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 Entrainement de gilles302

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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyDim 18 Avr - 18:21

Ha mais je vois qu'on ne se relâche pas, bravo!

4 sorties, c'est impec. C'est vrai qu'avec le retour du soleil, nous allons être plus motivés, va falloir apprendre à se lever plus tôt pour éviter la chaleur aussi.

Tu as une course pour dimanche prochain si je ne me trompe pas? Tu as prévu un programme spécifique dans la semaine ou tu vas y aller au feeling?
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyDim 18 Avr - 19:04

Merci Christine,

Oui 4 sorties c'est super bien. Et avec le club et donc les sorties à plusieurs cela rajoute encore une bonne dose de motivation !!
Cela équilibre bien les séances, l'approche est complètement différente de mon entrainement en mode solo.
La dynamisme de groupe existe et c'est carrement super.
Je conseille d'ailleurs à tout le monde de pratiquer en club !!
Je ne sais pas ce que pense Patrick de mon arrivée et du club mais tout les membres sont super cool et l'ambiance est extra tout en restant sérieux dans les entrainements.

Dimanche prochain les 10km de Planet Jogging ( les magasins de Running ) sur du plat de chez plat dans le bois de Boulogne.
Tracé dans les allées du bois de Boulogne en bordure des lacs, en longeant l’hippodrome d’Auteuil ce parcours emprunte quelques allées des 20 Km et du Marathon Paris.

Alors pour l'entrainement, il est prévu:

Lundi : séance endurance club ( normallement sortie dans le bois de Vincennes)
Mardi : rien
mercredi : sortie longue.. avec ce temps ... je ne vais pas résister longtemps ..
Jeudi: rien
Vendredi : séance club fractionné sur piste.
Samedi : quelques longueurs, genre 30 minutes
Dimanche : The Race et au feeling !! aucun objectif précis. Si c'est moins de 49" génial et si c'est plus je ne vais pas en faire une maladie non plus.
je vais tout de même me faire une allure au kilo. histoire d'apprendre à être régulier en course. That's all
mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyLun 19 Avr - 21:48

Lundi 19 avril : sortie Club dans le bois de Vincennes, nous sommes un bon petit groupe qui avance pas mal ce soir. Patrick à mené un rythme Kenyan. super

De nouveau du travail de VMA en cours de parcours avec des côtes + descentes ( forcement .. ) dans les cailloux ou à faire le skippy pour éviter les racines..j'adore ça !! rambo
Une bonne séance assez rapide : genre 5.13 au kilo sur le dernier.
+ de 8 kilomètres ce soir bref une bonne séance toujours sous le soleil.


et j'ai oublié une belle séance d'étirements par une pro du Yoga du club :
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMar 20 Avr - 12:03

Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_mrgreen Ouh la, "à faire le skippi" Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_biggrin2 je ne sais pas si les news générations connaissent, c'était mon surnom quand j'étais au lycée Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_smile tout ça parce que je sautais partout Entrainement de gilles302 - Page 18 Hein85
Vive le kangourou Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMar 20 Avr - 17:50

Bou diou, qu'ché bin technik ici !!!! Mr. Green Je plaiz,
Super sérieux Gillou, après black, c'est quoi ? Confused Shocked
J'ai vu qu'un semi est en vue, c'est absolument génial et incroyable le bond que tu as fais.
Quoi que maintenant je sais Skippi mort de rire !!!!!!


@ Tri : bin cha m'étonn pô cha!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMar 20 Avr - 17:56

Ramboo a écrit:
Bou diou,
@ Tri : bin cha m'étonn pô cha!!!!!!

Ouai mais c'est pas hier Entrainement de gilles302 - Page 18 Affraid
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMar 20 Avr - 18:13

mort de rire Oui mon 1er semi et en trail nature en plus !! C'est plus dans l'esprit du club !! et je trouve cela génial !!
Et chut mais très certainement mon 1er Marathon en octobre ... roi


Entrainement de gilles302 - Page 18 100420061050483469
J'étais gamin mais c'est dans ma mémoire, ma madeleine de Proust en quelque sorte mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMar 20 Avr - 18:17

Shocked Pour Robin aussi, c'est sa génération , moi j'en ai pas vu d'ces épisodes ????? Confused

Un marathon, éh bé, en octobre ???? lequel ? tu sais déjà
Tu verras le trail, c'est extra thumleft l'idéal : le faire SEUL ok (si pas cette fois, il faudra essayer ok )
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMar 20 Avr - 19:16

