AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entraînement de Pascalou

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Entraînement de Pascalou   Mer 18 Nov - 22:37

Bon je me lance: afin que mes coach de planete jogging me prennent en main, " ou en jambes et la tête aussi c'est important "
Je résume vite fait pour ce qui n'ont pas suivi sur mon post de présentation.
J'ai 40 ans je cours d'une manière assez irrégulière mais tout de même depuis 2 ans de 1,2,3 séances par semaine plus un tout petit peu de vélo de temp en temp >>> et parfois par manque d'objectif plus rien du tout pendant 3 à 4 semaines >> puis reprise ( toujours en foncier 75 % de fcm ), je fais egalement 1 h de natation par semaine ca sans coupure toujours régulier.

Et enfin 2 objectifs fixés. super youpi

1 er j'ai arrêté de fumer le 11 novembre fumeur donc pêche d'enfer

2 ème Pour la 1ère fois un Marathon sera organisé le 19 juin 2010 dans mon village, alors je me suis dit soyons fou toc toc , voilà un objectif.
Sachant que le chrono ( même si le plus bas sera le mieux ) n'est pas ma priorité, déjà finir debout sera cool ..... Pas pin pon

Suis je fou toc toc yeah toc toc ???

Concernant mes entraînements passés:

Après quelques semaines sans course juste natation et 2 sorties vélo, j'ai repris la semaine dernière par 4 sorties foncier 75 % FCM.

Cette semaine:

Lundi rien dodo

Mardi rien dodo

Aujourd'hui Mercredi ce matin: Cap 45 mn 71% FCM et ce soir 30 mn vélo ( home trainer ) 65% FCM

Je prévois Vendredi: CAP > 45 MN > 75 %
Samedi : CAP > 45 MN > 75 %
Dimanche CAP > 65 MN > 75 %

A partir de la semaine prochaine je laisserai un interval 1 j sur 2

et je prévois Mardi 45 MN > 75 %
Jeudi 60 MN > 75 %
Samedi 45 MN > 75 %
Dimanche 60 MN > 75%

Que pensez vous de cela??? et surtout n'hésitez pas à me corriger

Je pensais faire du Foncier jusque fin décembre ????

COACH LACHEZ VOUS énervé maboul

Désolé c'est un peu long mais il fallait avant tout que je plante le décor, ça c'est fait lol!


Dernière édition par Pascalou le Jeu 19 Nov - 7:30, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Mer 18 Nov - 22:50

mort de rire mort de rire
LUNDI : 60 MNS
MARDI : 70 MNS
MERCREDI : 80 MNS
JEUDI : 90 MNS
VENDREDI : une petite pause
SAMEDI : 100 MNS
DIMANCHE : MARATHON youpi mort de rire mort de rire

Allez un peu d'sérieux, c'est plus l'heure !!!!
ça me semble pas mal pour un début. moi je cours tous les 2 jrs en moyenne, quand suis sage. Des scéances d'env 1h pendant lesquelles j'accélère quand le rock de mon MP3 bat son plein orchestre
La sortie longue je me la réserve exclusivement le dimanche après midi, je prévois un temps mais ça déborde tout le temps !!!!!
Tout ça pour dire que une longue sortie par semaine et deux autres en semaine - c'est super, et surtout qu'en plus de ça, tu y rajoutes du vélo.

mouaih !!!!! ça sent bon le marathon Very Happy
bounce bounce bounce super
Revenir en haut Aller en bas
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Mer 18 Nov - 23:00

Mon emploi du temps actuel me permet de faire plus de 3 ou 4 séances par semaines mais cela risque d'être trop après je pense ??
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fabrunner
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3174
Age : 55
Ville : Sochaux (25)
Inscription : 05/02/2008

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 0:16

pour juger.........il faut voir si tu as envi de courir beaucoup.......et surtout comment tu te sens apres tes sceances.........et surtout ce qu'il y a a l'interieur de tes sceances.si tu veux faire plus de 4 sceances.......tu aura besoin de varietes,pour ne pas t'ennuyer! et puis egalement pour progresser! ok @+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16250
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 6:16

salut PASCALOU!

