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 Entraînement de Ramb

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 21 Fév - 21:30

Ouh gras voui comme terrain!

Et les crumbles, miam après le run. a table

Belle sortie RAMBOONETTE, tu as la forme avec les bons gâteaux que tu fais. super for you

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 21 Fév - 21:32

RETOUR 16H34, petit débarbouillage, les copains arrivent pr le goûter, vittttttttttt je réchauffe le crumble 5mns (210 Confused ) et il a brûlé mort de rire

t'aurais pas une petite crêpe sous la main?????? Mr. Green
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 21 Fév - 22:22

Oh même brûlé, j'échange.

On est gourmandes, hein! Bah voui, mais c'est tellement bon tout çà. youpi

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Barbara
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 22 Fév - 8:08

C'est un bon plan ça, tu crames le crumble juste assez pour qu'il ne soit plus présentable, et une fois les amis partis, tu enlèves la partie noircie et tu gardes tout le crumble pour toi a table

Tsss! non non

geek

23.8 km sur ce terrain-là, bravo! affraid super

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 22 Fév - 14:21

Non j'ai gratouillé le grillé (j'avais mis des pti lus par dessus) ils n'ont pas tenu le choc !!!!! Mais dessous les poires geek , le miel geek , les pommes geek , EXCELLENT après ma course ..... tout était bienvenu
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 23 Fév - 9:15

MARDI 23

MATIN : 6 kms
SOIR : 12 kms FOOTING LENT
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mar 23 Fév - 19:48

super Ramboonette super

Tu vas cartonner for you

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mer 24 Fév - 20:55

Merci ma Pestou .....z'espère !!!!!!!!!!!


MERCREDI 24 FEVRIER
Echauffement 30’
+ 3’ + 4’ + 5’ + 5’ + 4’ + 3’ allure env. 90 %
Récup entre : 50% du temps d’effort
+ 10’ très lent
+ 1 km : 3’69
+ 1 km : 3’61
+ 1 km : 3’41 et retour au calme & at home 10’ dont dernier km 4’23
drunken drunken
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mer 24 Fév - 21:01

ça commence a envoyer!!!
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FredO
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Mer 24 Fév - 21:33

non non Maintenant tu stop ton entraînement, il est inadmissible que tu prennes trop d'avance sur moi... oups
mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Jeu 25 Fév - 8:52

Merci Yo, z'étais en forme mercredi Mr. Green at home, no stress et tout et tout ......

salut Min Pti Lu non non non non vais pas stopper là, maintenant affraid PAS POSSIBLE DU TOUT .... j'méclate drunken drunken drunken
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Jeu 25 Fév - 9:14

Ramboo a écrit:
Merci Yo, z'étais en forme mercredi Mr. Green at home, no stress et tout et tout ......

salut Min Pti Lu non non non non vais pas stopper là, maintenant affraid PAS POSSIBLE DU TOUT .... j'méclate drunken drunken drunken

Et ben lâche pas le morceau, a la lecture, c'est les lauriers à l'horizon thumleft
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Jeu 25 Fév - 19:17

for you RAMBOONETTE!

affraid 3.41 au kilo soit 16.28 km/h

Je n'y arrive pas non non tongue mort de rire .

Si tu nous fais un marathon, ce sera du moins de 3 heures. super super

bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Ven 26 Fév - 8:49

euh!!! heu cha m'étonnero !!!!

Aussi c'est la 1ère fois que j'atteind ce résultat.

Et j'avoue que pour les derniers deux cents mètres : j'ai du bien me faire violence puker puker

Et c'est 1km à la fois avec 2' de r entre chaque sprint Very Happy
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Ven 26 Fév - 19:48

salut Ramboonette!

Cha m'étonnero! T'en n'as d'autres des comme çà.
Morte de rire, à te lire. mort de rire

Biisousssssss, bon week. for you bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Sam 27 Fév - 13:23

VENDREDI 26:
11KMS ............ 51Mns 48
drunken soleil
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Sam 27 Fév - 13:24

super super super premier

Good week! ramboon

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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Sam 27 Fév - 13:26

Viiiiiiiiiiii Vaaaaaaaaaa êtttttttt Booooooooô bisous for you
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Sam 27 Fév - 16:03

C'est vrai... je sais pas si tu réalises mais tu as atteint un super niveau de forme.
Tu vas t'en apercevoir à la prochaine compèt, si, si...Faut t'entrainer à monter sur le domino
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Sam 27 Fév - 18:19

Bon week !!

