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 Entrainement de Pierre

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 15 Nov - 12:42

pierre a écrit:
13mile a écrit:
pierre a écrit:
vendredi footing running sous la pluie affraid super

C'est la fête a la grenouille en ce moment ..

ho oui croa croa tu seras a marseille demain

Non .. je préare éguilles
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 15 Nov - 20:35

13mile a écrit:
pierre a écrit:
13mile a écrit:
pierre a écrit:
vendredi footing running sous la pluie affraid super

C'est la fête a la grenouille en ce moment ..

ho oui croa croa tu seras a marseille demain

Non .. je préare éguilles

ok bon weekend alors super
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 15 Nov - 20:50

pierre a écrit:
13mile a écrit:
pierre a écrit:
13mile a écrit:
pierre a écrit:
vendredi footing running sous la pluie affraid super

C'est la fête a la grenouille en ce moment ..

ho oui croa croa tu seras a marseille demain

Non .. je prépare éguilles

ok bon weekend alors super
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 19 Nov - 16:35

mardi novembre

30min de course + 30/30 sur 10min+ 15min cool super
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 25 Nov - 17:34

jeudi 20 nov 2014

30min de course

700m : 2'37 1min de rec +12min =30/30 + 700m : 2'26

12min cool pour finir


vendredi 21 nov

30min de course + déroulé 100m x 8 cool

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 26 Nov - 2:09

Salut Pierre , tu fais éguilles dimanche ?
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 1 Déc - 11:26

13mile a écrit:
Salut Pierre , tu fais éguilles dimanche ?

non désolé mimille je viens d'enchainer trois course en trois semaine .
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 1 Déc - 11:32

la suite dimanche 23 nov course vallonées

mardi 25 nov
grosse pluie entrainement gymnase
20min cool quelques changement de rytme + 10min cool


jeudi retour au affaire le 27 novembre tien c'est mon anniv je vais m'entrainer de bonne heure pour faire la féte ensuite hein..

donc 20min + piste temps qui menace aller vite 500m x 12 :1'47 récup active
(1'48.1'47.1'48.1'47.1'47.1'43.1'46.1'45.1'45...) tout bon çà pique un peu sur la fin

aller je file féter mon ANNIVERSAIRE

Vendredi28 nov cool 35min de course
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 2 Déc - 20:01


Et depuis??? Et la suite??? Tu passes au semi ? Mr. Green

J'aime bien les 10, on tape dedans for you

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 3 Déc - 4:00

pierre a écrit:
la suite dimanche 23 nov course vallonées

mardi 25 nov
grosse pluie entrainement gymnase
20min cool quelques changement de rytme + 10min cool


jeudi retour au affaire le 27 novembre tien c'est mon anniv je vais m'entrainer de bonne heure pour faire la féte ensuite hein..

donc 20min + piste temps qui menace aller vite 500m x 12 :1'47  récup active
(1'48.1'47.1'48.1'47.1'47.1'43.1'46.1'45.1'45...) tout bon çà pique un peu sur la fin

aller je file féter mon ANNIVERSAIRE

Vendredi28 nov cool 35min de course
Attention pierre ne fait pas trop la fête du es moins jeune maintenant Laughing
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 3 Déc - 4:01

pierre a écrit:
13mile a écrit:
Salut Pierre , tu fais aiguilles dimanche ?

non désolé mimille je viens d'enchainer trois course en trois semaine .

Désolé j'avais pas mis mes lunettes et ta réponse Laughing
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 29 Déc - 18:23

Désolé un peu zapper la dernière séance mais tout va bien déja couru un cross le 21 décembre content d ema prestation .
je prépare la saison de cross avec beaucoup de séance en nature et sur piste

type en colline 35 min de course + 30/30 sur 2400m a faire 3 x +15min de course

ou 36 min de course + 12 cotes au train

piste avec des 200 x 5 x 2 ! 38s en entretien

des 500m aussis 1'45 ...43.42.41. tbon

encore des cotes ce dimanche 300m x 4 x 3
on profite des vacances pour charger un peu
des footing de 40min en récupération les lendemain de séance
heu j'ai oublié ma semaine précedent le cross ou j'étais cuit mais quand méme fractionné des 700m en 2'28.26.2'5.26.26. en souffrance
Mais apres deux de repos complet la forme était au rendez vous
bonne fètes a tous super
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Ven 2 Jan - 19:19

aller 2015 me voila résolution comme dab ..

