Entraînement de Sylvie "la peste"

Ché vrai, qui c'est déjà qui avait dit : l'envahisseur viendra du chnord

On a mangé une page du post!!!! Ah! On papote par ici, c'est bien!

C'est çà la life aussi.

Sylvie qui poursuit son chemin par la foi, dans le plan de son entraineur qui pourrait en décourager plus d'un . Cela a bien failli m'arriver

Mais ce qui est super, c'est le 30/30 du 3 fois 7 min qui redonne du rythme.
Sylvie qui prie avant ses sorties, car beaucoup de bi cette semaine...
Sylvie qui saisi toutes les énergies positives environnantes et qui tourne à la bière, au chips et jambon cru pour reprendre du poids.
Et puis travailler - courir - courir - travailler - et oh! Un peu de plaisir tout de même.

TOTAL = 131 km sans échauffement on continu demain puis dimanche 40 km et ainsi de suite, jusqu'à jeudi prochain Mêh! oh! eh! hein! ho!!!!!

Sortie de pause 14h

Tout
Temps: 01:00:01 Distance: 13.65 km
Gain d'altitude: 59 m
Calories: 702 C

Chronométrage
Temps: 01:00:01
Tps déplac.: 00:59:21
Elapsed Time: 01:00:28
Vitesse moy.: 13.6 km/h
Avg Moving Speed: 13.8 km/h
Vitesse max.: 24.2 km/h
Allure moy.: 04:23 min/km
Avg Moving Pace: 04:20 min/km
Meilleure allure: 02:28 min/km
Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 59 m
Perte d'altitude: 40 m
Altitude min.: 149 m
Altitude max.: 185 m


Altitude max.: 185 m

Intervalle Intervalle Heure:Minute:Seconde Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 01:00:01 13.65 04:23

1 00:04:36 1.00 04:36
2 00:04:28 1.00 04:28
3 00:04:19 1.00 04:19
4 00:04:22 1.00 04:22
5 00:04:18 1.00 04:18
6 00:04:23 1.00 04:23
7 00:04:20 1.00 04:20
8 00:04:25 1.00 04:25
9 00:04:27 1.00 04:28
10 00:04:23 1.00 04:23
11 00:04:21 1.00 04:21
12 00:04:21 1.00 04:21
13 00:04:21 1.00 04:21
14 00:02:51 0.65 04:23

Sortie de 18 h

Temps: 00:45:04
Distance: 10.16 km Gain d'altitude: 44 m
Calories: 523 C

Chronométrage
Temps: 00:45:04
Tps déplac.: 00:44:36
Elapsed Time: 00:45:48
Vitesse moy.: 13.5 km/h
Avg Moving Speed: 13.7 km/h
Vitesse max.: 16.4 km/h
Allure moy.: 04:26 min/km
Avg Moving Pace: 04:23 min/km
Meilleure allure: 03:39 min/km

Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 44 m
Perte d'altitude: 42 m
Altitude min.: 186 m
Altitude max.: 195 m

Circuits 11
Afficher les intervalles
Intervalle Intervalle Heure:Minute:Seconde Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 00:45:04 10.16 04:26

1 00:04:20 1.00 04:20
2 00:04:32 1.00 04:32
3 00:04:30 1.00 04:30
4 00:04:26 1.00 04:26
5 00:04:25 1.00 04:25
6 00:04:22 1.00 04:22
7 00:04:26 1.00 04:26
8 00:04:28 1.00 04:28
9 00:04:24 1.00 04:24
10 00:04:26 1.00 04:26
11 00:00:40 0.16 04:12

Impressionnante lutte pour reconquérir la place qui t'es due ... tu l'auras, tu la mérite amplement

@ MERCI ma Catounette! Mon amie
Bonne rentrée à tes filles aussi, plein de bonnes choses pour toi dans la suite des jours. Mes pensées seront vers toi.

