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 entrainement keginoha

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keginoha-run
 
 


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MessageSujet: entrainement keginoha   Ven 14 Aoû - 9:00

salut, alors voila je vais demarrer mes resumes ici Wink en ce moment je commence ma prepa semi du 4 octobre , mardi j ai donc effectue un premier test, pour voir ou j en etais , donc 22mn de footing et 4.2km puis direction la piste , qui est ici dans un etat Mad c est une piste en terre comme il y a 20/30 ans bossele , avec pleins de trous, le seul avantage c est qu elle fait parfaitement 400m ok donc j ai effectue 2 x 2000m a mon allure spe c est adire 4.15 au kil le premier est passe en 8.31 recup 2mn30 au trot puis le second en 8mn28 recup 2mn et je me suis fais plaisir sur un dernier 1000 en 4mn02 en acceleration progressive . bilan je passe bien a 4.15 , donc je vais opter pour cette allure . j ai prevu ce plan sur 7semaines afin de monter en puissance chaque semaine , enfin en fonction de la forme du jour et de ces fameuses temperatures a+++++++++++
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Ven 14 Aoû - 10:33

Very Happy Beau travail .
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keginoha-run
 
 


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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Ven 14 Aoû - 13:35

salut salut aujourd hui c est sous un beau soleil 27/28 degre que je demarre ma seance , des l echauffement , je sens bien qu il va falloir que je me dirige dans mon bois habituel , car ca cogne dur , apres 29mn et 5.4km je demarre ma seance qui se decompose comme suit 3x (30s/45s/1mn/45s/30s) recup -5s et 2mn30 entre chaque serie , les choses vont tres bien se deroulees , j ai une bonne peche , des jambes qui tournent bien , je vais donc effetuer celles -ci entre 100/110% de ma vma soit environ 17.5km/h , une seance que je fais environ tous les jours , car elle fait bien progresser, j en termine par un p tit footing de 11mn et 2k total seance 1h04 et 12.1 km thumleft maintenant reprise boulot avant les vacances ce soir bye bye
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keginoha-run
 
 


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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Dim 16 Aoû - 17:35

aujourd hui waouhh quel beau temps, et quelle chaleur . sortie longue de prevu, finalement 53mn pour 10 bornes , et ensuite douche et bien froide , sensations bonne quand meme , et cet apres midi vtt avec le tout dernier une p tite ballade de 45mn a+++++
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Dim 16 Aoû - 18:59

(30s/45s/1mn/45s/30s)

pas bien compris ceci??? hein heu
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Lun 17 Aoû - 12:00

salut yoyo, alors le 30/45/1/45/30 c est un enchainement pyramidal 30s d effort 25 de recuo 45s d effort 40de recup . travail effectue a 100% de ma vma sur le 1mn et pour les autres entre 105/110 % , type de seance qui m afait passer un palier , car 3 fois comme cela , ca arrache dur , faut avoir un bon mental. de plus cela change de la monotonie des 200/300m bonne journee salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mar 18 Aoû - 7:37

Et bien, et bien!
Je vois qu'on a à faire à un pro de la CAP.
Super KEGI, belle forme et tout et tout.

youpi for you

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mar 18 Aoû - 8:04

d'ac!!! alors essaie pour progresser: 2series de 200+300+400+600+800 sur une base de 1.15aux 400...récup moitié du temps couru et 3min entre les 2 séries.....j'en ai plein d'autres comme ça...qui font mal super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mar 18 Aoû - 11:36

affraid affraid affraid

Ressort-on vivant de cet séance??? Mr.Red

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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Jeu 20 Aoû - 23:26

yoyo salut tu veux dire a 100% de ma vma , car 1mn15 au 400 j y suis pas encore , et certainement jamais sourire je n ai jamais fais ceci sur du si long , a programmer donc , en attendant durant mes conges et bien je continue , dimanche 52mn pour 10 bornes , temps lourds , lundi footing 30 mn puis 16 fois 100m en 19/20s puis recup tres lente, mercredi 57 mn pour 11km , encore 30 degres , mais bon y en a qui souffre plus , dans le sud par exemple Shocked et demain seance spe semi a 4.15 km sur piste , je vous tiendrais au courant bye bye
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Ven 21 Aoû - 1:19

non non ce genre de séances se font a 90-95% max...plus c'est affraid ...seulement sur des séries de 200m genre3x10x200m....sinon....cool lol!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Ven 21 Aoû - 9:14

