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 Entraînement de Ramb

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mer 30 Déc - 21:30

MERCREDI 30 :
7h de marche dans ma journée (fin de mois, toujours plein de RDV bounce bounce )
MIDI : 6 tours = 14,5 kms ........1h15

JEUDI : kiwis clémentines & vitamines

JEUDI SOIR : youpi youpi swing & joker

Je vous souhaite une joyeuse fin d'année, fête, rires et trinque un pti peu ok
Soyez sages Kiss bisous à vous tous
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Ven 1 Jan - 22:25

22h00 : oups déjà la nuit !!!! Confused me réveille d'une looooooooooooooooooooooooongue sieste Mr. Green l'année commence bien mort de rire

heu heu trop tard pour une sortie hein!!! hein (on va dire que l'année commence le 2 pour moi chut )

Tisane au coin du feu Mr.Red salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Sam 2 Jan - 13:37

SAMEDI 2 janvier/

matin : bureau
Aprés-midi: 5 heures de marche, Lille de droite à gauche, du nord au sud......... RDV RDV RDV......... 2 fois 16 étages - 2 fois 7 étages - et 3 fois 4 étages. Mr. Green

DIMANCHE : matin : 17 kms
Aprés midi : galette mort de rire



BON WEEK END A TOUS
: for you for you
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 3 Jan - 1:06

CORRECT DIT VANDAMMETE avec les 7 étages mort de rire

Bon je t'espère queen pour la galette.

EXCELLENTE ANNEE RAMBOONETTE de Lu

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 4 Jan - 13:29

DIMANCHE : 17 kms dans la neige à travers champs, trop bon

LUNDI 4 tours et côtes : 10.44 kms . cool
LUNDI AP.MIDI : 3 heures de marche + escalierssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss drunken
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 4 Jan - 20:44

Ce sont des escaliers en colimaçon pour te faire cet effet



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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 4 Jan - 22:34

mort de rire DGEDGE égal à lui même super

Bel entrainement Ramboonette pour de belles quiquisses super

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 5 Jan - 13:53

De tout DGDGDGDG colimaçon, escaliers droits, marches étroites, marches hautes...... j'en vois tellement !!!!! l'effet est toujours le même pour moi. Wink

MARDI : corde à sauter 1h00 eh ben mes z'amis qu'ché dur ch'machin là !!!!!!! Confused
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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Mar 5 Jan - 14:44

1 heure de corde a sauter,ca fait combien de sauts,pour comparer avec Pestou
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 5 Jan - 14:55

Alors là, aucune idée scratch heu c'est la corde de ma fille bleu paillettes sans compteur. mort de rire
1h00 ça fait joues extra rouges, brassière trempée, et drunken au final quand même Very Happy


CE SOIR : 10 kms avec Robin, à son allure pale ( chut je cours + vite que lui mort de rire )
Bon j'arrête, il démarre la CAP, c'est cool.
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 5 Jan - 18:58

Tu portes bien ton nom.. oups pompes mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 5 Jan - 22:19

MARDI SOIR : 20h départ pr 10 kms in the night drunken avec robin. non non non non je ne lui ai pas fait le coup de la panne Mr.Red
Good night dodo
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 5 Jan - 22:59

Bah ton Robin pour quelqu'un qui débute il assure pas mal ... super
Bon je ne parle pas de toi .. mais que dire de rambo .. une queen
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mer 6 Jan - 7:50

Coucou Ramboonette!

How are you? And Robinette? mort de rire

Super entrainement qui va te donner, un bon jeu de jambes, j'ai commencer la corde à sauter pour la pratique du tennis (jeune).
J'ai continuer par la suite. Excellent complément de la CAP.
Pour ma part je ne faisait en parrallèle de la course que 1000 tours en 10 min.
Gros bisousss bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mer 6 Jan - 15:36

salut GILLOU
Il débute en CAP, mais adepte du VTT il a déjà les ptis muscles et l'endurance. Arrête de cigarette il y a deux mois = un peu de kilos et c'est HORS DE QUESTION affraid
Donc : je vais courir avec toi !!! ça ne te dérange pas ???
"Ben non allez zou" et vla c'est parti, je l'entraîne pour le semi de PHALEMPIN ..... et il va le faire crois moi rambo

Merci Sylvie, trop forte (en tout d'ailleurs) 1000 tours en 10 Mns, extra... allez vais réitérer ça !!!!
Tout baigne, le froid ici me vivifie l'esprit Very Happy

MERCREDI : eh ben rien !! repos today bisous
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cricri
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Jeu 7 Jan - 17:03

bravo Ramboo,

tu coathes ton whaouuu , cooooollllllll...........

C'est vrai que l'arrêt de la clope est traitre, et tout est bon pour nous faire prendre des kilos de trop Evil or Very Mad !!!

Alors hop hop hop !!!!! rien de meiux que la CAP pour passer le CAP !!! super

_________________
Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Jeu 7 Jan - 22:49

JEUDI 7 :
SOIR : 8 kms av Robin bounce affraid 35 mns
7 kms alone Very Happy drunken à moi la neige !!!!!!

CORDE A SAUTER : P° for you Sylvie : 958 sauts / 10 Min Mr. Green j'arrive rambo


Good night les zamis
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Jeu 7 Jan - 23:14

Citation :
SOIR : 8 kms av Robin 35 mns

4'22 au km ... projection sur 10km .... : 43minutes et 50 secondes .. affraid
c'est bon tu peux l'inscrire à une course Robin !! impressionnant ! Wink super super

Je suis trop nul ..je décolle pas de 55 minutes sur 10km moi après presque 3 mois .. sniff..

