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 Entrainement de Pierre

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 23 Aoû - 13:59

hola défi pour 2017 ,ce sera les présidentielles !!! tu vas avoir du boulot . salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 23 Aoû - 18:42

ENOCH66 a écrit:
hola dé:fi pour 2017 ,ce sera les présidentielles !!! tu vas avoir du boulot . salut


rien a voir ce sera début juillet !




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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 23 Aoû - 18:44

aller vendredi 22 aout 2014


30min de course + fartlek = 15min + 10 min récup  super trinque mérité non!
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 25 Aoû - 18:49

dimanche 24 aout

entrainement route 1h 05min avec cotes au train 200m x 4 x 3 super

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 25 Aoû - 20:27

bonsoir Pierre ,tu dis qu'au bout d'une heure tu trouves que c'est long et moi je

me demande comment tu fais pour supporter toutes ces séances de frac ?

je n'en fais que trés peu car à chaque fois je me blesse ,on est pas tous pareils

salut.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 27 Aoû - 18:24

ENOCH66 a écrit:
bonsoir Pierre ,tu dis qu'au bout d'une heure tu trouves que c'est long et moi je

me demande comment  tu fais pour supporter toutes ces séances de frac ?

je n'en fais que trés peu car à chaque fois je me blesse ,on est pas tous pareils

salut.

oui aller bon courage j'enchaine lol salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 30 Aoû - 10:01

mardi 26 aout

30min de course

150m x 4 x 3 : déroulé réc footing + 15min


jeudi 28 aout

20min de course

grosse séries d'escalier enchainés

un peu de vitesse courte pour finir + 10min

vendredi

25 min

2100m sinueux 8min28 x 2 rec=4min bof normal avec ces cotes et autre escalier a suivre
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 30 Aoû - 11:05

bonjour Pierre , beaucoup d'escaliers vers chez toi , très dur si on les fait sur la

pointe des pieds et un par un . mais il parait que cela paye .salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Dim 31 Aoû - 15:25

ENOCH66 a écrit:
bonjour Pierre , beaucoup d'escaliers vers chez toi , très dur si on les fait sur la

pointe des pieds et un par un . mais il parait que cela paye .salut

oui on vera merci
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Dim 31 Aoû - 15:27

ce dimanche 31 aout
sur route 30min

cotes diverse x4 x3 séries + 20min cool

dimanche prochaine course sur 10km700 @suivre bien sur ...
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Dim 31 Aoû - 19:56

ton blog est toujours aussi super salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mer 24 Sep - 14:05

houla dur de retrouvé mes entrainement on va essayez pas sur pour l'ordre !

le 2 sep
30min + 100 x8 déroulé

le 4 sep
30min + 30/30 sur 15min

le 7 sep course a istre sur 10km700

le 9 sep
30min +150m x 8 + 10 min

le 11 sep
50min cool

le 14sep
fontvieille
30min + sur circuit 800m valloné 2 t 30/30 2t 20/20 2t 30/30 1 t 20/0
2min 30 entre +15min tb

le 16sep
30min + piste 150m x6 x 2 : 27s rec=active +10min tb

le 18sep
30min éducatif + vitesse courte vit elent vit eprogréssif +10min

le 19sep
une heure cool = 13km

le 21 sep
colline fontvieille
3km5 x 2 +5 km5 cotes au train déroulé descente + 800m x 2 :20/20 tb

le 23 sep

20min + circuit 650m( 1t avec 2 x 150m 1t avec 350m)a faire 3 fois +10min b

voila a jour a suivre compet dimanche ......youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Ven 26 Sep - 17:52

le 25 sep
30min jambes lourde 12min de 30/30 + 10min gool basta

correction course samedi 16h30 su r 13km vallonée de chez vallonées bon courage pierrot oups affraid
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 30 Sep - 13:32


Allons à l'essentiel vu que tu aimes cela! mort de rire

Courage Pierrot. youpi

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 30 Sep - 13:56

Sylvie a écrit:

Allons à l'essentiel vu que tu aimes cela! mort de rire

Courage Pierrot. youpi


ho c'est tout oups
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Jeu 2 Oct - 12:30

Bonjour Pierre et merci pour ta visite et tes messages sur mon blog ..
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Ven 17 Oct - 20:36

mise a jour a suivre affraid oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 18 Oct - 12:13

alors 29 sep ...oublié

1 octobre ....

3 octobre...


bon aller le 7 octobre
30min de course + 30/30 sur 12min


le 9 octobre
30min circuit 700m sinueux 2min 26 x 6 rec=30 a 40s affraid
(2'28.2'27.2'26.2'27.2'28.2'26) ouf

le 10 octobre
30min + 30/30 sur 12min recup 10

le 12 octobre
30min + ( 400m 1min27 + 200m =43s +200m = 42s ) x 4 x2 séries sur parcourt vallonnée
15min cool pour finir

le 14 octobre
30min+ 200m x 4 x 3 : 38s recup dia actif tb + 10min

a suivre salut


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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 1 Nov - 12:12

le 16 oct
30min + 700m x6 :2min26 rec=30s (31.29.28.27.28.26) +10min

le 17 oct
1heure cool

le 19 oct
ent route 30min + cotes courte x5x3 cool + 15min

le 21 oct
30min + 300m :1min04 x 8 rec 100m actif (1.04.1.04.1.04.1.041.03.1.03..)
10min

le 23 oct
30min + 30/30 sur 15 min + 10min

le 28 oct
30 min + 100m x 8 déroulé su rpelouse

le 30 oct
30min + 700m x 6 :2'26 rec = 30s (2'26.2'22.2'24.2'26.2'27.2'25)
+ 30/30 sur 8 min + 10 min récup .

voila a jour
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Dim 2 Nov - 18:59

Rapides tes 700m surtout avec 30s de récup!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 4 Nov - 12:16

KarBone a écrit:
Rapides tes 700m surtout avec 30s de récup!

oui les choses sérieuse comment là
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Mar 4 Nov - 14:40

le 31 oct:

40min pas le temps ...

le 2 nov
30min séance piste

des 1000m pour préparer le s10km d'ales ou je serai lièvre pour cristine femme d emon coach

donc 1000m x 5 .entre 4'05 et 4'15 réc==200m marcher couru

(3'53.4'05.4'11.4'08.4'06.) aller un dernier seul pour voir départ souple et fin a bloc 3'28 pas mal aller c'est pas finit 30/30 sur 8min c'est pa sfinit 15min de footing ouf
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Jeu 6 Nov - 16:52

le mardi 4 nov 2014

30min de course séance piste de s 400m a priori

aller 400m x 8 : 1'32 rec= 40m avec christine (1'32.'31.ect.=

c'est pas finit je continue tout seul

tj des 400m x 12 : (1.28.1'28.1'27.1'27.1'26.1'27.1'25.1'24.1'25..) tbon
çà fais 20 x 400m en tout çà sens le 10km çà non

10min pour finir trinque


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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Dim 9 Nov - 18:57

jeudi6 nov 2014
toujours lièvre
30min de course

700m en 2'53 + 30/30 = 10min + 700m : 2'40

10min pour finir


a suivre dimanche lièvre su r10km normalement .
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 10 Nov - 9:28


C'est du tout bon Monsieur 10 bornes! super

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Lun 10 Nov - 12:00

Sylvie a écrit:

C'est du tout bon Monsieur 10 bornes! super

oui sauf que la veille de la course la personne c'est bloquer le dos suite a un petit accident
Résultat j'ai dut aller faire ce 10km quand méme bien cr a suivre .....

et toi ou en es tu !!!!!

ps : on remet çà dimanche prochain au 10km de marseille ...@suivre super super super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Ven 14 Nov - 16:43

mardi 11 nov 2014


entrainement déplacé cause pluie

route alors 30min + cote 50m x 5 x 2 bon + 10min cool super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 15 Nov - 11:14

vendredi footing running sous la pluie affraid super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 15 Nov - 11:34

pierre a écrit:
vendredi footing running sous la pluie affraid super

C'est la fête a la grenouille en ce moment ..
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Sam 15 Nov - 12:20

13mile a écrit:
pierre a écrit:
vendredi footing running sous la pluie affraid super

C'est la fête a la grenouille en ce moment ..

ho oui croa croa tu seras a marseille demain
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