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 Entrainement de Jérôme81

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jerome81
 
 


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MessageSujet: Entrainement de Jérôme81   Jeu 24 Sep - 13:07

Yo le forum,
voila je suis Jérôme81 (81 pour mon année de naissance), je m'entraine à Parilly dans le 69 et je vous fais part des mes entrainements,
aller bonne journée !

Jeudi 24 septembre :

Renfort musculaire : Pompes / tractions

25' de footing + 2 * 6 cotes PPS/PPG avec recup en descente et R= 3' + 10' RAC

Durée de la séance : 1h25
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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Jeu 24 Sep - 17:11

bienvenue BRAVO jérome .
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Gégé45
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Jeu 24 Sep - 20:55

salut Parmi nous Jérome

super Pour une première dernière séance.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Jeu 24 Sep - 21:54

YO JEROME!

Beinh nous on se amis

Félicitations pour ton premier semi déjà. (plus tard pour my CR)

salut

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Jeu 24 Sep - 22:53

Enchanté 13mile et Gégé45 et merci pour vos encouragements Wink

amis Sylvie, bien cool le semi, il me faut un marathon now !
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 6:17

salut JEROME!

Oui, tu as passé déjà une sortie de 30 km je crois.
Le marathon faisable pour toi et certainement avec un bon chrono pour un premier si tu le prépares. super

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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 7:02

Yo Vilsy, bien ou bien ?!
Yes sorties longues tout les dimanches, 2h15 quant j'ai la pattate je fais 30 bornes. C'est trop, faut ralentir et faire de l'endurence fondamentale ! 25 bornes largement suffisant, mais bon, le soleil, la musique et tout le merdié et j'accélere tel un degeneré en perte de contrôle woauauaaa et j'aime bien !!!!
Petite annonce, c'est Ki Ki fait la SaintéLyon cette année ?

Have a nice d@Y, wouaaa passement de jambe ! Cool
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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 12:02

Vendredi 25 Septembre :

Renforcement musculaire : Pompes/ tractions

1h00 footing à 11.3km/h
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 12:03

mort de rire T'es c.. oups

BIEN MERCI.

Arrêêtte avec les passements de jambes, sinon devient danseur mort de rire .

Oui, j'ai vu t'accélère d'un coup à 18 km/h.
Impossible de suivre.
Pas trop de muscu, si tu veux faire bien de la CAP.



salut

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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 12:35

Difficile de diminuée la muscule suis habitué depuis le temps, mais bon je sais qu'il faut perdre du poids pour gagner en vitesse. Bon, je ne suis pas un bodybuilder de 100kg non plus...Ce que je fais c'est du soulevé de corps, mouvements naturels, fait 80 kg a peine, deja avec ce poids je peux progresser en CAP.
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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 13:06

Petite question a 1000 points,
voial d'aprés mon temps au semi ma VMA est de 17.4, sachant que j'ai perdu pas mal de temps aux premiers kilos je peux l'arrondir à 17.5.
Voila ma question est: Pour une séance VMA de 30/30 à 105% quelle doit etre ma vitesse ?
En vous remerciant d'avance,
aller j'arrete avec mes questions et je parts au taff faire ma seance de muscul !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 15:15

Bonjour,

Pour un calcul de vma tu ne peux le faire sur une compétition !

Le meilleur test étant le terrain et une confirmation en test labo !

voici une methode que j'applique pas sur 5mn plutot sur 6 mn à condition de se connaitre et de pouvoir vraiment tout donner sur la dernière minute.


  • Essayer d'évaluer à quelle vitesse maximale on peut courir environ 4 à 6' (1000 à 1600m environ selon le niveau)
  • S’échauffer 20 à 30'
  • Terminer par quelques lignes droites ( 5 environ) entrecoupées de récupération marchée et en profiter pour étalonner sa vitesse.
  • Puis partir très précisément à la vitesse prévue. L’idéal, c'est d’avoir un timer réglé sur sa montre pour sonner à chaque 100m ou une personne qui siffle toutes les x secondes ( x doit correspondre au temps pour 100m de la vitesse estimée)
  • Tenir le plus longtemps possible à cette allure. Si c'est la VMA on doit être capable de tenir environ 5'.Si on tient plus longtemps c'est qu’elle est sous estimée, si c'est l'inverse c'est qu’elle est probablement sur estimé. Dans le premier cas, essayer d'accélérer progressivement au bout des 5' puis de finir à fond jusqu'à 6'. Dans le second cas, essaie de tenir le plus longtemps possible (le plus proche des 5 minutes) jusqu'à une distance précise (multiple de 100m) et de chronométrer le temps mis pour parcourir cette distance.
  • On repère alors très précisément la distance parcourue en 5 ou 6'.