La course nature, le trail jusqu'à 35-40 km, c'est une autre vision de la course à pied Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_mrgreen
Le problème, c'est que, bien souvent quand on y a gouté, le dix route devient insipide, enfin pour une grande partie Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_clown
Plus long, c'est une autre histoire, ce devient un défi permanent, une aventure qui ne s'arrête pas...Faut aimer et si tu aimes t'es foutu, tu vis à part...Entrainement de gilles302 - Page 18 Confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 21 Avr - 12:54

Sortie ce matin sous le sun avec une température idéale autour du lac du bois de Vincennes :

déjà pour rejoindre le lac et faire quelques longueurs :
Entrainement de gilles302 - Page 18 100421123524421916
Un petit standby de 5 minutes et hop :
Entrainement de gilles302 - Page 18 10042112354622112

Entrainement de gilles302 - Page 18 100421123752234917

J'ai tourné entre 12.5 et 13.3 sur le 6ème kilo... pfff drunken, et j'ai eu du mal à redescendre le palpitant .. à mon avis je suis encore dans la tranche 11 -11.5 km/h pour ne pas trop monter et en avoir encore pas mal sous le pied.
Bonne séance très instructive après avec l'analyse du logiciel Polar.

Ce sont les mêmes données que sur le Garmin, en gros je tourne easy à 10.9 km/h , 11.5km/h c'est déjà plus soutenu et à 12 km/h et > super difficile ( même si je tiens bien à 12 km/h mais sans augmenter de vitesse ) drunken drunken

@ Ramboo: Celui là de Marathon : http://www.sportpassionevenement.com/courses/marathon_vincennes/ drunken

Pour le trail .. je vais voir mais je crois que cela va me convenir plus que du plat et du bitume oups Insipide c'est peut-être pas le mot pour la route mais disons que je préfére les chemins de terre aux autoroutes Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 21 Avr - 13:20

Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_smile A mon avis, tu analyses trop tes sorties, un peu comme si ton corps pouvait être aussi précis que Garmin ou Polar.
Ne jamais oublier leur but n'est que commercial et rendre les gens accrocs à une certaine forme d'addiction Entrainement de gilles302 - Page 18 Confused
Je viens de courir l'UTA, j'étais équipé du polar 625 X mais seulement du chrono, puisque rien d'autre n'était progammé, et finalement, c'est largement suffisant.
Marre d'être ignare donc ce matin test "own cool" je crois, j'ai appris avec le sourire que le résultat était 52 alors qu'à 43 j'étais classé exceptionnel.
Ca fait plaisir mais ça sert à rien sinon à gonfler mon ego et plus il est gonflé plus il est lourd à porter Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_redface
Fournir un minimum de données donne une idée des capacités de l'individu mais ça s'arrête la, le reste porte à Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_biggrin
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 21 Avr - 13:27

Très bien le détail de la sortie !! c'est avec polarpersonnaltrainer ?

Tu redescend bien entre le Km 6 et 7 : 184 - 168

C'est drôle le petite différence entre le Km 7 et 8 à moyenne égal 168 - 175
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 21 Avr - 13:51

Oui je suis ok avec toi Tritri, ah le 625x trop bien .. si tu le vends un jour je te l'achète ... un modèle ancien mais à mon avis bien mieux que les dernières technologies de chez Garmin ou Polar.
Pour revenir à l'utilisation du cardio et bien moi j'aime bien pour avoir essentiellement mon allure au kilo et être régulier car l'avantage de l'engin c'est de pouvoir programmer une allure max et une allure minimum . Après en courant tu as un curseur qui se déplace entre les deux valeurs et c'est super bien pour vérifier que tu es bien dans ta marge d'allure. Plus l'autolap au kilo, c'est tout de même bien pratique.
En gros j'aime bien gérer 4 paramètres :
l'allure au kilo ( autolap programmé tous les kilo pour avoir l'allure)
La distance ( c'est indispensable)
Le temps passé à courir ( c'est tout de même aussi bien pratique .. )
Ma moyenne cardiaque ( pour éviter le sous et sur régime )
That's all, et tant mieux si lors du transfert sur le logiciel j'ai la totale ou plus.
Le reste je m'en tape. Déjà avec ça c'est bien suffisant. Et après en courant c'est surtout mon allure que je regarde sur mon Polar.
Sur de l'ultra trail je comprends bien que tout cela peut paraitre excessif mais moi pour le moment cela m'aide vraiment, même si parfois je cours seulement à la sensation sans bazar ou capteurs dans tous les sens mort de rire
@ dplmanager : oui c'est sur polarpersonnaltrainer ; la différence entre le km7 et 8 doit venir de la fin du temps intermédiaire du km 7 ou je tourne tout de même à 11.9 km/h
drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 21 Avr - 15:06

