AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entrainement de Pierre

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 17 ... 30, 31, 32  Suivant
AuteurMessage
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Ven 21 Aoû - 18:37

la suite de la semaine 1

mardi 30min + 30/30 = 10min+ 10min recup

jeudi 20min+20min+20min souple

vendredi 20min + 2800m = 11min30 + 10min recup


c'est reparti pour une nouvelle saison avec de nouvelle course ........
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
13mile
 
 
avatar

Masculin
Messages : 10182
Age : 70
Ville : Marseille
Inscription : 26/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 22 Aoû - 11:42

Impec Pierre tu travailles toujours bien super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://13mile.over-blog.com/#
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 16 Sep - 19:58

23 aout
sur route 30' + 16min au train cool vallonée + 15min

25 aout
30min +fartlek sur 4200m + 10min

27 aout
30min + 30/30 sur 14 min

30 aout course a miramas 10km 150m dénivellée bien pou rune reprise 42min51s oups

1 septembre
30min + 8 ' de 30/30 souple

3 septembre
30min 1400m = 5min 16 .5min 08.5min 07 + 10min cool

4 sep

1h11min avec 15 min de 30/30 + 700m en 2min 36s super

6 sep
route 30min (2km 30/30= 7min 30) x 2 . + 15min footing

8 sep
30min +150m x6 x 2 :29s + 10min

10 sep
20min cote x 4 x3 séries + 10 dur fatigué

11 sep
1h 13 min avec (700m x 3 =8min 10 + 30/30 =10min ) super

13 sep
route 30min + cote longues 400m x 3 x 3 + vitesse 100m x 8 + 10min récup

15 sep

20min + 200m x 6 x 2 : 37s rec= 100m actif + 10min

voila a jour ouf bon entrainement a tous super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
Ch'tri
modo
modo
avatar

Masculin
Messages : 5940
Age : 61
Ville : Meurchin
Inscription : 22/03/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 16 Sep - 20:04

sourire Razz

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 23 Sep - 20:09

jeudi 17 sep

30min + 30/30 sur 15 min + 10min cool


dimanche course a st mitres le s remparts 10km bonne sensation 13 ièm escratch
3 ième master 2

mardi 22 sep

30min + 30/30 : 12min tr b un peu mal au pattes oups

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 12 Oct - 12:27

jeudi 24 septembre

30min de course

700m : 2'33s x 5 réc = 30s

3 min de repos

200m : 37s rec diago

38.37.37.37. ail sur le dernier 200m violente contacture au mollet gauche m obligeant a stopper net l'entrainement ...
plusieurs jours au repos a suivre



Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 14 Oct - 16:49

mardi 29 septembre

retour entrainement mais 18min douleur persistante au mollet arret



jeudi 1 octobre 30min bof



mardi 6 octobre
apres massage beaume st bernard depuis plusieurs jours


30min + 30/30 sur 8 min souple mieux

jeudi 8 octobre
25 min + 700m x 5 : 2'46.2'44.2'41.2'41.2'40 rec= 30s + 10min cool
çà a l'air d'aller

vendredi 9 octobre
50min souple super


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6227
Age : 59
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 14 Oct - 17:33

pierre a écrit:
mardi 29 septembre

retour entrainement mais 18min douleur persistante au mollet arret

ça va !  ce n'était pas trop grave super

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 28 Oct - 19:06

non merci hémil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 28 Oct - 19:08

dimanche 11 octobre


entrainement en colline vallonée


30min de course + 30/30 sur 2400m x 3 + 15min de course

çà réveille çà bien mieux super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 28 Oct - 19:15

mardi 13 octobre

30min de course + 30/30 sur 10min cool





jeudi 15 octobre

30min de course + 700m x 4 : 2min 40 recup 30s + 10min

2.37 de moyen ..