Par contre je me pose la question
sur quand tu fais
MERCREDI 24 FEVRIER
Echauffement 30’
+ 3’ + 4’ + 5’ + 5’ + 4’ + 3’ allure env. 90 %[b] Allure combien au kilo ? ta vma ?
Récup entre : 50% du temps d’effort
+ 10’ très lent
+ 1 km : 3’69 = 4mn 09 ??
+ 1 km : 3’61
+ 1 km : 3’41 et retour au calme & at home 10’ dont dernier km 4’23

Et ensuite 11 km à 51 mn 48 c'est en gros 4mn48 au kilo avec une vma que j'estime en te lisant à 16.5 tu as travaillé en gros à 75 % c'est en préparation de quoi ?
Jack curieux de la structure de l'entrainement.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 28 Fév - 14:11

On verra…… on verra…. J’ai toujours mal géré mes compét. Stress, départ trop lent pour pouvoir assurer jusqu’au bout….. on verra

(3’4’5’5’4’3’) Kms : I don’t know, j’ai fait comme noté sur mon plan d’entraînement. Mon chrono bip, je ralentit, il re bip je redémarre.
Ensuite me suis rendue sur une piste de 1kms

Pour re tester :
DIMANCHE MATIN :
(Couchée 3h) Le vent se lève MAIS : Il me reste une petite heure avant de passer à table, alors go , j’ai le temps……
10kms : 44.23’ – Moyenne 13,52 k /h .

DIMANCHE APREM :
Je pense que vais zapper ma longue ballade, trop de vent, trop de pluie et un chouya de fatigue. A suivre le dimanche n’est pas fini

En prépa de :
14 mars : 46 kms trail
4 avril : semi
9 mai : marathon
16 mai : marathon
20 juin : semi
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Dim 28 Fév - 14:24

Quand on tient la forme que tu tiens, Une compèt ça ne se gère pas, ça se gagne...Il faut croire en toi !!!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 1 Mar - 10:03



DIMANCHE : scrabble party with family

LUNDI :

MATIN 2 fois 150 abedominos
MIDI : 4 FOIS mes 20 étages, j'ai un VRAI rdv sur place alors on va saisir l'occaz Mr. Green
SOIR : 1h15 bounce bounce ça sera trankilou,

A VERY GOOD WEEK soleil soleil Y en a , Y en a
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seb de st prest
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 1 Mar - 10:39

j'espere que vous jouiez à l'interieur ... les pieces au vent ...

aurais tu eu peur des tiotes rafales ???
Rolling Eyes

jolie perf sur le 10...pour un entrainement .... pfff je vais looker tes dreadlocks de loin derriere ...

calmos future championne. c'est maintenant acquis.
(quand Jack The Coach s'interesse de prés ... ça sent bon le niveau superieur ...)


trinque : au jus de crawberry car le houblon tu as du en oublier
le gout !
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 1 Mar - 14:34

Mouaih, eh ben tout compte fait c'était 5 fois les 20 étages - 16 marches par étage,
1 j'enlève le manteau
2 j'enlève le gilet
3 j'enlève le........ affraid le concierge !!!!!!

Top
I'm hot,
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pastis51
 
 


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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Lun 1 Mar - 15:04

au vu de tes entrainements,et que tu sais pas gerer une course,(comme moi),tu devrais faire appel à un coatch en la personne de Seb
tu devrais bien marcher
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 1 Mar - 21:15

1h10 : 14,3 km – Journée bien bien REMPLIE Very Happy drunken drunken ça déborde !!!!!

MARDI : REPOS,
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gilles302
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 1 Mar - 21:19

13.6 km/h This is a dream for me dans les vaps super
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 1 Mar - 21:22

ce sont de belles sorties tout ça!!! bon je vis truver une course par chez toi, et hop un tit run???
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   Lun 1 Mar - 21:28

Bah non Gillou, env 12,2 kms /h ce soir Mr. Green - on est que lundi !!! faut relancer la machine Mr.Red

ok Yo : Il y a des belles belles courses & trails ici (cf courses que FredO à énumérées Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement de Ramb   

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