D'une je trouve ton programme très bien.
De deux, on te sens super motivé.
Ce qu'il ne faudrait pas, c'est trop faire d'un coup, et lâcher après.
Il faut que tu es faim (c'est ce que dis mon coach).
Si de rien, tu passes à beaucoup le corps va te dire STOP carton rouge . ALORS MOLLO, tout en douceur.
Tu as le temps pour ce marathon, alors prends le temps.
Ensuite, peut-être reste à 3 séances jusqu'à fin décembre et une sortie vélo si tu peux une de natation aussi et janvier attaque un plan marathon.
Ta sortie la plus longue est de combien de kilos?????

N'oublie pas les étirements après les séances et boire toute la journée, déjà dès que tu as envie fumeur et pense à ton objectif chaque jour et rien que celui-là, pas une autre course après le marathon. IMPRIME MARATHON Wink
Pour ce marathon, je te dirais, mais tu te lanceras "tranquille", sur un 10 km près de chez toi, un semi, puis pourquoi pas un 30 km, il y en a parfois. Tout cela plus tard, patience.

amis

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 7:27

Merci à vous Cat Sylivie et Fab super c'est vraiment très sympa

Pour répondre à ta question sylvie, ma sortie la plus longue n'est pas vraiment très longue, 9 à 10 km sur 1h10.... étant donné mon allure pour le moment Shit Shit mais je vais bosser, ca ira plus vite après.

Penses tu que je dois faire une sortie plus longue et de combien?? scratch

Et dans les 3 sorties de la semaine est ce que je fais que du foncier à 70/75 % FCM ou j'y inclus autre chose?? Question

Merci Sylvie
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16250
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 10:29

salut PASCALOU !

Je reviens vers toi pour tes interrogations :


... Concernant la répartition hebdomadaire des efforts, je dirais
- 80% endurance,
- 15 % résistance douce,
- le reste en résistance dure.

Pour toi pour le moment, fais déjà une sortie longue le week-end, et puisque tu n'as pas dépassé 1H10, pousse jusqu'à 1H30, même si tu alternes marche - course.

Ensuite, rien ne t'empêche sur les autres sorties, d'accélérer sur des lignes droites, de faire du fartlek (accélérations sur le temps et la vitesse que tu veux), c'est très amusant.

Ne cherche pour le moment qu'à améliorer ta santé, la performance c'est pour après.

Choisis des parcours aérés, varie les plaisirs. salut

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
yoyo
 
 
avatar

Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 10:57

Pascalou a écrit:
Merci à vous Cat Sylivie et Fab c'est vraiment très sympa

Pour répondre à ta question sylvie, ma sortie la plus longue n'est pas vraiment très longue, 9 à 10 km sur 1h10.... étant donné mon allure pour le moment mais je vais bosser, ca ira plus vite après.

Penses tu que je dois faire une sortie plus longue et de combien??

Et dans les 3 sorties de la semaine est ce que je fais que du foncier à 70/75 % FCM ou j'y inclus autre chose??

Merci Sylvie

ouahhh....tu en es déjà a parler de %¨fc....chapeau....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 17:15

super Grâce à vous tous j'y vois plus clair, c'est ça planete jogging

Comme vous me le conseillez, je vais varier mes sorties pour que la monotonie ne s'installe pas.
Je vais également faire une sortie un peu plus longue dans la semaine et un peu de fartlek.

Maintenant il faut y aller pompes bounce bounce

N'hésitez pas à intervenir dès que vous avez un conseil à me donner, je suis quelqu'un qui écoute beaucoup l'expérience des anciens vieux vieux Hi Hi Hi mort de rire
Et n'oubliez pas je l'ai dit dès le départ je le fais pas tout seul ce Marathon on le fait tous ENSEMBLE

merci
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 17:17

vieux vieux = coureur expérimenté bien sûr mort de rire Laughing
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
yoyo
 
 
avatar

Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 17:19

un nouveau V1 sur la planete....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 17:29

Oui YOYO je parle déjà en FCM car comme je le disait dans ma présentation, je titille la CAP depuis 2 ans mais par manque d'objectif d'une manière très irrégulière. Et j'ai vraiment appris à courir depuis que j'utilise la FCM car avant cela au début je rentrais lessivé car je courrais trop vite et du coup pour repartir courir il fallait beaucoup de courage alors que maintenant depuis que j'utilise un cardio j'attend avec impatience la prochaine séance comme dit sylvie j'ai faim entre deux séance.
Cest pour cela que je conseil le cardio ( même un premier ) au débutant .