Moi ça m'épate, j'ai déjà du mal à contrôler mes mouchoirs, mon mp3, et ma bouteille d'eau....le chrono me suffit et puis je ne suis pas sûre que je saurai respecter les indications pour ralentir ou essayer d'aller plus vite.

Le truc aurait beau me dire que je suis trop lente que je ne pourrai pas aller plus vite clown

Après j'aime bien savoir à la louche ce que j'ai fait en termes de temps et distance pour voir l'évolution sur plusieurs mois, ça me suffit pour le moment.
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 21 Avr - 16:06

bah tu vois Christine le mp3 bizarrement je ne le prends plus du tout !! même lorsque je cours seul.
Les mouchoirs sont dans la poche..
La bouteille d'eau c'est le petit porte bidon ou à la main.
Il reste quoi ? tout le bazar de Polar .. lol .. mort de rire la montre ( jusque là rien d'anormal ), la ceinture cardio et l'accéléromètre au pied pour le calcul de la vitesse ou de l'allure ( pour moi c'est l'allure).
Pour l'histoire d'aller pas assez vite il te suffit de bien caler ta plage dans laquelle tu veux travailler ( pépère - moyen - hard ) et là pour t'habituer à rester dans une plage d'allure définie c'est top. je sais ( d'après des marathoniens) que sur Marathon il faut être super régulier ( si tu pars trop vite même de quelques minutes, tu risques de le payer à la fin ). Et pour progresser aussi, courir à des allures plus rapides.
Mais je ne suis pas non plus accroc aux derniers gadgets en vue et bien au contraire. D'ailleurs j'ai un vieux téléphone mort de rire
et je vais finalement tenir un journal de mes séances ( en plus du soft Polar) sur un petit carnet. Voilou... Wink


Mais tu peux aussi te passer de tout cela hein ? mort de rire
ça n'empêche pas de courir aussi bien mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 21 Avr - 16:45

Le MP3, je ne l'ai pas pris dimanche mais je garde pour les entraînements Mr. Green

Les mouchoirs, j'espère bientôt m'en passer. Ce matin, malgré le rhume, je n'ai pas eu besoin mais parfois je peux finir un paquet en moins d'une heure Shocked donc faut tasser ça avec les clés dans la petite poche.

Peut être que j'aurai l'envie de données plus précises si je franchis un autre palier.
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyVen 23 Avr - 15:24

Séance avec Patrick et deux filles du Club hier soir dans le bois de Vincennes:

Déjà 3.8 km à 10.7 km/h avec Patrick pour rejoindre le stade et pour repartir + d'une heure avec les filles : 11.5 km à 10.3 km/h, rythme sympa dans le bois avec l'impression vraiment d'habiter à la campagne.
Une bonne sortie de 15 km, après celle de mercredi rambo

Today : rien ( 40 bornes dans la semaine c'est pas mal)
Peut-être une petite demi heure demain avant ma course de dimanche. drunken

j'ai récupéré mon dossard la puce et le beau tee shirt technique rouge ( pas orange ouf !! ) Planet Jogging estampillé Nike soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyVen 23 Avr - 15:49

Bien belle sortie Gilles, je vois que tu as bien profité dans cette dernière ligne droite avant dimanche.

gilles302 a écrit:
[/font][/color]
j'ai récupéré mon dossard la puce et le beau tee shirt technique rouge ( pas orange ouf !! ) Planet Jogging estampillé Nike soleil
Non mais, c'est quoi ces vilaines allusions là mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyVen 23 Avr - 22:18

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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyVen 23 Avr - 22:27

Shocked affraid geek
Bon Miss Lu, ton lien c'est pour me faire courir un semi dans le grand Nord ? Mr. Green
Miam.... ça semble plutôt pas mal, le menu est cooooooollllllllll
Va falloir que je vienne courir à Lille moi ... drunken


Je viens de percuter sur le nom du resto oups Mr. Green

@ Christine : L'orange c'est cool ... mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptySam 24 Avr - 7:35

mort de rire mort de rire trop bien Ramboo!