Ton record doit être super Ramboo Wink tu fais combien au 10km?
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Ven 8 Jan - 9:08

énervé en colère énervé N'IMPORTE QUOI ALORS LA LOULOU - tu as fait des SUPERS PROGRES tu ne te rends pas compte!!!!! nan mais!!! je ne veux plus entendre ça euh lire ça......
Robin il a des GrAAAAndes jambes, et comme cité je ne sais plus où, il fait des sorties de bientôt 70 kms de vtt régulièrement.... il a fait du basket en championnat départemental dans sa jeunesse.... Y va m'griller à PHALEMPIN sur de sur mais m'en fou,!!! il est contend et moi aussi,
Bizz Gillou BLACK !!! amis Very Happy Mr. Green Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Ven 8 Jan - 9:15

Hello RAMBOONETTE!!!

Hou! Tu verras en endurance il y a peu de différence entre les hommes et les femmes rambo .

Monsieur est un grand sportif aussi, motivant pour vous 2.
Comme me dit Jack, il faut travailler la qualité de pied, et la corde à sauter va t'aider, à "lâcher" ROBIN DES BOIS.
Ouh, j'suis bien féministe sur ce coup carton rouge

Bisousssssssssssssssssssssss

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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Ven 8 Jan - 9:47

ahhh je comprends mieux Ramboonette !! Effectivement avec un passé de sportif (et qui est tjs sportif ) c'est logique ! Je me disais aussi faire 4.22 au kilometre pour quelqu"un qui commence la cap et qui vient d'arreter de fumer .. ( moi cela va faire bientôt 2 ans ) je me disais que j'avais un problème !!
Alors là je pige beaucoup mieux !! Wink Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Ven 8 Jan - 13:34

VENDREDI :
4 TOURS juste pour tester mes nouvelles mizu !!!! Mr. Green (toutes les excuses sont bonnes !!! quand c'est pas pour tester la paire de lunette, la nouvelle casquette ou la nouvelle playlist mort de rire tant que ça marche !!! Mr.Red )
Pti coucou à Jean (débordé par les soldes !!!! ) Y a des cartons din tou ché coin de'l magasin mort de rire )
CETTE APRES MIDI : RDV ...out..... marche rapide pour ne pas se refroidir et escaliers.... (tous les moyens sont encore bons !!!)

Wink
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 10 Jan - 9:58

SAMEDI :
Aprés scéance aspi ménach et courses grrr pas envie de ressortir.... - 2° et le vent qui s'est levé hein

5 fois 5 Min de corde à sauter
4 fois 10 min " " "

Moyenne ramboonette : 107 tours minutes Mr. Green

DIMANCHE :
Sad Sad Robin absent ce matin avec la voiture (réunion club ) donc pas de moyen de transport pour moi afin de me rendre à Ntre dame de Lorette.....
James me racontera.

CETTE APRES MIDI : mes 17 kms dominicals à travers champs, côtes et routes blanches...... drunken drunken


BON DIMANCHE A VOUS TOUS for you for you
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 10 Jan - 10:36

Bon dimanche RAMBOONETTE!

Et fait une belle sortie avec la zic je pense, ou bien tu profites pleinement de la nautre qui t'environne?

Bisousssss for you

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 10 Jan - 10:56

salut salut

NO avec musique toujours !!!! pas encore réussi à m'en séparer, pas envie non plus. Y a de tout !!! des trucs qui font que d'un coup t'es obligé de démarrer à 200 à l'heure pendant qq minutes (comme je ne fais pas de fractionnés ça tombe bien)
des trucs qui te donnent la chair de poule et avec les drunken de la sortie : grand moment que je ne partage qu'avec MOI MEME mais que tu dois connaître Wink . Il y a aussi l'Era classic de James... bon effet..... Et il y a toujours du Vivaldi !!!!

@ propos des fractionnés : j'ai essayé en décembre.... beurk, je pense que je vais rester au fartleck qui m'a réussi jusqu'ici, j'y trouve mon compte et plaisir....
Peut être un jour confused mais pas tout de suite..... et je pense qu'avec les côtes, le VTT, et la corde ça fait un peu office de...


Allez vais m'activer au repas là.... Comme la semaine Picard ... (surgelé) est toujours là, le dimanche je lui accorde une journée de repos mort de rire ... for you for you
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 10 Jan - 19:26

VOILI VOILOU AU FINAL 19 KMS 2H05 avec des grimpettes.des grimpettes et encore des grimpettes Mr. Green Mr. Green drunken
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 10 Jan - 19:37

Bien vu et d'accord avec toi pour les fractionnés !

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 12 Jan - 22:41

MARDI :
matin : 3 fois 10 min CAS : 3057 sauts bounce Mr. Green

aprèm : 4 fois 5 étages (240 marches) ...3 fois & 6 étages (234 marches) colimaçon bourré Very Happy ..... j'adore mon jobb !!!!

soir: 10 kms........ 48 min drunken
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seb de st prest
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 12 Jan - 22:47

postule pour Dubai .... il parait qu'il y a beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup d'appartements à vendre ou à louer ... et il parait que la grande tour de 828m compte 57 ascenseurs ...soit 18000 marches d'escaliers mini (selon mon rapide calcul) ... ceci dit à partir du 50ième étage (sur 160), il y a des piscines pour te détendre ....

100 marches par étages fois 180 (incluant les étages non habitables) : 18000 marches. ... digne de rambo ....

Laughing
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 12 Jan - 22:56

Mutation impossible hein

Vivement que l'apt MONS 18ème ét soit loué !!! et pourvu que l'ascenseur soit en panne Mr.Red (mes pauff locataires, j'imagine avec leur cartons) affraid je devrai les aider à les porter Confused

ET N'ESSAIES PAS DE T'RACHETER - je prépare mes pièges (avec Robin chasseur, pècheur j'ai tout qu'est s'ki faut faut ici mort de rire )
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   

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