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 Entrainement de Pierre

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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 22 Jan - 19:16

20 janvier

30min de course
650m x 3 : 2'22 recup =30s
'2'17.2'19.2'21)

30/30 sur 8 min

10min footing
on entretiens pour garons le 23 un 10km officiel enfin mesurer

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 22 Jan - 19:17

le 21 janvier

30 min fe footing
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 22 Jan - 20:31

ben,tu vieillis pas mon pierro!!!!!! toujours au top dans les chiffres !!!!
Wink Very Happy bisous

_________________
ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMar 25 Jan - 20:29

dedette a écrit:
ben,tu vieillis pas mon pierro!!!!!! toujours au top dans les chiffres !!!!
Wink Very Happy bisous

au top pas que dans les chiffres oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMar 25 Jan - 20:29

sinon ce soir le 25 janvier

40 minutes de course super trinque mérité lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 29 Jan - 0:25

le 27 janvier

53 minutes de course le coach ma stoper !

15 x 700m
a table
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMar 1 Fév - 20:48

le 29 janvier

le matin séance en colline avec mon amis guillaume

15km avec des séries de cotes au train bien enrouler malgres une bonne forme du jour pa smoyen de lacher mon potes y progresse vitesse grans v l'animal il va bientot me toler lol
seul ombre au tableau une grosse gamelle sur un rocher mouillé mais un vol plané réception sur le haut du fémur et un coude avec mon poid plume et beaucoup de chance j'ai éviter le pire , pas grave ouf j'ai eue chaud aiul oull l en colère

1h18 de course au total une sacré séance lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMar 1 Fév - 22:04

Tu as du avoir chaud pierre ..
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMer 2 Fév - 16:11

13mile a écrit:
Tu as du avoir chaud pierre ..

ho oui crois moi sur parole affraid a bientot trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMer 2 Fév - 20:48

Plus de peur que de mal Entrainement de  Pierre - Page 16 Accord06

Heureusement !

Bonne continuation Entrainement de  Pierre - Page 16 Coucou05

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyJeu 3 Fév - 20:27

hemil a écrit:
Plus de peur que de mal Entrainement de  Pierre - Page 16 Accord06

Heureusement !

Bonne continuation Entrainement de  Pierre - Page 16 Coucou05

merci hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyJeu 3 Fév - 20:56

encore souple le pierre !!! Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyVen 4 Fév - 17:55

jymm a écrit:
encore souple le pierre !!! Wink

ho oui lol lol! lol! lol! vieux vieux maboul super trinque oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyDim 6 Fév - 15:14

mardi 1 fevrier

20mlin de cours e dur mais bon on veras oups

coach absent malad e mais programe entrainement

10 x 400m en 1min20 recup 40s +20/20 sur 5 min
beaucoup de vent ce soir pratiquement tout les autres font des 300m pas moi je persiste des 400m mais je vais attaquer du 300m ave c150m face au vent .
et çà marche j'enchaine les 400m 1'26.1'22.1'21.1'21.1'20.1'19.1'20.1'19.1'19.1'19.)ouf dur mais réussis
vite pelouse 5min de 20/20 super recup 10min au gymnase bonne soirée
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyLun 7 Fév - 17:07

jeudi 3 fevrier

25minutes de course
je m'attends a une séance calme perdu
680m x 8 :2'2- recup 30s
3 min de repos
30/30 sur 9 min bigre du délire je relis plusieurs fois mais sais bien çà !!!
Aller on veras bien les 680m avec un peu de vent temps froid
(2'26.2'22.2'19.2'17.2'17.2'17.2'16.2'17.2'16.2'16)
excellent les 30/30 idem bonne foulée
récup 10min gainnage étirement . super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMar 8 Fév - 16:21

vendredi 4 fevrier

30min de course

680m x 6 en 16'10 cool
5min de 20/20

10min recup
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 12 Fév - 20:24

dimanche 6 fevrier

entrainement en colline

30min de course

circuit valloné de 800m x 4 x 2 avec descente rapide 80m et cote au train 120m a chaque tours
as mal pour un dimanch e matin affraid

15 min pour finir
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 12 Fév - 20:27

mardi 8 fevrier

30min de course

680m x 7 : 17'23 (2'29 au tours)

30/30 sur 9 min oups

10min souple pour finir
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 19 Fév - 17:42

30' de course

500m x 4 x 2 :1'40 a 1'42 rec=100m

apres 3 minb de repos


200m x 4 :37 s rec=30m

10min pour finir oups


Dernière édition par pierre le Dim 20 Fév - 19:02, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 19 Fév - 17:48

pierre a écrit:
30' de course

500m x 4 x 2 :1'40 a 1'42 rec=100m

apres 3 minb de repos


30/30 sur 9min

10min pour finir Entrainement de  Pierre - Page 16 Hein85

Beau travail pierre Entrainement de  Pierre - Page 16 Super21
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 19 Fév - 23:24

13mile a écrit:
pierre a écrit:
30' de course

500m x 4 x 2 :1'40 a 1'42 rec=100m

apres 3 minb de repos


30/30 sur 9min

10min pour finir Entrainement de  Pierre - Page 16 Hein85

Beau travail pierre Entrainement de  Pierre - Page 16 Super21

merci mais faudrai que cela paye m........bon dimanche super trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyDim 20 Fév - 18:59

le 11 fevrier

20min de course
30/30 sur 10 min
20min de footing

le 13 fevrier
entrainement en colline
13 km avec deux séries de cotes au train
plus 3 x 3 min au train sur circuit 800m vallonés
durée totale 1 h 01 min

une bonne semaine qui en suis déja d'autres
a suivre

super trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyDim 20 Fév - 19:05

le mardi 15 fevrier

30min toujours dur dur a l'échauffement !!

300m x 5 x 3 :1' rec=30m
(1'02.1'01.1.59.59.58.59.ect...)excellent

10 min de footing de récup
thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyDim 20 Fév - 19:06

le 17 fevrier

20min de course

730m x 7 en 21'05

20min pour finir

demain repos trinque affraid
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyDim 20 Fév - 19:13

ce matin stade pas envie com dab

30min de course

séance sur piste ail..

1200m x 3 :4'15 environs (4'14.4'16.4'16)bien beau temps ensoleillé
récup =2min

30/30 sur 8min

10min footing
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si c'est pas du direct çà y ressemble
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyDim 20 Fév - 21:38

ben voilà .... sans envie oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMer 23 Fév - 16:16

mardi 22 fevrie r

30min footing


30/30 sur 16 min super a suivre

12min cool pour finir Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMer 2 Mar - 16:25

jeudi 24 fevrier

30min de course

300m x 5 x 3 :1'02 rec=50m
(1'01.1'01.1'01.1'01.ect...)

10min footing
super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptyMer 2 Mar - 16:26

mardi 1 mars

30min de course

100m x 8 déroulé vent dans le dos recup active

10min footing super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 16 EmptySam 5 Mar - 18:49

jeudi 3 mars

30 min de cours e

300m x 5:56s recup 70m couru 30m marcher

'54.54.55.56.56.)ouf

10min footin g super
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