Le calcul s’effectue en faisant l’opération suivante :
-
[temps (en secondes)/distance effectuée]x100 = temps au 100m.
- VMA = 360/ temps au 100m.

Exemple : 1100m en 4’46’’
- 4'46" = 286 secondes soit :
[286/1100]x 100 = 26’’
- 360/26 = 13,84 km/h donc
VMA = 13.84 km/h pour un 1100m couru en 4’46’’


Si vous avez couru 5', il vous suffit de multiplier la distance précise effectuée durant ce temps par 12 et de diviser le résultat par 1000.

Exemple : 1215 mètres parcourus en 5' donnent : 1215 x 12 = 14580/1000 soit : 14.58 km/h


extrait du site de BH


A partir des donnés tu vas pouvoir calibrer, maintenant si tu commences la cap, je te conseil de faire 30s en vitesse qui correspond à ta vma et la récupération plus lente que le calibrage 0,5kmh

Bonne continuation
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 17:25

voilà qui est précis!!!!!!!
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 19:42

mort de rire mort de rire mort de rire

Plus que morte de rire, bouh que tu vas être content, n'est-ce pas...
Toi, qui n'aime pas te prendre le chou. Tu es gâté sur ce coup affraid

Allez bon courage pour ce week-end.
On ziotte avec Jack tes perfs. Razz

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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Ven 25 Sep - 23:05

Salut Jack !

Merci pour le tuyo, c'est un renseignement de grande qualité !
Je vais appliquer cette methode, je crois qu'on l'appel le test de Cooper ou demi-cooper.
Je l'ai deja fais en janvier, mais sans echauffements prealables, ni lignes droites etc donc le calcul etait totalement bidon.

En realité pour trouver 17.4 j'ai utilisé ce logiciel

http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html

Avant je bossais ma VMA en accelerant au pifometre et a l' accelerometre, resultat j'etais toujours dans le rouge largement au dessus de 110% je pense, même sur de la VMA longue genre 400 m.
Qu'est ce que t'en pense, c'est bien de faire plus de 100% sur VMA longue ?

En tout cas je vais faire ce test, ça va etre difficile parceque comme l'a gentillement dit Sylvie, je n'aime pas trop me casser la tête, mais bon, c'est le prix a payer pour être meilleur !

Aller, passez une bonne soirée Jack, Sylvie et Yoyo !
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pierre
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Sam 26 Sep - 11:07

jerome81 a écrit:
Petite question a 1000 points,
voial d'aprés mon temps au semi ma VMA est de 17.4, sachant que j'ai perdu pas mal de temps aux premiers kilos je peux l'arrondir à 17.5.
Voila ma question est: Pour une séance VMA de 30/30 à 105% quelle doit etre ma vitesse ?
En vous remerciant d'avance,
aller j'arrete avec mes questions et je parts au taff faire ma seance de muscul !

bonjour jerome les séance d e30/30 ce font au sensation vite mais pas trop relaché bien ne ligne c'est le secret ..
sinon parilly il y a un beau stade piste neuf en contrebas c'est çà non !!
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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Sam 26 Sep - 12:00

Découvrez la playlist New playlist avec Craig David



Salut Pierre,

j'aime bien ton blog, je l'ai mis dans mes favoris.
Bah c'est cool pour les 30/30, si faut pas respecter un temps ou une distance particuliere, ça m'arrange ! Le feeling, y'a rien de tel.
Enfin, suis pas un pro Wink

Yep, Parilly, y'a une piste en contre bas, reservée aux ecoles ou aux clubs et manifestations sportives, pour moi c'est la vieille piste des 400, prés des stades de foot. Pour te dire la verité, c'est celle que je prefere !

Samedi 26 Septembre :

Renforcement musculaire : Pompes/ Tractions
Repos CAP.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Sam 26 Sep - 14:00

salut JEROME

Bon tu t'en sors super avec tous les conseils donnés.
Juste te dire de rester comme tu es (naturel), avec ton vocabulaire et ton humour... de toute façon je vais tout raconter sur le CR Mr.Red .
Je te le ferais lire avant.