le 2 janvier 2015
matin en colline
38min échauffement bien vallonée
3200m x 2 : fartlek souple (14min38.14min00)
15min de course
super

soir 18h footing 35min bon allure

alors cette nouvelle année trinque
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 13 Jan - 17:58

dimanche 4 janvier

séance en colline

30min de course

en cote (200m + 400m+ 200) 42s et 1'27 puis 40 et 1'24 a faire quatre fois

tres bonne sensation
15min pour finir super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 19 Jan - 17:17

le 6 janvier 2015

30min + 400m x 8 : 1'24 rec== diago (1.27.25.25.24.23.21.19) + 10min

le 8 janvier

30min + 700m : 2min25 rec= 40s (2.25.24.25.23.20) dur dur + 10min

le 9 janvier

30min + 100m x 8 cool

le 11 janvier cross departemental (38 ième )


le 13 janvier

30min + 30/30 sur 8' + 10min

le 15 janvier
20' + 2100 :8min15 (7'58.7'44) recup 2min


le 16 janvier
30min + 30/30 sur 10min x 2 + 10min


le 18 janvier 2015

30min séance sur piste

1000m (3'45s) 1000m (3'40) 2000m (7'30) 1000m (3'39) 10000m (3'30)
réc 200m entre les 1000m et 2' avant le 2000m
super séance pas dans le rouge bien gérer .




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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 19 Jan - 17:28

Que dire!!!!! What a Face
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 19 Jan - 18:59

FredO a écrit:
Que dire!!!!! What a Face

pas trop mal non pour un futur retraité oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 31 Jan - 19:11

mardi 20 janvier


30 min de course

40/20 sur 10 min (40s = + de 200m sur piste)

10 min col


jeudi 22 janvier

30min de course

6 x 100m déroulé pres pour dimanche



le 25 janvier provence de cross



le 27 janvier

25 min de course

8 x 100m cool


le 29 janvier

30min de course + 30/30 x 12 min x 2 + 15min super


le 30 janvier
séance longue 1h11min37s 15km +


a suivre course sur route .....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 21 Fév - 17:59

LA SUITE ENFIN.....

le 1 fevrier
colline 35 min + cote court eet moyenne x 20 + 15 min

le 3 fevrier
30 minde course + 100m x 8 déroulé + 10min

le 5 fevier
30min +30/30 = 12min x 2 + 15 min

le 6 fevrier
séance longue 1h10

le 8 fevrier
entrainement en colline
35min + 30/30 sur circuit 800m x3 x 2 séries une fois dans un sens l'autre série dans l'autre sens + 15min

le 10 fevrier
30min de course
500m x 3 x 4 : 1min4... réalisé en '45 de moyenne + 10min tb séance

le 12 fevrier
30min + 30/30 = 14 min x 2 +15min

le 13 fevrier
45 min avec (700m x 4 en 10'55s )

le 15 fevrier
sur route
30min + cote 200m x 5 + cotes 400m x 5 + 100m x8 vitesse + 10min cool ouf

le 17 fevrie r
30min + 150m :26s x 4 x 3 + 15min tb

le 19 fevrier
20min +30/30 sur 31 min + 10min

le 20 fevrier
21 min +( 700 x 4 en 11min04 ) tb

a jour youpi trinque super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 11 Mar - 19:32

22 fevrier
30min + cote courte x5 x 2 + 100m x6 + 15 min le tout sur route grrr


24 fevrier
30min + 300 x 10 : 1' rec= 100m actif + 10min


26 fevrier

45 min avec 15min de 30/30 + 10min cool

le 2 mars recp 25min


le 3 mars
30min + 200m x 10 :38s + 10min


le 5 mars
fartlek circuit 650( 1 t 2 x 150m 1 t 1 x 300m ) a faire 3 fois super
10min


le 6 mars
45min avec 15min de 30/30



le 8 mars
colline 30min
30/30 sur 2400m x 3 :vallonée (durée 31min )
15min retour au calme super

le 10mars
30min + 400 x 6 x 2 :1'24s récup 45s et 3 min entre les séries + 150m x 5 :26s
+ 10min super

a jour coucou

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Dim 22 Mar - 17:00

l e12 mars

45 min avec 15min train cool


le 13 mars

25min + 700m : 2'30 x 6 rec=30s (2'27.26.28....) + 200 m x 5 ; 37s rec diago tb
+ 10 min