Alors ce sera un filet de l'empereur pour moi!

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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptySam 24 Avr - 19:03

Je vais terminer par voir Rouge euh non Orange Mr.Red
Pour demain j'ai un drole de numéro de dossard :

913 : ya 13 dedans
9+1+3 : 13 What a Face

Alors ce soir petite séance d'1/2 heure histoire de .. avant mon 10km de demain :
32"36 -- Allure moyenne 4.57 au kilo.

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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptySam 24 Avr - 19:50

Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_mrgreen t'es supersticieux Entrainement de gilles302 - Page 18 Icon_biggrin2
Il ne te reste plus qu'à faire 39' : 3x13'
good luck Entrainement de gilles302 - Page 18 Vieux
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptySam 24 Avr - 19:58

non mais le coup du 9+1+3 c'est Naranja qui a trouvé queen
39" euh non .. déjà si j'arrive de nouveau à faire moins de 50" je serais très
content !!

Merci Tricycle pour le good luck Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptySam 24 Avr - 21:44

bounce bounce 39' ok , allez je t'accorde un joker de 5', pas plus. Soit 44' maXXX Mr.Red Mr. Green

Un pti peu d'pression c'est topppppp
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyDim 25 Avr - 8:18

Bonne chance pour ta course Gilles!

Flipper va penser à Skippy dans la piscine
mort de rire

Sérieux, t'es pas superstitieux quand même? Sinon, bah tu prends l'option 2, celle qui prétend que 13 porte bonheur clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyDim 25 Avr - 14:54

Loulou est de retour de son 10km Planet Jogging dans le bois de Boulogne soleil
j'ai géré ma course n'importe comment mais au final je fais moins de 50 " mort de rire

817 ème sur 1928 coureurs.

49.54 temps officiel
49.33 temps réel
je voulais moins de 49" Shit .... enfin c'est comme ça !! et 12km/h c'est plutôt pas mal alors je vais rester satisfait de ce chrono et de cette petite course sympa sous le sun. super

Voir le CR pour la suite
de l'histoire Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyLun 26 Avr - 22:49

Ce soir entrainement avec le Club :

Notre entraineur Alain est de retour de sa semaine de "congés" et il arbore un superbe maillot jaune Raidlight Trail Nature Wink
notre petit groupe est donc ready pour un sortie (dans notre bois Favori) qui commence tranquillement en mode footing, pour à mi parcours se transformer en une séance de belles côtes et descentes en vue de nos prochains trails Very Happy
Cela casse bien et je persiste à dire que c'est plus difficile en intensité qu'une séance de fractionnés.
Je sais certains vont sourires sur nos entrainements nature mais venez et vous verrez que nous avons de quoi faire dans notre bois de Vincennes :
543 hectares de massifs forestiers
130 hectares de parties arborées
322 hectares divers
Total 995 hectares soit 4,64 m²/habitant
Et oui ....avec aussi de belles côtes sur les limites sud du bois.
Retour tranquille et je discute pas mal avec notre entraineur et il m'explique qu'il court essentiellement pour apprécier la nature et surtout pas courir pour courir. Il a besoin de courir pour prendre le temps d'apprécier notre belle nature, ses couleurs, ses senteurs, ses sons, ses animaux et de découvrir de nouveaux endroits. Bien évidement je partage le même point de vue.
Ce soir c'était très beau avec ces couleurs et surtout loin de la foule et du stress du RER ...
Une séance d'une bonne heure et retour au stade pour terminer par une sympathique dose d'étirements et de retour au calme.
Bonne séance même si ça tire un peu au niveau des pattes.. mort de rire
super
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMar 27 Avr - 11:22

Bien, bien ,
mais
attention, comme l'a dit quelqu'un avant moi un peu plus haut : quand tu rentres dans le cercle, le reste parait insipide.
Je rajouterais sauf si tu te donnes au max des possibilités et ce tout le long de la course mais ça fait mal Entrainement de gilles302 - Page 18 Confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 EmptyMer 28 Avr - 18:00

Je vois que tu reprends sereinement. Quel plaisir en effet de pouvoir courir dans la nature! Profite bien!
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MessageSujet: Re: Entrainement de gilles302   Entrainement de gilles302 - Page 18 Empty

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