Et super aussi ta signature, j'adhère, alors pas de chichis. super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Sam 26 Sep - 16:18

jerome81 a écrit:
Découvrez la playlist New playlist avec Craig David



Salut Pierre,

j'aime bien ton blog, je l'ai mis dans mes favoris.
Bah c'est cool pour les 30/30, si faut pas respecter un temps ou une distance particuliere, ça m'arrange ! Le feeling, y'a rien de tel.
Enfin, suis pas un pro Wink

Yep, Parilly, y'a une piste en contre bas, reservée aux ecoles ou aux clubs et manifestations sportives, pour moi c'est la vieille piste des 400, prés des stades de foot. Pour te dire la verité, c'est celle que je prefere !

Samedi 26 Septembre :

Renforcement musculaire : Pompes/ Tractions
Repos CAP.

Bonjour,

Si tu veux progresser y a pas de feeling !!!! surtout sur 30/30
Le feeling pour du fartlecks oui !!

Aprés chacun à ces objectifs et besoins et envies d'écouter et entendre ce qu'il lui convient ok

Bon run
Jack surement trop mathematicien ok
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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Sam 26 Sep - 16:48

Salut Jack et Sylvie, qu'est ce que vous en dite ?!

Ha mais y'a pas de soucis Jack, c'est toi le coach, heureusement qu'il y des mathematiciens, s'il y avait que des mecs comme moi, les gens feraient leurs courses en sens inverse, sur les mains et en crabe, je t'explique pas le bordel...

Ceci dit, il est pas vraiment facile a faire ce teste pour un gas comme moi, qui ne connais pas veritablement ses allures. Mais bon, rien de trés grave, je vais apprendre !
Je me donne encore quelques semaines pour etudier ça je le ferais. Pour le moment je suis obgligé de fractionner au pifometre, ça ne fera pas de mal non plus, je pense.
Mon objectif ?, c'est trés simple, être le meilleur que je puisse être, il y a encore pas mal de boulot a faire donc !

Yo Sylvie ,j'ai la cote aujourd'hui dis donc, trop d'honneurs sourire n'oublie pas d'aller à la messe Dimanche !!!MDR

Aller, ammusez vous bien ! Wink
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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 11:58

Bonjour !!!

Dimanche 27 septembre :

Sortie longue 2h15,
29.37 km (precis le podo !),
13.1km/h de moyenne,
trop vite , mais vous savez ce que c'est , l'euphorie de la course, on se sent plus !

Qu'est ce que tu en pense Jack, trop vite pour mon niveau ?
Good Day people from thy fOrUm !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 12:08

jérôme, t'as la patate !!!!! libérons les endorphines !!!! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 13:35

Enchanté CAT,
Oui j'ai bien la BARAKA en ce moment et ça fait plaisir !
Sinon t'as l'air d'être en forme aussi,
garde la pêche ! super

Cet apres-midi :
Renforcement musculaire :Pompes / tractions.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 14:33

tu courre avec un podometre???? .....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 14:53

YeP, le podo et moi on coure ensemble !
C'est plutot cool un podo, distance, speed ça peut toujours servir mais t'as pas l'air d'être du même avis que moi, vu ta tête ! MDR !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 15:03

podometre, c'est bien pour la marche....pour la course
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 15:13

C'est une montre cadio-frequencemètre la geomaute CW500SD,
pour la CAP, voyons Yoyo, qu'est ce tu dis lol !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 17:54

ah oui géaunaute.....un jour un ami (gollum) en a acheté une...on part faire un run (j'avais un 305), on avait toujours 1.5km/h d'écart....il l'a ramené...et a pris un 305
donc, ta montre n'est pas un podometre! mais un accélérometre a paramétrer, c'est ça?
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jerome81
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 18:19

C'est exacte !
Erreur de vocabulaire, autant pour moi...
Precidement c'est un cardio-vitesse-distance-chronometre ( un peu lourdingue l'appelation Wink )
Le 305 est un modele superieur au mien. Perso, j'aime le matos pas compliqué d'utilisation, s'il y a plus de 3 boutons, je ne comprend plus et mon cerveau se met en veille automatiquement si la charge de travail devient trop grande. Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Dim 27 Sep - 21:11

mort de rire mort de rire

Ca me rappelle de bons souvenirs! courir à l'envers etc...

Tu as dit :

Citation :
Yo Sylvie ,j'ai la cote aujourd'hui dis donc, trop d'honneurs n'oublie pas d'aller à la messe Dimanche !!!MDR

Aller, ammusez vous bien !

oups oups PRIE POUR MOI ok

Bon tu as vu, il ya un décalage de vitesse aussi, rapelle toi les échauffements, ce n'est pas top précis ce que nous avons I think! Question

Yo JERONIMO super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jérôme81   Aujourd'hui à 22:00

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