mardi 20 octobre
30min + 30/30 sur 8min x 2





jeudi 22 octobre

30 min de course + 400m x 8 : 1min27 recup 100m actif + 10min
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 28 Nov - 14:14

depuis le fin octobre plutot cuit because rhino bronchite + otite
j' ai quand méme couru le 6 novembre a ales aout plus de 40 min

donc des semaines cool mardi 30/30 souple jeudi 400m x 8 + des 45 min cool
une séance cote longues 800m x 4 ouf avec du long cool
ensuite 700m x 5 ce dimanche 10km a fos sur chemin 39min51 du mieux pas a 100% encore mais le bout du tunnel ce profile donc cette semaine
mardi 30*30 sur 10min

jeudi 650m x 5 :recu=30s (2'39 2'32 2'33 2'30 2'29)

vendredi 30min + 100m x 5 x 3 bon

voila c'est tout pour le moment

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 12 Déc - 20:05

24nov
30min
30/30 sur 8min + 10min

26 nov
30min
680m x (=2'37 2'36 2'31....
10min cool
.
27 nov happy birthday pierrot
30min
100m 5x 2 pelouse
10min

le 29 novembre entrainement en colline beau temps frais


30min de course

envie de changé de circuit donc avec mon coach repérage ok avec moi poil plus court mais bon çà va changé
nouveau circuit mesuré 800m deux petites cotes une tres raide mais courte faux plat belle descente pour la récup le top .
aller trois tours cotes au train bien sur donc 2400m a faire trois fois çà va piquer
tout bon pour moi
récup 15 min

1 décembre déja affraid

30min de course
pyramide 150m 200m 250m 200m 150m (27s 37s 47s) a faire 3 fois
tout bon la forme est de retour

3 décembre
30min de course( 680m x 3) x 3 :7min37 7 min 31 7 min 29 super
10min récp

4 décembre
30min de course
20/20 = 4min x 3
10min cool

6 décembre
30min
400m x 6 x 2 :1min24s récup 1' cool tout bon en 1min24 de moyenne
15 cool

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 12 Déc - 20:13

le 8 décembre 2015
30min
(680m x 6 ) 2 x 200m au train a chaque tours
15min cool

le 10 décembre
30min
30/30 : 11min x 2 + 10 min cool

enfin a jour alors petite course dimanche ! encore !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Ven 18 Déc - 17:24

le 15 décembre

30 min de course
30/30 sur 9min + 10min cool
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Ven 18 Déc - 17:40

le 17 décembre
30min de course

2000m : 7 '30 x 3 rec=2'30 (7'38.7'26.7'25) + 10min cool super

(2000m= 660mx3 avec virage sur terre )

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 28 Déc - 20:46

le 18 décembre

30min

déroulé sur 100m x 5 x 3

10min cool
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 29 Déc - 19:43

le 20 décembre

entrainement en colline préparation cross çà part de là

30min + cote x 5 x 3 + 15min çà commence cool

lundi 21 décembre
45min de course

mardi 22 décembre
30min route
cote 150m x 5 x 3 séries + vitesse 60m x 6 + 15min

mercredi 23 décembre

1h de course 12 a 13 km

jeudi 24 décembre

50min de course
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 29 Déc - 19:44

le 27 décembre

entrainement en colline le matin

30min
30/30 sur circuit vallonée dans les deux sens 15min x 2
15min pour finir
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 29 Déc - 19:45

le 28 décembre

40min souple
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 29 Déc - 19:51

le 29 décembre

le matin 50min avec une belle chute sans gravité sur la terre


l 'apres midi
25 min de course
sur un circuit de 800m environs route + terre

1tour 2 tours 3 tours 2 tours 1 tours au train donc 800m 1600m 2400m 1600m 800m
les temps 3min 07 . 6min 11s 9min 14s 6min 10s 2min 56s
10min cool

une de mes meilleure séance de l'année sans forcer super

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6227
Age : 59
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 30 Déc - 16:55

