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 Entrainement de Yoyo

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 2 Sep - 9:49

S2 S3 toulouse

sortie vallonée de 55min a allure cool: 11.8km/h, 5.05min/km D+282m....assez tranquille yoyo! dodo
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Kleenex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 2 Sep - 10:01

Salut Yoyo, tes entrainements sont vraiments très instructifs, c'est super à suivre, bye.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 2 Sep - 21:48

ma nouvelle paire de run pour marathon Mr.Red :


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keginoha-run
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 2 Sep - 23:46

tiens, 55 mn a 11.8 , là j aurais pu te suivre Laughing et a l aise aussi Wink enfin pour le reste ,ce n est que dans mes reves , bonne nuit bye
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 3 Sep - 17:17

S2 S4 toulouse

sortie plus technique:

*25min pour chauffer: 4.84km en 25min22, 11.5km/h, 74% de fcm (ce qui était prévu -80%), 203m D+, 253m D-
*11min a 3.50/km, 2.90 km, 15.7km/h, 86% (prévu entre 85 et 90%)
*5min17, 1km110 de descente cool, 12.6km/h, 82m D-
*10min a 3.48/km, 2.70km, 15.8km/h, 83% de fcm (prévu entre 85 et 90%)
*11min13 et 2.01km de récup a 10.7km/h, D+ 119m

bonne sortie, bonne sensation.
total 1h02, 13.5km....
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keginoha-run
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 3 Sep - 18:07

effectivement une tres bonne sortie, avec pas mal de relief Wink
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 3 Sep - 20:31

Oulala, c'est impressionnant Shocked
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 4 Sep - 10:29

S2 S5 toulouse

15min échauffement+étirements
10x100m en 17" récup 20" en footing
récup, étirement...Mr.Red

une séance comme j'aime..... de fainéant clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 4 Sep - 15:50

oui , mais c est important pour bien recupere Wink peu de traces pour le lendemain .... enfin pour toi aucune Laughing
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 4 Sep - 17:24

ce sont surtout des séances importantes pour le travail du pied, le dynamisme, la VMA....qu'il ne faut pas négliger...non non
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 4 Sep - 22:25

yoyo a écrit:
S2 S5 toulouse

15min échauffement+étirements
10x100m en 17" récup 20" en footing
récup, étirement...Mr.Red

une séance comme j'aime..... de fainéant clown

C'est vrai que celles là ont les aiment ok
tu déroules, tu forces pas longtemps, et tu ressorts de la séance content ok
Bonne continuation, bonne trame, et bon marathon ok
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 5 Sep - 19:54

merci jack, je fais de mon mieux pale

S2 S6 toulouse

6x2min en côte a 100% (et plus..)
les 2' en moyenne 490m, 14.6km/h, 35m D+
total: 7.3km, 323m D+

ça faisait longtemps que je n'avais pas eu le gout du sang dans la gorge....pale puker Confused
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momoVH3
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 5 Sep - 20:16

Yoyo super pour moi, ça serait dur de trouver une côte si longue près de chez moi.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 5 Sep - 20:22

en fait la côte fait 1.6km , mais je courre 2min au taquet et récup en revenant a mon point de départ en footing...en fait, je courre juste sur les 500m les plus durs! Mr. Green
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keginoha-run
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 6 Sep - 9:23

la nuit a du etre bonne alors!! bravo thumleft
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 6 Sep - 14:19

S2 S7 toulouse

sortie endirance 1h50 dont 20min all. marathon

donc 1h25 a 4.41/km, 12.8km/h 74% de fcm (prévu 80% max) puis 20 min a 4'/km, 15km/h, 86% de fcm (prévu entre 85 et 90%)...puis récup sur 1km cool...

total: 24.3km en 1h50, 13.2km/h....cool

seul soucis, all. marathon pas assez rapide oups me suis un peu endormi!

totel semaine: 81.3km...
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 6:03

super SUPER SORTIE super

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 8:28

endormi Shocked quand meme pas mal non!!!! tes allures marathons , tu les fais sur route ou piste?? bonne recup
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 10:58

toujours sur route kinoa, en essayant de me rapprocher au maximum du profil de la course ....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 12:47

Yoyo, ça doit être dur de trouver du plat comme à Toulouse de part chez toi, vu les côtes que tu te fais??? super
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jb
 
 


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MessageSujet: jb   Lun 7 Sep - 13:36

et bien,
ça s'entraine dur et bien,
felicitation et bon courage pour toulouse.

Tu participes aux foulées samedi
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jb
 
 


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MessageSujet: jb   Lun 7 Sep - 13:37

c'était une question
il manque donc le ?????????????????????
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 15:20

momoVH3 a écrit:
Yoyo, ça doit être dur de trouver du plat comme à Toulouse de part chez toi, vu les côtes que tu te fais??? super

bin je prends la voiture et je descends a villeneuve...et en avant!

oui JB je fais le semi, mais en prépa toulouse, donc rien de particulier...et toi , sur le 10 ou le 5? je sais que thierry est sur le 5 normalement...puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 16:29

ok kinoa a compris , le maitre fait donc comme l eleve alors Laughing !!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 16:57

S3 S1 toulouse

sortie récup:
58min50 pour 13.1km,13.3km/h... assez cool mais tres chaud! 363m D+
les jambes vont bien...ok
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jb
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 18:46

sur le 5, j'aurais préféré le 10 (vu l'horaire) mais impossible pour raison familiale.
Ce sera encore donc encore un plaisir d'affronter Thierry, même s'il va y avoir du lourd devant.
Je te souhaites bien du courage: un semi à 16 h et il risque de faire chaud.

vu tes séances tu devrais pouvoir taper un 1h12/13, non?

ça risque de faire une belle place à l'arrivée.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 7 Sep - 23:33

non non JB, j'ai pas les cannes en ce moment pourun temps pareil, en plus me suis pris la moto sur le buffet (prob tissus intercostaux....). faire comme l'année dernière déjà serais bien...
y a les jumeaux sur le 5 je penses....ça va envoyer grave! puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 8 Sep - 7:24

eh yoyo les motos c'est fait pour être dessus pas dessous!!!!! pas cool d'avoir abimé les intercostaux...ca ne t'empêche pas de courir??? bon courage à toi...et bravo pour tes entrainements côtes!!!! en plus avec de si belles chaussures!!! Wink tu vas voler!!!!!! super super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 8 Sep - 16:37

si piam, c'est un peu douloureux....

S3 S2 toulouse

prévu 2x8x300m en 55"

effectué 1x8x300m + 1x5x300m, stoppé a cause du soleil (34°c)...trop chaud et fatigué yoyo!
sinon, j'ai tourné entre 54" et 56" avec 35" de récup! séance tres dure....tres tres fatigué....11eme séance de suite..demain j'allège , juste une sortie de 11km cool et récup jusqu'a samedi!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 8 Sep - 16:46

Sage décision, tu sera encore plus performant après. thumleft
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