Bonne continuation à toi.

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MessageSujet: Re: Suivre précisément un entrainement.   Aujourd'hui à 11:11

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