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 Entrainement de Yoyo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 3 Aoû - 22:45

merci yoyo , me coucherai moins bête ce soir ( y'a encore du boulot ! mort de rire )
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 4 Aoû - 9:50

yoyo a écrit:
chaise romaine statique pour moi: dos a plat sur un mur, tu te place comme assis sur une chaise a 90° sans appuis et tu attends 2' sans bouger!....
l'autre version se fait avec une machine et des mouvements de genous...
.......tu peux aussi soulager tes lombaires,avec la meme position de depart........en serrant les fesses rentrant le ventre et decolant du mur sur l'inspiration,revenant sur le mur,poussant sur le mur sur l'expiration....... super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 4 Aoû - 11:05

Tout un programme, beaucoup de mal pour ma part avec les squatts Mr.Red

salut

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 4 Aoû - 11:08

tout est questions de volontés.....ok
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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Mar 4 Aoû - 11:43

j'ai pas encore essayé,mais je crois que s'est plus simple de cette facon:
couché sur le dos,tu ramene les genoux vers toi,puis je sais plus comment

mort de rire mort de rire
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 4 Aoû - 19:35

cette apres midi:
10.65 km en 54.11 divisé en 4 parties:
3.97km échauffement (22')
2.74km a 3.45/km 10'20"
1.34km 5.05/km 6'47" travail soutenu en côte 101m
2.6km 5.46/km retour au calme D+133m D-118m

pulse moyenne 143 soit 78% de bonne sensations malgré la grosse séance de reprise d'hier....!youpi super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 6 Aoû - 11:26

ce matin, sortie 10.8km dont 10x30"x30", vitesse moyenne 13.2km/h avec 300m de D+.....youpi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 6 Aoû - 12:19

super YO!

Ta prépa, est-ce la même à chaque fois pour les marathons, ou tu intensifies le programme pour améliorer ton chrono. Question

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 6 Aoû - 16:11

c'est selon les sentations et le temps dont je dispose...puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 8 Aoû - 11:51

Salut Yo salut

Dis j'ai trouvé ce lien sur le net super super

http://www.ladepeche.fr/article/2009/06/24/628911-Villeneuve-Lionel-aime-les-defis.html

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 8 Aoû - 15:40

Rolling Eyes Embarassed Embarassed Embarassed bah viii...c'est moi en juin de cette année apres le remise du trophé de sportif du mois par la communauté des communes du villeneuvois....Embarassed
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 8 Aoû - 15:47

Waouhhh !!!!!! Shocked

quel bel article Yoyo !! super super

FELICITATIONS for you

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Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 8 Aoû - 16:16

cachotier !!!!!!! clown

et au pontet , ilvient pas pour rigoler le sportif de l'année mort de rire mort de rire ...çà fais rien je me sacrifierai hein ....je boirai ses bières Razz Razz tongue
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 8 Aoû - 18:04

bravo lionel! tu le merites! premier salut
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 8 Aoû - 20:41

Bravo Yoyo, l'article est super thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 9 Aoû - 14:27

sortie tres cool avec des amis (6); 17.4km en 1h38, 3.38min/km, 10.6km/h, 1020 cal,fcm 138 bpm (76%), 762mD+, bounce

finalement les jambes sont pas trop mals...j'aurai perdu plus de temps sur le plat, les montées thumleft thumleft thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 10 Aoû - 11:04

salut

Bouh! Je t'ai gêné? C'est plutôt valorisant. super

De belles sorties.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 10 Aoû - 21:54

toujours dans ma phase de remise en forme en vue de toulouse, j'ai invité ce soir un préparateur physique (dans le rugby fed1 et pro D2, un ami..) pour étudier ma séance de puissance et PMA:
6series de 25squatts a vide+2'chaise romaine+6' de footing+100m en 15"+100 en foulées bondissantes et foulées dynamique....finir la séance (1h30) avec 15min de gainage....
top!!!! la forme revient! thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 11 Aoû - 19:45

3eme sance de suite:

5x1000m prévu entre 3.15et3.20: a ma grande surprise....
3.12, 3.09, 3.12, 3.12, 3.09.....mais un peu chaud quand meme....pas mal pour un vétéran non??? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 11 Aoû - 20:39

Boudiou, oui pour un vieux c'est rapide heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 11 Aoû - 20:40

vi ...mais veteran espoir !! Mr.Red ... presque poussin avec le duvet sur le menton bébé
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 11 Aoû - 20:42

mort de rire mort de rire
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 12 Aoû - 12:42

Ca y est est un V.

Bienvenue au club! Mr. Green

Belle séance super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 13 Aoû - 17:16

sortie endurance allure 2 (sur le plat) sous un soleil soleil soleil de plomb! (34°c a l'ombre)
10.8 km en 48.28 soit 4.29/km, 13.4km/h, 762cal, fcm 153 (un peu haut a cause de la chaleur!), 300m de D+...M...e que j'ai chaud!!!!ELLE EST OU LA BIERE?????????????????????????trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 14 Aoû - 15:25

Sylvie a écrit:
Ca y est est un V.


Pas encore le mois d'aout n'est pas fini Wink
En plus je sais pas si la fédé n'a pas modifié la date du changement de catégorie dans ce cas ce ne serait que le 1° janvier
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 14 Aoû - 16:27

bravo yoyo thumleft de bien belles seances , qui t ameneront vers quel marathon ??? je note egalement une super serie de 1000m ton niveau doit etre sympa , encore un qui va me faire rever ok a++
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 14 Aoû - 17:08

non non kinoa , suis juste un coureur qui aime ça meme si en ce moment avec le boulot (15h/jour) j'ai un peu de mal a m'y mettre...
sinon, j'ai commencé comme toi, le 10km en 44' environ, et en début de cette année, j'ai fais un 9.8km en 33.40, un 2km en 6.13....
pour le marathon, toulouse thumleft ....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 15 Aoû - 16:39

petite sortie a vélo de 11km en 25.15 dont 1.4km de côte avec passage a 11%...c'est pas demain que je ferai le tour de france oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 15 Aoû - 17:27

Les côtes à 11 % pour la toute première sortie...ça c'est de l'esprit sportif Shocked
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 16 Aoû - 19:07

merci ali, mais pas trop le choix, j'habite en haut d'une colline!!!

ce matin: sortie trail avec les copains : 11.67km en 1h03 soit 11.1km/h, D+ 503m, bonne sortie meme si je ressents la fatigue de la saison au boulot...(entre 3 et 5 h de sommeil/nuit)...

ce soir: sortie véloseul: 23.5km en 51.40 soit 27km/h, terrain tres tres valloné!!! 400m de D+ (j'ai mal au cul.....) clown geek oups
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