Un grand à mon entraineur pour cette séance réalisée avec lui et mon vélo pour MILLAU, profil valonné.
J'ai râlé et couiné lors de certains entrainements et ces 40 km sont passés sans souffrance, malgré le cumul de 141 km non stop. Comme quoi, Jack (entraineur haut niveau) me connait mieux que moi même.
J'ai fait le taf, et je suis très satisfaite, en pleine forme, et affutée.
Je suis PRETE.

Temps: 03:12:59
Distance: 40.01 km
Gain d'altitude: 403 m
Calories: 2,091 C

Chronométrage
Temps: 03:12:59
Tps déplac.: 03:11:20
Elapsed Time: 03:12:59
Vitesse moy.: 12.4 km/h
Avg Moving Speed: 12.5 km/h

Allure moy.: 04:49 min/km
Avg Moving Pace: 04:46 min/km

Gain d'altitude: 403 m
Perte d'altitude: 412 m
Altitude min.: 168 m
Altitude max.: 352 m

Circuits 41
Intervalle Intervalle Heure:Minute:Seconde Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 03:12:59 40.01 04:49

1 00:05:21 1.00 05:21
2 00:04:58 1.00 04:58
3 00:04:48 1.00 04:48
4 00:04:57 1.00 04:57
5 00:04:52 1.00 04:52
6 00:04:46 1.00 04:46
7 00:04:50 1.00 04:50
8 00:04:39 1.00 04:39
9 00:04:45 1.00 04:45
10 00:04:48 1.00 04:48
11 00:05:04 1.00 05:04
12 00:04:53 1.00 04:53
13 00:04:55 1.00 04:55
14 00:04:47 1.00 04:47
15 00:04:54 1.00 04:54
16 00:04:47 1.00 04:47
17 00:05:04 1.00 05:04
18 00:05:00 1.00 05:00
19 00:05:02 1.00 05:02
20 00:04:43 1.00 04:43
21 00:04:43 1.00 04:43
22 00:04:22 1.00 04:22
23 00:04:44 1.00 04:44
24 00:04:55 1.00 04:55
25 00:05:13 1.00 05:13
26 00:04:38 1.00 04:38
27 00:04:50 1.00 04:51
28 00:04:50 1.00 04:50
29 00:04:46 1.00 04:46
30 00:05:14 1.00 05:14
31 00:04:33 1.00 04:33
32 00:04:41 1.00 04:41
33 00:04:39 1.00 04:39
34 00:04:40 1.00 04:40
35 00:04:50 1.00 04:50
36 00:04:42 1.00 04:42
37 00:04:31 1.00 04:31
38 00:04:31 1.00 04:31
39 00:04:33 1.00 04:33
40 00:04:49 1.00 04:49
41 00:00:02 0.01 04:03

Très bonne séance " la peste " , un modèle de régularité avec un dernier kilo plus rapide, impécable. J' ai passé quelques jours à Millau fin aout, làbas on ne parle que 100km de Millau, 40ème édition. L' évènement est très très attendu... Le parcours...pas roulant...En plus le soleil y chauffe làbas... Bonne fin de prépa.

YAGOU! Viiii un grand évènement!

Depuis le test de 40 km dimanche, je finis ce BLOC avec 230 km non stop en 12 jours avec des allures qui sont bien en dessous des 4.45.

Depuis dimanche de la cote pendant une heure, monter descendre, puis le lendemain du 1000, histoire de , pour aujourd'hui du bi quotidien et demain REPOS.

Je vous ferais un coucou lors de ma libération le 11 septembre
Puis un autre pour départ Millau le 23/09
Le physique, la technique et le mental, OK! je peaufine.
Pour le reste tout, je coupe, et me mets dans ma bulle


Temps: 01:30:02
Distance: 19.68 km
Gain d'altitude: 21 m
Calories: 1,017 C

Chronométrage
Temps: 01:30:02
Tps déplac.: 01:28:53
Elapsed Time: 01:31:00
Vitesse moy.: 13.1 km/h
Avg Moving Speed: 13.3 km/h
Vitesse max.: 16.4 km/h
Allure moy.: 04:34 min/km
Avg Moving Pace: 04:31 min/km
Meilleure allure: 03:39 min/km

Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 21 m
Perte d'altitude: 12 m
Altitude min.: 154 m
Altitude max.: 168 m

Circuits 20
Afficher les intervalles
Intervalle Intervalle Heure:Minute:Seconde Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 01:30:02 19.68 04:34

1 00:04:59 1.00 04:59
2 00:04:53 1.00 04:53
3 00:04:42 1.00 04:42
4 00:04:34 1.00 04:34
5 00:04:35 1.00 04:35
6 00:04:36 1.00 04:36
7 00:04:32 1.00 04:32
8 00:04:34 1.00 04:34
9 00:04:30 1.00 04:30
10 00:04:29 1.00 04:29
11 00:04:25 1.00 04:25
12 00:04:26 1.00 04:26
13 00:04:29 1.00 04:29
14 00:04:31 1.00 04:31
15 00:04:31 1.00 04:31
16 00:04:34 1.00 04:34
17 00:04:28 1.00 04:28
18 00:04:27 1.00 04:27
19 00:04:34 1.00 04:34
20 00:03:03 0.68 04:30


Tout
Temps: 00:44:18
Distance: 10.01 km
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 519 C

Chronométrage
Temps: 00:44:18
Tps déplac.: 00:44:03
Elapsed Time: 00:44:19
Vitesse moy.: 13.6 km/h
Avg Moving Speed: 13.6 km/h
Vitesse max.: 17.5 km/h
Allure moy.: 04:25 min/km
Avg Moving Pace: 04:24 min/km
Meilleure allure: 03:25 min/km

Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 28 m
Perte d'altitude: 28 m
Altitude min.: 186 m
Altitude max.: 194 m

Circuits 11
Afficher les intervalles
Intervalle Intervalle Heure:Minute:Seconde Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 00:44:18 10.01 04:25

1 00:04:29 1.00 04:29
2 00:04:24 1.00 04:24
3 00:04:26 1.00 04:26
4 00:04:23 1.00 04:23
5 00:04:24 1.00 04:24
6 00:04:27 1.00 04:27
7 00:04:24 1.00 04:24
8 00:04:28 1.00 04:28
9 00:04:21 1.00 04:21
10 00:04:25 1.00 04:25
11 00:00:02 0.01 06:56

Vas, vas et vaincs

par mille TRI ..... 1000


Je suis libre, j'ai mon autorisation de remettre un dossard, reçu dans l'anonymat et la gratuité à l'antenne de l'hôpital de Lyon, avec une oreille amie de ce grand médecin qui est là sans aucun jugement, super entretien.

J'ai mon certificat médical, je suis prête physiquement et mentalement pour ce jour.
Jack , mon entraineur contrôle mon pic de forme, étant prête depuis un petit moment.
Je vous met le blog de Bastien Bravais qui sera là en body guard, euh! Vu son métier en plus des autres membres. Nous sommes organisés et solidaires dans le team NB
http://bravattitude.e-monsite.com/blog.html?tag=bastien+bravais

Temps: 01:40:17
Distance: 21.79 km
Gain d'altitude: 261 m
Calories: 1,126 C

Chronométrage
Temps: 01:40:17
Tps déplac.: 01:39:16
Vitesse moy.: 13.0 km/h
Avg Moving Speed: 13.2 km/h
Vitesse max.: 19.2 km/h
Allure moy.: 04:36 min/km Avg Moving Pace: 04:33 min/km
Meilleure allure: 03:07 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 261 m
Perte d'altitude: 269 m
Altitude min.: 191 m
Altitude max.: 357 m
Circuits 22

Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heure:Minute:SecondeTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 01:40:17 21.79 04:36