Qu'en pensez vous Question Question planete jogging
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 17:31

Dis moi c'est quoi V1 YOYO Question Question
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
cricri
 
 
avatar

Féminin
Messages : 1135
Age : 48
Ville : Cannes (06)
Inscription : 25/03/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 17:46

salut Pascalou,

V1, c'est "vieux 1ère année "..... mort de rire mort de rire

ou "vieille 1ère année, comme moi oups !!!

boulet


Bon un peu de sérieux énervé !!!

V1 = VETERAN ( pour 2009, né entre 1969 et 1960 ) Wink
V2 = entre 59 et 50)
etc......

Au fait Pascalou,
tu as l'air inquiet pour ton marathon, va lire mon post dans LA BUVETTE concernant le film vu hier soir sur Canal+, si tu as la chaine cryptée, c'est à voir .....mais pas tout croire !! mort de rire mort de rire

_________________
Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 17:59

Merci cricri maintenant je sais que je suis un vieux 1 lol!

Je vais de ce pas voir ton post sur le film de C+ d'hier mais non j'ai pas C+ Sad Sad

Je ne suis pas inquiet pour mon 1 er marathon mais je veux vraiment le faire dans les meilleures conditions et je sais que vous pouvez m'apporter beaucoup de par votre expérience de vieux 1 lol! lol! et plus jeune pour les autres et comme je disais juste avant je suis quelqu'un qui considère qui d'écouter les conseils c'est gagner du temps, la vie est courte alors si je peux gagner du temps je vais pas me priver. Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
cricri
 
 
avatar

Féminin
Messages : 1135
Age : 48
Ville : Cannes (06)
Inscription : 25/03/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 18:08

Alors bienvenue au club cher V1 !! mort de rire mort de rire

tu as raison de venir "t'instruire" ici , pour prendre la temperature des meilleures conditions pour ton 1er marathon .

Le mien a eu tout juste 1 an !! et oui celui de Nice Cannes était mon 1er, tout comme toi mon but était de le finir, chose faite en 4H37 et en bonne condition !!! pas de casse su celui-là !

le 2eme fut pas la même Confused !!

Mais là, blessure de fatigue depuis juillet, je traine une aponevrosite plantaire ( tendinite !!) donc plus de cap depuis !!! mais tout comme Francky, on nage tous les matins, et on fait du vélo !!! enfin moi je demarre, je viens tout juste d'enlever les tites roues, lui Franck est né sur un vélo, donc j'ai mon coach perso !!!! et oui son objectif de juin 2010, est le mien pour 2011, car là au vu de ma blessure, la prépa est trop courte !!!!!

bon pour en revenir à ton marathon, je garde vraiment beaucoup de souvenirs de ce 1er, qui, quand tu n'as jamais pratiqué cette distance, te laisse dans ....le mystère jusqu'à l'arrivée !!!

Allez un bon entrainement, un plan bien respecté, et cela devrait le faire !!!

Vas-y Pascalou, RUN !!!!! youpi

( dommage pour Canal .....si tu as l'ocaz de le voir autrement !!)

_________________
Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
cricri
 
 
avatar

Féminin
Messages : 1135
Age : 48
Ville : Cannes (06)
Inscription : 25/03/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 18:12

AH !!!! j'oubliais.....

FELICITATIONS pour l'arrêt de la clope !!!!

moi auss j'ai arrêté il y a eu 2 ans au mois de septembre !!!
( coaché par CHAMPIX méchant !! en 3 jours j'ai stoppé !!)

et franchement, le plaisir que l'on trouvait dans ce poison, et bien il est décuplé en cap !!!! il y a pas photo !!!