Tu réalises de belles séances super

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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Ven 21 Aoû - 20:04

salut les amis , me revoila de ma seance , genialeeee, quand cela se passe comme cela , mais j ai encore du mal a trouver le bon rhytme , j ai donc rejoins la piste de la roche vers midi pour effectuer 25mn de footing soit 4.8km plus 4 lignes droites , histoire de faire monter le coeur Very Happy et ensuite etait prevu 2000/2000/1000 le premier donne 4mn05/4mn10 donc 8mn15 pour 8mn30 demande Confused le 2eme 4mn10/4mn12 donc 8mn22 toujours un poil trop vite mais les sensations etaient excellentes super , puis 1000 , transforme en 1200 , puisque j ai fais un brin de causette avec un gars donc 5mn pile pour 5mn06 , au final tres satisfait des sensations , mais il faut que je trouve mon rhytme , bon j ai encore le temps , ensuite j ai effectue 17mn pour 3km tranquille , total 13.65 km pour 1h09 , la prochaine sera des 3000m bonne soiree a+++++++++
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Dim 23 Aoû - 14:47

aujourd hui , enfin devrai-je dire il y 1h footing d1h01 en campagne, superbe soleil, un peu de vent cela fait un peu de bien Wink allure 11.5km/h max bonnes sensations , les 10 dernieres minutes un peu plus raides cela commence a cogner , total 11.5km , et demain relache bonne journee salut
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Dim 23 Aoû - 17:13

on a fait presque la meme séance! thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Lun 24 Aoû - 10:17

MUY BIEN KEGI!

Motivé en plus, que du bonheur!

super

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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Lun 24 Aoû - 17:49

bon courage attention a l'heuphorie !! super
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mar 25 Aoû - 19:02

salutas salut reprise aujourd hui , non non pas du boulot Wink je continue a glandouiller , sauf pour l entrainement , là je retrouve un semblant de serieux Laughing . donc ce jour au programme de la bete 25mn footing puis 10fois 400 a 90% soit 1mn34 et 1mn recup . il fait bon 24 degres , mais il y a un peu de vent , j effectue donc mon p tit echauffement 28mn pour 5.2km bien , mais sans plus j me sens mou , mou si mou , il faut que je me reveille , je souffle un bon coup et c est parti , ma grande carcasse se met en place , voici mes temps
1mn33/1mn31/1mn29/1mn32/1mn31/1mn31/1mn30/1mn34 ahhhhhhhhhh enfin !!!!!!1mn30/1mn33, recup 55/60s entre chaque , mais y a rien a faire , je suis trop vite , pourtant je ne force pas , et puis les jambes n ont jamais ete au top , le boulot est fait , mais pas enchante , enfin c est la vie , puis footing de recup 17mn au total 1h08 pour 12.8km , demain place a la recup , aller maintenant , je vais aller peindre , eh oui j ai attaque la cuisine, et j ai plutot interet de la finir mort de rire bonne soiree a++++
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mar 25 Aoû - 19:48

belle séance kinoa super super super
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piam
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mer 26 Aoû - 6:24

Very Happy mou si mou.... moui tu as vu la chaleur qu'on avait hier soir??nous le départ c'était à 18h30 et si ça allait à peu prés avec petit vent le long de l'Erdre des que l'on est rentré dans la chapelle il faisiat encore vachement chaud et à 20H00 c'était encore à 23° donc pour un mec mou je trouve que tu as bien donné... Very Happy euh...pour les autres je dois ajouté que le taux d'humidité par chez nous est assez important et qu'un 23-28 chez nous pèse lourd... mort de rire
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mer 26 Aoû - 6:39

salut SALUTOS!

