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 Dernière semaine avant la course

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Cyril
 
 
Cyril

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MessageSujet: Dernière semaine avant la course   Dernière semaine avant la course EmptyLun 9 Nov - 9:37

Salut à tous,
Je cours mon premier 10 km (et premièere course d'ailleurs) mercredi à 9h30.

* Je suis passé de 4 entrainements par semaine à 2 la semaine dernière. Ais-je fais une erreur ?

* Je cours une dernière fois à midi aujourd'hui environ 50 mm cool. Est-ce bien ?

* Que déjeuner le jours J ? Comme d'hab. ou pates ?

* Je n'ai jamais pris de boisson énergisante mais serait-il bon de commencer pour une course ? Est-ce que ça aide vraiment ?

Je suis preneur de tout conseils, un peu stressé je l'avoue, même si je pense avoir un entrainement suffisant

Merci
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MessageSujet: Re: Dernière semaine avant la course   Dernière semaine avant la course EmptyLun 9 Nov - 10:01

Ne changes absolument rien à tes habitudes, ni pour la bouffe, ni pour la boisson, ni pour les entrainements.

Penses à arriver sur place, environ 1h00 avant, fais un bon échauffement sur les mêmes bases que tu fais habituellement.
Tu dois être sur la ligne de départ en légère sudation et autant que possible le plus calme possible (de longues et profondes inspirations aident à se calmer car elles monopolisent ton attention)

Ne te place pas derrière la masse mais au milieu du peloton, tu verras qu'au bout de quelques centaines de m, la course se décante et tout à fait naturellement tu te trouveras avec des coureurs de ton niveau.
Ne crois surtout pas que c'est les derniers qui sont de ton niveau...

Good luck Wink
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MessageSujet: Re: Dernière semaine avant la course   Dernière semaine avant la course EmptyLun 9 Nov - 10:29

salut
Tri a raison, ne rien changer à tes habitudes et surtout ne pas essayer une potion magique (gels, boisson énergisante le jour J si tu n'as pas testé avant lors de tes entraînements, ça t'évitera des prob gastriques.... ça serait dommage!! )
te conseille juste une bonne assiette de pâtes la veille, sans gras avec protéines (jambon/poisson ou blanc de dinde et poulet scratch pas tout d'un coup (les protéines) mort de rire )
Et le matin 2h avant ou 3 c'est mieux si tu es un lève tôt, tartines tes biscottes avec du miel et prends une pâte de fruit -
Allez tu nous raconteras let's go now youpi
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Dernière semaine avant la course   Dernière semaine avant la course EmptyLun 9 Nov - 11:09

pour ma part je dirai en plus: sur 10km, pas besoin de pâtes la veille ou quoi que ce soit...tu as suffisament de réserve glucidiques naturelles...mais comme les copains, n'essaies rien de nouveau, garde ça pendant les entrainements...
bon run a toi!!!
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Dernière semaine avant la course   Dernière semaine avant la course EmptyLun 9 Nov - 11:18

Merci à vous pour ces conseils. thumleft
Je garderai donc mes habitudes : soupe au gras le soir, charcuterie et rosé pour le déj' mort de rire
Un collègue de boulot m'a récupéré mon dossard (+ un tee shirt technique), bhen ça le fait...
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pastis51
 
 
pastis51

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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/debutants-f13/derniere-   Dernière semaine avant la course EmptyLun 9 Nov - 13:01

tu va rire,je fais pareil
faut pas s'em........avec tout leur gels et le reste
bonne course !
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Cyril
 
 
Cyril

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MessageSujet: Re: Dernière semaine avant la course   Dernière semaine avant la course EmptyLun 9 Nov - 13:41

Heu... Embarassed je plaisantais pour la bouffe...
Merci pastis51
Je ne me met pas la pression, je saurai me satisfaire d'une deuxième ou troisième place mort de rire maboul pin pon
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