1 00:04:42 1.00 04:42
2 00:05:09 1.00 05:09
3 00:05:14 1.00 05:14
4 00:04:55 1.00 04:55
5 00:04:35 1.00 04:35
6 00:05:03 1.00 05:03
7 00:04:14 1.00 04:14
8 00:04:31 1.00 04:31
9 00:04:15 1.00 04:15
10 00:04:22 1.00 04:22
11 00:04:23 1.00 04:23
12 00:04:27 1.00 04:27
13 00:04:37 1.00 04:37
14 00:04:14 1.00 04:14
15 00:04:47 1.00 04:47
16 00:04:30 1.00 04:30
17 00:04:28 1.00 04:28
18 00:04:49 1.00 04:49
19 00:04:39 1.00 04:39
20 00:04:30 1.00 04:30
21 00:04:21 1.00 04:21
22 00:03:24 0.79 04:18

Bon retour ....
enfin .
go go go de nouveau ! et recupere ta medaille le 24.

Cat a écrit:

Ma Pestou !!! Je te renvoie ce bel oiseau !!!!!!! et le message qu'y l'accompagne !!!!!

Belle complicité de deux caractères finalement pas si éloignés l'un de l'autre
pour vous deux

Syvie


Quelle bonne nouvelle j'attendais avec impatience ce jour de ta liberté retrouvée !!!Maintenant comme le dit si bien Seb il ne te reste plus qu'a recuperer ta médaille !!je suis super contente pour toi Sylvie
[b]

Enfin libérée, désormais y a plus qu' à ! Là, tu dois etre en pleine phase terminale dans ta prépa, alors bon courage et redeviens vite la de Millau!

Catounette

Dernière sortie en rythme qui date de jeudi

Une sortie longue demain.

Chronométrage
Temps: 30:01
Tps déplac.: 29:46
Elapsed Time: 30:01
Vitesse moy.: 14.3 km/h
Avg Moving Speed: 14.4 km/h
Vitesse max.: 24.8 km/h
Allure moy.: 4:12 min/km
Avg Moving Pace: 4:10 min/km
Meilleure allure: 2:25 min/km

Gain d'altitude: 20 m
Perte d'altitude: 16 m

Circuits 8
Afficher les intervalles
Intervalle Intervalle Heures:Minutes:Secondes Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 30:01.4 7.13 4:12.5

1 4:16.2 1.00 4:16.2
2 4:12.8 1.00 4:12.9
3 4:08.8 1.00 4:08.8
4 4:06.5 1.00 4:06.5
5 4:26.7 1.00 4:26.0
6 4:08.3 1.00 4:08.3
7 4:08.2 1.00 4:08.0
8 :33.6 0.13 4:15.8

Sortie longue demain, la dernière
Bon courage

Sylvie, avec toi (moralement seulement) pour ton grand retour

LA DER! GENTILLETTE

Temps: 1:30:03
Tps déplac.: 1:29:11
Elapsed Time: 1:30:05
Vitesse moy.: 11.8 km/h
Avg Moving Speed: 11.9 km/h
Vitesse max.: 30.8 km/h
Allure moy.: 5:04 min/km
Avg Moving Pace: 5:01 min/km
Meilleure allure: 1:57 min/km
Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 135 m
Perte d'altitude: 127 m

Circuits 18
Intervalle Intervalle Heures:Minutes:Secondes Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 1:30:03.0 17.75 5:04.4

1 6:11.8 1.00 6:11.0
2 6:19.2 1.00 6:19.3
3 5:05.7 1.00 5:05.7
4 5:01.9 1.00 5:02.0
5 5:17.8 1.00 5:17.8
6 4:54.6 1.00 4:54.6
7 5:14.1 1.00 5:14.2
8 5:00.5 1.00 5:00.5
9 4:45.4 1.00 4:45.4
10 4:52.4 1.00 4:52.4
11 4:58.0 1.00 4:58.0
12 5:02.3 1.00 5:02.3
13 5:04.2 1.00 5:04.3
14 4:57.2 1.00 4:57.2
15 5:02.2 1.00 5:02.2
16 4:43.1 1.00 4:43.1
17 4:19.6 1.00 4:19.6
18 3:12.5 0.75 4:17.1

Gentillette, hein?

Allez la "Peste", cette fois-ci, c' est la dernière ligne droite, prends bien soin de toi et dimanche