Je te rappelle que tu as de la peinture aujourd'hui si tu n'as pas fini hier, mais Madame te le redira sans doute mort de rire

Belle séance mon cher, pour de la glandouille c'est TOP quand même.

Et pas trop d'ordi, sinon... Allez je suis MDR! j'arrête.

Pour toute ta famille bisous

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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mer 26 Aoû - 21:48

merci tatous Wink effectivement piam il faisait bon , mais cela n empeche que j etais mollassons , sylvie ma chere sylvie, j ai tout finiiiiiiiiiiiiiiii , un resultat au top , du grand art , enfin c est ce qu on m adit , pour une fois je suis reste calme bourré meme pas bu pendant , comme sur les chantiers quoi .............. et au final ben j suis content de moi , aujour d hui la mollasse a repris 57 mn pour 11bornes , du beau soleil , de bien meilleur sensas , et demain , j emmene ma p tite a la clinique, et là ca va pas rigoler , je vais commencer a me tendre pin pon et vendredi tout sera fini , enfin pour elle la pauvre quelle courage ces femmes !!!!!!!!!!!!!! je vous tiens au courant bye les amigos salut
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Ven 28 Aoû - 22:21

et pour feter ce super evenement, la maman m a dit, va te detendre un peu avec un sourire en coin Wink , je me suis donc rendu sur la piste, mais impossible de bien me concentrer , je ne faisais que penser a cet heureux evenement , et tout le reste........... neanmoins, j ai effectue 26 mn echauff pour 5 bornes puis 3x 1500 m allure 4.15, donc 6.22 , tous fait en 6.16/6.16/6.14 , pas mal de vent de face grrr , encore au dessus heu mais bon là n etait pas le principal . le principal c est que j avais les bonnes gambettes, j aurais pu en faire un 4eme mais hop là , on se calme , rac 22mn une mega super bonne journee, j ai kiffe comme on dit super
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Sam 29 Aoû - 0:55

salut kinoa.....bah..ppur passer sous les 40' aux 10km va falloir que tu travaille sur des allures plus élevées non?
sinon belles séances super
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Sam 29 Aoû - 9:43

salut yoyo, tout a fait d acc avec toi , mais là , c est pour mon semi Wink t inquiete j ai encore de la reserve , et suis tres motive , c est cette annee ou pas , enfin jusqu a fin 2010 sourire merci bye salut
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Sam 29 Aoû - 10:57

il est quand ton semi? j'en ai un moi aussi le 12/09....a agen! youpi
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Sam 29 Aoû - 14:26

Salut Kéginoha, alors, cet heureux évênement? pour le reste, tu tiens la forme. C'est vrai que pour tourner à 40' aux 10 kms, il va falloir que tu t'habitues à tourner à moins de 4' au 1000 m. super
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Sam 29 Aoû - 16:27

euh..je dirais faire au moins 10x1000 en 3.30.....cool-blue
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Sam 29 Aoû - 17:17

mon semi se deroule a beauffort en vallee ( maine et loire ) avec meneurs d allure thumleft le 04 octobre j aimerais battre mon chrono de 1h32 mnet 17s , j ai bon espoir , mais comme tu le sais rien n est jamais gagne .a++ salut
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   Mar 1 Sep - 15:56

salut, hier c est a nantes que j ai effectue ma seance , il est midi ,30 degres a l ombre Confused une derniere gorgee d eau et je demarre, je ne connais pas bien le coin , sauf un parc ou se deroule chaque annee des foulees , mais je decide d essayer de trouver un peu d abri Wink et prend un chemin finalement tres agreable , un peu de soleil , un peu d ombre , mais je ressens deja la lourdeur Rolling Eyes pourtant mon echauffement se passe bien j avale les kilos 11.5/11.7km/h apres 31 mn et 6km , je fais demi tour , et vais effectuer 2x 30s/45s/1mn/45s/30s recup - 5 s a 100 % de ma vma c est a dire 17km/h bien bien bien Laughing je n en rajoute pas et termine par 13 mn de retour au calme , bilan 11.6km pour 1h sensations bonnes , mais jambes un peu lourdes en fin de parcours logique a+++++++++
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MessageSujet: Re: entrainement keginoha   

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