le 15 mars

colline sous la pluie
30min + (3200 m x 2 montées au train descente déroulés )
15min pou rfinir trampé

le 17 mars
30min de course
(200m + 400m + 200m +400m + 200m ) x 2 x 3 série
37s 1'20 37s 1'20 37
rec 100m 150m 100m 150m et 2min 30 entre
10min pour finir cool hein affraid


le 19 mars
une heure avec deux fois 15min de 30/30 (30s =150m)


le 20 mars

45min cool



le 22 mars
entrainement en colline vallonées
30min échauffement + 800m x 4 x 2 rec =1min15 et 3min entre
(3'07.05.08.03.06.05.03.01) tb
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 25 Mar - 18:39

le 24 mars
temps pluvieux j'y va j'y va pas !!!

aller 20min cool affraid séance piste plut plu s oups

300m x 6 x 2 séries :59s.59.58.59.58.57.55.58.59.57.58.58) super

aller on rentre a la maison une route a traversé je suis rendu super
et oui j'habite derrière le stade
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Dim 29 Mar - 17:58

le 26 mars

30min de course

fartlek sur 4200m mal au sous le pied gauche liaison du talon pas bon dommage la forme est là je dois rester au repos sportif quelques jours ...


le 29 mars toujours mal au pied pas d'entrainement on veras mardi .

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 15 Juin - 20:16

beaucoup de retard sur mes entrainement mai stout va bien apres la route et une belle victoire au marathon arles alpilles en relais 5km sur route et retour sur piste 5000m et 3000m a suivre donc
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 1 Juil - 13:51

Toujours la patate Pierre
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Jeu 2 Juil - 16:29

oui mimile
sinon les dernièr e séance sams les dates ..

30min de course + 30/30 sur 10min

20min + 500m x 12 moyenne 1min45
20min de course + 30/30 sur 30min


30min de course + 300m x 12: 1min rec=100m actif

30min + 1000m x 8 : 3min 42 de moyen

30min de course + 700m x 8 :2min 20 de moyen recup = 30s

1h15 en colline avec plusieurs cotes au train

1h avec fartek 1min 2min ect....

tout cela dans le désordre oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Jeu 2 Juil - 17:53

pierre a écrit:
oui mimile
sinon les dernièr e séance sams les dates ..

30min de course + 30/30 sur 10min

20min + 500m x 12 moyenne 1min45
20min de course + 30/30 sur 30min


30min de course + 300m x 12: 1min rec=100m actif

30min  + 1000m x 8 : 3min 42 de moyen

30min de course + 700m x 8 :2min 20 de moyen recup = 30s

1h15 en colline avec plusieurs cotes au train

1h avec fartek 1min 2min ect....

tout cela dans le désordre oups

super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 11 Juil - 12:01

ma dernière semaine d'entrainement


apres ma course d e samedi sur 10km500
deux jours d erepos sportif complet hein ..

mardi çà repart
30min de course  + 400m x 4 x 3 séries ;1min25 (1'23 a 1'25)
le derier un 500m en 1min 45 s tbon

jeudi
30min de course + 30/30 sur 2 x 15min

vendredi
1h = 12km ...cool

ce dimanche a suivre séance pour un 10km a suivre

aller une petite photo du pierrot qui fait que du court


apres le début de course le final avec deux v 2 que je viens de doubler juste derrière

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 3 Aoû - 10:27

a la fin de la saison

dimanche 12 juillet grosse séance

30min de course

1400m = 5min 05 + 500m =1min40 a faire trois fois 3min entre

dur mais bon on Véra sur l e10km di.
.manche prochain

mardi 8 x 200m


malheureusement semaine perturbé par une grosse semaine au boulot jeudi finit

a 20h ect
donc vendredi
20min + 10min de 30/30 cool


dimanche course bof enfin mieux sur les 4 dernier km

dernière semaine lièvre pour une copine du club qui prépare les ch du monde a lyon

mardi essaie nouvelle séance top secret ^pour la saison prochaine



mardi 9 x 500m 1min51 de moyenne


jeudi 50min = 10km


voila coupure 15 jours mini a bientôt bonne vacance a tous
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 17 Aoû - 17:23

reprise ce dimanche matin 16 aout

32 min cool trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   

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