En forme le Pierre super

Passe de bonnes fêtes de fin d'année trinque

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Jeu 31 Déc - 17:11

merci hemil bon reveillon


le 30 décembre

le matin 40min

l'apres midi 40min


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Jeu 31 Déc - 17:14

ce matin 31 décembre la der de l'année 2015


30min échauffement

150m x 7 x 8 : 27 a 28s rec= diago

sur herbe car sur la piste mal dans la fesse gauche syatique légère

voila pas mal ces dernier jours

bon réveillons a tous soyez pas sages oups
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 15 Fév - 19:23

pas de méssage en janvier pourtant gros entrainement avec les departementaux de cross le 17 janvier et les régionaux le 31 je crois la suite le mardi suivant bien footing 30/30 cool mais apres une petite sciatique le bas de dos ail le jeudi impossible de courir repos plusieurs jours reprise de gainnage souple et d'étirement du dos .
donc le mardi 9 fevrier grosse pluie ce sera footing gymnase 30min bon

jeudi 11 fevrier
25 min + 655m : allure 10km x 5 + 10min recup
c 'est repartis un peu inquiet mais çà passe 2'28.2'29.2'28.2'29.2'29. super

vendredi 12 fevrier

une heure souple

dimanche 14 fevrier

11km valloné au train dans les cotes un peu moin d'une heure super

séance abdos et gainnage de retour évidement hein pierrot oups
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 29 Fév - 16:55

la suite enfin pierrot affraid

le 16 fevrier
30min
(1' v 40s l1'v 40sl1'v40sl1'v40sl) x 3 + 10min cool

le 18 fevrier
30min
30/30 = 16min x 2 + 10min recup

le 21 fevrier
course longue vallonée 1h25

le 23 fevrier
30min
1v40sl x5 x3 séries + 10min recup


le 25 fevrier
30min
30/30 = 16 min x 2 + 10min souple

le 26 fevrier
1heure souple

le 28 fevrier
séance piste
25min
1000 x 5 allure 10km (3'59.3'52.3'48.3'49.3'50)
pas térrible long a s 'échauffer donc jej décide en accord ave cle coach de rajouter : 500m x 4 rec 100m (1'50.1'49.1'50.'1'48)
mieux sur la fin 10min pour finir
pas entièrement satisfais a suivre
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
pierre
 
 
avatar

Masculin
Messages : 3151
Age : 59
Ville : Arles (13)
Inscription : 28/03/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 21 Mar - 19:12

le 1 mars
30 min + 30/30 = 15min +
10min

le 3 mars
30min + 400m x 5 allure 10km

le 5 mars 10km pyramides


le 8 mars
45min


le 10mars
25min + 10' allure 10km x 3 (700m x 4 = 11min 09 )
dur mais les trois séssion en 11min 09
15min de récup finale

le 13 mars
entrainement en colline
30min + cotes x 5 x 3 + quelque s descentes + 15min cool


le 15 mars
1h cool


le 17 mars
30min
30/30 = 15min

le 18 mars
longt 1h13 min


le 20 mars
colline 30min + 30/30 = 15 min x 2 vallonée extra + 15min
affaire a suivre
su rle mieux mais toujours douleur cyatique
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
ENOCH66
 
 
avatar

Masculin
Messages : 1618
Age : 68
Ville : SAINT-PRIEST LYON
Inscription : 24/01/2012

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 21 Mar - 20:35



bonjour


aie la sciatique lorsqu'elle vous tient , difficile de s'en séparer .


courage
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
13mile
 
 
avatar

Masculin
Messages : 10182
Age : 70
Ville : Marseille
Inscription : 26/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 8 Juin - 7:39

Un petit coucou salut
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://13mile.over-blog.com/#
ENOCH66
 
 
avatar

Masculin
Messages : 1618
Age : 68
Ville : SAINT-PRIEST LYON
Inscription : 24/01/2012

MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 8 Juin - 15:48



bonjour PIERRE










et le résultat du 1500 mètres ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement de Pierre
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 31 sur 32Aller à la page : Précédent  1 ... 17 ... 30, 31, 32  Suivant
 Sujets similaires
-
» Poule B DHR - Saison 2009 / 2010
» Daniel Pierre
» pare pierre ufo valkyrie (avec dorsale)
» plan d'entrainement 5 km
» St Pierre sur Dives à Lisieux Nouvelle ligne commerciale BV

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: