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 entrainement de Sylv1

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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Lun 5 Avr - 12:40

Ouais, c'est super sympa, en plus on est pas seuls dans la pampa ...
Aujourd'hui lundi sortie vélo de 48 km en 1h45 dont 2 petites boucles de 7 km en montagnes russes : 3 bosses de 1 km environ à fond, avec récup dans les descentes
Fatiguant ... Rolling Eyes
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Jeu 8 Avr - 19:04

Mardi 6 : repos
mercredi 7 : 15 km en 1h15, dont 8X1'(100% VMA)-45"
jeudi 8 footing de 40' (8 km environ) Cool
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Lun 26 Avr - 17:59

retour après (qq ?) jours d'absence :
Dimanche 11 avril, 10 bornes en course ékiden (vent d'enfer, tout seul chrono, temps pas terrible : 36'30")
lundi 12, sortie seuil (3x15') de 19 km et 1h25
mardi 13, repos
mercredi 14, vma, 4x2' soit 14 km et 1h10
jeudi 15, sortie longue : 31 km en 2h40 trail (700m dén+)
vendredi 16, 47 km en vélo (1h30), bien roulé
dimanche 18, seuil : 2x13' pour 1h10 et 15 km
lundi 19, 15x30"-30" pour 11 km et 50'
mardi-mercredi repos
jeudi 22 trail technique 20 km en 1h45
vendredi 23 1h en progressif (140 à 180 puls) soit 13-14 km
dimanche 25 1h05 pour 15 km dont 25' à allure course (16 km/h environ)
Et aujourd'hui lundi 26, sortie terre endurance, mais fatigué (digestion+ sortie d'hier) de 55' et 11 km

voilà ... Mr.Red
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Lun 26 Avr - 21:58

salut Sylv1
Ah oui quand même.... ça fait peur... pale What a Face mort de rire
Je reste plus qu'admiratif bravo
roi
Des belles séances de furieux rambo
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Jeu 29 Avr - 12:07

tu y arriveras, plus vite que tu ne penses !!! thumleft
mardi, repos
mercredi, sortie terre +/- plate, 1h05 et 13 km dont 4x2'15" à 90% sur une p'tite boucle technique.
aujourd'hui jeudi, ce sera tout petite sortie vélo (il fait beau Mr. Green ) pour ne pas me faire "du mal" avant le trail de samedi :
http://www.trailardechois.com/index.php?PHPSESSID=
un monument super dans la région, avec du beau, du très beau monde Shocked !!! (voir les résultats des années passées ...)
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Mar 4 Mai - 19:00

Bon, après la course,
Dimanche matin sortie vélo en p'tit groupe, en récup : 42 km dont une belle bosse (6 km), en 2h tout pile, et des papattes qui tournent rond thumleft
Lundi, repos
Mardi, frais (8°C), sortie càp de 50' d'endurance douce pour 10 km, sensations moyennes surtout au début Confused
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Sam 8 Mai - 12:04

... on continue :
jeudi, repos ( fatigué Crying or Very sad )
vendredi 35' dont 10 lignes droites soit 7 km (un peu mieux ...)
Samedi, course ! (12 km vallonné, on verra cet apm ...)
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement de Sylv1   Ven 21 Mai - 9:10

... retour après une "grève du post" mort de rire mais pas de l'entrainement :
après la course du 8 (explosé en vol, pas d'envie, fatigue, 14è en 40' environ pour plein de raisons ...)http://www.prvr.fr/spip/IMG/xls/veronne_Chomerac_2010.xls reprise en main : affûtage (2 kg ou presque de perdus), entrainements ciblés "plus court", et cette semaine :
lundi 17 travail montée dure/descente technique en prise : une boucle de 5' (récup 1'15), 4 fois, souffert
Mardi 18 fatigué, alors 40' endurance cool
Mercredi 19 pour mes 37 balais sortie club, 1h15 pour 16 km dont 16' à allure 10-bornes
jeudi 20, sortie VTT, fatigué mais content de le reprendre, 41 km et 2h30 en Ardèche
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