ALORS ON S'ACCROCHE !!!! RUN PASCALOU, RUN !!! youpi

salut

_________________
Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16250
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 18:25

Pour Yo!

Sylvie a dit :

Citation :
Pour toi pour le moment, fais déjà une sortie longue le week-end, et puisque tu n'as pas dépassé 1H10, pousse jusqu'à 1H30, même si tu alternes marche - course.

Yo, j'ai donné une indication à PASCALOU, salut mais j'ai marqué ensuite ce qu'il y a ci-dessus.
je ne suis pas encore tout à fait toc toc , quoique toi qui me connais un peu Mr. Green

V comme Vipères === vous vous rappelez les "v" la série télévisée. mort de rire

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
yoyo
 
 
avatar

Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 20:57

1 et marathon en 2006, ( pour moi ce fut la rochelle), 0 prise de tête, pas de cardio, ni quoi que ce soit... Pure plaisir... Fini en 3h21... En faisant le con.... Je penses que ce n est pas indispensable pour un 1 er... Mais ce n est que mon avis, et j ai plein d'ex. Comme ça, ....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16250
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 21:04

Comme toi Yo, aucune prépa, mes entrainements foncier, un peu de fartlek qui m'amuse, un short bidon, des baskets pourravent, pas de boisson, rien mangé, en revanche 3h50 (valonné), j'ai pleuré à l'arrivée tellement j'étais contente d'être arrivée à faire un marathon.

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Jeu 19 Nov - 23:46

Effectivement, peut être que je me prend trop la tête avec le cardio, je sais pas? Le cardio m'a beaucoup aidé au tout début car lors de mes 1 ère sortie il y à 2 ans, je rentrais HS pin pon et rouge écarlate Embarassed . Du coup il me fallait beaucoup de motivation pour repartir à chaque sortie.
Et je suis tombé sur le site Jiwok qui propose des entraînements MP3 mais il se base toujours sur le % de FCM donc j'ai acheté un cardio et j'ai appris à ne pas courir trop vite au départ et depuis comme le dit sylvie, entre deux sortie " j'ai faim" j'attend la prochaine sortie avec impatience.
Peut-être une mauvaise habitude, qu'en pensez vous Question
J'en fais vraiment pas une théorie c'est mon histoire .
Par contre il m'arrive parfois de partir sans cardio et j'ecoute mon coeur , mes pas, mon corps!!! et parfois j'apprécie
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Pascalou
 
 
avatar

Masculin
Messages : 31
Age : 48
Ville : COULON (79)
Inscription : 18/11/2009

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Ven 20 Nov - 0:25

J'ai fais un tour sur ton CR 1er marathon yoyo dur dur pin pon malade mais alors super chrono pour un 1 er marathon et avec ces maux bravo
Cricri j'ai cherché ton CR 1er marathon mais je trouve pas.
Pour la clope je tiens bon MERCI
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Ven 20 Nov - 9:12

salut

Non ne te prends pas la tête avec un cardio, moi j'ai débuté il y a 7 ans sans. J'accélère juste quand je le sens bien lors de mes sorties. Ca m'a suffit jusqu'ici. Mais j'envisage d'en acquérir un début d'année. Un ami passe justement ce soir me prêter le sien qui est au placard DEPUIS UN AN !!!! Je le teste ce week donc .
Encore Bravo pour ton arrêt de cigarette et ta motivation GRANDISSANTE !!! super
Revenir en haut Aller en bas
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16250
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   Mer 25 Nov - 14:50

Hello PASCALOU!

viiiii un premier marathon, reste difficile, si tu te fixes un objectif réalisable certes, mais sur lequel tu vas te donner quand même.
Le faire en 5 heures, bien sur faisable presque pour tout le monde.
Après pour toi, en 4 heures, voir moins selon ta progression, et le déroulement des séances super sur les mois qui précèderont ton marathon.

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entraînement de Pascalou   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entraînement de Pascalou
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Entraînement chien
» CREF (Centre Régional d'Entraînement et de Formation)
» Quelle est la définition de l'entraînement.
» livre tt "Entraînement et planification"
» ===> thèmes d'atelier & d'entraînement <===

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: