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 Entrainement de Pierre

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyDim 26 Déc - 22:07

Ben oui c'était pour toi oups tu as souhaité "bon Noël à tous"!!! mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyLun 27 Déc - 18:57

Marion a écrit:
Ben oui c'était pour toi oups tu as souhaité "bon Noël à tous"!!! mort de rire mort de rire

ok merci alors bonne st sylvestre la plus belle fétes de l'année trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyLun 27 Déc - 19:00

ha ho fait ma dernière séance c'etais heu ha oui

dimanche dernier don chier

trop de vent pas de colline entrainement sur route

échauffement 30minutes un peu a l(abri vent a 100 k heure

3 x 4 cotes au train récup active
+ 2 cotes de 400m progrésive
tres bien ce jour je continue la trinque trinque

récup 10min et je rentre vite j e suis gelé


Dernière édition par pierre le Jeu 30 Déc - 15:03, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyLun 27 Déc - 19:29

trinque Bonne fin d'annèe Pierro!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyLun 27 Déc - 20:34

dedette a écrit:
trinque Bonne fin d'annèe Pierro!

merci toi aussis bon reveillon de la st sylvestre a++ fête
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyJeu 30 Déc - 15:06

mardi 28 décembre

30minutes de course en groupe autour de la ville mairie arene ect..

ensuite retour sur la piste tres peu éclairé

300m x 4 3 :56s récup active 100m
(53.57.56.56.55.56.54.55.56.55.56.54)
dur mais bon a suivre ....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 31 Déc - 11:19

piuffffffffffffffffffffffff!!!!!! ça va vite tes 300 puker super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 31 Déc - 15:24

Marion a écrit:
piuffffffffffffffffffffffff!!!!!! ça va vite tes 300 puker super

etant en congé on profite pour faire du rytme court des séance dure en récupération avec la crève en plus bon réveillon a++
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 31 Déc - 15:47

jeudi 30 décembre

30 minutes sur la piste cool

30/20 sur 8 minutes a faire deux fois
30seconde =160m 20seconde 40m

dur dur mais bien réaliser ouf beau temps

10min pour finir

ce jour footing 30min environs pour terminer cette année 2010

aller les courayons ou couraillons bon réveillon a bientot 2011 arrive a grand pas super super fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyMer 5 Jan - 18:03

2011

déja alors le premier de l'année c'etais quand!!!!!!!!!!!!

heu ha oui le 2 janvier

donc entrainemen t en colline vallonée
avec 30minutes de course

3 x 800m valloné x 2 : 9min43 . 9min54.+ 3 x 800m en 30/30

pas trop mal pour commencer l'année
oups

et 15 minutes pour finir en beauté

bonne année a tous . fête


Dernière édition par pierre le Sam 8 Jan - 18:22, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyMer 5 Jan - 19:44

Laughing Bonjour pierre tu fais deja les 3/8 Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyJeu 6 Jan - 11:46

13mile a écrit:
Laughing Bonjour pierre tu fais deja les 3/8 Laughing

tu plaisante j'entretien juste oups super trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyJeu 6 Jan - 11:50

le 4 décembre

espérant une séance cool c'est raté!!

30min de course

250m x 5 :45s réc=50m (47.46.46.45.45)

3min de repos

500m x 3 :1min40 rec=100m (1'40.1'37.1'37)

3 min de repos

200m x 5 :36s rec=40s (36.36.35.35.35)
pas trop mal pour un v2 5 ième année

10min pour finir cool

affraid oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyJeu 6 Jan - 12:13

v3 pointe à l'horizon mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 7 Jan - 17:15

13mile a écrit:
v3 pointe à l'horizon mort de rire

j'en suis encore loin affraid super trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 7 Jan - 17:20

Laughing Je te chine un peu mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 7 Jan - 18:41

Ca branche par ici dites donc!!! mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 7 Jan - 19:29

Marion a écrit:
Ca branche par ici dites donc!!! Entrainement de  Pierre - Page 15 Mdr21 Entrainement de  Pierre - Page 15 Mdr21

pierre ne veut devenir papy Laughing regarde moi dans 4 ans ou 5 ça dépendant
du mois de naissance v 4 Entrainement de  Pierre - Page 15 Mdr21
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 7 Jan - 20:15

peu de v3 v4 sur les courses ,donc plusssss de chances de faire des podiums super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyVen 7 Jan - 22:06

dedette a écrit:
peu de v3 v4 sur les courses ,donc plusssss de chances de faire des podiums super
OUI mais ils tournent comme des v2 mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 8 Jan - 18:14

13mile a écrit:
dedette a écrit:
peu de v3 v4 sur les courses ,donc plusssss de chances de faire des podiums super
OUI mais ils tournent comme des v2 mort de rire

il tournent en rond ou bien affraid

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 8 Jan - 18:16

dedette a écrit:
peu de v3 v4 sur les courses ,donc plusssss de chances de faire des podiums super

hello dedette j e peu te dire que les v3 homme et femmee sont de plus en plus nombreux
dans quelques année faudra allongé le scatégorie v5 v6 v7 ect.... oups
en attendant j'entretien la machine trinque trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 8 Jan - 18:17

Marion a écrit:
Ca branche par ici dites donc!!! mort de rire mort de rire

mais non on discute bon weekend a++++ salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 8 Jan - 18:55

le 6 janvie r

une heure avec 6 x 650m de 13 a 14 kmh

cool super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 8 Jan - 18:55

le 7 janvier

une heure avec 16 minutes de 30/30

super super trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyMer 12 Jan - 17:01

le 9 janvier

entrainement en colline

une heure avec des cotes longues au train 3 ==4 minutes
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptyMer 12 Jan - 17:02

le 11 janvier

30minutes de course


400m x 6 x 2 :1'20 rec=40s et 3min entre les séries

(1'20.1'22.1'20.1'22.1'20.1'20.1'20.1'19.1'20.1'19.1'19.1'19)

10min de footing super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 22 Jan - 19:12

le 13 janvie r
30min de course

30/20 sur 10min (30s = 150m)
10min footing super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 22 Jan - 19:13

le 16 janvie r

recup de ma course a caveirac 30min cool
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 15 EmptySam 22 Jan - 19:15

18 janvier
30 min de course

300m x 10 :58s recup 100m actif
((58.57.57.57.57.57.57.57.57.56.55)

super 10min cool pour terminer trinque
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