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 UNE REPRISE EN DOUCEUR

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Sylvie
 
 
Sylvie

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MessageSujet: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyVen 8 Jan - 13:38

Après quelques blessures pin pon , donc des arrêts puis des reprises, je vous fait partager un redémarrage en douceur. bébé

Plus long est l'arrêt, plus la reprise est progressive.
En revanche, la natation, le vélo, la marche,l'élliptique limitent les dégâts.

Marche pour commencer, de plus en plus rapide (de 7 à 9 km/h, 30' à 60'/jour); elle ne vaut pas le trot à 12 ou 13 km/h, mais la condition physique est entretenue.

Alternez un jour sur deux avec du vélo d'appartement en moulinant sur petit braquet.
Si il n'y a aucune douleur, le jogging est possible à 60 ou 70 % de FC, entrecoupé de marche à chaque fois que vous peinez.
Il vaut mieux lors d'un redémarrage, deux petits entrainements quotidiens (45' matin et soir'), cela sera moins éprouvants, alternez avec du vélo d'appartement.
Si possible la natation une à deux fois par semaine est recommandée (je n'aime pas l'eau). puker

A la moindre sensation douloureuse, marchez, même si c'est une douleur passagère du par exemple à un changement de temps.
Ne pas oubliez les étirements, peut-être sous surveillance du kiné à inclure dans vos sorties.
par exemple:
15 min de trot + étirements 10' + 20 à 30' de trot.

Le temps froid et humide est défavorable à une reprise accélérée de l'entrainement. what !!

Ne pas oublier que deux petits entrainements quotidien de 5 à 8 km sont préférables à un seul de 10 à 15 km. Ouaih à moi des doubles sorties. youpi

Au bout de 15 jours, augmentez les distances si les objectifs sont lointains.

BONNE REPRISE POUR LES EX-BLESSES

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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/l-infirmerie-f14/une-re   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyVen 8 Jan - 14:11

merci Sylvie
je ne coure plus depuis un certain temps,mais je fais toujours dde la marche
j'ai repris la CAP hier,ca va,mais fais froid
aujourd'hui,j'ai fais travaillér le haut du corps avec la pelle a neige
pas de marche,enfin,pas prevu encore
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyVen 8 Jan - 15:58

euh...pour moi 25km dimanche possible...??? meme si pas vite....UNE REPRISE EN DOUCEUR Icon_pale UNE REPRISE EN DOUCEUR Icon_redface UNE REPRISE EN DOUCEUR Icon_sad
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyVen 8 Jan - 16:39

[i]Merci Sylvie pour ces bons conseils,qui vont m' être très prècieux .
Malgrès ,quelques petites activitès marche,cap, j'ai vraiment du mal à me remettre à la course,
je deviens vieux

bisous

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyVen 8 Jan - 20:58

Yo petit garnement lol! , tu sais ce qu'il faut faire.

Dédette, on vieillit tous le process normal.
Ceci dit 50 ans ce n'est pas vieux... Oui pour les djneun's de 20 ans. maboul

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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyVen 8 Jan - 21:16

Sylvie a écrit:

Ceci dit 50 ans ce n'est pas vieux...

C'est ben vrai ça ! UNE REPRISE EN DOUCEUR Vieux
Bon ma tisane et j'vais m'coucher UNE REPRISE EN DOUCEUR Sleep
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptySam 9 Jan - 10:52

mort de rire Euh, j'en bois toute la journée aussi vieux

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ali
 
 


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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyDim 10 Jan - 10:26

Citation :
(de 7 à 9 km/h, 30' à 60'/jour); elle ne vaut pas le trot à 12 ou 13 km/h, mais la condition physique est entretenue.

Vin diou, il y a des gens qui marchent à 9 km/h et qui trottent à 13 km/h pale



Citation :
Ouaih à moi des doubles sorties. youpi

J'ai essayé une fois en me disant que c'était que pour les pros et que j'allais mourir (c'est presque ce que j'ai lu).
Et puis non, je recommencerai de temps en temps, car ça donne une journée avec beaucoup de plaisir renouvellé.
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyDim 10 Jan - 15:21

mort de rire
Marcher à 9 km/h, oui, j'aimerais voir la marque du chronomètre.
mort de rire

Non, c'est pas que je te cherches mais des enfants peuvent nous lire et je ne voudrais pas provoquer des accidents joker
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyDim 10 Jan - 20:20

Oh vous êtes chochotte, si j'arrive à marcher à cette allure vous aussi.

Mo, c'est le GARMIN qui le dit moqueur

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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyDim 10 Jan - 20:37

Sylvie a écrit:
Oh vous êtes chochotte, si j'arrive à marcher à cette allure vous aussi.
Mo, c'est le GARMIN qui le dit moqueur

Alors ramènes le au magasin ou regardes la notice et essaies de ne pas confondre moyenne et vitesse instantanée confused

je pense que marcher à 9km/h doit demander un entrainement spécifique de compétiteur marcheur.
Enfin je ne demande qu'à me tromper donc joker
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyDim 10 Jan - 20:39

Ce n'est pas 9 mais 6 ... elle porte la montre à l'envers !! boulet
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyDim 10 Jan - 20:47

... Effectivement, je ne regarde pas la moyenne, mais la vitesse instantanée, et j'essaye de tenir le 9 km/h, et je n'ai pas de côtes, ces sont des terres chez moi.

Dodo Sylvie, réveil à 5 heures du mat. salut

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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyDim 10 Jan - 20:55

joker
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyJeu 14 Jan - 13:35

si ca c'est une reprise en douceur, mieux vaut pas l'enerver.
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: UNE REPRISE EN DOUCEUR   UNE REPRISE EN DOUCEUR EmptyJeu 14 Jan - 20:22

quand ,je suis en forme (et pas mal au dos) et que je vais au boulot à pince,le matin ,je mets environ 20mn pour faire 3km ,ça traine pas , donc 9km/h à l'heure it's possibl !!!!!!

pffffffffff les mecs des chochottes Wink

queen

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